Debido a las actividades deportivas regulares, el cuerpo tolera mejor el alcohol. Hacer ejercicio por la mañana facilita la digestión de la bebida vespertina. Si es necesario, la actividad física ayuda a recuperar la sobriedad. Considere las cosas importantes de esta pregunta, por qué no puede hacer ejercicio con una fuerte resaca o después de un largo atracón.
No todo el mundo sabe si el alcohol y el deporte son compatibles. Con la ingesta periódica de bebidas alcohólicas será mucho más útil combinarlo con actividades deportivas ligeras (cultura física o jogging), en comparación con un estilo de vida antideportivo. Esto se debe al hecho de que las cargas deportivas moderadas sirven como adaptógeno, aumentan la resistencia del cuerpo a diversas influencias negativas.
Entonces, en los atletas, la calase muscular participa en el metabolismo del alcohol, toma hasta el 12% de la dosis tomada. Por tanto, tienen una mayor tolerancia.
Puede practicar incluso poco antes de tomar bebidas alcohólicas. Por ejemplo, si planea visitar el gimnasio durante el día y una fiesta por la noche, solo eso dañará su salud. En realidad, la embriaguez no será un motivo para dejar el alcohol.
Hacer ejercicio de antemano puede reducir los daños futuros por alcohol. Para una mejor eficiencia, es aconsejable realizar cargas cíclicas (ciclismo o cinta, esquiar, correr) que duren entre 1 y 1,5 horas 12 horas antes del inicio del entrenamiento. Mejorará el metabolismo, aumentará la tasa de digestión de los productos de etanol. Como resultado, la persona beberá, se emborrachará menos y sufrirá más fácilmente el síndrome de resaca.
Algunas personas buscan una respuesta a la pregunta: ¿es posible hacer ejercicio después del alcohol? De hecho, la actividad física breve y vigorosa ayudará a una persona a volverse sobria en una situación crítica, especialmente con el consumo prolongado de alcohol. Para lograr la sobriedad, debes ejercitarte hasta sudar profusamente, la pulsación aumenta al menos dos veces. Pero se recomienda utilizar este método con un buen nivel de forma física.
Los atletas creen que pueden hacer ejercicio después del alcohol. Sin embargo, ayuda a reducir los efectos obtenidos, interfiere con el aumento de masa muscular.
No es deseable tomar bebidas alcohólicas cuando el objetivo del ejercicio es desarrollar masa muscular. Es decir, las dosis moderadas de alcohol aumentan la resistencia pero inhiben el desarrollo muscular. Incluso con un consumo diario de 300 ml de vino, la tasa de aparición de glucógeno en los músculos disminuye en un 15-20% (la masa muscular está determinada por sus reservas). Además, las bebidas alcohólicas reducen la diferencia entre la actividad física máxima y submáxima. Una persona no puede "calcular" la carga.
Se ha establecido desde hace mucho tiempo que existe una tendencia a la baja en los antojos de alcohol con el ejercicio regular. En primer lugar, es una carrera lenta a intervalos de un día. Con el trote prolongado, se producen elementos de placer (anandamida, beta-endorfina, fenetilamina), que reducen la dependencia de las bebidas alcohólicas.
La gente ha evolucionado para disfrutar del jogging. Cuando nuestros antepasados vivían en África, necesitaban largas carreras para cazar y recolectar alimentos en grandes áreas. Este comportamiento se ve reforzado por una reacción positiva de la psique, la persona siente una oleada de fuerza y un mejor estado de ánimo. Para lograr el mejor efecto, es recomendable aumentar un poco la carrera, pero sin esforzarse demasiado.
Ahora determinemos si el deporte y el alcohol son compatibles. De hecho, el ejercicio regular facilita el tratamiento del alcoholismo. El deporte reduce las ansias de alcohol, tiene un efecto vigorizante y revitalizante y brinda placer a la vida.
En Alemania, los especialistas incluyen diversas actividades físicas al aire libre en los métodos estándar de tratamiento del alcoholismo. Anteriormente, los fundadores de tales clínicas eran fraternidades de iglesias, que utilizaron con éxito el cultivo de plantas cultivadas en campos y jardines en el proceso de rehabilitación. El tratamiento de los alcohólicos lo llevan a cabo trabajadores sociales, psiquiatras, narcólogos e instructores en gimnasia correctiva. La duración de un curso estándar en la clínica es de 2-3 meses, hasta que la persona adicta aprende a vivir una vida plena sin tomar bebidas alcohólicas.
Se sabe desde hace mucho tiempo que el deporte es compatible con la resaca. Ayuda a acelerar la eliminación de componentes nocivos del organismo, mejora la función renal, elimina dolores de cabeza e hinchazón. Sin embargo, la técnica solo puede ser utilizada por personas jóvenes y físicamente sanas debido al fuerte estrés en el corazón.
Es recomendable comenzar los ejercicios después de vaciar los intestinos y un solo festín. Una de las opciones de carga es el sexo, que estimula el metabolismo, la liberación de endorfinas, mejora el bienestar y elimina los dolores de cabeza.
Si bebe alcohol y practica deportes, entonces el olor a vapores desaparece más rápido, que es la eliminación de los productos poco oxidados del procesamiento del alcohol a través de los pulmones. Al acelerar el metabolismo, la actividad física disipa el mito, ayudando al cuerpo a deshacerse rápidamente de las toxinas.
Con ejercicio regular (prolongado y repetitivo durante varios días), puede deshacerse de los temblores de las manos de gran amplitud (con temblores de las manos de gran amplitud). Esto sucede cuando hay una falta de dopamina (la hormona del placer), que se produce naturalmente durante el ejercicio, lo que permite evitar los antidepresivos.
Deshacerse del edema infranqueable ayudará a una imagen activa, rechazo del alcohol, incluida la cerveza, hasta que el estado del cuerpo se normalice. Puede cuidar el estado de la mañana por la noche. Después del evento festivo, si aún tienes fuerzas, puedes hacer gimnasia durante 40 minutos. Esto acelerará el metabolismo y aliviará el síndrome de resaca.
El deporte será incompatible después de un atracón, ya que es posible que el sistema cardiovascular no pueda soportarlo. 7-10 días después de dejarlo, puede aumentar gradualmente el ritmo de ejercicio. Durante este período, las funciones básicas del cuerpo se normalizan, el corazón se calma y se restablece el trabajo de los órganos internos.
A veces, después de un atracón, una persona tiene un deseo irresistible de volver a beber cuando se da cuenta de la inevitabilidad del atracón. La actividad física laboral o deportiva se considera una forma eficaz y sencilla de deshacerse de un estado de ebriedad. En un estado debilitado, los especialistas no pueden prescindir de la ayuda de especialistas, que recetan agonistas del TDM y acupuntura.
¿Puedes combinar el deporte con el alcohol? Por ejemplo, ¿un vaso de cerveza después de un entrenamiento? Vamos a averiguarlo.
Se puede considerar la ingesta de alcohol en relación con el deporte:
a) Como el dopaje
b) Como fármaco reconstituyente
c) Que tiempo tan agradable
Sorprendentemente, todavía hay personas que ven el alcohol como una forma de dopaje. Excluimos un deporte como el tiro, porque el alcohol realmente se considera allí como un dopaje que reduce los temblores de las manos).
En los deportes extremos, esto ayudará a superar un poco el miedo y desempeñará el papel de un sedante. Sin embargo, tendrás que pagarlo con coordinación, con todo lo que implica. Es completamente incomprensible cómo la intoxicación por alcohol ayudará a correr o nadar, porque no es un estimulante.
Como bebida revitalizante o isotónica, beber el mismo vaso de cerveza después de un entrenamiento parecería más creíble. Sin embargo, en lugar de proporcionarnos minerales importantes: potasio, magnesio, fósforo y calcio(lo que debería hacer cualquier isotónico), por el contrario, la cerveza conducirá a una pérdida aún mayor de ellos. De todos modos, la cerveza contiene alcohol, que es extremo. toxina para el cuerpo y no puede contribuir de ninguna manera a la restauración en principio.
Las dosis seguras de alcohol, contrariamente a los estándares generalmente aceptados (como un vaso de cerveza, 350 ml de vino o 100 gramos de licor), son en realidad mucho más pequeñas y se miden en gotas de una pipeta. En tales cantidades, nadie lo usará, porque ni siquiera sentirán el sabor. Si tal palabra puede usarse en relación con el alcohol.
Si se adhiere a los puntos de vista modernos de la ciencia, solo debe recordar una cosa: en la medicina deportiva, el concepto dosis permitida de alcohol solo falta. Cualquier ingesta de etanol del exterior en cualquier cantidad se denomina intoxicación y se traduce como "veneno interior".
La cantidad microscópica de etanol que el cuerpo produce por sí mismo para ciertas reacciones químicas no se puede comparar con nuestras bebidas, tragos y pintas.
Por ejemplo, para reponer el requerimiento diario de la misma vitamina B con cerveza, no tendrá que beber ni un litro, sino hasta seis, lo que equivale a casi tres botellas de vodka, ¡traducido en etanol! Y después de todo, estamos hablando de cerveza real, y no de ese sustituto en polvo, que ahora se llama con orgullo cerveza.
En general, estrictamente hablando, el alcohol y los deportes son cosas tan incompatibles como. Todo, desde la hipoxia hasta la deshidratación, no tiene nada que ver con el entrenamiento y la recuperación.
Beber alcohol en aras de la intoxicación de personas activas es más la excepción que la regla. En general, la mayoría de los deportistas recreativos no anhelan el alcohol por la sencilla razón de que el placer y la relajación se consiguen mediante el ejercicio. Si bien el alcohol solo crea la apariencia de relajación, de hecho, contribuye al desarrollo de tensión interna y, a menudo, conduce a la depresión.
Relajación y descanso real, acompañados de irrazonables placer de ser vienen después de la actividad física. Así lo pretendía la naturaleza misma.
Un estado artificial similar causado por el etanol, que consiste solo en la compresión de los vasos del cerebro y en una disminución en el suministro de oxígeno debido a la acumulación de glóbulos rojos, la hipoxia, se presenta como un sustituto de segunda categoría del natural. sentimiento de felicidad, que conduce directamente no al equilibrio mental y la tranquilidad, sino al embotamiento y la degradación.
Desafortunadamente, solo una mente sobria e independiente ve todo el placer ilusorio de beber alcohol. El posterior posible síndrome de resaca, que sirve como un claro indicador de la destrucción del cuerpo, rechaza por completo el deseo de tomar un sorbo de uno o dos vasos.
Además de todo lo anterior, productos de degradación del etanol extremadamente dañino para las fibras musculares. Como enemigo acérrimo de los tendones, el alcohol promueve procesos proinflamatorios (intensificadores de la inflamación) y aumenta seriamente el riesgo.
Sin embargo, hay deportistas que promueven, por ejemplo, la cerveza como elixir indispensable para los deportistas. En este caso, existe la ignorancia habitual, un ansia banal por el alcohol (la cerveza promueve y refuerza perfectamente los antojos) o un trasfondo comercial.
Esto no quiere decir que un vaso de cerveza real en un fin de semana te hará daño catastrófico. Por supuesto no. Pero no asuma que le ayuda de alguna manera en términos de nutrición y recuperación.
Entre los corredores, ciclistas y triatletas que beben cerveza regularmente entre los entrenamientos y las competiciones, hay algunos nombres bastante conocidos que definitivamente pueden llevarte a lo mismo. Pero se lograron buenos resultados no en absoluto por el uso de cerveza o vino, sino a pesar de ello.
¿Es posible entrenar con resaca? En resumen, por supuesto que no. No practique deportes después de beber alcohol. ¿Y de dónde vino la necesidad de correr en este estado? Pero si realmente necesitas buenas razones para dejar de correr con resaca, debes saber que el músculo cardíaco es el más afectado por los efectos tóxicos.
Cabe señalar que los partidarios de la utilidad del vino para el sistema cardiovascular escuchan a cualquiera, pero no a los científicos directamente relacionados con la química, la biología, la anatomía y la fisiología.
De lo contrario, habrían sabido que el daño alcohólico al músculo cardíaco se basa en el efecto tóxico directo del alcohol sobre el miocardio en combinación con cambios en la regulación nerviosa y la microcirculación. Las alteraciones graves en desarrollo del metabolismo intersticial conducen al desarrollo de distrofia miocárdica focal y difusa, que se manifiesta por una violación del ritmo cardíaco e insuficiencia cardíaca.
La capacidad contráctil del corazón también se ve seriamente reducida por graves alteraciones en el metabolismo mineral, después de que la bebida "saludable para el corazón" ha entrado en el torrente sanguíneo.
Para aquellos que aún no han entendido lo principal, descifraremos: cualquier bebida alcohólica, incluso aquel en el que se encontraron de repente sustancias útiles para el cuerpo del deportista, sigue siendo Veneno mortal siempre que contenga alcohol. Pero, ¿beberá su vino muy saludable si no contiene alcohol?
Un químico o biólogo debería conocer tal definición, que eventualmente desapareció en alguna parte:
"El alcohol es un veneno protoplásmico neurotrópico narcótico, que pertenece a las drogas del primer grupo de complejidad".
Esta definición de alcohol se mantuvo en la época soviética, pero más tarde, de la mano ligera y poco científica de alguien, fue suplantada por la expresión "producto alimenticio". Aqui es donde todo empezó.
Incluso la posición Organización Mundial de la Salud Que solo una sustancia que es absolutamente inofensiva para los humanos puede ser considerada un producto alimenticio se ha ahogado en la ola de legalización ilegal de las drogas líquidas. Ríos de pasta fluyeron hacia las manos inteligentes y anticientíficas y hacia las manos del estado, lo que hizo posible controlar los deseos y elecciones de la multitud de borrachos de voluntad débil aún más sutilmente.
En la primera etapa de reclutamiento de jóvenes en los círculos de futuros alcohólicos, la caja zombi fue útil. Demuestra claramente que la única felicidad en el mundo es golpear una pila y luego emborracharse. Bueno, y más, claro. Para que las ardillas sigan girando la rueda, no se necesita nada más: la naturaleza misma de la droga seguirá funcionando. Una sociedad borracha generará y criará a los de su propia especie y los educará de acuerdo con su propia cosmovisión, o más bien, con su completa ausencia.
No tiene que ir muy lejos para dar un ejemplo: a menudo puede encontrar discusiones sobre temas completamente ridículos en Internet. Por ejemplo, ¿es posible confiar en una persona si no bebe en absoluto y ni siquiera fuma? Y, en general, ¿qué le pasa? Sí, estas preguntas se hacen con toda seriedad. No hay palabras suaves para describir tales "Civilización", que se autodenomina altamente desarrollada, el 90% de cuyos representantes carecen por completo de la más simple introspección.
También es malo que las personas que son percibidas como autoridades (la mayoría de las veces: actores, cantantes, etc.) lleven de las pantallas y de las páginas de sus blozhiks una agitación franca para unirse al gremio de bebedores. No todos, por supuesto. Algunos, por el contrario, te piden que cambies de opinión. Pero, básicamente, el alcohol es musa del teatro y el cine... Nadie compra las opiniones de estas personas, no existe tal conspiración y no es necesaria. Todos ellos han estado en el anzuelo durante mucho tiempo y son simplemente borrachos banales que defienden "su" punto de vista, pero de hecho, su basura, que durante mucho tiempo ha sido odiada, pero sin la cual no pueden.
El único problema es que la generación más joven, como una esponja, absorbe las “recetas para la felicidad” de una celebridad, pero no ve lo que realmente sucede detrás de escena.
A estos mismos actores bebedores y otros también les gusta participar activamente en la discusión sobre los no bebedores. Además, la mayoría de las veces puede escuchar que las personas que no beben debido a sus convicciones las rechazan y son bastante desagradables. Pero inmediatamente notan que esto no se aplica en absoluto a los abstemios, a quienes el médico les prohibió beber debido a una enfermedad. ¿Suena como una tontería? Absolutamente.
El punto es que truco psicológico... Los principales sentimientos que están presentes aquí son la envidia y el miedo. Envidia de quien no sabe beber y no experimenta privación en este, sino que por el contrario, siente el nivel de felicidad que es inaccesible para un alcohólico. Esta envidia y la incapacidad de ser el mismo dan lugar a la ira, alimentada por el miedo permanente, que es la norma de vida de una persona dependiente.
Es necesario aqui tratamiento a largo plazo, incluido el psicológico. Recuerde esto la próxima vez que escuche tales conversaciones, entrevistas y programas y sea indulgente con ellos.
Hablar de dosis "razonables" de alcohol, diseñadas para proteger al conocedor de vino o cerveza "que bebe moderadamente" del humillante título de alcohólico, tampoco debe tomarse en serio. Por regla general, todos están lejos de la verdad.
Los científicos, "preocupados" por la salud de la humanidad y entendiendo la psicología de las personas, han tratado repetidamente de combatir el término "abuso", señalando su incorrección. Después de todo, a diferencia del abuso, siempre debería haber dosis útiles. Sin embargo, esto no tiene nada que ver con el alcohol: cualquier dosis es mala.
En la práctica mundial moderna, ni un solo médico deportivo aconsejará a un atleta que tome una dosis de alcohol en el pecho para cualquier propósito. Cuerdo, por supuesto. Y para los siguientes mitos sobre los maravillosos beneficios del alcohol para los atletas o, más a menudo, para la gente común, los verdaderos científicos y médicos no tienen nada que ver con eso.
El consumo de bebidas fuertes, desafortunadamente, se considera la norma en la sociedad moderna. En el marco de este artículo, no hablaremos de los requisitos previos de este fenómeno, su importancia social y la influencia del alcohol en el carácter moral de un individuo y una sociedad. Pero tratemos de considerar una serie de otras cuestiones que son importantes para quienes llevan un estilo de vida saludable, practican deportes a nivel amateur o profesional. Se tratará de cómo el alcohol afecta los músculos y los deportes, ¿puedes beber alcohol después del entrenamiento y cuánto alcohol puedes beber después del entrenamiento?
El ingrediente activo de cualquier bebida alcohólica es el etanol - alcohol etílico. Los efectos intoxicantes de diversas bebidas alcohólicas están asociados con su entrada en el cuerpo humano. Las bebidas más fuertes contienen altas concentraciones de etanol (40-70%), las bebidas menos fuertes, como el vino y la cerveza, tienen dosis más bajas (4.5-12%).
Probablemente todo adulto que haya bebido alcohol al menos una vez sepa que cuanto más "concentrada" se consume, más rápido se produce el efecto de intoxicación. Por cierto, sobre los efectos. Una persona consume alcohol en situaciones de la vida completamente diferentes e influye en todos a su manera. El estado de ánimo de alguien mejora de inmediato y se divierte, y una tristeza inexplicable se apodera de alguien. Hay quienes se vuelven demasiado agresivos y exhiben un comportamiento antisocial. Es obvio que el matiz emocional del comportamiento de una persona no depende de la ingesta de alcohol. Después de todo, es completamente diferente. El alcohol sólo libera la conciencia del marco y, a menudo, sale el verdadero "yo".
Pero, además de la coloración emocional no siempre aceptable, el estado de intoxicación alcohólica tiene muchos momentos fisiológicos que no afectan de la mejor manera el estado general del cuerpo. Este es un deterioro en la coordinación de movimientos, debilidad, letargo, pérdida de control sobre el habla y las propias acciones. Los efectos enumerados anteriormente no son accidentales, porque el etanol es un veneno con un mecanismo de acción celular. Es el más tóxico para el hígado; es este órgano el responsable del metabolismo del etanol, es decir, de su "procesamiento" en productos que pueden excretarse del cuerpo.
¿Cuál es el riesgo de beber alcohol para los deportistas? Todo es bastante lógico y simple: el alcohol golpea perceptiblemente el hígado, que en los atletas ya está sobrecargado de trabajo debido al esfuerzo físico constante y la nutrición específica. Consideremos este momento con un poco más de detalle:
Ahora imagina que en lugar de realizar las funciones anteriores, tu hígado debe desintoxicar urgentemente el alcohol. Lo hará de acuerdo con el principio de prioridad: cuando el veneno ingresa al cuerpo, la tarea del hígado es "neutralizarlo" lo antes posible. Y para ello, nuevamente, se necesita energía y nutrientes, en general, todo lo que pueda ir a la notoria síntesis. En resumen, se sugiere una conclusión: el alcohol y el ejercicio son cosas extremadamente incompatibles.
Al comienzo de este artículo, analizamos en términos generales cómo el alcohol afecta el ejercicio y por qué afecta el rendimiento deportivo. Ahora echemos un vistazo más de cerca a cómo el alcohol afecta los músculos.
Ya hemos mencionado la energía que necesita el hígado para desintoxicar el alcohol. Esta energía en el cuerpo humano está representada por las moléculas de ATP-trifosfato de adenosina, un compuesto universal, durante la división del cual se libera esta misma energía. Entonces, para que sus músculos se contraigan, necesita el mismo ATP. En consecuencia, las características funcionales de los músculos cuando se bebe alcohol se reducen simplemente porque no hay suficiente "combustible". El crecimiento muscular se ve afectado de manera similar por el consumo de etanol: la síntesis de proteínas es un proceso muy intensivo en energía que requiere mucha energía. ¡Pero no solo eso! Enumeramos las cuatro condiciones principales para el crecimiento muscular (según el profesor V.N.Seluyanov):
Comencemos con el último elemento de nuestra lista: creatina libre. La creatina es un compuesto de alta energía que se sintetiza en el hígado a partir de 3 aminoácidos: arginina, glicina, etc. El resultado es una paradoja divertida: cuando se bebe alcohol, el cuerpo no tiene suficiente energía para sintetizar la sustancia que consume mucha energía y que se necesita para desarrollar los músculos. Además, los aminoácidos enumerados no son esenciales, lo que significa que pueden sintetizarse por sí solos. Pero el problema es que todos se sintetizan en el mismo hígado, que, de nuevo, está ocupado neutralizando el etanol, y todos sus recursos se gastan en eso.
En cuanto a la presencia de hormonas en la sangre, para comenzar a actuar, deben ingresar a la célula. Y aquí, como un obstáculo para ellos, aparece el producto del metabolismo del alcohol: el acetaldehído (cómo se obtiene exactamente se discutirá a continuación). Este compuesto puede pasar libremente a las células del cuerpo, alterando la permeabilidad de las membranas celulares. En otras palabras, si el acetaldehído ingresa a la célula, será difícil que cualquier otra cosa llegue allí, incluidas las hormonas anabólicas. Esto significa que incluso si introduce agentes anabólicos desde el exterior, no obtendrá resultados cien por cien positivos de ellos. Es decir, en el caso del uso simultáneo de hormonas anabólicas y alcohol, la mayoría de las hormonas se liberarán de su cuerpo sin cambios. En una palabra, tanto el dinero como los esfuerzos se perderán.
Debería haber muchos iones de hidrógeno en la fibra muscular, pero al mismo tiempo, deberían estar presentes allí por un tiempo muy limitado. Por qué, ahora te lo explicaremos.
Los iones de hidrógeno mejoran la permeabilidad de la membrana celular, es decir, facilitan la mejor penetración de los agentes anabólicos (aminoácidos y hormonas) en la célula. También facilitan el acceso de las hormonas a la información hereditaria de la célula, lo que desencadena la síntesis de proteínas en los músculos. Y esto sucede debido a la llamada "destrucción limitada" de la célula. Y aquí podemos ver el lado negativo de la fuerte acidificación de la célula (es decir, la acumulación de una gran cantidad de iones de hidrógeno); estas mismas destrucciones pueden resultar excesivas. Por esta razón, los iones de hidrógeno deben eliminarse de la celda lo antes posible.
Para este propósito, hay un ión lactato: cuando se une con el hidrógeno, se convierte en ácido láctico, ya que para este compuesto la membrana celular es permeable. En resumen, los iones de hidrógeno pueden salir de la célula muscular en forma de ácido láctico. Pero, ¿qué pasa si bebe alcohol antes de hacer ejercicio? La respuesta a esta pregunta es sencilla. Se vuelve más difícil eliminar los iones de hidrógeno, por lo que permanecen en la fibra muscular más tiempo, provocando mucha más "destrucción" de la esperada. Es decir, tu entrenamiento tiene un efecto negativo, durante su curso dañas las estructuras de tu cuerpo, impidiendo que se recuperen. En consecuencia, trabajas negativamente.
Con respecto al conjunto de aminoácidos libres, debe considerar lo siguiente. Después de beber alcohol, por las razones mencionadas anteriormente, no tendrá muchos aminoácidos en su célula. Una parte de ellos será desaminada, es decir, convertida en fuentes de energía y grupos NH2 para hacer inofensivo el alcohol. Y la segunda parte simplemente no llegará a la celda debido a su mala permeabilidad.
Entonces, para resumir el efecto del alcohol después del ejercicio en los músculos. Dado que los procesos de suministro de energía a la célula sufren y la utilización de productos ácidos de la contracción muscular se ve afectada, la síntesis de hormonas anabólicas, así como su acceso a la célula, se ve obstaculizada, el rendimiento de sus entrenamientos se verá afectado, a ponlo suavemente.
El concepto de exceso de peso, por regla general, significa una cantidad excesiva de grasa subcutánea, en otras palabras, grasa. Además, el exceso de acumulación de grasa se produce no solo debajo de la piel, sino también en las cavidades corporales, lo que comprime los órganos internos y reduce el flujo de sangre hacia ellos. El alcohol contribuye a un aumento del peso corporal al aumentar el componente graso. ¿Cómo sucede exactamente esto? Sigue leyendo.
Al entrar en el estómago, el alcohol irrita sus paredes. Al mismo tiempo, el sabor de las bebidas que contienen etanol es amargo (se puede mezclar con cualquier otro, pero el amargor está presente en cualquier caso). Ambas circunstancias anteriores estimulan el apetito actuando sobre dos mecanismos independientes para estimular la conducta alimentaria. El resultado es que tienes hambre. Ahora recordemos lo que se dijo al principio del artículo: pierde el autocontrol, debido al hecho de que la corteza cerebral que forma su personalidad se apaga (en un grado u otro, dependiendo de la dosis), su subcorteza toma encima, una especie de animal interior. Consiste en simples instintos básicos y, lo que es más molesto, cuanto menos control tenga la corteza, más probabilidades habrá de que la subcorteza satisfaga sus necesidades a cualquier precio. En consecuencia, comerá mucho más de lo que necesita, porque cada nueva porción de alcohol estimula de nuevo el apetito. Y el autocontrol, en consecuencia, disminuye.
Otro factor que contribuye al aumento del peso corporal es la retención de líquidos por el consumo sistemático de alcohol. Esto se debe al hecho de que el etanol contribuye a la deshidratación de los tejidos, en otras palabras, aumenta el consumo de agua. La sensación de sequedad en la boca no es fácil. Y como nuestro cuerpo se adapta a lo que hacemos con él, con el uso sistemático de etanol, aumenta la producción de hormona antidiurética, que es la responsable de la máxima retención de agua dentro del torrente sanguíneo. Debido a esto, a su vez, la presión arterial aumenta, la carga en el corazón aumenta, incluso en el contexto de las cargas domésticas comunes. ¡Qué podemos decir del entrenamiento deportivo!
¿Es posible beber alcohol después de un entrenamiento? Es una pregunta bastante retórica. Después de todo, cualquier persona cuerda que haya leído detenidamente todas las secciones anteriores del artículo comprenderá por qué es imposible beber alcohol después del entrenamiento, y más aún antes.
Incluso beber una botella de cerveza por la noche puede reducir el entrenamiento de fuerza después del alcohol al día siguiente. Los ejercicios deportivos en sí mismos colocan una carga significativa no solo en los músculos, sino también en la mayoría de los órganos internos. El corazón, los pulmones, otros órganos, todos empiezan a funcionar de forma casi extrema y necesitan tiempo para recuperarse. Si en este momento el cuerpo tiene que ceder una buena cantidad de energía para deshacerse del alcohol y sus productos de descomposición, no es difícil adivinar las posibles consecuencias negativas.
Un verdadero atleta que entrena con regularidad, y no de vez en cuando, ni siquiera debería preguntarse cuánto alcohol se puede beber después del entrenamiento. Después de todo, incluso si no bebe alcohol inmediatamente después de un entrenamiento en el gimnasio, pero, por ejemplo, después de un par de horas o al día siguiente, es posible que no afecte al último entrenamiento, sino al siguiente, como ya lo hemos hecho. escribió, tendrá que ser cancelado.
El etanol, que ingresa al estómago, se absorbe en la sangre, desde donde ingresa al hígado a través de la vena porta. Aquí tienen lugar una serie de reacciones químicas, diseñadas para ayudar a garantizar que el veneno (que es el etanol) se neutralice. Hay tres vías para el metabolismo del alcohol:
La mayor cantidad de etanol se metaboliza por la primera vía. La molécula de etanol se divide en una molécula de acetaldehído y en NADH reducido. Posteriormente, el acetaldehído se convierte en ácido acético. Durante esta transformación, se forma peróxido de hidrógeno, que es un radical libre y, en consecuencia, el culpable del daño celular directo.
El ácido acético en sí mismo se convierte en acetil coenzima A, un sustrato universal para su cuerpo, que luego puede usarse para sintetizar ácidos grasos. O puede usarse para producir una molécula de ATP. Parecería que aquí está, ¡el beneficio! ¡Resulta una molécula completa de ATP! No se apresure a regocijarse: se deben gastar al menos 3 moléculas de ATP para su producción. Total: menos 2 moléculas de ATP. Dado que no metaboliza todo el alcohol al mismo tiempo, sino que se absorbe en el torrente sanguíneo y entra en el hígado. Y la cantidad de energía y sustratos necesarios para metabolizar el alcohol es limitada.
Por lo tanto, una gran cantidad de productos ácidos del metabolismo incompleto del alcohol se acumula en la sangre de un consumidor de etanol: ácido acético, acetaldehído, peróxido de hidrógeno. Todo esto desplaza el pH del cuerpo hacia el lado ácido, y para nuestro cuerpo esta condición es de "emergencia". Se llama acidosis. En este estado, todos los procesos metabólicos en su cuerpo son mucho menos eficientes, incluido su cerebro; de aquí proviene la sensación de euforia, alteración del habla, la marcha y la actividad mental. Cuando la acidosis se vuelve crítica, los procesos metabólicos en su cerebro se detienen y simplemente se desmaya. Al mismo tiempo, las células del cerebro mueren parcialmente, ya que debido a una fuerte acidificación, el proceso de respiración celular en ellas se vuelve imposible. Además, debe haber una cierta cantidad de agua en cada célula nerviosa. Y lo que le sucede al líquido al beber alcohol, lo recordamos de los apartados anteriores.
Por cierto, no solo el cerebro en sí está formado por células nerviosas, sino también sus vías: los nervios periféricos. Ellos, estrictamente hablando, son procesos de los cuerpos de las células nerviosas y, al entrelazarse entre sí, estos procesos forman nervios periféricos. Son una especie de "cables" que conectan el cerebro con todos los órganos del cuerpo. Incluso con músculos. El deterioro de la calidad de la "señal" conduce a un deterioro en la calidad del movimiento, no puede transmitir un impulso de alta calidad a lo largo de la fibra nerviosa debido a que la célula que necesita este impulso no funciona correctamente. O no funciona en absoluto.
¡Dato interesante! Los científicos han notado que las personas con un gran peso corporal se excretan del cuerpo a un ritmo más vigoroso que sus compañeros más delgados.
Como se mencionó brevemente anteriormente, el alcohol afecta los niveles de testosterona al reducir los niveles de testosterona por varias de las razones anteriores. Sin embargo, me gustaría centrarme en la bebida que, por alguna razón, no está clasificada como alcohol "grave". Se trata de cerveza, por supuesto.
Esta bebida se elabora a partir de malta y lúpulo. El lúpulo es una excelente fuente de fitoestrógenos, sustancias vegetales que tienen una estructura muy similar a las hormonas sexuales femeninas. Con un aumento sistemático en la concentración de tales hormonas sexuales en el cuerpo de un hombre, su perfil hormonal no cambia para mejor para él. Aparecen depósitos de grasa de tipo femenino, la grasa visceral se deposita activamente (alrededor de los órganos internos). Al mismo tiempo, el comportamiento se vuelve letárgico, la agresión y el deseo de ser el primero da paso a la pereza y la complacencia. Piense en los monjes medievales: bebedores de cerveza clásicos con vientres redondos. En cuanto a ellos, hay otro punto importante: para los monjes, el tema de la reducción de la libido era muy relevante. La cerveza también resolvió con éxito este problema, porque la cerveza se elaboraba, en primer lugar, en los monasterios.
Teniendo en cuenta todo lo anterior, si un atleta tomó una bebida el día anterior y tiene una sesión de entrenamiento por delante, entonces el curso de acción más óptimo y razonable es saltarse la lección, ya que el alcohol antes del entrenamiento es simplemente inaceptable. En cambio, es mejor ducharse a una temperatura agradable, abastecerse de una botella de agua mineral de 1,5 litros y la misma botella de kéfir. Las bebidas deben beberse en pequeñas porciones, alternando agua con kéfir. Paralelamente, es necesario tomar una dosis doble de un complejo vitamínico que contenga vitamina B 12. Esto debe hacerse por los siguientes motivos:
Durante el resto del día, es preferible comer carne magra y requesón en cantidades suficientes, comer verduras o beber jugo de verduras.
El proceso de formación solo se puede reanudar al día siguiente. En este caso, la formación debería ser sencilla. Es aconsejable utilizar ejercicios de enfoque estrecho para grupos de músculos pequeños. La opción ideal son los músculos de los brazos, ya que su activación mejora la circulación cerebral y los músculos abdominales; el hígado también requerirá una mayor concentración de oxígeno.
Recuerde, no importa con qué tipo de carga planee ocuparse. Después de beber alcohol, especialmente en grandes cantidades, es mejor abstenerse de ellos.
El alcohol dentro del cuerpo causa intoxicación. Se expresa en dolor de cabeza intenso, debilidad, debilidad general y sensación de ardor en la boca. La gente llama a este proceso síndrome de resaca.
Sucede que después de una fiesta con bebidas alcohólicas, necesitas ir a hacer ejercicio, y no te lo puedes perder. O una persona a la que le encanta hacer deporte no quiere retrasarse. ¿Cómo ser?
Las bebidas que contienen alcohol afectan negativamente la síntesis de proteínas. Él "se apresura al rescate" del hígado, que procesa los restos de alcohol. Los músculos no reciben en absoluto este material de construcción esencial. La ganancia de músculo se detiene, la frecuencia cardíaca y la presión arterial aumentan. Todos estos factores indican que los beneficios de la actividad física intensa durante un síndrome de resaca son mínimos. Mucho más daño.
El cuerpo ya ha perdido mucho líquido. Cualquier carga va acompañada de transpiración. Y esto "succiona" aún más la humedad del cuerpo, lo que puede provocar deshidratación, lo que provoca fatiga y mareos.
Otro peligro al hacer ejercicio para la resaca es la falta de concentración y coordinación. Una persona está en una tormenta en el verdadero sentido de la palabra. Puede caerse de la cinta de correr, lanzar una pesa rusa en su pie y golpear el ojo del oponente con la pelota. ¡Un deporte así amenaza con lesiones graves!
Cualquier carga va acompañada de transpiración. Y esto "succiona" aún más la humedad del cuerpo, lo que puede provocar deshidratación, lo que provoca fatiga y mareos.
Es un hecho que el alcohol aumenta la resistencia al dolor. Si todavía hay mucho alcohol en la sangre, una persona a menudo practica con una dedicación sin precedentes, por lo que se rompen los músculos y los vasos sanguíneos.
Además, para una resaca durante el entrenamiento, puede dislocarse o incluso romperse el dedo, y lo nota solo después de unas pocas horas, cuando el cuerpo tiene una cantidad mínima de alcohol. Y no proporcionar los primeros auxilios a tiempo puede tener consecuencias graves.
Los médicos están firmemente convencidos de que el deporte de la resaca pesada está prohibido. También están prohibidos el atletismo de pista y campo, el entrenamiento en simuladores, la gimnasia y el yoga.
Pero vale la pena señalar que la actividad física moderada y corta realmente puede ayudar a enfrentar rápidamente las consecuencias de las "reuniones" de ayer. Estos incluyen, en primer lugar, un agradable paseo al aire libre. Puedes nadar un poco más en la piscina o hacer algunos ejercicios ligeros. ¡Pero no puedes llevar equipamiento deportivo pesado en tus manos!
Puede participar seriamente en la actividad física solo de 24 a 30 horas después de beber en exceso. De hecho, con resaca, en lugar de los beneficios esperados en el proceso de entrenamiento, una persona puede causar daños graves a su cuerpo.
¿Correr y beber alcohol son compatibles? La embriaguez estaba bajo el socialismo y ahora sigue siendo un problema esencial de la sociedad. Por eso, las autoridades, el Ministerio de Salud, los comités deportivos ordenan artículos y libros que hablan de los peligros del alcohol. En esta página, nos olvidaremos de moralizar y hablaremos con franqueza.
El alcohol se puede dividir en tres grupos principales:
En el artículo, consideraremos solo el primer y tercer grupo: por la naturaleza del efecto en el cuerpo corredor.
En la ciudad española de Granada, los científicos realizaron un estudio combinar alcohol con entrenamiento deportivo.
Para ello se tomaron dos grupos de 25 voluntarios en cada uno. Algunos de ellos bebieron cerveza después del entrenamiento, otros, agua. 
Los experimentos dirigidos por el profesor M. Garson demostraron que la cerveza ayuda a restaurar no solo la cantidad de líquido en el cuerpo, sino también equilibrio agua-sal.
Junto con el alcohol, la cerveza contiene una serie de oligoelementos: potasio, calcio, fósforo, magnesio, silicio. No es de extrañar que puedas beber cerveza más fácil de saciar tu sed en la estación cálida que el agua potable.
En general, no se puede beber agua destilada y ¿adivinen por qué?
El Dr. Mathieu Barnes de EE. UU. Llevó a cabo un trabajo más voluminoso en comparación con Garson. Reemplazó el agua del segundo grupo con jugo de naranja y le dio whisky en lugar de cerveza.
Los atletas bebieron bebidas después una cierta cantidad de ejercicio en simuladores.
Se obtuvo un resultado positivo solo después del tercer experimento, cuando la dosis para el siguiente grupo se redujo a 35 g de whisky. Los atletas realizaron, se recuperaron rápidamente y la presión arterial, no tuvieron sensaciones desagradables en el cerebro y los músculos.
Si una cucharada de valeriana ayuda a un paciente a estabilizar su condición, ¿por qué no bebe una botella entera de una vez?
¡Derecha! Porque tendrás que llamar a una ambulancia debido a las complicaciones de la medicación. ¡Incluso el veneno puede ser beneficioso en pequeñas cantidades!
Pero la gente a menudo se olvidan de la dosis al beber bebidas alcohólicas.
El etanol (el alcohol en las bebidas alcohólicas) provoca una serie de procesos negativos en el corredor: 
El etanol, después de la absorción por el tracto gastrointestinal (GIT), ingresa principalmente a los músculos, proporcionándoles energía.
El alcohol aporta 7 kcal por cada gramo. Para correr una hora, se requieren 380 kcal si su peso es de 80 kg. Si consume 50 g de alcohol (125 g de vodka o 3 botellas de cerveza), esto cubrirá casi todas sus necesidades energéticas para el entrenamiento.
Pero esto es teoría. En la práctica no puedes reponer energía de esta manera si quieres tener.
La práctica sugerida a continuación se sugiere en base a años de investigación del Dr. Jade Teta de Carolina del Norte, EE. UU.
Si tiene entre 20 y 30 años y ha tenido corriendo después de beber por ejemplo, al intentar coger el autobús, puede confirmar que fue más fácil moverse en ese momento de lo habitual.
Es cierto que esta afirmación es adecuada cuando la fiesta fue corta. Es la merienda que hace más pesada la carrera.
Correr tras la cerveza produce aproximadamente el mismo efecto: superarás tu distancia diaria con placer. Pero ten cuidado. ¡La dosis es importante!
Pero puedes beber 350 ml de cerveza o solo 30 ml de vodka una hora antes de la clase. Esta cantidad de alcohol no disminuirá su condición física ni empeorará su salud.
Si tomas un sorbo de cerveza a distancia, no te sentirás mal. Después de todo, los maestros del ciclismo en carreras largas no solo beben líquido, sino que también consumen algunos productos alimenticios. Un vaso de cerveza no romperá tu ritmo de carrera. Pero necesitas hacer esto escuchando como te sientes.
Drenar la botella de un trago no funcionará aquí. Observa al gato beber el agua. Toma cien pequeños sorbos para vaciar el platillo medio lleno. Haga lo mismo por usted: estire 200 ml de cerveza de 10 a 20 veces o toda la distancia.
Puede beber cerveza (0,5 l) después de trotar, o vino seco (200 ml) o vodka (50 ml), así como comer, pero no antes de una hora después del ejercicio.
