Prije nego što vam kažem što učiniti u situaciji kada su mišići različitih veličina, želim reći da su male razlike u volumenu sasvim normalne. Na primjer, ako uzmete ljude čija desna ruka radi više od lijeve, odnosno, volumen desne ruke će biti nešto veći od lijeve, ovo je sasvim normalno... Isto važi i za ljevoruke, ali sve je upravo suprotno. Često svi imaju blagu disproporciju tijela.
Možete uzeti i izmjeriti volumen vaših bicepsa upravo sada. Nakon mjerenja možete primijetiti zanemarljivu razliku između volumena desne i lijeve ruke. To je normalno kao i razlika u snazi između jedne i druge ruke. Upečatljiv primjer je boks, muay thai i tako dalje, gdje sportista, na primjer, ima karakterističnu desnu udicu, ali ne udara tako jako lijevom rukom. Općenito, sve je to sasvim prirodno i golim okom, odnosno bez centimetra u ruci, ova razlika se ne može utvrditi. Međutim, ako to uočite vizuelno, to je vrlo uočljivo mišiće različitih veličina, u ovome već morate razmišljati kako sve to popraviti. Sada ćemo razgovarati o tome kako se riješiti takvih nedostataka u razvoju mišića.
Prije svega, morate osigurati da opterećenje na obje grupe mišića bude isto. Rast mišićnog tkiva je posljedica njegovog uništenja, odnosno odgovora na stres. Ako je jedan dio izložen više stresa od drugog, tijelo će mu u skladu s tim otpustiti više hranjivih tvari za oporavak, iz čega se, kao rezultat, može dobiti razlika u volumenu mišića.
Uvijek se treba pridržavati tehnike izvođenja vježbe.... Ne možete se naginjati ulijevo, udesno, da ne biste prebacili teret na jednu ili drugu stranu. Ako radite vježbu koja uključuje vježbanje prvo jednog mišića, a zatim drugog, onda morate prirodno napraviti isti broj ponavljanja s istom težinom. Da biste što bolje kontrolisali svaki pokret tijela, potrebno je stajati blizu ogledala i gledati da se sve radi jasno po tehnici, bez prekršaja i naginjanja lijevo, desno i tako dalje.
Primijetio sam u teretani da neki ljudi koriste različite težine kada je u pitanju trening ruku, jer je lijeva ruka slabija od desne. To ne bi trebalo raditi ni pod kojim okolnostima. Takođe, to se često radi u cilju borbe protiv zaostale mišićne grupe. Zapamtite, ako želite da se mišići razvijaju ravnomjerno i da budu simetrični, trebate obavezno izvodite vježbu sa istom težinom za obje grupe mišića.
NE PRESKOČITE VJEŽBANJE
Ako se želite potpuno riješiti mišića različitih veličina, morate redovno posjećivati teretanu, jer postoji faza u bodibildingu" oporavak"i faza" superkompenzacija". O tome sam već pisao detaljnije ovdje. Ako u teretani vježbate samo jednom sedmično, ne biste trebali čekati željeni rezultat..
DODATNI PRISTUPI
Ako želite da ubrzate proces oslobađanja od svog nesimetričnog tijela, možete koristiti dodatne pristupe za zaostale mišićne grupe. Međutim, uglavnom radi za male mišiće kao što su bicepsi, tricepsi, delte i tako dalje. Za obimne mišiće najbolje je jednostavno trenirati sa istom težinom i bez ometanja tehnike vježbanja.
Kako radi? Recimo da ste uradili 3 seta koncentriranih pregiba s bučicama. Da biste brzo povećali volumen mišića koji zaostaju, kao što je lijevi biceps, možete napraviti nekoliko dodatnih pristupa sa savijanjem lijeve ruke s bučicom. Bolje je ne zanositi se ovom metodom, inače možete pretjerati i koristiti je samo u ekstremnim slučajevima. Nije potrebno davati prevelika dodatna opterećenja za zaostali mišić, kako ne bi njoj. Uglavnom, trenirajte koristeći isto opterećenje za obje strane, isti broj serija, a na kraju treninga uradite jednu seriju na strani koja zaostaje.
Za vježbanje odvojene strane, jednostavni simulatori su najprikladniji za takav trening, koji lokalno razrađuju ciljnu mišićnu grupu, odnosno stvaraju izolirano opterećenje. Također, možete koristiti bučice, kao što je slučaj sa bicepsima. Nećete dizati uteg jednom rukom, to je u najmanju ruku nezgodno.
AKCENTIRAJTE OPTEREĆENJE
Ako osoba zaostaje za određenom mišićnom grupom, a ne jednom njenom stranom, naglasak treba staviti na njen trening. Ako želite znati kako pravilno naglasiti opterećenje određene mišićne grupe, kako biste je istakli, učinili lijepom i reljefnom, pročitajte.
ZAKLJUČCI
Ako mišiće različitih veličina a želite da vaše tijelo bude ravnomjerno razvijeno, trebali biste redovno vježbati. Izvodite vježbe sa istom težinom, pravilno postavljenom. Nikada ne koristite različite težine u svom treningu. Da bi efekat bio bolji, preporučujem i korištenje vježbe u kojoj su udovi u istom položaju, odnosno vježbe sa utegom i različitim šipkama. Vodite računa da hvat bude isti na obje strane. Da biste lakše napravili hvat iste širine, na posebnim šipkama možete uočiti oznake pomoću kojih se lako možete kretati.
0 dionica
"Problem" različitih zapremina mišića, na obe strane našeg tela, veoma je čest ne samo u bodibildingu, već i u drugim sportovima. Posebno neprijatno postaje kada primetite svoju neravnotežu u ogledalu, ali još gore kada neko spolja počne da primećuje da imate neravnomerno napumpane mišiće. I neizbježno se postavlja pitanje: šta učiniti ako je jedan prsni mišić veći od drugog, kao i ostali mišići koji se nalaze simetrično jedni prema drugima?
Strogo govoreći, ne bi trebalo biti panike. Ljudsko tijelo je dizajnirano na takav način da u njemu nema jasne simetrije. Da biste se u to uvjerili, dovoljno je uzeti mjernu traku koju koriste krojačice i pažljivo izmjeriti mišiće na desnoj i lijevoj strani tijela. Čak i idealan sportista, koji vizuelno ne vidi nikakvu razliku, i dalje će imati odstupanja u merenju. Inače, izvođači bodibilderi (profesionalci) vrlo pažljivo prate proporcije svog tijela i problem zaostalih mišića im je itekako poznat. Uostalom, moderni bodibilding na neki način liči na takmičenje ljepote, gdje pored reljefa i volumena mora postojati savršena simetrija.
Ponekad osvjetljenje i ugao gledanja utiču na određivanje parametara tijela. Stoga zamolite svog prijatelja da vas pogleda iz druge perspektive. Sasvim je moguće da vam se sve ovo samo učinilo i ne treba da brinete o sitnicama.
Kao što sam već spomenuo, sasvim je prihvatljivo ako vi ili vaši prijatelji imate tijelo koje je malo nesrazmjerno, odnosno oku nije uočljivo. Ali ako to možete vidjeti okom, onda više nije baš lijepo. Naravno, čovjek ne želi imati takav nedostatak, a prva želja je da ga se nekako riješi. Ali prvo, utvrdimo razloge neujednačenosti mišića na oba dijela tijela:
Ali, a ako je ozljeda dovela do ograničenja kretanja ili imobilizacije bilo kojeg dijela tijela, tada će se na ovom mjestu mišići početi "sušiti" (smanjivati) zbog nedostatka treninga. Na kraju krajeva, naše tijelo je najpohlepnije od svih koje ja samo poznajem, jer uvijek teži ravnoteži i ne troši dodatne resurse na održavanje sistema koji mu nisu potrebni. U ovom slučaju radi se o neiskorištenom dijelu tijela (grupa mišića). Na primjer, slomljena ruka će je značajno oslabiti ...
Naravno, neugodno je imati nesrazmjerno tijelo, ali ne očajavajte - sve se može ispraviti ako slijedite moje preporuke, ali prvo, analizirajmo glavnu grešku koju mnogi sportaši čine na putu do proporcionalnog tijela.
Kao što ste već shvatili, postavlja se pitanje šta učiniti ako je jedan prsni mišić veći od drugog? To se može dogoditi svakome od nas. Ali najgore je što mnogi vjeruju da ako zaostalom mišiću date još veće opterećenje (težinu), onda će on rasti, a samim tim će se pojaviti i udio mišića s obje strane. Ali nije sve tako jednostavno kao što se čini, jer ova metoda, u većini slučajeva, vodi samo do ozljede i pretreniranosti (regresije), jer se zapravo najčešće sve događa ovako:
Inače, što se tiče povreda, zahvaljujući njima, mnogi sportisti su završili sportske karijere. Pošto su podlegli iskušenju da sve urade brže, bili su prisiljeni dugo žaliti zbog ove odluke... Nemojte ponavljati ovu grešku: "Što sporije idete, dalje ćete biti."
Mora se poštovati ispravna tehnika vježbanja, jer ako se to ne učini, tada će, kao što sam već rekao, dio opterećenja ići ne na ciljne mišiće, već na pomoćne mišiće i jaču stranu. To dovodi do neravnoteže mišića, jer opterećenje na njih dolazi na različite načine. Stoga obična ogledala, koja moraju biti u teretani, pomažu da se izbjegne ovakva pogrešna vježba. Vaši drugovi ili trener koji će vas, posmatrajući sa strane, podstaći, takođe mogu pomoći da razradite ispravnu tehniku. Uostalom, sa strane je sve jasno vidljivo, a savjeti dati na vrijeme brzo će ispraviti pogrešnu tehniku vježbanja. Ali ako sve ostavite kako jeste, kasnije će biti teško ispraviti ono što je propušteno, jer se stječu pogrešne vještine (tehnika).
Dodatni pristup možete raditi nakon osnovnih vježbi, ali to je samo za one koji imaju vrlo primjetnu razliku u proporcijama tijela.
U praksi to izgleda ovako. Nakon što ste završili vježbu na ciljnoj mišićnoj grupi, uradite još jedan pristup, ali samo za onu polovicu tijela gdje je mišić manji.
Međutim, vrijedi zanemariti ovo pravilo i vi, zaostala strana, možete, naprotiv, početi nazadovati u pozadini neoporavka. Budući da su mišići na zaostatku, neće biti vremena za oporavak do sljedećih treninga.
Oni koji žele raditi na mišićima koji zaostaju moraju koristiti razne sprave i bučice.
Na primjer, da biste povećali samo jedan prsni mišić, pokušajte s potisakom bučica dok ležite na leđima. Da biste to učinili, trebate uzeti dvije identične bučice i ležati s njima na klupi. Nakon toga počnite izvoditi vježbu (podizanje bučica prema gore), ali samo jednom rukom. A druga bučica ostaje u svom prvobitnom položaju kako bi održala ravnotežu tijela, jer ako se to ne učini, bit će teško tačno izvesti bench press. Stoga se bez greške moraju koristiti dvije bučice, iako će se vježba izvoditi samo s jednom.
Isto se može raditi i jednom rukom i na spravi koja se koristi za treniranje prsnih mišića. Kod kuće, ako bučice ili druge sprave nisu pri ruci, tada se prsni mišić može trenirati sklekovima s poda s jedne ruke.
Ali bicepsi se mogu trenirati na dva glavna načina.:
a) korišćenjem posebne klupe, koja garantuje fleksiju samo u zglobu lakta, korišćenjem bučice;
b) ruka se može saviti bez pomoći posebne klupe. Da biste to učinili, koristite bedro (s naglaskom na njemu) kako biste potpuno isključili rad drugih mišića. I ova vježba se također radi s bučicom.
Također možete odabrati vježbe za razvoj bilo kojeg mišića samo na jednoj strani tijela. Ali ove dodatne metode (dodatni pristupi zaostalim mišićima) treba koristiti samo u ekstremnim slučajevima, kada je razlika u disproporciji vrlo jasno vidljiva.
Vežbanje treba da bude redovno, ali ne svaki dan. Ne treba se nadati uspjehu kada se nastava održava sporadično ili samo jednom sedmično (vrlo rijetko). Ovakvim pristupom ništa se neće promijeniti u vašem izgledu, jer samo redovno vježbanje može pomoći u postizanju rezultata. Na kraju krajeva, ako trenirate manje od 2 puta sedmično, tada vašem tijelu neće biti od koristi da raste mišićna masa. Stoga ću još jednom ponoviti da će samo redovni trening i sa istim opterećenjem na obje polovice tijela uskladiti mišiće. Više o optimalnom broju treninga tjedno saznat ćete u članku:.
Ljudima koji se bave sportom ili rade, gdje zahvaća samo jedan (veći) dio tijela, također se preporučuje da u svoje treninge uključe vježbe opšteg fizičkog treninga. Ali ove vježbe se moraju izvoditi tehnički ispravno i redovno, jer će vas samo tako dovesti do proporcionalnog tijela...
Što se tiče samih kompleksa vježbi za opću fizičku spremnost, oni nikome nisu nanijeli štetu, već su naprotiv pomogli u postizanju boljih rezultata i pobjeda.
Dodatno možete trenirati dio tijela koji je nakon duže bolesti ili ozljede izgubio mišićnu masu. Međutim, prije nego što to učinite, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom... Ako nema kontraindikacija, u svakom slučaju, za to morate koristiti samo male težine i 1-2 dodatna pristupa (nakon glavnog baza za vježbanje) na mišiću koji zaostaje. Ali ne zaboravite da sve treba biti umjereno i postepeno, stoga, osluškivati svoje tijelo. I ne odstupajte od osnovnog pravila: ravnomjerno opterećujte mišiće i tehnički ispravno dižite utege. Uostalom, tada će se postepeno sve na vašem tijelu uskladiti i dalje ravnomjerno razvijati.
Nemojte juriti utege, već jurite ispravnu tehniku vježbanja, jer utege trebate dizati ne trzanjem, pomoćnim mišićima, tetivama, zglobovima i drugim trikovima, već gađanjem mišića. Zbog toga mnogi profesionalci koji pravilno dižu male utege rade bolje od onih koji dižu maksimalne težine. Uostalom, ako je neuromuskularna veza između mozga i mišića dobro razvijena, onda se mišići mogu udarati vrlo laganim utezima, smanjujući ih čak na 40-60% (ili čak i manje) radne težine, koje su podignute ne zbog tehnologije, ali zbog drugih trikova.
I ko to shvati, počinje ponovo da uči tehniku vežbi i sa užasom za sebe primećuje da dizanje velike težine, zar ne, nije tako lako. Stoga je potrebno od prvih treninga pratiti kako radite i tome posvetiti maksimalnu pažnju.
Naravno, sve se shvata iskustvom, ali pokušajte učiti ne iz svojih grešaka, već iz drugih...
Ovu tehniku već dugo koriste američki sportisti. Čak i polazeći od ovoga, već počinjete shvaćati zašto su oni prvi odletjeli na Mjesec. Stoga njihov trening nije usmjeren na maksimalne težine, već na ispravnu tehniku izvođenja kako bi što bolje razradili ciljne mišiće (koje je potrebno razviti). I kao rezultat ovog treninga nećete imati neravnoteže u vašem tijelu, odnosno mišići će se razvijati skladno (proporcionalno).
Mala razlika u veličini mišića na jednoj i drugoj strani je sasvim normalna stvar koju ne treba plašiti. Štaviše, ova razlika je svojstvena svakoj osobi, njena razlika je samo u veličini. Ali da biste ispravili veliki disbalans ili ga izbjegli, potrebno je redovito trenirati, poštujući ispravnu tehniku vježbanja. Nadam se da sada nećete imati pitanje: Šta ako je jedan prsni mišić veći od drugog, kao i ostali mišići koji se nalaze simetrično jedan prema drugom?
Bavite se sportom, jedite pravilno i oporavite se - želim vam uspjeh!
Moji komplimenti, dame i gospodo! Ovaj članak dugujemo meni Pavelu, Olegu, Valentinu i drugim muškim čitateljima projekta. Postavili su svoje pitanje: mišićna asimetrija, što učiniti? - putem obrasca za povratne informacije i željeli dobiti detaljan odgovor. Pa, hteli ste, pa onda uzmite!
Dakle, sjednite, dragi moji, počnimo sa emitovanjem.
Mislim da su svi koji čitaju ove redove imali takvu situevinu u teretani kada radite vježbu, na primjer, naizmenično dižete bučicu na biceps i odjednom shvatite da lijeva ruka više ne petlja - ne vuče težinu, a desna ruka i dalje može mirno da radi 2-3 ponavljanje. Zvuči poznato, zar ne? Također, siguran sam da su se neki od vas susreli sa mišićnim disbalansom ili asimetrijom – to je kada se pogledate u ogledalo i shvatite da je lijeva grudi veća od desnog ili je lijevi biceps veći od desnog. U treningu se to manifestuje kroz pojavu vodećih (preuzimanje tereta) i pokrenuti (zaostali) mišići. Kao rezultat svega toga, sportaš ne može u potpunosti opteretiti mišiće, i to uvijek ovu ili onu mišićnu grupu (njegov zrcalni pandan) ostaje neobučen. Zapravo, kada vizualno pregledate svoje malo tijelo, ispostavi se da je jedan mišić ispred svog kolege u razvoju.
Šta raditi, tj. kako izaći iz ove situacije - vratiti ravnotežu i općenito - što je asimetrija mišića, razmotrit ćemo dalje.
Bilješka:
Radi bolje asimilacije materijala, sva daljnja naracija bit će podijeljena u potpoglavlja.
Neravnoteža mišića je ono sa čim se većina ljudi suočava tokom treninga. (i ne nužno gvožđe)... To implicira da snaga (i/ili veličina) mišića na jednoj strani tijela nije jednaka/simetrična na drugoj strani.
Ovo su neki od mogućih razloga za pojavu mišićne asimetrije, a tu značajan doprinos daje zakrivljenost kičmenog stuba – odstupanje parametara od norme. Pogledajte fiziološke signale koji odgovaraju mišićnoj aktivnosti (EMG) i toplotne karte ljudskog tijela u idealnom i standardnom slučaju.
Ove slike pomažu doktorima da identifikuju pacijente sa povredama mekih tkiva, neravnotežom u razvoju mišića i stepenom zakrivljenosti kičme.
Vrijedi reći da ne postoje idealno "ravni" ljudi, a to je zbog intrauterinog razvoja fetusa. Svi smo u početku u položaju lopte u utrobi, a već tu počinje da se formira stepen „zakrivljenosti“ naše kičme. Stoga, ako mislite da je skolioza (bočno odstupanje kičme od normalnog uspravnog položaja)- ovo je čisto tvoj čip, onda nije tako, skoro svi ga imaju, samo mu je stepen drugačiji.
Dakle, shvatili smo, sada razgovarajmo detaljnije i naučno o ...
Ljudski pokret i funkcija zahtijevaju ravnotežu dužine mišića i snage između suprotnih mišića koji okružuju zglob. Većina zglobova u našem tijelu ima dva ili više odvojenih i suprotstavljenih skupova mišića koji djeluju na njega. Mišićna ravnoteža je jednaka količina suprotstavljenih sila između mišića, što je neophodno za održavanje usredsređenosti (centrirano) položaj kosti u zglobu tokom kretanja. S druge strane, mišićna neravnoteža nastaje kada suprotni mišići pružaju različite smjerove napetosti zbog zategnutosti ili slabosti.
Da biste razumjeli o čemu se radi, pogledajte sljedeće slike.
Što se tiče opće asimetrije, ona može biti različita, posebno ovo:
Što se tiče mišićnih grupa, najčešće se uočava asimetrija između:
Asimetrija mišića obično se javlja u ranim fazama treninga. Čim počnete raditi vježbu, mozak procjenjuje na kojoj strani tijela mu je lakše izvršiti zadatak. Tijelo tada uspostavlja povoljan obrazac kretanja. (pamti), zbog čega je povećanje snage i volumena neravnomjerno - najčešće korištena područja rastu brže. S vremenom se fina linija povećava, zbog čega mišićna grupa koja stalno „izvlači“ opterećenje postaje dominantna. (jači, izdržljiviji, obimniji)... Tako nastaje asimetrija.
Bodybuilding se ne odnosi samo na mišićnu masu - već na savršene proporcije i simetriju. Naravno, obični smrtnici ne postaju nužno skulpture idealnih oblika krugova, ali ne bi bilo loše da steknu neku estetiku tijela.
Zapravo, pređimo na to.
Dakle, ukupno postoje dvije vrste pokreta koje se mogu izvoditi - dvosmjerni i jednosmjerni. Bilateralno - kada sportista koristi dva uda (ruke, noge) istovremeno, na primjer, podiže uteg za biceps. Jednostrano - kada koristite jedan ud, na primjer, podizanje bučice s čekićem. Ponekad mišići rastu više na jednoj strani nego na drugoj, a to je zbog dominantne strane tijela. Voditelj uvijek pokušava redefinirati i obaviti sav posao. Ako govorimo o rukama / nogama, onda je za dešnjake vođa desna, za ljevoruke, odnosno lijeva.
Za vraćanje ravnoteže, tj. povucite podjednako na različite strane (i poravnajte volumene) morate se pridržavati sljedećih savjeta:
# 1. Upotreba jednostranih vježbi
Dodajte više jednostranih vježbi u svoj trenutni PT da izolujete jednu stranu tijela od druge. U tu svrhu koristite bučice, jednostruke sajle i bilo koju opremu koja vam pomaže da se fokusirate na slabu stranu tijela. Također, ako je moguće, izbjegavajte sprave za vježbanje i više koristite slobodne utege.
# 2. Balansirajte ponavljanja
Prilagodite broj ponavljanja u vježbi prema vašoj slaboj tački. Vježbu je potrebno započeti od zaostalog dijela i izvoditi sve dok traje (npr. slaba lijeva ruka) neće odbiti, dok se pravi još može izvesti, ali pristup mora biti završen. Kao rezultat toga, dominantna strana će biti malo nedovoljno obučena, omogućavajući zaostaloj strani da napreduje i napreduje.
br. 3. Ispravna tehnika i fleksibilnost
Ispravan oblik vježbe, uzimajući u obzir anatomske karakteristike, ispravit će asimetriju. Zagrijavanje mišića i hlađenje / istezanje na kraju treninga, s fokusom na slabu stranu, također će pomoći u borbi protiv mišićne neravnoteže.
br. 4. Jačanje unutrašnjih mišića i ligamenata
Ne zaboravite na ligamente i unutrašnje mišiće (duboko)... Snažni površinski mišići sa slabim ligamentima / slabi mišići jezgre su poput velike zgrade bez čvrstog temelja. Koristite vježbe kao što su rotacije bučica za jačanje rotatorne manžete, bočne pregibe sa šipkom na ramenima, podizanje nogu i jezgra iz ležećeg položaja i daska.
br. 5. Gradite na većoj masi
Što je veća mišićna masa sportiste, to su manje vidljive disproporcije i asimetrija, tj. razlike se izravnavaju. Stoga pokušajte dobiti više čiste mišićne mase.
br. 6. Povećanje snage slabe strane
Prilikom izvođenja vježbi pokušajte svjesno nametnuti veliko opterećenje zaostalim mišićima, kao da ih povlačite do dominantnih. Tako, na primjer, sa asimetrijom pektorala, možete pritisnuti različitim utezima sa strane, više, 3-5%, zaostalima. Na primjer, vaša lijeva grudi su veća od desne, u tom slučaju ih stavljamo na lijevu 50 kg, a desno - 52 kg i pritisnite u ovom režimu. Isto možete učiniti i sa bučicama. Što se tiče asimetrije bicepsa, to možete učiniti. Kada podižete šipku za biceps, pomaknite ruku s manjim bicepsom bliže centru šipke, a drugu ostavite na mjestu.
Osnovno pravilo koje treba imati na umu da bi se otklonio mišićni disbalans je da je prilikom rada na sljedećim mišićnim grupama potrebno trenirati i njihove antagoniste. (i ne obavezno na istom treningu)... Evo liste ovih mišićnih grupa:
Uvjerite se da vaš trenutni PT daje mišićima antagonistima jednak udio tereta prilikom treninga. Tako ćete donijeti ravnotežu i izgraditi harmonično razvijeno tijelo.
Osim toga, razumijevanje problema i njihove kineziologije (funkcije i pokreti) pomoći će vam da pravilno odaberete vježbe i integrirate ih u dane treninga. Kao primjer, uzmimo, što osim na prsne kosti utiče i na prednje delte, povezani su i tricepsi. I tako u mnogim drugim vježbama - ne-core mišići se indirektno opterećuju. U tom slučaju (pritiskom) stražnje delte ispadaju. Stoga je u danima odvojenog treninga ramena potrebno razraditi zadnje grede. (kao primanje manjeg opterećenja u osnovnim vježbama tokom sedmice) umjesto da udaraju čekićem prednje i srednje glave.
Pogledajmo sada specifične rutine koje se bave neravnotežom mišića.
PT br. 1. Uklanjamo asimetriju grudnog koša
Superset:
Superset:
PT br. 2. Uklanjamo asimetriju delta
Superset:
Superset:
Bilješka:
Između setova 1 minut odmora i uskoro ćete moći promatrati sliku rasta zaostalih područja.
Općenito, kako bi se izbjegla asimetrija (preventivne mjere), potrebno je koristiti posebnu vrstu treninga – uravnoteženu. Ovo je PT koji se istovremeno fokusira na više mišićnih grupa.
Može izgledati ovako:
Takav program treba periodično skrolovati. (dva puta sedmično, svaki 2-3 mjeseci), tada sigurno nećete imati nikakvu mišićnu asimetriju.
Pa, možda, sve o čemu bih želeo da iznesem, ostaje da sumiramo rezultate i sagledamo to :).
Danas smo razgovarali o pitanjima mišićne asimetrije. Sada ćete biti što ujednačeniji i proporcionalniji, što znači da ćete izgledati spektakularnije.
Nekako mi je bilo drago pisati za tebe, vidimo se!
PS. Jeste li svi isti ili malo kosite?
PPS. Da li je projekat pomogao? Zatim ostavite link do njega u statusu vaše društvene mreže - plus 100 ukazuje na karmu, zagarantovano.
S poštovanjem i zahvalnošću, Dmitrij Protasov.
Ovo se dešava. Mišići se neravnomjerno razvijaju i u nekom trenutku primijetite da je desni više od lijevog, ili je jedan razvijeniji od drugog.
Općenito, veličina mišića na desnoj i lijevoj strani tijela ne razlikuje se značajno, a to je normalno ako ne prelazi određene granice. Na primjer, kod dešnjaka mišići desnih udova su nešto veći, a kod ljevoruke obrnuto.
Čak i ako razlika u veličini mišića nije primjetna, odgovarajuća mjerenja će pokazati njegovu prisutnost. Male razlike u veličini i snazi mišića potpuno su normalne i proizašle iz prirode. Razlika se smatra abnormalnom, uočljivom za oko, što ne izgleda baš dobro.
Veličina mišića ovisi prvenstveno o njegovoj aktivnosti. Mišići se razvijaju kao odgovor na stres, a ako je vaša profesija aktivnija na jednoj strani tijela, onda mišići na toj strani mogu postati malo veći. Na primjer, kod kovača koji cijelo vrijeme drži čekić u jednoj ruci, ili kod sportista - mačevalaca ili tenisera. 
Pogrešnom tehnikom vježbanja i jedan dio tijela će dobiti veliki stres, što će dovesti do neravnomjernog razvoja mišića.
Kada prsni i kičmeni mišići izgledaju neskladno razvijeni ili nakon ozljede, kada je ud dugo imobiliziran i mišići u njemu atrofirali.
U svim navedenim slučajevima neophodna je korekcija slabije razvijenog mišića.
Prije svega, opterećenje tokom treninga treba biti isto na lijevoj i desnoj strani tijela. Broj ponavljanja za desnu i lijevu stranu treba biti jednak.
Ako podignete ili nakrivo, osigurat će se neravnomjerno opterećenje. Potrebno je striktno pridržavati se tehnike izvođenja svih vježbi i kontrolirati se uz pomoć ogledala. 
Neki ljudi griješe uočavajući neravnomjeran razvoj mišića i preuzimaju veću težinu na manje razvijenoj strani tijela. Ne možeš to da uradiš.
U ovom slučaju, tehnika vježbe je poremećena i razvijaju se pogrešne vještine, što može dovesti do banalne ozljede.
Štaviše, nema smisla preopteretiti jednu stranu: slabiji mišić neće izvući teret veće težine, a jači mišić će nedovoljno raditi. Ovdje je važno promatrati ispravnu tehniku u treningu i na isti način opteretiti mišiće, tada će se početi proporcionalno razvijati.
Ako su odstupanja u proporcijama mišića vrlo jaka, možete koristiti dodatne za grupu mišića koja zaostaje. Odnosno, nakon završetka vježbi za određenu mišićnu grupu, potrebno je izvršiti dodatni pristup na strani koja zaostaje u razvoju.
Nema potrebe preopteretiti mišiće nepotrebnim pristupima, jedan dodatni će biti sasvim dovoljan, inače riskirate, neće se oporaviti kako bi trebalo, a sljedeći trening preopterećena strana tijela će raditi još gore. 
Koristite bučice ili sprave za vježbanje da povećate naprezanje mišića samo na jednoj strani tijela. Na primjer, uzmite bučice u obje ruke (za ravnotežu i pravilnu vježbu), ali pritisnite samo jednom rukom.
Posebne vježbe za jednu stranu mogu se odabrati za bilo koju mišićnu grupu, međutim, vrijedi im pribjeći samo sa jako izraženom neravnotežom. Prilikom oporavka mišića atrofiranih nakon ozljede također su potrebni dodatni pristupi i vježbe, u ostalim slučajevima potrebno je trenirati ravnomjerno i redovno, jednako opterećujući mišiće.
Koristeći prave i dosljedno vježbajući, možete postići skladan razvoj mišića i simetriju.
Prvo, morate shvatiti da se kod svih ljudi dimenzije mišića na desnom i lijevom dijelu tijela malo razlikuju, au određenim mjerama to je normalno. Na primjer, kod dešnjaka su mišići na desnim udovima obično veći nego na lijevim, a kod ljevaka su, naprotiv, mišići na lijevoj strani tijela bolje razvijeni. Dimenzije mišića se razlikuju kod svih, samo što obično ta razlika nije značajna, pa su oku nevidljivi. Ali ako uzmete centimetar i izmjerite, tada ćete primijetiti da su zapravo veličine mišića na desnoj i lijevoj hemisferi tijela malo različite.
Ponavljam da je mala razlika u razvoju mišića normalna i zbog prirode. Na isti način se razlikuje i snaga desne i lijeve ruke. Međutim, iz raznih razloga dešava se da se veličina mišića uvelike razlikuje. To je odmah uočljivo oku i, naravno, ne izgleda baš dobro.
Sada pređimo na informacije o tome kako riješiti probleme u razvoju mišića.
Na treningu morate izvoditi vježbe tako da opterećenje na desnoj i lijevoj strani uvijek bude isto. Tijelo gradi mišiće kao odgovor na opterećenja, pa ako su opterećenja ista, onda će se mišići ravnomjerno razvijati. Morate izvesti isti broj ponavljanja za desnu i lijevu stranu i uvijek se pridržavati jasne tehnike izvođenja vježbi. Ako vježbe radite krivo, na primjer, krivo pritiskajući šipku, tada će opterećenje na jednoj strani biti veće nego na drugoj i mišići će se neravnomjerno razvijati, pa uvijek slijedite jasnu tehniku u svim vježbama. Kontrolišite se gledajući se u ogledalo ili neka prijatelj gleda kako radite vežbu.
Neki ljudi imaju iskustva s korištenjem bučica različitih težina. Na primjer, rad za zaostalu stranu je malo teže uhvatiti bučicom. Zapamtite, ne možete to učiniti! To ometa tehniku vježbe, daje vam pogrešne navike kretanja i može dovesti do ozljeda.
Štaviše, ako je jedna strana slabija, koja je onda svrha uzimati veću težinu za nju? Ispada da jača strana neće raditi, a slaba strana jednostavno se neće izvući i prije će se umoriti. Zapamtite, samo trebate pravilno trenirati, pratiti tehniku vježbanja, opterećivati mišiće na isti način, a onda će se oni na kraju uskladiti po veličini, a u budućnosti će se ravnomjerno razvijati.
Morate redovno trenirati. Za razvoj mišića potrebno je vrijeme, stoga budite strpljivi, vježbajte redovno i uskoro ćete primijetiti da će se mišići uskladiti po veličini i početi skladno razvijati. Ako se bavite sportom samo jednom sedmično, ili često napuštate treninge, gdje onda možete očekivati dobre rezultate?
Ako postoji vrlo velika razlika u veličini mišića, mogu se koristiti dodatni pristupi za stranu koja zaostaje. Na primjer, ako imate jedan grudni mišić koji je znatno manji od drugog, onda nakon što ste uradili sve prsne vježbe, nakon što ste ih ujednačili, možete napraviti još jednu seriju za stranu koja zaostaje. Isto važi i ako imate manje od jednog bicepsa. Nakon što odradite cijeli biceps program, možete napraviti još jedan set za manje bicepse.
Nije potrebno davati previše dodatnog opterećenja za stranu koja zaostaje. Jednostavno ćete pretrenirati svoje mišiće, oni neće imati vremena da se oporave, a na sljedećem treningu će raditi mnogo lošije. Trenirajte mišiće ravnomjerno, i podjednako opterećujte obje strane, a za one mišiće koji su manji možete napraviti jedan dodatni pristup na kraju ukupnog kompleksa. Dodajte opterećenje za slabu stranu malo po malo. I dajte vašim mišićima vremena da se poravnaju.
Da biste dodatno opteretili mišiće samo na jednoj strani, koristite vježbe s bučicama ili spravama. Na primjer, da biste radili na jednom prsnom mišiću, trebate koristiti potisak s bučica. Podižete bučice, legnete i radite press samo jednom rukom. Uzimate dvije bučice kako biste održali ravnotežu i tačno izvodite bench press. Također možete napraviti potisak jednom rukom na posebnoj mašini za grudi. Možete raditi i sklekove sa jednom rukom. Za također postoje vježbe koje se izvode jednom rukom sa bučicama. Na primjer, savijanje ruke od bučica na posebnoj klupi koja izolira bicepse. Ili, savijanje jedne ruke s naglaskom na bedru.
Za bilo koji mišić možete odabrati posebnu vježbu koja opterećuje samo jednu stranu. Međutim, preporučujem korištenje ovih metoda samo u krajnjoj nuždi ako imate jako veliku razliku u veličini mišića, ili se, na primjer, oporavljate od ozljede i trebate posebno razraditi neki dio tijela. Inače, samo redovno vježbajte. Podjednako opterećujte mišiće i pratite tehniku vježbanja i tada će se mišići ravnomjerno razvijati. To je ono čemu trebamo težiti.
U nekim sportovima, gdje jedan dio tijela radi znatno više od suprotnog, sportisti mogu iskusiti jake neravnoteže u razvoju mišića na desnoj i lijevoj strani. Slijedom ovoga, za sve sportiste je bolje da u treninge uključe komplekse za opću fizičku spremnost i rade vježbe koje razrađuju mišiće na obje strane, odnosno uvijek rade cijelim tijelom. Tada će vaši mišići rasti ravnomjerno i skladno, a to će vam omogućiti.
dakle:
Ove radnje će vam pomoći da se harmonično razvijate.
desna ruka je veća od lijeve
