Зимние виды спорта - это не только отдых, но и активное сжигание калорий, а также физические нагрузки в удовольствие. Давай рассмотрим плюсы зимних видов спорта и поговорим о том, на что нужно обратить внимание, дабы не нанести вред своему здоровью.
Положительное влияние зимних видов спорта на здоровье
При занятиях зимними видами спорта ты увеличиваешь физические нагрузки. В результате физических упражнений мышцы начинают активно работать и получать большее количество кислорода. За счет регулярных занятий спортом мускулатура человека находится в тонусе, а это обеспечивает ему бодрое самочувствие, низкую утомляемость и высокую работоспособность.
Кроме этого ты избавляешься от лишних калорий, ведь зимние виды спорта требуют огромных энергетических затрат - увлечение зимним спортом, способствует формированию подтянутой и стройной фигуры.
Помимо активных нагрузок зимние виды спорта также помогают закалить организм. Катание на лыжах, сноуборде и коньках проходит только на улице и в низкие температурные режимы. Благодаря этому, твой организм подвергается воздействию холода во время всей тренировки и закаляется. Закаливание укрепляет твой иммунитет и вероятность появления простудных заболеваний уменьшается.
Еще один дополнительный бонус - ты дышишь свежим воздухом, ведь вся инфраструктура горнолыжного отдыха находится далеко за чертой города, в основном это лесные массивы и горы. Хвойные деревья насыщают воздух фитонцидами - веществами, которые убивают болезнетворные бактерии. А благодаря невероятныому восторгу и адреналину,который ты получаешь при спуске с гоы, в твоем организме выработаются специальные гормоны счастья - эндорфины.
Как правильно проводить зимний отдых:
Какие существует зимние виды спорта
Катание на лыжах
Наиболее популярный вид активного зимнего отдыха. Кататься на лыжах может каждый, независимо от физической подготовки, ведь существуют разные горки и лыжи, которые можно подобрать по твоему уровню подготовки. Чтобы провести с пользой и вдоволь покататься на лыжах, для начала следует выбрать для них ботинки. Выбирай свой размер, лучше одевать их на шерстяные носки. Существуют ботинки для горнолыжного катания и для простого лыжного бега.
Наиболее экстремальный зимний вид спорта. Для начала выбери подходящую доску для катания. Какие существует виды сноубордов:
С наступлением холодов нередко хочется остаться дома и провести время с чашкой горячего чая под теплым пледом. Однако пользы от такого времяпрепровождения мало. Зимой следует как можно чаще бывать на улице и не бояться заниматься спортом на свежем воздухе. Тренировки на свежем воздухе намного эффективнее, чем в помещении. Кроме того, свежий воздух стимулирует обменные процессы в организме, поэтому польза от таких занятий бесценна. Каким видом спорта и почему стоит заняться зимой, чтобы укрепить здоровье, иммунитет и поднять себе настроение, давайте разбираться!
Прежде всего помним о противопоказаниях!
Проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом, если у Вас диагностировано:
– ослабленный иммунитет,
– травмы и деформации костей,
– инфекционные и вирусные заболевания,
– заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы,
– растяжения мышц и сухожилий,
– послеоперационный период,
– беременность
Лыжи, санки, коньки , сноубординг – выбор зимних видов спорта велик и разнообразен. Но у каждого зимнего вида спорта своя специфика.
Чем полезны лыжи
Этот зимний вид спорта относится к аэробным нагрузкам, подразумевающим движение без остановок в течение длительного периода времени. Во время таких тренировок повышается выносливость, а также происходит общее оздоровление организма: улучшается работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет.
Кроме того, лыжные прогулки должны входить в обязательную программу людей, которые хотят похудеть: ходьба на лыжах позволяет сжечь до 500–600 калорий в час в зависимости от прилагаемых усилий, а также укрепить мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки на 3–5 км 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме.
Чем полезен сноубординг
Отправиться покорять склоны и укреплять здоровье можно не только на лыжах, но и сноуборде. Этот зимний вид спорта с каждым годом становится все более популярным благодаря положительному воздействию на организм человека. Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц , особенно ног, ягодиц, живота и бедер, а нагрузка позволяет за час избавиться от 400 и более калорий, поэтому стройное и подтянутое тело сноубордистам обеспечено. Кроме того, сноубординг укрепляет вестибулярный аппарат, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также насыщает кровь кислородом. Еще одной его особенностью является то, что он дарит массу «острых» ощущений, незаменимых для психического здоровья. Для укрепления здоровья следует вставать на сноуборд не реже 1–2 раз в неделю и кататься не менее часа.
Чем полезно катание на коньках
Катание на коньках прекрасно тренирует гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие. Конькобежный спорт помогает развивать мышцы в основном нижней части тела. Кроме того, регулярные занятия на льду укрепляют здоровье, повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также улучшают настроение благодаря повышенной выработке эндорфинов – «гормонов счастья». Катаясь на коньках, даже новички имеют шансы быстро обрести стройное и подтянутое тело и избавиться от целлюлита, ведь всего за час катания на коньках можно сжечь до 400–500 калорий и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2–3 раза в неделю по часу.
Чем полезен хоккей на льду
Хоккей считается достаточно агрессивным видом спорта, однако любительские игры безопасны и даже полезны для организма. Во время тренировок задействована как нижняя, так и верхняя часть тела, благодаря чему отлично прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500–600 калорий. Хоккей также благоприятно влияет на вестибулярный и опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет . Этот командный вид спорта тренирует и характер, вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакция. Чтобы получить максимальную отдачу от игры в хоккей, следует играть 1–2 раза в неделю по часу, делая небольшие перерывы в игре.
Чем полезно катание на санках
Катание на санках – это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы. Кроме того, катание на санках – это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.
По материал Ульяновского областного центра медицинской профилактики
Зима это время активного отдыха. Отдыха, который включает в себя физическую активность на свежем воздухе. Главное во время занятий спортом на открытом воздухе соблюдать осторожность, и тогда положительные эмоции не заставят себя ждать.
К зимним видам спорта, как правило, относятся виды спорта, занятие которыми возможно лишь в холодное время года. К ним можно отнести:
Зимние виды спорта для детей практически ничем не отличаются от взрослых видов спорта, с поправкой на возраст. Существуют юношеские команды по лыжным гонкам, по бобслею, по фигурному катанию, и конечно, по хоккею. Это если говорить о профессиональном спорте. А что говорить о том, какие виды зимнего спорта для детей актуальны в повседневной жизни детей. Самые известные, это, конечно же, катание на санках и ватрушках, дворовый хоккей, фигурное катание и, разумеется, лыжи.
Зимой, когда погода не радует теплой погодой, а наоборот, холод, ветер и снег, как правило, хочется находиться дома, в тепле. Современные технологии позволяют даже сидя дома заниматься спортом, в том числе и зимними его видами. Но, в занятиях спортом зимой есть свои преимущества.
Во-первых, спорт на свежем воздухе, это не только физическая активность, но и процесс закаливания организма. Сочетание низких температур с правильно подобранной физической нагрузкой помогает в укреплении иммунитета и повышении общей степени защиты организма.
Во-вторых, зимний спорт это красиво. И не только в эстетическом плане. Занятие спортом на свежем воздухе способствует сжиганию калорий и поддержанию хорошей физической формы.
В-третьих, зимние виды спорта это отличный антидепрессант. И конечно, это прекрасная возможность завести новых знакомых и друзей. Ведь, в основной своей массе, зимние виды спорта, это спорт массовый.
Если говорить о зимних вида спорта для детей дошкольного возраста, то это не только физическая активность и польза для здоровья. Это также возможность непосредственного общения со сверстниками, укрепление нервной системы, и конечно, реальная возможность отвлечься от просмотра телевизоров, компьютеров и иных современных гаджетов.
Знакомство со спортом на открытом воздухе у детей должно происходить не раньше пяти лет. В этом возрасте, ребенок, как правило, уже уверенно стоит на ногах, может держать равновесие и готов к обучению и познанию нового. Самыми простыми для детей, помимо санок, являются лыжи. Занятие ими вырабатывает умение держать равновесие, и учит терпению. Помимо лыж, в этом возрасте вполне можно осваивать коньки. Главное присутствие родителя и грамотного тренера.
Раннее занятие такими видами спорта как коньки и лыжи помогают в формировании иммунитета ребенка, способствуют тренировке дыхания, укреплению сердечно-сосудистой системы и мышечной системы организма. Подробней о спорте для детей зимой можно ознакомиться из видео.
Какой бы зимний вид спорта Вы не выбрали своим детям важно помнить, что необходимо соблюдать основные правила, для того, чтобы избежать травм.
При соблюдении этих нехитрых правил позволит получать от зимних видов спорта не только положительные эмоции, но и улучшить состояние организма, укрепить иммунитет и избежать различного рода травм. О том, .
Зима… В это время года все чаще хочется остаться дома, укутаться теплым пледом и согреваться теплым чаем. Иногда мы все так и делаем, но пользы от такого времяпрепровождения для организма мало. В любое время года организму требуются свежий воздух, движение и активность. Настоящую кладезь здоровья и позитивной энергии вы найдете в зимних видах спорта - лыжах, санках, сноубординге, коньках и других. Какими видами спорта вам лучше заняться, чтобы поднять себе настроение и улучшить иммунитет? Давайте разберемся.
Данный вид спорта подразумевает постоянные кардионагрузки: постоянное движение в течение длительного времени. Во время таких тренировок повышается выносливость и иммунитет, улучшается работа сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, во время езды на лыжах вы тренируете дыхание и даете полезную нагрузку вашим легким. Лыжи также полезны в качестве вида спорта для похудения. Доказано, что за 1 час активной лыжной прогулки вы потеряете около 400-700 калорий. Кроме того, вы укрепите мышцы спины, ног, рук, бедер и живота. Таким образом, чтобы держать себя в форме зимой (что особенно актуально после новогодних праздников), берите лыжи, идите в лес и устройте лыжную прогулку километров на 3-5. Желательно отправляться на лыжные прогулки хотя бы 2 раза в неделю. Вы получите заряд бодрости и поддержите общее здоровье!
Сноубординг
Данный вид спорта становится с каждым годом все более популярным. Наряду с лыжами, сноубординг позволяет поддерживать общее состояние здоровья человека, повышать тонус и укреплять мышцы. Стоит отметить, что во время тренировок на сноуборде задействованы все группы мышц: ног, рук, ягодиц, живота и пр. Во время этих занятий ваше тело напряжено, все мышцы укрепляются, а жир рассасывается. Вы легко избавитесь от 500-600 калорий за час тренировки. У вас будет здоровое и стройное тело! Кроме того, занятия на сноуборде полезны тем, кто хочет укрепить вестибулярный аппарат, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. Стоит также отметить, что сноуборд подарит вам массу эмоций и “острых” ощущений. Вы по-настоящему полюбите этот вид спорта, если позанимаетесь им хотя 1-2 раза в неделю.
Коньки - это знакомый и еще с детства любимый большинством людей зимний вид спорта. Он тренирует быстроту, гибкость, ловкость, способность держать равновесие. Занятия конькобежным спортом улучшают общее состояние здоровья, держат в тонусе мышцы и опорно-двигательный аппарат. Вы повысите иммунитет и будете чувствовать себя хорошо на протяжении всего года. За 1 час катания на коньках вы избавитесь более чем от 400 калорий. Мышцы ваших бедер, ягодиц, живота будут всегда в тонусе, если вы будете заниматься этим спортом в течение 2-3 часов в неделю. Кроме того, катание на коньках несомненно улучшит ваше настроение!
Этот командный вид спорта улучшит ваше здоровье и принесет немало пользы вашему организму. Во время занятий активно работают как нижняя, так и верхняя часть тела. Вы сможете эффективно проработать мышцы рук, ног, спины, пресс и другие группы мышц. Вы можете сжечь в течение 1 игры более 500 калорий! Хоккей поможет вам скинуть лишние килограммы, а также укрепить вестибулярный аппарат. Вы сможете натренировать выносливость, ловкость, скорость реакции, повысить иммунитет.
Эта детская забава актуальна и во взрослом возрасте. Она позволит вам поддерживать тело в тонусе и получать массу удовольствия. При подъеме и спуске на санках вы получаете одновременно умеренную кардионагрузку и прилив сил и “гормона радости” - эндорфина. Санки - это антидепрессант даже в самую морозную и унылую зиму. Кроме того, это отличный способ сбросить пару лишних кило, которые могут появиться после длительного застолья.
Итак, положительное влияние зимних видов спорта на здоровье:
Постоянные и временные противопоказания к занятиям зимними видами спорта:
Если вы решили серьезно заняться каким-либо зимним видом спорта, лучше предварительно проконсультироваться с вашим лечащим врачом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний.
Во время первых тренировок будьте осторожны. Новички часто перегружают свой организм. После тренировок мышцы сильно болят. Дозируйте занятия, пока ваше тело не привыкнет. Делайте разминку дома.
Подбирайте одежду для занятий спортом. Она должна быть теплой и качественной. При этом не должна мешать вам.
Не занимайтесь спортом на голодный желудок. Лучше становиться на лыжи или коньки через 1-2 часа после еды.
Выбирайте для занятий местность, которая подходит для вашего уровня подготовки.
Как лучше питаться после тренировки?
Во время занятий спортом мы теряем большое количество энергии, которую следует восполнять. Однако не стоит переедать после тренировок, иначе потерянные калории к вам очень быстро вернутся. Вот несколько советов по правильному питанию:
Желаем вам приятного спортивного времяпрепровождения и хорошего настроения в любую погоду!
План спортивно-массовых и физкультурно-оздоровительных мероприятий ГУО "Гудогайская средняя школа" в зимнем оздоровительном сезоне-2018-2019
| Время проведения | Мероприятия | Клас сы |
| 22.12.2018 | Школьные соревнования "Снежный снайпер" | 8-11 |
| 29.12.2018 | Квест-игра для учащихся начальных классов "Зимние забавы" | 1-4 |
| январь 2019 | Участие в школьном этапе районного конкурса "Подружись со спортом" | 1-6 |
| январь 2019 | Участие в районой спартакиаде призывной и допрызывной молодёжи комплекса "Защитник Отечества" | 9-11 |
| февраль 2019 | Первенство школы по мини-хоккею | 6-11 |
| февраль 2019 | Спортивное зимнее ориентирование | 7-11 |
| февраль 2019 | Зимний мини-футбол | 5-8 |
| февраль 2019 | Открытое первенство Гудогайской средней школы по лыжныи гонкам, приуроченное Дню защитника Отечества | 5-11 |
| февраль 2019 | Участие в районных лыжных гонках "Белорусская лыжня - 2019" | 8-11 |
| февраль 2019 | зимний праздник "И вдруг оживает сказка!" (по лепке сказочных персонажей из снега) | 1-5 |
| зимний период | Работа школьного катка, лыжной базы | 1-11 |
Я счастливый! Я сегодня
делал лыжные дороги!
Пришла зима веселая
С коньками и салазками,
С лыжнею припорошенной,
С волшебной старой сказкою!
Зимние виды спорта не только дарят массу положительных эмоций, но и укрепляют здоровье. В чем их польза?
С наступлением холодов нередко хочется лишний раз остаться дома и провести время с чашкой горячего чая под теплым пледом. Однако пользы от такого времяпрепровождения мало. Зимой следует как можно чаще бывать на улице и заниматься спортом на свежем воздухе, ведь это намного эффективнее, чем тренировки в помещении. Лыжи, санки, коньки, сноубординг - выбор зимних видов спорта велик и разнообразен. Кроме того, свежий воздух стимулирует обменные процессы в организме, поэтому польза от таких занятий поистине бесценна. Каким видом спорта и почему стоит заняться зимой, чтобы укрепить здоровье, иммунитет и поднять себе настроение?
ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ ЛЫЖИ?
Этот зимний вид спорта относится к аэробным нагрузкам, подразумевающим движение без остановок в течение длительного периода времени. Во время таких тренировок повышается выносливость, а также происходит общее оздоровление организма : улучшается работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет. Кроме того, лыжные прогулки должны входить в обязательную программу людей, которые хотят похудеть: ходьба на лыжах позволяет сжечь до 500-600 калорий в час в зависимости от прилагаемых усилий, а также укрепить мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки на 3-5 км 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме .
ЧЕМ ПОЛЕЗЕН СНОУБОРДИНГ?
Отправиться покорять склоны и укреплять здоровье можно не только на лыжах, но и сноуборде. Этот зимний вид спорта с каждым годом становится все более популярным благодаря положительному воздействию на организм человека. Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц , особенно ног, ягодиц, живота и бедер, а нагрузка позволяет за час избавиться от 400 и более калорий, поэтому стройное и подтянутое тело сноубордистам обеспечено. Кроме того, сноубординг укрепляет вестибулярный аппарат, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также насыщает кровь кислородом. Еще одной его особенностью является то, что он дарит массу «острых» ощущений, незаменимых для психического здоровья. Для укрепления здоровья следует вставать на сноуборд не реже 1-2 раз в неделю и кататься не менее часа .
ЧЕМ ПОЛЕЗНО КАТАНИЕ НА КОНЬКАХ?
Катание на коньках прекрасно тренирует гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие. Конькобежный спорт помогает развивать мышцы в основном нижней части тела, а спортсмены, занимающиеся фигурным катанием и выполняющие различные трюки и поддержки, имеют более сильный «верх». Кроме того, регулярные занятия на льду укрепляют здоровье, повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также улучшают настроение благодаря повышенной выработке эндорфинов - «гормонов счастья». Катаясь на коньках, даже новички имеют шансы быстро обрести стройное и подтянутое тело и избавиться от целлюлита, ведь всего за час катания на коньках можно сжечь до 400-500 калорий и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2-3 раза в неделю по часу.
ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ХОККЕЙ НА ЛЬДУ?
Хоккей считается достаточно агрессивным видом спорта, однако любительские игры безопасны и даже полезны для организма. Во время тренировок задействована как нижняя, так и верхняя часть тела, благодаря чему отлично прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500-600 калорий. Хоккей также благоприятно влияет на вестибулярный и опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет. Этот командный вид спорта тренирует и характер, вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакция. Чтобы получить максимальную отдачу от игры в хоккей, следует играть 1-2 раза в неделю по часу, делая небольшие перерывы в игре.
ЧЕМ ПОЛЕЗНО КАТАНИЕ НА САНКАХ?
Катание на санках - это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы. Кроме того, катание на санках - это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение .
Прежде чем заняться каким-либо из зимних видов спорта, следует проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли противопоказаний к подобной физической активности.
. Если вы катаетесь в лесу или в горах, лучше делать это в компании, либо оповещать близких о вашем местонахождении.
. Новичкам следует быть осторожными во время первых тренировок, нелишней будет легкая домашняя разминка.
Одежда для занятий спортом зимой должна быть теплой и качественной, ткани не должны быстро промокать и продуваться ветром.
Заниматься спортом на голодный желудок не рекомендуется. Оптимальное время для тренировок - спустя час-два после еды. Не забывайте употреблять больше количество жидкости, так как во время активных занятий организм теряет много влаги.
Для таких видов спорта, как лыжи, хоккей и сноубординг, необходима хорошая защита, которая поможет избежать возможных травм.
Не нужно переоценивать свои возможности: выбирайте местность, подходящую для вашего уровня физической подготовки.
