Pitanje čitaoca: Zdravo Romane. Imam jedno malo pitanje… Trenutno je razlika u zapremini desne i lijeve ruke cca 2,5 cm (desna je veća), kako da poravnam (napravim najsimetričniji volumen) biceps? Isplati li se nakratko usporiti kako bi zamahnuo desnom rukom ili smanjio opterećenje?
Ciljajte da uradite isti broj ponavljanja sa obe ruke. I to ne samo u vježbama za bicepse, već i za tricepse. Bučice bi, naravno, trebale biti iste težine.
Često razlika u obimu ruku nije određena bicepsima, već tricepsima. Pokušajte ne toliko da oslabite desnu ruku (prestankom treniranja), već da povučete lijevu ruku do njenog nivoa. Osim toga, ljudsko tijelo je tako raspoređeno da se uz ravnomjerno opterećenje udovi brzo izjednačuju u snazi i volumenu.
Vježbe za prsa i leđa također pokušavajte raditi s bučicama. Time će se eliminirati jedan od mogućih uzroka asimetrije ruku - asimetrična tehnika potisaka i veslanja sa utegom.
Ako nakon treninga na ovaj način 2-3 mjeseca ne primijetite smanjenje razlike između ruku, tada treba uvesti dodatne pristupe za biceps, triceps i podlakticu lijeve ruke. Obično je dovoljan jedan dodatni pristup na kraju svake vježbe.
Pokušajte češće koristiti lijevu ruku za razne radnje koje ste navikli raditi desnom rukom. Pisanje, naravno, vjerojatno neće uspjeti odmah, ali neke elementarne radnje su sasvim dostupne: držanje kašike, otvaranje vrata, bacanje lopte, cijepanje drva (pazite!), držanje hokejaške palice... Ovo će pomoći pojačati nervnu stimulaciju lijeve ruke, od čega će ona postati jača i više.
I još jedan od mogućih razloga zaostajanja jedne ruke, sa kojim sam se susreo u praksi, jeste prisustvo oboljenja kičmenog stuba u torakalnom delu. Ako postoji osteohondroza ili zakrivljenost, mora se liječiti. Ove bolesti mogu značajno poremetiti uobičajenu tehniku potisaka na klupi i savijenosti u redovima. Otuda i asimetrija.
Vjerovatno ne znaju svi da s asimetričnim razvojem mišića može pomoći poseban program treninga za teretanu. Naravno, korištenje ovakvog programa je dozvoljeno tek nakon što se uvjerite da problem uopće nije u uklještenom živcu i da ne govorimo o atrofiji mišića kao posljedica problema s kralježnicom.
Stalno mi se postavljaju pitanja o neujednačenom rastu mišića. Na primjer, nedavno su me pitali za savjet: Zdravo! Imam 21 godinu. Ja sam ljevak. Nedavno sam primijetio da su mišići na lijevoj ruci veći nego na desnoj. Dajte savjet šta da uradite da ovo popravite."
Odmah želim reći da je neravnomjeran razvoj simetričnih mišića prilično čest problem. Šta učiniti ako je jedan biceps veliki, a drugi mali, ako je jedan prsni mišić veći od drugog. Prije nego što preduzmete eliminaciju "iskrivljenosti", potrebno je utvrditi njeno prisustvo i uzrok. Odmah odlučimo da ako je jedna noga ili ruka 1 cm veća od druge, onda je to norma i to nikome ne pada u oči. Ali ako je razlika već nekoliko centimetara i svima upada u oči, a problem se pogoršava, onda je vrijedno razmisliti.
Razlozi mogu biti i na polju treninga i na polju fiziologije. Kralježnica doživljava prilično jaka opterećenja tijekom života, što može dovesti do njene zakrivljenosti i pomaka intervertebralnih diskova, pa čak i do uklještenja živca. U narodu se ovaj problem naziva i uklješteni nerv.
Zauzvrat, trening sa značajnom težinom može pogoršati ove probleme. Kada se pomaknu, diskovi mogu stegnuti završetke nervnih vlakana koja vode do određenih mišića, a to se može dogoditi samo s jedne strane. Kao rezultat toga, odgovarajući mišić prima manje stimulacije, a njegov rast se može usporiti ili čak potpuno zaustaviti. Stoga, ako neki od simetričnih mišića zaostaje u svom razvoju, prije svega se trebate obratiti liječniku i pregledati kičmeni stub - možda razlog leži upravo u tome.
Ako je sa kičmom sve u redu, nema povrede zbog zakrivljenosti kičme, onda je razlog možda nepravilan trening. Dakle, ako većinu vježbi za ruke izvodite sa utegom ili u simulatorima koji zahtijevaju istovremeno uključivanje oba gornja uda u rad, tada ćete podsvjesno veći dio opterećenja prebaciti na jaču ruku. Kao rezultat toga, dobiće veći podsticaj za rast, a "pristrasnost" u njegovom pravcu će se samo pogoršavati.
Da bi se eliminirao "izkrivljenost", slabiji mišić bi trebao dobiti veće opterećenje neko vrijeme - najmanje mjesec dana. A to znači da ćete morati izvoditi vježbe za ruke ili s bučicama, ili u onim simulatorima gdje pokret možete izvoditi samo jednom rukom - i to samo na ovaj način. Odlična vježba za bicepse u ovom slučaju bit će stojeći pregibi s bučicama. U početku se savijate samo sa slabom rukom, a zatim sa pola težine jake ruke. Opet - samo sa slabom rukom i opet sa jakom. Radite vježbu dok se slaba ruka ne umori. Kao rezultat toga, ona će dobiti 50 posto više posla. Ako takav trening, čak ni dva mjeseca, nimalo ne pomogne, onda savjetujem još efikasniju metodu. Biće potrebno privremeno, možda čak i na 2-3 meseca, prestati da trenirate jaku ruku, inače rizikujete da nikada ne rešite postojeći problem.
Postoji još jedna tehnika - uzimate težu bučicu u zaostalu ruku, razlika u težini bučica bi trebala biti od jednog do pet kilograma. Izvedite vježbu kao i obično - slabiji mišić će opet dobiti više opterećenja. Ali lično sam protiv ove metode, jer trening sa različitim tegovima u svakoj ruci opet može izazvati štipanje paravertebralnog živca.
Alternativno, u slučaju tricepsa, pokret možete izvoditi sa svakom rukom naizmjenično. Kao vježbe možemo preporučiti ekstenziju ruke s bučicom iza glave ili ekstenziju na gornjem bloku koja se izvodi jednom rukom. Opet, veća težina se stavlja na slabiju ruku. Naglašavam: broj ponavljanja treba da bude isti za obe ruke; odabrana je tako da u slučaju rada sa slabijom rukom skoro da dođete do “neuspjeha”. Na isti način možete izvoditi koncentrirane kovrče za bicepse. Na mojoj web stranici uz tekst članka je priložen moj video kako trenirati ako je jedan prsni mišić veći od drugog. Lat pulldown ili bench press sa jednom nogom mogu pomoći ako vam lats ili quads zaostaju. Prije nekoliko godina, jedno od koljena mi je slomljeno od pada niz stepenice, i imao sam tešku operaciju da popravim kapsulu koljena, ali sav mišić na lijevoj nozi je izgubljen. Koristeći tehniku šok treninga samo lijevog kvadricepsa, uspio sam vratiti volumen mišićima lijevog kvadricepsa za 90%, a godinu dana kasnije zauzeo sam 4. mjesto na WABBA Svjetskom prvenstvu u klasičnom bodibildingu, nastupajući na takvom nivou za prvi put. Ovo dokazuje da metode koje preporučujem funkcionišu ne samo u teoriji i praksi, a vjerujem da će pomoći i vama! Na rastanku ću vam reći o jednoj metodi koja ima za cilj obnavljanje normalne cirkulacije krvi u zaostaloj ruci. Prije početka svake vježbe, uradite jednu seriju za ruku koja zaostaje s malom težinom i velikim brojem ponavljanja. Zatim počnite raditi sa normalnom težinom. Lično bih dodao još 2-3 ova serija nakon treninga, recimo 50-100 ponavljanja.
Zainteresovani ste za moj sistem obuke? Imam grupe na svakoj društvenoj mreži, kao i tematske kanale na YouTube-u + mnoga iznenađenja vas očekuju.
Dešava se. Mišići se neravnomjerno razvijaju i u nekom trenutku primijetite da je desni veći od lijevog, ili je jedan razvijeniji od drugog.
Općenito, veličina mišića na desnom i lijevom dijelu tijela se ne razlikuje značajno, a to je normalno ako ne prelazi određene granice. Na primjer, kod dešnjaka su mišići desnih udova nešto veći, dok je kod ljevoruke obrnuto.
Čak i ako je razlika u veličini mišića neprimjetna, odgovarajuća mjerenja će pokazati njeno prisustvo. Mala razlika u veličini mišića i snazi je apsolutno normalna, to je zbog prirode. Razlika koja je uočljiva oku se smatra abnormalnom, što ne izgleda baš dobro.
Veličina mišića ovisi prvenstveno o njegovoj aktivnosti. Mišić se razvija kao odgovor na stres, a ako je vaša profesija aktivnija na jednoj strani tijela, tada mišići na njoj mogu postati nešto veći. Na primjer, kovač koji cijelo vrijeme drži čekić u jednoj ruci, ili sportaši - mačevaoci ili teniseri. 
Uz pogrešnu tehniku vježbanja, jedan dio tijela će dobiti i veliko opterećenje, što će dovesti do neravnomjernog razvoja mišića.
Kada prsni i dorzalni mišići izgledaju neskladno razvijeni, ili nakon ozljede, kada je ekstremitet bio dugotrajno imobiliziran i mišići u njemu atrofirali.
U svim gore navedenim slučajevima neophodna je prilagodba slabije razvijenog mišića.
Prije svega, opterećenje na treningu treba biti isto na lijevoj i desnoj strani tijela. Broj ponavljanja za desnu i lijevu stranu treba biti jednak.
Ako se krivo podiže ili , osigurat će se neravnomjerno opterećenje. Potrebno je strogo pridržavati se tehnike izvođenja svih vježbi i kontrolirati se uz pomoć ogledala. 
Neki griješe primjećujući neravnomjeran razvoj mišića i uzimaju više težine za manje razvijenu stranu tijela. Ne možeš to da uradiš.
U ovom slučaju se krši tehnika vježbanja i razvijaju se pogrešne vještine, što može dovesti do banalne ozljede.
Štoviše, nema smisla preopteretiti jednu stranu: slabiji mišić neće povući opterećenje s većom težinom, a jači će mišić podbaciti. Ovdje je važno promatrati ispravnu tehniku u treningu i jednako opteretiti mišiće, tada će se početi proporcionalno razvijati.
Ako su odstupanja u proporcijama mišića vrlo jaka, mogu se koristiti dodatni za zaostalu mišićnu grupu. Odnosno, nakon završetka vježbi za određenu mišićnu grupu, treba izvesti dodatni pristup na strani koja zaostaje u razvoju.
Nema potrebe da preopterećujete mišiće nepotrebnim pristupima, jedan dodatni će biti dovoljan, inače rizikujete da se neće oporaviti kako bi trebali, a u sljedećem treningu preopterećena strana tijela će raditi još gore. 
Za dodatno opterećenje mišića samo na jednoj strani tijela koristite bučice ili opremu za vježbanje. Na primjer, uzmite bučice u obje ruke (za ravnotežu i pravilnu vježbu), ali pritisnite samo jednom rukom.
Posebne vježbe za jednu stranu mogu se odabrati za bilo koju mišićnu grupu, ali im treba pribjeći samo s izraženom disproporcijom. Prilikom obnavljanja mišića atrofiranih nakon ozljede potrebni su i dodatni pristupi i vježbe, u ostalim slučajevima morate trenirati ravnomjerno i redovito, jednako opterećujući mišiće.
Koristeći prave i kontinuirano vježbajući, možete postići skladan razvoj mišića i njihovu simetriju.
Prije nego što vam kažem šta učiniti u situaciji kada su mišići različitih veličina, želim reći da je mala razlika u volumenu sasvim normalna. Na primjer, ako uzmemo ljude čija desna ruka radi više od lijeve, odnosno desna ruka će biti nešto veća od lijeve po volumenu, ovo je sasvim normalno. Isto važi i za ljevoruke, ali sve je upravo suprotno. Često svi imaju blagu disproporciju tijela.
Možete uzeti i izmjeriti volumen vaših bicepsa upravo sada. Nakon mjerenja možete primijetiti neznatnu razliku između volumena desne i lijeve ruke. To je normalno kao i razlika u snazi jedne i druge ruke. Upečatljiv primjer je boks, tajlandski boks i tako dalje, gdje atletičar, na primjer, ima krunu desne kuke, a lijevom rukom ne udara tako jako. Općenito, sve je to sasvim prirodno i golim okom, odnosno bez centimetra u ruci, ova razlika se ne može utvrditi. Međutim, ako primijetite da je to vizualno vrlo uočljivo mišiće različitih veličina, u ovome je već potrebno razmišljati kako sve to popraviti. Sada ćemo razgovarati o tome kako se riješiti takvih nedostataka u razvoju mišića.
Prije svega, morate osigurati da opterećenje na obje grupe mišića bude isto. Rast mišićnog tkiva je posljedica njegovog uništenja, odnosno odgovora na opterećenje. Ako jedan dio primi više posla od drugog, tijelo će mu u skladu s tim otpustiti više nutrijenata za oporavak, iz čega se, kao rezultat, može dobiti razlika u volumenu mišića.
Uvijek morate pratiti tehniku izvođenja vježbe. Ne možete se naginjati ulijevo, udesno, kako ne biste prebacili opterećenje na jednu ili drugu stranu. Ako radite vježbu koja uključuje prvo rad na jednom mišiću, a zatim na drugom, onda morate prirodno raditi isti broj ponavljanja sa istom težinom. Da biste što bolje kontrolisali svaki pokret tela, potrebno je da stojite pored ogledala i pazite da se sve radi jasno po tehnici, bez prekršaja i naginjanja ulevo, udesno i tako dalje.
Primijetio sam u teretani da neki ljudi koriste različite težine kada je u pitanju trening ruku, navodeći da je lijeva ruka slabija od desne. To ni pod kojim okolnostima ne bi trebalo raditi. Takođe, ovo se često radi u cilju borbe protiv zaostale mišićne grupe. Zapamtite, ako želite da se mišići razvijaju ravnomjerno i da budu simetrični, trebate obavezno izvodite vježbu sa istom težinom za obje grupe mišića.
NE PROPUSTITE TRENING
Ako želite da se konačno riješite mišića različitih veličina, morate redovno posjećivati teretanu, jer postoji faza u bodybuildingu" oporavak"i faza" superkompenzacija". Već sam pisao više o ovome ovdje. Ako vježbate u teretani samo jednom sedmično, ne biste trebali očekivati željeni rezultat..
DODATNI PRISTUPI
Ako želite da ubrzate proces oslobađanja od svog asimetričnog tijela, možete koristiti dodatne pristupe za zaostale mišićne grupe. Međutim, uglavnom radi za male mišiće poput bicepsa, tricepsa, delta itd. Za voluminozne mišiće najbolje je jednostavno trenirati s istom težinom i bez kršenja tehnike vježbanja.
Kako radi? Recimo da ste radili 3 seta koncentriranih pregiba s bučicama. Da biste brzo povećali volumen mišića koji zaostaju, kao što je lijevi biceps, možete napraviti nekoliko dodatnih pristupa sa savijanjem lijeve ruke s bučicom. Bolje je ne zanositi se ovom metodom, inače možete pretjerati i koristiti je samo u ekstremnim slučajevima. Ne biste trebali dodatno opterećivati zaostali mišić, kako ne biste i njoj. Uglavnom, trenirajte koristeći isto opterećenje na obje strane, isti broj serija, a na kraju treninga uradite jednu seriju na strani koja zaostaje.
Za vježbanje odvojene strane, jednostavni simulatori su najprikladniji za takav trening, koji lokalno razrađuju ciljnu mišićnu grupu, odnosno stvaraju izolirano opterećenje. Možete koristiti i bučice, kao što je slučaj sa bicepsima. Pa, uteg nećete podizati jednom rukom, ovo je u najmanju ruku nezgodno.
AKCENTIRAJTE OPTEREĆENJE
Ako osoba zaostaje za određenom mišićnom grupom, a ne samo jednom njenom stranom, naglasak treba staviti na njen trening. Ako želite znati kako pravilno naglasiti opterećenje određene mišićne grupe kako biste je istakli, učinili lijepom i reljefnom, čitajte dalje.
ZAKLJUČCI
Ako mišiće različitih veličina, a želite da vam tijelo bude ravnomjerno razvijeno, trebali biste redovno vježbati. Izvodite vježbe sa istom težinom, sa pravilno postavljenom. Nikada ne koristite različite težine u treningu. Za bolji učinak preporučujem i korištenje vježbe u kojoj su udovi u istom položaju, odnosno vježbe sa utegom i raznim šipkama. Obavezno pratite hvat tako da bude isti na obje strane. Da biste lakše napravili hvat iste širine, na posebnim vratovima možete uočiti oznake pomoću kojih se lako možete kretati.
0 dionica
Prvo morate shvatiti da se za sve ljude dimenzije mišića na desnoj i lijevoj strani tijela malo razlikuju, i to je u određenoj mjeri normalno. Pretpostavimo da su kod dešnjaka mišići na desnim udovima obično veći nego na lijevim, dok su kod ljevorukih, naprotiv, mišići lijeve strane tijela bolje razvijeni. Dimenzije mišića su različite kod svih, samo što obično ta razlika nije značajna, pa su oku nevidljivi. Ali ako uzmete centimetar i izmjerite, primijetit ćete da se zapravo veličina mišića na desnoj i lijevoj hemisferi tijela malo razlikuje.
Ponavljam da je mala razlika u razvoju mišića normalna i zbog prirode. Na isti način kao što se razlikuje snaga desne i lijeve ruke. Međutim, iz različitih razloga, dešava se da se veličine mišića jako razlikuju. To je oku odmah uočljivo i, naravno, ne izgleda baš dobro.
Sada pređimo na informacije o tome kako riješiti probleme u razvoju mišića.
Na treningu morate izvoditi vježbe tako da opterećenje na desnoj i lijevoj strani uvijek bude isto. Tijelo gradi mišiće kao odgovor na opterećenja, pa ako su opterećenja ista, onda će se mišići ravnomjerno razvijati. Potrebno je napraviti isti broj ponavljanja za desnu i lijevu stranu i uvijek slijediti jasnu tehniku izvođenja vježbi. Ako vježbe radite krivo, na primjer, krivo pritiskajući uteg, tada će opterećenje na jednoj strani biti veće nego na drugoj i mišići će se neravnomjerno razvijati, pa uvijek slijedite jasnu tehniku u svim vježbama. Kontrolišite se gledajući u ogledalo ili zamolite prijatelja da vas posmatra kako radite vežbu.
Nekim ljudima je teško koristiti bučice različitih težina. Na primjer, kada se izvodi na strani koja zaostaje, uzimanje bučice je malo teže. Zapamtite, ne možete to učiniti! To narušava tehniku vježbe, razvija u vama pogrešne vještine kretanja i može dovesti do ozljede.
Štaviše, ako je jedna strana slabija, koja je onda svrha uzimati veću težinu za nju? Ispada da jača strana neće završiti, a slaba strana jednostavno se neće izvući, i da će se ranije umoriti. Zapamtite, samo trebate pravilno trenirati, pratiti tehniku izvođenja vježbi, jednako opterećivati mišiće, a onda će se s vremenom izjednačiti, au budućnosti će se ravnomjerno razvijati.
Morate redovno trenirati. Za razvoj mišića potrebno je vrijeme, stoga budite strpljivi, vježbajte redovno i uskoro ćete primijetiti da će se mišići izjednačiti u veličini i početi skladno razvijati. Ako se bavite sportom samo jednom sedmično, ili često napuštate treninge, gdje onda možete očekivati dobre rezultate?
Uz vrlo veliku razliku u veličini mišića, možete koristiti dodatne pristupe za stranu koja zaostaje. Na primjer, ako imate jedan grudni mišić znatno manji od drugog, onda nakon što ste odradili sve vježbe za mišiće prsnog koša, nakon što ste ih ravnomjerno proradili, možete napraviti još jednu seriju za stranu koja zaostaje. Isto ako imate jedan biceps manje. Nakon što odradite cijeli biceps program, možete napraviti još jedan set za bicepse koji su manje veličine.
Nije potrebno davati prevelika dodatna opterećenja zaostaloj strani. Jednostavno ćete pretrenirati mišiće, oni neće imati vremena da se oporave, a u sljedećem treningu će raditi mnogo lošije. Ravnomjerno trenirajte mišiće i podjednako opterećujte obje strane, a za one mišiće koji su manji možete napraviti jedan dodatni pristup na kraju općeg kompleksa. Malo po malo dodajte opterećenja za slabu stranu. I dajte vašim mišićima vremena da se isprave.
Da dodatno opteretite mišiće samo s jedne strane, koristite vježbe s bučicama ili vježbe na simulatorima. Na primjer, da biste radili jedan mišić grudnog koša, trebate koristiti potisak s bučica. Uzmite bučice, legnete i pritisnete samo jednom rukom. Uzimate dvije bučice kako biste održali ravnotežu i ravnomjerno izvodili bench press. Također možete izvesti jednoručni pritisak na posebnom simulatoru za prsne mišiće. Osim toga, možete raditi sklekove s poda na jednoj ruci. Jer postoje i vježbe koje se izvode jednom rukom sa bučicama. Na primjer, savijanje ruke s bučicama na posebnoj klupi koja izolira bicepse. Ili, savijanje jedne ruke s naglaskom na bedru.
Za bilo koji mišić možete odabrati posebnu vježbu koja opterećuje samo jednu stranu. Međutim, preporučam korištenje ovih metoda samo u krajnjoj nuždi ako imate jako veliku razliku u veličini mišića ili, na primjer, oporavljate mišiće nakon ozljede i trebate posebno razraditi neki dio tijela. Inače, samo redovno vježbajte. Podjednako opterećujte mišiće i pratite tehniku vježbanja i tada će se mišići ravnomjerno razvijati. To je ono čemu treba težiti.
U nekim sportovima, gdje jedan dio tijela radi znatno više od suprotnog, sportisti mogu iskusiti jake neravnoteže u razvoju mišića na desnoj i lijevoj strani. Slijedom ovoga, za sve sportiste je bolje da u treninge uključe komplekse za opštu fizičku pripremu i rade vježbe koje razrađuju mišiće na obje strane, odnosno uvijek rade cijelim tijelom. Tada će vaši mišići rasti ravnomjerno i skladno, a to će vam omogućiti.
dakle:
Ove aktivnosti će vam pomoći da se harmonično razvijate.
desna ruka veća od lijeve
