Уверена, у вас не вызывает сомнения тот факт, что наш организм – это гармоничная система, в которой Душа и Тело составляют единое целое. Учеными установлена прямая зависимость здоровья от психики: эмоциональные затяжные травмы приводят к сбоям иммунной защиты и развитию серьезных заболеваний .
Вполне естественным является восстановление защитных функций организма путем воздействия на психику (арома-, музыко-, арттерапия, релаксация и др.).
Ароматерапия при стрессе и депрессии является самым быстрым и эффективным способом коррекции иммунитета и восстановления здоровья, позволяет обойтись без транквилизаторов.
Приветствую вас, друзья, на сайте, посвященном явлению сна, здоровью и качеству жизни.
Сегодня поговорим о том, почему стресс разрушает иммунитет и порождает депрессию, в конце статьи безопасные и действенные рецепты аромапомощи при нервных нарушениях. Надеюсь информация окажется полезной.
Есть устоявшееся мнение о цепи причин и следствий: стресс - депрессия - развитие иммунодефицита - инфекции, онкология и другая соматическая патология .
Для справки:
Иммунитет - это система защиты организма от вредного воздействия извне, способность противостоять и, в то же время, приспособиться к изменениям условий обитания. о приобретенном и естественном иммунитете.
Стресс (англ. «stress» - нагрузка, напряжение, давление) - это ответная реакция организма на сильное воздействие извне.
Стрессы могут быть физиологическими и психологическими:
Какой бы ни была природа стрессора, в нашем организме неизменно запускается физиологический процесс, обеспечивающий жизнедеятельность человека в измененных условиях: в кровь выбрасываются стресс-гормоны. Их умеренный выброс полезен и мобилизует наши .
К примеру, происходит мобилизация защитных функций в процессе подготовки к экзаменам, после прыжка с парашютом, в чрезвычайных угрожающих жизни обстоятельствах. Такого рода стресс называют эустрессом или положительным, он вызывает поведенческие и физиологические изменения, способствующие адаптации и наилучшему взаимодействию нервной и иммунной систем.
Важно! Сильный и длительный стресс может спровоцировать многие заболевания: страхи, фобии, бессонницу, депрессию, неврозы и другие психосоматические нарушения. Заболевания Души и Тела называются психосоматическими . Термин произошел от греческих слов «психо» и «сома», которые значат душа и тело соответственно.
Подробнее о стрессе и способах его профилактики.
Серьезным осложнением стресса может стать депрессия, известная еще нашим античным предкам, которые называли ее тоской.
Существует гипотеза, предполагающая эволюционную закономерность депрессии:
у современного человека, как биологического вида, утрачено эволюционное стремление к выживанию, но повышена адаптированность к среде обитания, выработан специфичный механизм ухода из активного репродуктивного процесса и посредством депрессии, разрушающей иммунитет.
Следует отметить, что на необратимость разрушения здоровья влияет целый ряд условий:
- Степень депрессии;
- Тип нервной системы и особенности личности;
- Возраст, пол, психологические особенности человека и др.
Степень депрессии . Затяжная и истощает организм, повышает риск иммунодефицита и раковых патологий. Кратковременный стресс, напротив, положительно влияет на иммунитет.
Тип нервной системы и особенности личности. Существуют два полярных типа личности людей:
- одни агрессивны , стремятся к лидерству, у них повышена устойчивость к заболеваниям и стрессам, крепкий иммунитет;
- другие, напротив, нерешительны, добросовестны, сдержанны , строго соблюдают социальные нормы. Люди этого типа легко впадают в депрессию, часто болеют инфекционными и другими болезнями. Риск возникновения иммунодефицита у них повышен.
Возраст и пол . Пожилые люди, старики и дети наиболее ранимы и беззащитны. Они входят в группу риска развития иммунодефицита.
Поведенческая медицина на страже здоровья
Из всего вышесказанного можно сделать вывод: при нарушениях иммунитета, восстанавливать его следует посредством воздействия на психику.
Именно на этом механизме основана поведенческая медицина (нелекарственная), включающая в себя смехо-, имидж-, арттерапию, аутотренинг, релаксацию, здоровый образ жизни. Многочисленные исследования доказали, что иммунная система человека - шестой орган чувств , хорошо поддающийся восстановлению с помощью психологических методов.
Ароматерапия является одним из самых действенных способов достижения иммунологического и психического благополучия. Эффективность ароматерапии при депрессии объясняется тем, что с эволюцией у высших животных и человека утрачивает свою значимость обоняние . Его функции передаются иммунитету.
Аромапомощь при стрессе и депрессии
При воздействии фитонцидов эфирных масел в организме в 6 раз (!) возрастает выработка главных медиаторов клеточного иммунитета - Т-клеток, благодаря чему происходит стимуляция естественной защиты и укрепление нервной системы. К такому заключению пришли российские ученые Ю.Г. Борисюк и А.Н. Остапчук в прошлом веке.
Таким образом, эфирные масла улучшают психические и физиологические параметры организма, корректируют иммунитет . К тому же, все без исключения эфирные масла являются естественными антибиотиками.
Для ванн и аромалампы
Состояние депрессии можно существенно улучшить при помощи эфирных масел цитрусовой группы.
Головные боли, повышенная утомляемость, тревожность, раздражительность с успехом лечатся маслами розового дерева, цитрусовых, илан-иланга, базилика, можжевельника, мяты, герани, кипариса, розы, лаванды, пачули, майорана.
Тоска и уныние отступят перед маслами бергамотовым, гераниевым, ромашковым, жасминным, неролиевым, лавандовым, сандаловым, апельсиновым, иланг-илангом.
При расстройстве психики, навязчивых страхах показаны роза, чайное дерево, ветивер, фиалка.
Улучшат настроение, снимут головные боли, усталость, помогут при бессоннице эфирные масла лаванды, сандала, герани.
Общее успокоение обеспечат лаванда, сандал, роза, хмель, герань, мелисса, нероли, жасмин, майоран, ромашка, бергамот, валериана, ветивер, пачули, бензоин, петитгрейн.
Глубокое расслабление подарят ладан, можжевельник, ваниль, мускатный шалфей, илан-иланг.
Если от вас требуется повышенное внимание (к примеру, управление автомобилем) применяйте эти масла с осторожностью. Мускатный шалфей может спровоцировать кошмары и галлюцинации, если его сочетать с крепкими напитками.
Усилят концентрацию внимания и память лаванда, жасмин, лимон.
СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ: до 10 капель любого из приведенных масел используйте в ванне (в неделю 2-3 раза) или аромалампе (ежедневно).
Для улучшения памяти показана смесь из масел розмарина (4 части), базилика и тимьяна (по 3 части), использовать в горелке до 10 капель.
При апатии (заторможенности) поможет смесь масел: 4 части имбиря, по 3 части эвкалипта и мяты, применять в ванне или аромалампе до 10 капель.
Для хорошего сна полезна смесь из бергамота, иланг-иланга (1:1), до 10 капель в аромалампе, часа за 2 до ночного сна.
Переутомление, слабость, умственное напряжение снимут базилик 4 части, тимьян и лимонная трава (по 3 части). Применяйте в ванне или горелке до 10 капель.
При чувстве страха, тревожности помогут бергамот, ромашка, шалфей мускатный, лаванда, тимьян, ладан, роза, пачули, сандал, ветивер. Смешайте 2-3 масла, применяйте в ванне или горелке до 10 капель, до 3 раз в неделю.
При раздражительности показана смесь из лаванды (4 части), мандарина розы (по 3 части), использовать в ванне или горелке до 10 капель.
Для массажа . Кроме вдыхания ароматов и приема ароматических ванн, сильным лечебным эффектом обладает массаж эфирными и базовыми маслами. Массажные движения помогают проникновению целебных компонентов масел в глубокие слои дермы и кровь.
При нервной возбудимости и напряжении для массажа хороши масла, успокаивающие нервы (лаванду, сандал, герань, жасмин, кедр, пачули, розу, илан-иланг); укрепляющие нервные клетки (базилик, тимьян, лимон, шалфей). К 50 мл транспортного масла добавьте по 5 кап. эфирных масел мандарина, иланг-иланга, сандала, ладана.
Применение методов ароматерапии при стрессе и депрессии позволяет восстановить иммунитет и душевное равновесие без антидепрессантов и транквилизаторов. о том, как использовать правильно эфирные масла в ваннах, аромалампах и т.д.
Важно:
речь в статье идет о маслах только 100% -но натуральных, высшего качества. При покупке, доверяйте только сертификатам на продукцию! Применяя эфирные масла, обязательно выпивайте в день не менее 2 л воды.
Начиная применение эфирных масел, обязательно ознакомьтесь с и посоветуйтесь с врачом.
Источники: Г.В. Лавренова «Ароматерапия - приятный и легкий способ лечения», Д. Костикова и А. Леонова «На грани стресса. В мире науки», 2004г.
Елена Вальве для проекта Сонная кантата.
Современный ритм жизни предполагает огромное количество событий и встреч, обработку внушительного потока информации. В конце рабочей недели накапливается усталость, снижение сил, ухудшение общего самочувствия. Сил на активных отдых зачастую не остается.
Эфирные масла — это скорая помощь для исправления ситуации, возвращения себе бодрости тела и духа.
Их можно применять довольно широко, в том числе для влияния на психоэмоциональную сферу.
Для повышения тонуса наши помощники масла — специи. Они согревают, заставляют кровь быстрее циркулировать, усиливают обменные процессы. Это корица, имбирь, перец. Также отлично подойдут розмарин, мята, чабрец и группа цитрусовых. Масла можно использовать как в моно варианте, так и в смеси. Отлично работающие смеси - апельсин+корица, имбирь+лимон.
Для устранения стресса применяются масла стимуляторы. Это масла, устраняющие депрессию, усталость. Помогают концентрировать внимание, дарят бодрость, оптимизм и работоспособность. К этим маслам относятся — пихта, кедр, эвкалипт, пачули, розмарин, лайм, лимон, бергамот.
Методы применения:
Время приема - 1-2 часа. Первые два сеанса ограничиваем время приема до 20 минут. Эфирные масла нужно добавить в уже теплую воду.
Важно! Масла-специи для поднятия тонуса желательно использовать в первой половине дня.
Делаем 10-12 медленных вдохов-выдохов обязательно с визуализацией, ощущаем поток воздуха, концентрируемся только на процессе дыхания, отбросив все мысли далеко-далеко.
Можно повторить до 5 раз в день.
1 ст. ложку соды засыпаем в кастрюлю и капаем 2-3 капли эфирного масла, затем заливаем кипятком 0,5 литра. Расслабляемся, дышим 5 минут.
Важно! Обязательно закрываем глаза, иначе можно получить ожог.
На 30 мл. транспортного масла (любое жидкое масло). Например, оливковое, персиковое, миндальное до 10 капель смеси эфирных масел.
После массажа хорошо выпить жидкость, отлично подойдут травяные чаи.
Температурой до 36-37С. Капаем 7-8 капель на эмульгатор соль, мед) и только затем выливаем в ванну.
Бодрости духа и отличного настроения!
Если покупка косметических средств не поднимает вам настроение сама по себе, вы можете приобрести средства, аромат которых точно улучшит ваш день. Каждое эфирное масло в этом списке отличается впечатляющим эффектом, так что вам просто нужно выбрать любимый вариант.
Если вы хотите освежиться или вдохнуть аромат, который повысит вам настроение, поможет вам сфокусироваться и наполнит вас энергией, попробуйте использовать мяту! Исследования показали, что эфирное масло мяты помогает замедлить темп сердцебиения и снижает головную боль - оба этих симптома указывают на стресс. Можно вдыхать запах масла прямо из бутылочки - это хороший вариант, если вы работаете в открытом офисе, где есть другие люди, которые могут быть чувствительны к запахам. Дома можно использовать аромалампу на протяжении часа до трех раз в день. Кроме того, масло можно наносить точечно - смешайте каплю масла со столовой ложкой кокосового масла и наносите на кожу. Предварительно проведите тест на небольшом участке кожи, чтобы убедиться, что у вас нет аллергии. Приобретайте качественные масла, чтобы не сомневаться в их чистоте. Дешевое масло может иметь побочные ингредиенты, и вы не получите того же эффекта, так что его следует избегать.
Жасмин - это один из наиболее успокаивающих ароматов. Нередко его используют во время массажа, потому что он обеспечивает полную релаксацию и облегчает напряжение. Кроме того, масло жасмина благотворно действует на состояние нервной системы, восстанавливает энергию, наполняет усталое тело силами, повышает уверенность в себе и стимулирует респираторную систему, позволяя дышать свободнее. Это эфирное масло даже поможет облегчить приступ кашля и обеспечит спокойствие тому, кто будет его вдыхать. Если у вас плотный график на работе и вы напряжены, нанесите немного масла жасмина на ладони. Это поможет вам сохранять психологический баланс.
Эта ароматная зелень является ключевым ингредиентом во множестве кулинарных рецептов, но ее можно использовать и в форме эфирного масла, когда вы чувствуете эмоциональное напряжение. Укроп помогает вам расслабиться и снижает напряжение в мышцах. Растворите немного эфирного масла укропа в другом растительном масле и наносите его на кожу, если растянете мышцы. Аромат исчезает достаточно быстро, оставляя приятное облегчение в теле. Кроме того, успокаивающие свойства укропа помогают справиться с напряжением в шее и плечах. Вы можете даже контролировать страх с помощью укропа. Когда вы в следующий раз окажетесь в тревожной или стрессовой ситуации, просто используйте укроп!
Это еще одна замечательная и невероятно вкусная специя, которую широко используют в разнообразных культурах для различных рецептов, от десертов до напитков. Корицу даже применяют в роли домашнего декора. У нее есть и разнообразные полезные свойства для организма. К примеру, она повышает настроение - не случайно агенты по продаже недвижимости используют корицу, чтобы наполнить дом расслабляющим ароматом. Это способствует продажам. Корица, с ее тонизирующими свойствами, обеспечивает вашему телу мощное успокаивающее действие, кроме того, она стимулирует чувства. Тысячи лет в разнообразных культурах корица использовалась для предотвращения распространения бактерий. Когда вам нужно поднять уровень энергии, эта пряность тоже пригодится. Вдыхайте ее на протяжении дня. Будьте осторожны при использовании корицы рядом с детьми - они слишком чувствительны к ее аромату. Не используйте масло коры корицы - оно слишком концентрированное, так что им следует пользоваться исключительно профессионалам.
Это эфирное масло является невероятно полезным, его можно использовать не только в косметических целях, но и для поднятия настроения. Это достаточно мощный аромат, поэтому его действия не придется долго ждать - вы сразу же перейдете из подавленного состояния в энергичное. Вы можете использовать специальный браслет, который можно будет пропитывать маслом с добавлением иланг-иланга и постоянно носить на руке. Запах поможет вам сохранять расслабленное состояние, что бы с вами ни происходило. Экзотический и сладкий, этот аромат поможет снизить кровяное давление, замедлит ускоренное сердцебиение, позволит справиться с тревожностью и шоком. Исследования также показали, что иланг-иланг эффективно снижает выраженность панических атак - все благодаря его способности нейтрализовать спазмы. Можно брать его с собой в путешествие, если вы боитесь летать на самолете.
Боретесь с приступами плохого настроения? Используйте несколько капель эфирного масла лимона. Этот фрукт поможет пробудить чувства и очистить сознание, он избавит от гнева и наполнит вас ощущением новой энергии. Это будет как вдох свежего воздуха в душной комнате. Кроме того, лимон отличается антибактериальными и стимулирующими свойствами, он очищает ваш организм. Носите с собой лимонное эфирное масло, чтобы всегда иметь возможность повысить уровень энергии и обработать руки. Это поможет вам справиться с болезнями в сезон гриппа. Включайте аромалампу с запахом лимона, когда переживаете стрессовые, тяжелые моменты.
Как и лимон, апельсин в форме эфирного масла крайне эффективен в борьбе с негативными эмоциями и упадком сил. Главный химический компонент средства - лимонен, который помогает снизить тревожность, замедляет сердечный ритм и побеждает стресс. Масло апельсина можно наносить точечно или вдыхать в качестве ароматерапевтического средства прямо из бутылочки. Вы можете даже добавлять каплю в питьевую воду и употреблять масло внутрь.
Вполне объяснимо, почему это цветущее растение широко используется в разнообразных уходовых и косметических продуктах. Оно не только невероятно ароматное, но еще и помогает улучшить настроение. По данным исследований, эфирное масло розы помогает справиться с депрессией, особенно послеродовой депрессией у молодых матерей. По мнению других ученых, эфирное масло розы снижает уровень гормона адреналина в организме. При этом эффект мягкий, так что масло можно наносить точечно несколько раз в день. Оно хорошо подойдет и для теплых ванн - добавьте несколько капель в воду и наслаждайтесь ароматом.
Еще одно прекрасное средство для улучшения настроения - черный перец. Это пряность, которая является одной из самых популярных во всем мире. Эфирное масло черного перца еще и стимулирует пищеварение, а также помогает справиться с подавленным настроением. Оно облегчает спазмы и работает в качестве средства, подавляющего аппетит. Можно сказать, что черный перец - это идеальный выбор для людей на диете. Используйте эфирное масло черного перца, когда хотите согреть свое тело и запустить работу лимфатической системы. Как и в случае с гвоздикой или чайным деревом, это масло является достаточно мощным, поэтому использовать его следует осторожно, особенно беременным женщинам.
Ладан считают лучшим эфирным маслом, потому что у него множество полезных свойств и способов употребления. Известно, что ладан повышает настроение и уровень энергии. Он положительно воздействует на мозг, контролируя эмоции. Для высокого уровня энергии вы можете наносить эфирное масло точечно, смешав его с кокосовым. К примеру, наносите на виски в моменты стресса.
Ученые давно установили, что запахи и обоняние имеют существенное влияние на работу всей нервной системы.
Именно по этой причине существует ароматерапия – альтернативное ответвление традиционной медицины, с помощью которой можно лечить широкий спектр заболеваний нервной системы.
Также эфирные масла можно использовать для получения энергии и заряда бодрости по утрам, повышения умственной и физической работоспособности.
Единственный нюанс – бергамотом не следует «злоупотреблять», так как он может вызывать бессонницу при слишком частом применении. В идеале – использовать несколько раз в неделю, например, во время приема ванны (по 2 – 3 капли, не более).
С недавних пор на полках аптек появился эфир черного перца. Врачи утверждают, что его аромат активизирует работу пищеварительной системы, поэтому его следует использовать за 20 – 30 минут до запланированного приема пищи – это позволит организму получить больше энергии.
А по сути, масло черного перца состоит из целой группы эфиров – сюда входит пинен, лимонен, мирцен. Его следует использовать именно на кухне – наносить 1 раз в несколько дней на ватный тампон. Этого будет более чем достаточно для получения заряда бодрости во время завтрака, обеда или ужина.
Имеет терпкий аромат, который поможет справиться с хроническим дефицитом энергии и повысит настроение.
Для лучшего понимания обратите внимание на инфографику:
А теперь поговорим о правилах и методах их использования.
Как правильно пользоваться эфирными маслами? Лучший вариант – использовать специальные аромалампы.
Они бывают обычными, то есть, где устанавливается свеча, а сверху в специальную емкость добавляется масло, и автоматические, где нагрев и распыление масла выполняется с помощью электроники. Итоговый эффект от них одинаковый, а единственное отличие – удобство использования.
Также масло можно добавлять непосредственно в ванную перед купанием (рекомендуется предварительно его смешивать с шампунем или пеной для ванны – так запах распространяется быстрее).
В дополнение к маслам для повышения умтсвенной энергии можно следовать таким советам:
А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:
Итого, ароматерапия действительно может помочь в получении чувства бодрости и в поддержании в тонусе всего организма.
Главное – пользоваться эфирными маслами регулярно. Для этого достаточно обзавестись аромалампой – такие стоят от 100 рублей. А сами эфиры можно приобрести в любой аптеке или специализированных лавках. В других местах покупать не следует — сейчас нередко можно таким образом приобрести синтетические ароматические добавки, которые никакого эффекта для организма не приносят.
Если вы постоянно ощущаете апатию, нежелание что-то делать и полное отсутствие интереса к жизни, не беда! Вам помогут ароматические масла. Каждое аромамасло по-своему полезно. Часто их используют в целях профилактики здоровья. Но с помощью них можно улучшить и эмоциональное состояние. Рассмотрим, какие благовония помогут вам вернуть радость жизни и избавиться от лени.
Для того, чтобы пробудить в себе энергию и силы , используйте хвойные ароматы. Благовония сосны, можжевельника, ели, кедра и пихты помогут вам избавиться от апатии и лени и вернут радость жизни. Зажигайте аромалампу с этими благовониями по утрам и, и через пару дней вы забудете что такое лень и депрессия. Ваш разум прояснится, появится желание что-то делать, вернется хорошее настроение. Эти аромамасла полезно применять и для успокоения нервов, а также для придания уверенности и решительности.
Если вы хотите повысить свою работоспособность и зарядиться положительной энергией , то вам рекомендуется применять ароматическую ванну. Добавьте в теплую ванну несколько капель розмарина, шалфея, эвкалипта или гвоздики, расслабьтесь и постарайтесь думать только о хорошем. Запах масла простимулирует вашу нервную систему, активизирует все функции организма и восстановит потерянные силы.
Эфирные масла помогут вам справиться со внутренними переживаниями , нервным истощением и эмоциональной усталостью. С это задачей хорошо справляются корица, лаванда, мята, нероль и шалфей. Примите ванну с применением этих масел, помассируйте себе ноги или виски (попросите сделать вам массаж спины и использованием масел), зажгите ароматическую лампу перед сном. Все это поможет избавиться от эмоциональных проблем. Ваше внутреннее состояние придет в норму и вы сможете ощутить прилив сил и энергии.
Для того, чтобы вернуть радость к жизни и хорошее настроение , рекомендуется использовать цитрусовые масла: апельсин, лимон, мандарин, грейпфрут. Эти благовония помогут вам вновь почувствовать себя счастливым человеком.
Аромамасла можно применять различными способами. Не обязательно иметь аромалампу или втирать их во время массажа. Можно просто всегда носить пузырек с любимым маслом и стрессовых ситуациях нюхать его чудодейственный аромат. Желаем удачи и не забывайте нажимать на кнопки и
04.06.2014 12:20
Многие недооценивают свойства эфирных масел и не уделяют им должного внимания во время профилактики здоровья. ...
В современном мире на замену натуральным компонентам пришли синтетические материалы. Однако не все они полезны...
