En otoño, el sol no sale tan temprano como en verano. Si no te pierdes los amaneceres, entonces es mejor cambiar tu hora de despertar antes de los días de otoño. Trate de dormir lo suficiente, porque el frío invernal vendrá después de la temporada de hojas caducas, lo que significa que el cuerpo necesita un mejor descanso.
Los cambios menores en la nutrición en el primer mes de otoño después de un verano caluroso deben ser necesariamente. Agregue gradualmente platos calientes al menú, pueden ser ensaladas calientes con legumbres. No te olvides de los cereales de la mañana, alternándolos con comidas líquidas de verano y solo frutas, de las que ahora hay muchas.
Si este verano renunció a los deportes en el sentido más amplio, dejando solo un calentamiento ligero, voleibol de playa los fines de semana y estirando en la cama, el final de agosto es el momento. Elija lo que le gustaría hacer la próxima temporada. ¿Qué resultado esperas y qué emociones quieres obtener? Por lo tanto, su caída no tendrá lugar para la tristeza y el lloriqueo por una mala figura.
Disfrute de los días cálidos que quedan a finales del verano y principios del otoño. Respira, siente, agarra los rayos del sol. Si usa este período correctamente, puede recargar y sintonizar su cuerpo de manera saludable para la temporada de frío.
Melisa, escaramujo, manzanilla, lavanda: un conjunto de hierbas que serán útiles no solo a principios de otoño, sino durante todo el otoño, el invierno e incluso la primavera. Puede comenzar a beber ahora, centrándose en el gusto, las preferencias, pero sin olvidarse de las contraindicaciones.
El otoño es una época maravillosa. Encuéntrela no con un estado de ánimo sombrío, sino con alegría, porque este período lo prepara para oportunidades, descubrimientos y nuevas emociones. Cuida tu salud y escucha al cuerpo, siempre sugiere las pautas necesarias, dónde y con qué te sentirás cómodo.
El otoño es el período de las hojas amarillas, el cacao cálido, los libros y las mantas. También es una verdadera prueba para el cuerpo. De hecho, con la llegada de la estación fría, la luz del día disminuye y el cuerpo es deficiente luz solar y vitaminas.
Y como resultado, la inmunidad se debilita y los resfriados y los virus se esfuerzan por probar la fuerza de nuestro cuerpo. Además, comienza la tristeza otoñal, seguida de la depresión.
Para afrontar el cambio de estación con un cuerpo sano y de buen humor requiere cuidado preparando el cuerpo para los cambios venideros.¿Qué medidas se deben tomar cuando el clima aún es soleado y cálido? El sitio de Internet le dirá.
Si en el verano puede permitirse sentarse frente a la computadora, con la llegada del otoño debe deshacerse de esta adicción.
Después de todo, el sol no sale tan temprano, por lo que levantarse temprano se convierte en una verdadera tortura, y te embarga una sensación de debilidad y la incapacidad de ordenar tus pensamientos. Así que adquiera el hábito de dormir lo suficiente. Un buen sueño tendrá un efecto positivo en su salud, bienestar y productividad.
El sueño ideal comienza a las 22:00 horas y dura de 7 a 8 horas. Es en este momento que 1 hora de sueño equivale a 3 horas de descanso. Además, todos los procesos de regeneración y rejuvenecimiento están incluidos en el trabajo.
Además, no te olvides de los cuidados preparándose para la cama... Antes de acostarse, ventile la habitación, beba un vaso de leche con miel o té de hierbas y lea un libro en lugar de ver una película.
La bebida y la lectura actúan como sedantes: alivian la tensión, lo calman y lo ayudan a conciliar el sueño.
Preparando el cuerpo para el clima frío y el tiempo nublado también prevé cambios menores en la dieta. Se debe eliminar el pan blanco, los alimentos fritos, las carnes ahumadas, las salsas nocivas, la comida rápida y las bebidas alcohólicas. Tal comida escoria el cuerpo. Y esto es lo que necesitan los virus.
Dado que en el período otoño-invierno el cuerpo no recibirá una cantidad suficiente de vitaminas y microelementos importantes, abastecerse de ellos para el otoño, cuando hay una gran cantidad de verduras, frutas y bayas de temporada. Están llenos de vitaminas, minerales, fibra y otros elementos importantes para el cuerpo.
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Recuerdo que cuando todavía era una colegiala, cada otoño me enfermaba. ¿Parecería que no hay nada sorprendente aquí? Muchos se enferman en el otoño, especialmente los niños. Pero la peculiaridad de mis enfermedades era que ocurrían todo el tiempo alrededor de la tercera semana de clases.
Como era de esperar, los miembros de la familia lo llamaron "alergia escolar". La enfermedad en sí era con mayor frecuencia laringitis. O amigdalitis. No lo recuerdo ahora. Pero recuerdo exactamente que tenía un dolor de garganta terrible, dolor de cabeza, secreción nasal severa y lágrimas fluían. Al mismo tiempo, prácticamente no había temperatura.
Por cierto, y el clima mismo en ese momento rara vez era demasiado frío y húmedo. La mayoría de las veces, el sol se calentaba durante el día y el verdadero frescor llegaba solo por la noche.
Por supuesto, no creo que fuera realmente alérgico al otoño. Lo más probable es que el cuerpo fuera difícil de reconstruir para la nueva temporada y, por lo tanto, comenzó a deprimirse. Después de todo, a mí mismo no me gusta el frío y, por lo tanto, el disgusto físico se sumó a mi disgusto espiritual. Habiendo madurado un poco, comencé a estar más atento al período fuera de temporada y traté de ayudar a que el cuerpo se reconstruyera. Afortunadamente, existen muchos consejos y trucos útiles. Encontrarlos no es difícil. Lo principal es elegir el correcto. Y luego puedes leer esto en los foros. Por ejemplo, " Para no resfriarse, a medianoche, poco antes del amanecer, sal al balcón y, apoyado en la pierna izquierda, rasca tu nariz con el talón." o " la dieta cubana te salvará de un resfriado - bebe mojito con cebolla»!
Por lo tanto, mientras estudiaba Internet, al elegir ciertas recomendaciones, presté atención a quién las dio: si había un enlace a un médico, las tomé en cuenta. Si no existiera ese vínculo, se cerraría la página.
Fuera de temporada pesada
Parece que recientemente escribí sobre el calor insoportable que me agotó y me obligó a comer okroshka en cantidades increíbles (más sobre esto en el artículo), pero hoy tenemos que hablar de un hipotético resfriado. Después de todo, debes envolverte en blusas e incluso usar calcetines cálidos y esponjosos en casa.
La temporada baja es extremadamente peligrosa, no solo porque puede traer resfriados, sino también porque un cambio de clima puede causar demasiado daño al cuerpo. Y si los jóvenes lo perciben con firmeza o con la manifestación de una secreción nasal banal, las personas de mediana edad y mayores pueden sentir los cambios en el clima en el trabajo de todos los órganos del cuerpo. ¿Cómo reducir la probabilidad de resfriados crónicos y? Es muy simple: siga las recomendaciones a continuación.
Escudo inmunológico!
En primer lugar, es necesario aumentar las propiedades protectoras del sistema inmunológico. Vale la pena señalar que cambiar la estación del año es todo un estrés para nuestro cuerpo. Y durante el estrés, como usted sabe, el sistema inmunológico trabaja en un modo aumentado.
Como consecuencia de esto, ¡desarrolla sus propiedades protectoras en reposo! Por tanto, el organismo no está preparado para resistir el ataque de virus que pueden provocar infecciones respiratorias agudas e infecciones virales respiratorias agudas. Hay varias formas de estimular su sistema inmunológico.
Phytoncides.
Ayudarán a que su inmunidad sea más fuerte y más capaz. 
repeler el ataque de virus. Para reponer su cuerpo con fitómidos, se recomienda hacer lo siguiente:
Es necesario almacenar la mezcla resultante en el refrigerador y todas las mañanas, antes de las comidas, tomar una cucharada.
Consejo. Para aumentar la efectividad de la mezcla, se recomienda que primero se enjuague la garganta y luego solo trague. Por lo tanto, los fitómidos se absorben no solo dentro del cuerpo, sino también a través de los tejidos de la garganta.
Comemos tomates. A finales de agosto y principios de septiembre, estas deliciosas verduras son económicas. Pero por otro lado, tienen un efecto excelente. En particular, los inmunólogos recomiendan usar jugo de tomate. En concreto, después de la cena conviene beber un vaso de zumo al que se le ha añadido una cucharadita de aceite de oliva. ¿Por qué jugo de tomate? Porque contiene muchos de los llamados bioflavonoides, que son los responsables de las defensas de su organismo.
Productos naturales. Una excelente herramienta para activar las fuerzas inmunes del cuerpo es la siguiente composición:
Es necesario consumir la composición resultante tres veces al día, después de las comidas.
Para restaurar la inmunidad. Si nota que su inmunidad es notablemente débil, entonces debe tomar medidas urgentes para restaurarla. Para ello, son perfectos inmunomoduladores especiales, que incluyen galavit y polioxidonio.
Injerto. Hay mucha especulación en torno a las vacunas. No te agitaré necesariamente para que las hagas. Además, ella misma nunca los hizo. Sin embargo, si decide ingresar al próximo invierno con una vacuna contra la gripe, el mejor período para recibirla es a fines de agosto, a principios de septiembre. Esto se debe al hecho de que el cuerpo tarda de dos a tres semanas en desarrollar inmunidad. Por cierto, ¡los primeros brotes de influenza generalmente se registran en octubre!
Estamos templados. No se trata de sumergirse en el agua fría de un río otoñal. ¡No! Por lo general, los virus y otros microbios dañinos primero golpean la nasofaringe. Por lo tanto, es necesario desde finales de agosto acostumbrarlos a una ola de frío. El endurecimiento se lleva a cabo de acuerdo con el siguiente esquema:
Consejo. Lo principal es no exagerar con tal endurecimiento, de lo contrario, se irá a la cama incluso antes del inicio del primer clima frío real.
Ropa calida.
Por supuesto, hermosas faldas cortas y vestidos de verano, zapatos abiertos y ligeros. 
Las camisetas son muy convenientes. Pero aún así, es hora de entender que el verano se fue. Incluso cinco minutos en una parada de transporte público son suficientes para resfriarse. Por eso, nos vestimos y nos ponemos zapatos para la temporada, y también ponemos un paraguas en la bolsa.
Protegiendo el sistema nervioso
El sistema nervioso también está sujeto a un estrés severo durante el cambio de estación. Sí, ya hemos hablado de esto anteriormente. El llamado estrés fuera de temporada puede manifestarse:
Todas las razones son las mismas hormonas del estrés desagradables y negativas que se producen en nuestro cerebro. Para no sumergirse en el abismo de las dolencias y la depresión, siga estas pautas.
Controla tu energía. Todo el mundo sabe que la comida es una de las fuentes de energía del organismo. Sin embargo, hay que recordar que existen productos alimenticios que, por el contrario, consumen los recursos energéticos del organismo. Por lo tanto, vale la pena limitar el consumo de dicho alimento, ya que conduce a una fuerte tensión en todos los sistemas de adaptación de su cuerpo. En particular, el consumo debe limitarse:
Dormir más. Por supuesto, no debería dormir todo el tiempo, incluso en el trabajo. Pero aún así, preste especial atención a su rutina diaria y acuéstese a más tardar a las diez de la noche. Esto asegurará que el primer ciclo de sueño llegue antes de la medianoche; es durante este período cuando el cuerpo podrá recibir la mayor cantidad de energía para el día siguiente.
Más movimiento. Las cargas pequeñas pero constantes ayudarán al cuerpo a sintonizar el estado de ánimo necesario y también contribuirán a acostumbrarse a las nuevas condiciones climáticas y de temperatura. No tienes que esforzarte para trabajar duro en el gimnasio. Es suficiente si elige uno de los siguientes para usted:
Estrés - ¡abajo! Protéjase y proteja su moral de cualquier impacto y situaciones estresantes.
Aprenda a calmarse.
Incluso si ha aprendido a evitar el estrés o no responder a 
él, es posible que aún tenga una hiperexcitabilidad especial. Esta es la reacción del cuerpo al cambio de estaciones y, lamentablemente, ¡no se puede hacer nada al respecto! Puede hacer frente a una mayor excitabilidad por medio de hierbas ordinarias, a partir de las cuales se elaboran preparaciones sedantes especiales. Puede comprarlos sin receta médica. El empaque detalla cómo tomarlos. Lo principal es no dejarse llevar y no continuar el curso indefinidamente.
Consejo. Si necesita una ambulancia, es decir, necesita calmarse con urgencia, entonces cualquier sedante que contenga fenobarbital servirá. Bebe sesenta gotas, tu irritabilidad alivia, como a mano. Pero, de nuevo, no se deje llevar por esos fondos.
Controlando la crónica
Cuando cambia el clima, la estación afecta con mayor frecuencia a los órganos que son más vulnerables en su cuerpo. Es decir, estamos hablando de las llamadas enfermedades crónicas. Aunque no siempre. Pueden aparecer nuevas enfermedades que anteriormente no eran características de su cuerpo. Por supuesto, esta sección debe ser leída principalmente por personas de mediana edad y mayores, pero también puede ser útil para los jóvenes. Entonces, ¿qué se necesita hacer exactamente?
Visita al ginecólogo. En primer lugar, esto es necesario para asegurarse de que en unas vacaciones en la playa no contraiga algún tipo de infección; podría contraerse tanto al tumbarse en la arena como al sumergirse en un río no completamente limpio. En segundo lugar, una ola de frío aguda puede conducir a la manifestación de procesos inflamatorios. Entonces necesitas controlar la salud de las mujeres, de lo contrario, ¡todo puede terminar muy, muy triste!
¿Y las articulaciones? El otoño puede provocar una exacerbación de la osteocondrosis, la humedad, un estilo de vida sedentario (y sea como sea, pero en otoño nos movemos mucho menos que en verano), ese es el problema de las articulaciones. ¿Qué hacer? Muévete, toma vitaminas del grupo B, así como vitaminas que contengan calcio.
Cuidado con el azúcar. Eso sí, no por lo que hay en las tiendas. El estrés otoñal afecta negativamente el sistema endocrino de su cuerpo, lo que conduce a un efecto negativo en el trabajo del páncreas y, como resultado, los niveles de azúcar en sangre pueden saltar bruscamente, como el dólar frente a la jrivnia.
Vasos o controlamos el trabajo del sistema cardiovascular.
Los cambios en la naturaleza conducen a cambios en el trabajo del cuerpo, y esto puede causar un subidón de adrenalina, lo que provocará dolor de cabeza, exacerbación de la distonía vascular (habló sobre lo desagradable que es esta "infección", aunque no es una enfermedad en toda regla , fue descrito en el artículo), y aquellos que tienen ciertos problemas con el corazón y los vasos sanguíneos, en general, pueden experimentar graves dolencias.
Consejo. Esta sección es principalmente importante de leer para aquellos que tienen al menos las más mínimas alteraciones en el trabajo del sistema cardiovascular.
Ritmo cardiaco. El nivel óptimo de frecuencia cardíaca en un estado de calma del cuerpo y la mente es de sesenta a ochenta latidos por minuto. Si de repente siente que el pulso es increíblemente rápido y fuerte (y para esto ni siquiera necesitará medirlo, siéntalo en el estado de todo el cuerpo), simplemente beba tres docenas de gotas de Corvalol o cinco docenas de gotas de el mismo espino. Puede tomar dos tabletas de Corvaltab, que también es un buen remedio.
Controle su presión arterial.
De hecho, es adecuado 
mostrando el estado de su sistema cardiovascular. Por lo tanto, si tiene tendencia a la hipertensión, es importante que controle su presión arterial. Compre un tonómetro y luego, en cualquier momento, a la primera señal de malestar, puede verificar si tiene presión arterial alta.
La presión arterial a tasas de "120 a 80" a "140 a 90" se considera dentro del rango normal. En este caso, el primer indicador se considera óptimo y el segundo, normal alto.
Si es propenso a la hipertensión, también es importante tener medicamentos a mano para ayudar a reducir la presión arterial. Naturalmente, no debe experimentar, pero primero debe consultar a un médico.
Para que la sangre no se espese. Por lo general, se recomienda tomar medicamentos anticoagulantes en el calor, cuando la temperatura del aire se desvía, lo que también sufre el estado general del cuerpo. Por supuesto, también solo con receta médica. Pero también pueden ser útiles en el otoño. También vale la pena beber bebidas, que contienen una gran cantidad de vitamina C; reducirá la viscosidad de la sangre y mejorará el tono y la fuerza de los vasos sanguíneos. Estas bebidas incluyen:
No se esfuerce demasiado. Durante el período de cambio de estación, se debe reducir el estrés, la carga sobre el cuerpo y el sistema nervioso. Por lo tanto, no tenga miedo de "jugar al odio", pero aproveche esa oportunidad. Incluso si no puede hacer esto en el trabajo, en la oficina, al menos intente reducir sus responsabilidades en el hogar: posponga la limpieza, no intente mantener el orden por su cuenta. Entiende que en otoño, todavía es mucho más difícil para el cuerpo aguantar las cargas que conquistó fácilmente en el verano, y por eso ten cuidado.
Más oligoelementos y vitaminas. Para el pleno funcionamiento del sistema cardiovascular, solo se necesitan tres oligoelementos:
El potasio, que ayuda a normalizar la frecuencia cardíaca, se encuentra en alimentos como:
El calcio es necesario para eliminar del organismo el llamado colesterol malo y se encuentra en alimentos como:
Pero el magnesio proporciona un efecto vasodilatador y se encuentra en cantidades mayores en productos como:
En conclusión
Estas son las reglas, cuya observancia ayudará a su cuerpo a reajustarse a 
armonía otoñal con pérdidas mínimas. Espero que utilices los consejos anteriores y te sean útiles. Sinceramente, no utilizo todas las recomendaciones, sino solo aquellas que son más adecuadas y necesarias para mí y mi cuerpo. No diré cuáles. Espero que encuentre algo útil aquí solo para usted.
Sea saludable y deje que el próximo otoño entre en su vida cálido y soleado, con un ramo de hojas amarillas brillantes y el aroma de las flores, ¡traiga amor y paz!
: en el período otoño-invierno, el número de pacientes aumenta de 5 a 6 veces. Baja temperatura del aire, cambio de humedad, horas de luz más cortas: todo esto provoca inestabilidad emocional, somnolencia y exacerbación de enfermedades crónicas.
La duración de las horas de luz se refleja en el ritmo biológico de una persona. Con la falta de luz solar, la síntesis del principal regulador de los biorritmos, la melatonina, que marca el ritmo de todo el cuerpo, disminuye. Con una deficiencia de esta hormona, aumenta la fatiga, aparecen dolor de cabeza e irritabilidad. Además, participa en la regulación de los sistemas inmunológico, digestivo, endocrino, se refleja en la producción de serotonina, responsable del estado de ánimo, y de hormonas tiroideas, que provoca tensión psicológica. Por lo tanto, con una disminución estacional de la biosíntesis de melatonina, una persona se vuelve más vulnerable al estrés y las enfermedades.
La falta de luz solar también se refleja en la producción. Su deficiencia afecta el trabajo de muchos órganos, en primer lugar, los sistemas inmunológico y cardiovascular se ven afectados. Por supuesto, algunas personas toleran bien el cambio de estaciones, mientras que en otras, una dolencia reemplaza a otra, a veces sacando a una persona de su forma de vida habitual durante mucho tiempo.
Las personas en el grupo de riesgo toleran mucho peor la aparición del clima frío. En primer lugar, estamos hablando de niños, así como de pacientes con diversas enfermedades: patologías del sistema cardiovascular, alergias, asma, etc. La edad no tiene poca importancia; en los ancianos, la producción de la misma melatonina disminuye, lo que afecta la salud. Además, los fumadores empedernidos están en riesgo.
Además, las personas que tienen un horario de trabajo libre, cuando no hay una distribución clara del sueño y la vigilia, están en riesgo. Sin embargo, aquellos que trabajan en una semana laboral de cinco días son muy conscientes del fenómeno del lunes: un cambio brusco en el descanso y el trabajo, cuando una persona se siente increíblemente cansada incluso al comienzo de la semana laboral o inmediatamente después de las vacaciones.
Pero las capacidades de adaptación de una persona pueden corregirse. Estamos hablando de la prevención del deterioro de la salud con el inicio de la estación fría. Existen varias pautas para ayudar a preparar su cuerpo para el otoño.
Aproximadamente el 70% de la melatonina en una persona que se adhiere a una rutina diaria normal se produce por la noche: de 2:00 a 5:00. Se ha encontrado en ensayos clínicos que aquellos que se ven obligados a trabajar de noche tienen una producción de melatonina alterada. El resultado de la falta de un regulador hormonal es un deterioro de la salud. Para evitar esto, asegúrese también de que la habitación esté lo suficientemente oscura.
Las comidas deben equilibrarse independientemente de la temporada. Y con el inicio del clima frío, la falta de elementos necesarios afectará la salud mucho más rápido. Los antioxidantes naturales deben estar presentes en la dieta en cantidades suficientes; frutas y verduras, cereales, carnes bajas en grasa, aceite vegetal fresco, mariscos y nueces son adecuados para este propósito. Es más recomendable limitar la ingesta de proteína animal, sin embargo, el requesón, el yogur y otros productos lácteos fermentados solo se beneficiarán, además, son ricos en pro y prebióticos. Los frijoles, los guisantes, el arroz, el trigo sarraceno y la avena son buenos para el cuerpo.
¿Has notado que en los días fríos a menudo hay ganas de comer dulces? Sin dañar el cuerpo, el chocolate y los pasteles se pueden reemplazar, por ejemplo, con miel, nueces e incluso frutas secas. En cuanto al café tan querido por muchos, es bueno que los ávidos amantes del café se interesen por el pronóstico del tiempo para los próximos días. Unos días antes de una caída significativa de la temperatura del aire, es mejor rechazar el café fuerte.
Por cierto, todos los elementos necesarios para el cuerpo se pueden obtener, por supuesto, después de consultar a un médico. Además, también existen medicamentos especiales para la prevención de la deficiencia de melatonina. La recepción de dichos fondos, por cierto, se puede recomendar a personas con horarios de trabajo desfavorables o que viajan mucho, cuando hay un cambio rápido de husos horarios.
En el cuerpo humano, hay decenas de veces más receptores que responden al frío que los que responden al calor, y la respuesta general al frío es más pronunciada. Pero a una temperatura ambiente baja, tienen lugar muchos procesos en el cuerpo, que no siempre son útiles: desde el vasoespasmo, los cambios en la frecuencia cardíaca y la respiración, una disminución en la función secretora del estómago hasta el metabolismo, reacciones alérgicas, el sistema nervioso es también afectado. Además, debido al espasmo reflejo de los vasos de la mucosa nasal, el calentamiento del aire inhalado disminuye y también se ve afectada la función de limpiarlo de bacterias patógenas.
Desafortunadamente, medias delgadas, chaquetas cortas, la ausencia de un sombrero, esa imagen ya se está volviendo tradicional. Pero es imposible protegerse del frío con esa ropa. Para proteger el cuerpo de los efectos negativos de las bajas temperaturas, es mejor dar preferencia a las cosas calientes hechas con tejidos naturales que protegen los receptores de la piel. No olvide proteger sus pies y manos del enfriamiento.
Para movilizar las fuerzas de reserva del cuerpo fuera de temporada, es necesaria la actividad física, por lo que mejora la nutrición de los tejidos. Sin embargo, es importante. Ya sean ejercicios matutinos, ejercicios especiales durante el día o clases de yoga y fitness, no importa. La natación tiene un efecto maravilloso. Sin embargo, para aquellos que tienen muy poco tiempo para visitar el gimnasio, los entrenamientos se pueden reemplazar por caminar, caminar un par de kilómetros al día al menos tres veces a la semana. Incluso subir escaleras en lugar de tomar un ascensor será beneficioso.
Al salir a caminar, recuerde que la inactividad en un área ventilada puede terminar en hipotermia. Sin embargo, también es mejor abstenerse de una actividad física intensa en el frío. Debido al aumento de la sudoración, es posible una fuerte pérdida de calor y, dado que las zonas cubiertas de sudor pierden calor en primer lugar, es posible el desarrollo de miositis, exacerbación de la ciática y resfriados. Como dice el refrán: todo está bien, con moderación.
Ya se mencionó anteriormente que con una disminución de las horas de luz, disminuye la producción de melatonina, de la cual depende la síntesis de serotonina, la llamada hormona de la felicidad. Una persona se vuelve vulnerable al estrés y, sin embargo, nos acechan a cada paso. Y luego la depresión, la ansiedad y el insomnio se convierten en compañeros constantes. Desafortunadamente, como resultado, una persona tiene todas las posibilidades de enfermarse.
Para apoyar su sistema nervioso, la dieta ciertamente debe contener alimentos ricos en vitamina B, además de contener suficientes proteínas y hierro. Las decocciones e infusiones de hierbas medicinales tienen un buen efecto: raíz de valeriana, gayuba, agripalma, menta, milenrama, tomillo, etc. manta cálida. ¡Pruébalo y seguro que te sentirás mucho mejor!
Con el inicio del clima frío, regresar a un hogar cálido, además de sentirse cómodo, trae muchas emociones positivas. Sin embargo, la temperatura ambiente no debe exceder los 20 ° C. Con una humedad inferior al 30-40%, la mucosa de la nariz y la garganta sufre, con indicadores superiores al 60%, se crean las condiciones ideales para el moho, un alérgeno fuerte.
Y por qué no se recomienda una temperatura más alta, porque "el calor de los huesos no duele". En una habitación demasiado cálida, las bacterias patógenas se multiplican más activamente, además, el sobrecalentamiento conduce a una violación del equilibrio de agua y electrolitos. A una temperatura ambiente inapropiada, una persona experimenta problemas para dormir, despertarse repetidamente por la noche sin duda conducirá a un aumento de la fatiga durante el día. Sin embargo, cada persona tiene su propio concepto de comodidad, lo principal es que el cuerpo puede mantener una temperatura corporal normal sin recurrir a utilizar reacciones compensatorias, por ejemplo, sudoración o aumento de la circulación sanguínea.
De octubre a diciembre, se observa un aumento en la cantidad de muchas enfermedades, pero, como regla, la exacerbación de muchas enfermedades crónicas se puede prevenir tomando medidas preventivas de manera oportuna. De lo contrario, con el inicio del clima frío, el cuerpo no podrá adaptarse a las condiciones climáticas, lo que sin duda conducirá a una mala salud. Por lo tanto, es mejor que las personas con enfermedades crónicas visiten al médico tratante con anticipación para un examen.
Después de la estación cálida, la ola de frío otoñal suele llegar inesperadamente y nuestro cuerpo no se adapta de inmediato a las nuevas condiciones climáticas. Para minimizar los posibles riesgos y prepararse para el clima frío, debe tener al menos un mes en stock. Sueño adecuado y nutrición equilibrada, endurecimiento y manejo del estrés: estos métodos lo ayudarán a sobrevivir el otoño y el invierno de manera segura.
Si el cansancio y el insomnio se han convertido en tus compañeros, los dolores de cabeza, la irritabilidad y los resfriados comunes son cada vez más preocupantes, consulta con un médico. Y es mejor no esperar a que un ligero malestar se convierta en una enfermedad grave, porque afrontar las consecuencias de la enfermedad es mucho más difícil que seguir unas sencillas recomendaciones inicialmente.
Oksana Matiash, médico general
Ilustraciones: Anastasia Leman
El bazo de otoño se refiere a los trastornos afectivos estacionales, es decir, a una depresión real en términos de la fuerza del impacto, es ligeramente inferior al tamaño. Pero parece de todos modos convincente: es imposible levantarse de la cama, no importa cuánto duerma, incluso las cosas ordinarias se convierten en una hazaña, y cualquier pensamiento productivo debe obtenerse con un poderoso esfuerzo mental. Concentrarse en el trabajo es simplemente irreal, como una batería dentro del pueblo.
La depresión es un trastorno mental común que se caracteriza por desánimo, pérdida de interés, incapacidad para sentirse alegre y placentero, sentimientos de culpa o baja autoestima, trastornos del sueño, apetito, cansancio y falta de concentración.
Sin embargo, el trastorno estacional tiene sus ventajas: se puede curar sin el uso de antidepresivos y consultas a largo plazo con un psicoterapeuta.
El lego puede diagnosticar y tratar con éxito la depresión como parte de la prestación de atención primaria de salud. Una pequeña proporción de personas con depresión complicada puede necesitar un tratamiento especializado.
Organización Mundial de la Salud
Hay algunas cosas que puede hacer sin esperar a que lo golpee el mal humor. La prevención es el mejor tratamiento y vale la pena comenzar hoy.
Algunas enfermedades crónicas que se agravan en el otoño por diversas razones pueden desencadenar la depresión. Y no se trata solo de enfermedades del sistema cardiovascular, que a menudo acompañan a la tristeza y la depresión. Quizás tu cuerpo no esté en absoluto triste por las lluvias y las hojas que caen, pero el anhelo de algo más es causado por una infección banal o una alergia. Entonces los antibióticos y la fisioterapia ayudarán más que los antidepresivos y el yoga.
Las cálidas noches de verano se van, deja que las vigilias nocturnas sobre los proyectos vayan con ellas. El trabajo nocturno reduce los niveles de serotonina e implica un aislamiento psicológico que agrava la autocompasión. En otoño, necesitas un régimen diferente, más saludable y más tranquilo.
Al tratar de comprender por qué nos sentimos tan tristes en otoño, los médicos y científicos han llegado a la conclusión de que la culpa es de las cortas horas de luz. Aún no está claro cómo afecta la luz solar a la cantidad de serotonina (la hormona responsable de la alegría y la felicidad). Pero lo hace, eso es seguro. Porque la fototerapia para los trastornos estacionales funciona y da buenos resultados. Además, la exposición a la luz brillante regula la producción de hormonas que son responsables de los ritmos circadianos y la calidad del sueño, y también reduce los niveles.
La norma para tratar un blues otoñal es de 45 minutos al día frente a una lámpara fluorescente, lo que corresponde a la fuerza con la que brilla el sol de verano por la mañana. No mida valores, simplemente no se quede sentado en la oscuridad y ahorre electricidad de otras formas.
Un solárium ayudará cuando una lámpara nueva en la mesa no sea suficiente. No te excedas, irás al solárium no tanto por un bronceado como por una dosis de calor y sol.
flickr.com Tómate un par de semanas de descanso y vuela más cerca del ecuador, donde se distribuye el sol. Ya está claro por qué es necesario. Si no puede llegar al ecuador, vaya a San Petersburgo durante las vacaciones. Paradójicamente, la ciudad, donde siempre llueve, tiene las mejores condiciones de salud mental del país. Los indígenas te enseñarán a disfrutar de la vida en cualquier clima.
En el verano y principios del otoño, es fácil ser vegetariano y comer lo que haya crecido. No se exceda con las verduras. Si bien es beneficioso, los vegetarianos tienen más probabilidades de experimentar depresión y TOC, según una investigación de Roy Morgan Research. En la temporada de transición, los científicos recomiendan agregar más proteínas a la dieta, al menos vegetales.
El cielo está nublado, no puedes cocinar, ¿quieres que alguien venga a alimentar? La entrega por mensajería de sushi ayudará a matar dos pájaros de un tiro. Jugarás un poco con tu pereza y te relajarás, y los peces combatirán la depresión. En los Países Bajos, los científicos han establecido un vínculo entre el consumo de ácidos grasos y la regulación de las hormonas del estrés. Comer pescado graso al menos una vez a la semana hará la vida más divertida.
flickr.com Cuando la melancolía ataque, prepárese con bálsamo de limón o menta para relajarse un poco. Para reducir la ansiedad, puede beber decocciones de valeriana, lúpulo, espino o infusiones de agripalma. Solo asegúrate de tener en cuenta que estas plantas reducen la presión arterial.
Una decocción de hierba de San Juan se adapta bien a la depresión, pero tiene la mayoría de las contraindicaciones: no puede estar al sol a menudo durante la ingesta, no puede tomarla con hipertensión y embarazo, y exceder la dosis causa problemas intestinales.
Opte por juegos donde la velocidad de reacción y la precisión son importantes. Este tipo de entretenimiento ayudó a los pacientes del estudio de la Universidad de Cornell que no respondieron a los efectos de los antidepresivos. En general, si el fin de semana no te apetece salir con amigos a divertirte, siéntate al monitor y balancea a los persas, pero no más de cuatro horas al día (hasta que comience un efecto terapéutico que no convertirse en adicción).
flickr.com Como se encontró en Harvard, si bebe hasta tres tazas de café al día, el riesgo de depresión disminuirá entre un 15 y un 20 por ciento. Y abatirse en un abrazo con una gran taza de café es mucho más placentero que sin ella.
Me gustaría tratar el mal humor con algo así, pero no sé qué exactamente. Prueba la acupuntura en lugar del ya aburrido yoga. El curso de los procedimientos en combinación con medicamentos ayuda a los pacientes con síntomas clínicos, de modo que con una tristeza leve, uno puede contar con una mejora significativa en el estado de ánimo incluso sin antidepresivos.
