Ecología de la conciencia. Psicología: La necesidad de ser aceptado y entendido, la necesidad de las relaciones íntimas es vital para nosotros. Nada daña más nuestra salud mental y física que sentirnos emocionalmente distantes de aquellos a los que estamos más apegados: ya sea un cónyuge, hijos o padres. Los agravios no expresados, los agravios no resueltos, las omisiones y los malentendidos, las situaciones poco claras, todos estos "entendidos" en una relación consumen mucha energía y son una carga emocional.
La necesidad de ser aceptados y comprendidos, la necesidad de relaciones cercanas es vital para nosotros.... Nada daña nuestra salud física y mental como Sentirse emocionalmente distante de aquellos a quienes estamos más apegados.: ya sea cónyuge, hijos o padres. Los agravios no expresados, los agravios no resueltos, las omisiones y los malentendidos, las situaciones poco claras, todos estos "entendidos" en una relación consumen mucha energía y son una carga emocional.
Es difícil calcular cuántas veces he escuchado en mi oficina algo como: “¡Intentamos hablar de nuevo, pero todo volvió a terminar en un escándalo!” ¡Emociones y todo se hace polvo! ”. O aquí está el otro extremo: "No, no, nunca podré decirle esto, porque entonces habrá una pelea, y realmente no me gustan las peleas y evito los conflictos", "¿Por qué haría reclamos , si amo, déjelo adivinar él mismo (ella misma) ".
Y ambas opciones, pasivas y agresivas, como usted mismo comprende, son ineficaces. No es difícil adivinar que hay una tercera vía, pero ... más sobre eso más adelante.
Es obvio que, una sensación de comodidad en la vida proviene de una relación cómoda... Las buenas relaciones libres de conflictos en un entorno significativo son extremadamente importantes para nosotros. Sin embargo, existen conflictos incluso en las relaciones más felices, en las parejas más estables y entre las personas más equilibradas. A veces, la necesidad de expresar algo importante y doloroso a un compañero se vuelve tan urgente que una conversación "grande" se vuelve inevitable.
Y quiero enfatizar que La falta de conflictos y enfrentamientos es un signo de distancia emocional., excluyendo relaciones cercanas... La aparición de conflictos es un elemento completamente saludable en la vida de las relaciones, a través de ellos se hace posible el desarrollo de una pareja.
Pero cómo vivimos los conflictos, cómo elegimos comportarnos en tiempos de crisis, determina el pronóstico futuro de nuestras relaciones. Y no siempre, bueno, por así decirlo, parece optimista.
La razón más común y común de divorcio, disputas, terminación de relaciones, etc. Consiste en una violación de la comunicación. O en su ausencia. ¡Simplemente no sabemos cómo hablar entre nosotros! Solemos fantasear con lo que el otro siente y piensa, cuál es el motivo motivador de esto o aquello de sus acciones; y decimos poco de nuestros sentimientos para que el otro pueda entendernos.
A veces nosotros, como hijos del período preverbal, esperamos desinteresadamente que el otro entienda todo en silencio, adivine nuestra situación dolorosa y tome de inmediato todas las medidas necesarias para sacarnos de la situación de crisis. Me apresuro a desconcertar a todos aquellos hambrientos de este tipo de relación: en mi opinión, no necesitas pareja, porque buscas un padre... Es una madre que debe y debe adivinar los deseos y necesidades de su bebé. Un socio, ¡no! El Otro no tiene un decodificador para entender lo que realmente queríamos decir, no hay un diapasón mágico para entender qué hay detrás de nuestros gritos, quejas, quejidos y, a menudo, insultos. Sí, su terapeuta tiene claro que es su niño interior el que está furioso por una masa crítica de necesidades insatisfechas. Pero su esposo (esposa) ni siquiera lo sabe. Y lo toma todo al pie de la letra, es decir, a sus expensas. Y por mi propia cuenta, es una pena. Y ... ¡vamos!
Mientras tanto, si hablamos de una asociación entre dos adultos, esa relación presupone, en primer lugar, responsabilidad. Responsabilidad - transmitir de forma accesible a tu pareja tus pensamientos, sentimientos, vivencias y todo aquello que te crea malestar en la relación. Transmitir, sin desatar una ráfaga de emociones en tu pareja, pero llevar delicadamente tus preocupaciones al límite del contacto, respetando los sentimientos del Otro. Y también, preocuparse de antemano sobre en qué entorno y con qué actitud se llevará a cabo la conversación y, al mismo tiempo, estar lo más cuerda posible, bueno, si, por supuesto, hay un deseo de un resultado favorable.
En cualquier caso, no importa lo que elijamos, solo hay tres formas de comportarse en una situación de conflicto:
Pasividad. La reacción más común e ineficaz.
Agresividad. No es una táctica más efectiva y en algunos casos peligrosa.
Asertividad. No violento y altamente opción efectiva comportamiento.
La comunicación asertiva le permite dar y recibir lo que necesita, mientras protege sus propios límites y respeta las necesidades del Otro.
Esto es lo que puede hacer para que su comunicación sea lo suficientemente efectiva como para transmitir el mensaje al destinatario sin rechazarlo.
1. Esfuércese por reemplazar cualquier juicio de valor (crítica) con un comentario objetivo.... Opere con hechos, no con especulaciones. Cuanto más objetivo sea, mejor será percibido su mensaje por el interlocutor. Evite las etiquetas y los insultos, porque la agresión provoca una agresión recíproca.
2. Habla con I-Messages. Todo lo que se requiere de usted es describir la situación con frases que comiencen con "yo", no con "usted", sin dejar de ser lo más objetivo posible. Hable sobre cómo se siente acerca de la situación. Pocas personas pensarían en discutir contigo en esta cuenta, porque tus sentimientos son solo tuyos!
3. Elija el lugar y la hora adecuados. Incluso el diálogo más constructivo tiene todas las posibilidades de convertirse en una riña ridícula si se inicia en el lugar y el momento equivocados. Incluso si tiene las mejores intenciones, no debe tener una conversación privada en público o en un momento en que su interlocutor tenga prisa o esté ocupado con algo.
4. ¡Tómatelo con calma! Lo más probable es que su aspecto y tono agresivos lo lleven al fracaso incluso antes del comienzo de la conversación. Si bien su disposición amistosa ciertamente será "leída" por el interlocutor y lo ayudará a sentirse cómodo, lo que sin duda aumentará la productividad de su conversación. Tómese el tiempo para "sintonizarse" con la conversación: utilice las técnicas de autorregulación que tenga a su disposición para lograr un estado de equilibrio.
5. ¡Usa la palabra mágica más a menudo!¿Lo conoces? Espero que lo sepas, porque la palabra mágica en un diálogo productivo es este es el nombre de tu interlocutor... Después de todo, somos más susceptibles a nuestro nombre que a cualquier otra palabra. Lo que sea que le dirás a tu oponente, primero dirígete a él por su nombre.
6. Y lo más, en mi opinión, lo principal: incluso si vas a tener una conversación "grande", una de las más difíciles y desagradables de tu vida, y el resentimiento te corroe por más de un día, tratar de informar al interlocutor sobre su ventaja NS. Y ellos, sin duda, lo son, de lo contrario, ¿¡por qué deberías estar en esta relación !? Ser sincero. Dile algo agradable a tu pareja. Expresa por qué valoras a esta persona, por lo que le estás agradecido. No siempre es fácil cuando experimentamos fuertes sentimientos negativos. Sin embargo, definitivamente debes intentarlo, porque son palabras agradables dirigidas al interlocutor las que abren el camino a la comunicación.
Para concluir, quiero señalar que no todas las circunstancias conducen a sumergirse en el complejo proceso de la comunicación asertiva. Si la tasa es demasiado pequeña y no merece su atención, tiempo y esfuerzo, es muy posible que se permita una reacción pasiva a lo que está sucediendo y no interfiera en nada. Habiendo designado el precedente como nada más que "vanidad de vanidades y aflicción del espíritu". ¡Buena suerte a todos y las comunicaciones más productivas!publicado. Si tienes alguna duda sobre este tema, pregúntale a los especialistas y lectores de nuestro proyecto. .
Los psicólogos definen a una persona asertiva como una persona adulta, autosuficiente y segura de sí misma que respeta los derechos de los demás. ¿Qué es la asertividad? En primer lugar, este es un comportamiento que no depende de evaluaciones e influencias ajenas. Es la capacidad de tomar decisiones y ser responsable de ellas. Esta es una actitud positiva hacia los demás y teniendo en cuenta sus intereses. En pocas palabras, la asertividad no es más que " media dorada"Entre el comportamiento pasivo y de voluntad débil, y la agresión y el conflicto.
La misma palabra "asertividad" proviene de de lengua inglesa... La traducción semántica es la capacidad de insistir en uno mismo.
Una persona asertiva no se dejará controlar y dictarle las reglas de la vida. Una persona libre que respeta la libertad de las personas que le rodean.
¿Con qué frecuencia la gente trata de ajustarse a patrones de comportamiento falsos que son estereotipos osificados y obsoletos desde hace mucho tiempo? Al depender de las evaluaciones de las personas que lo rodean, una persona que no está familiarizada con las reglas básicas de la asertividad deja de vivir una vida plena y armoniosa, lo que afecta su calidad.
Todos tienen derecho a tener su propia opinión, incluso si no cumple con las expectativas de los demás. La capacidad de cambiar de opinión también es un rasgo de una persona asertiva. Nadie está obligado a poner excusas y disculparse por sus opiniones.
Todos tienen derecho a evaluar de forma independiente sus acciones, emociones y comportamiento. No importa si está familiarizado con las reglas de la asertividad o no, pero todo el mundo tiene derecho a equivocarse y no es necesario explicar sus razones.
Expresar directamente su insatisfacción con el comportamiento de los demás y tratar de encontrar un compromiso es otra regla de la persona asertiva.
Nadie lo sabe y no está obligado a saberlo todo y tiene derecho a declararlo directamente.
Una persona asertiva suele ser muy amigable y abierta a cualquier tipo de diálogo. La apertura, la honestidad, la disposición para compromisos razonables y mutuamente beneficiosos no son solo la base del comportamiento asertivo, sino también las cualidades de una personalidad mentalmente madura.
La capacidad de escuchar y comprender, de expresar los propios sentimientos y creencias directamente, de decir "no" cuando sea necesario, es característica de las personas asertivas.
Puede parecer que las reglas de la asertividad son algo egoístas. No se puede vivir entre personas y negar sus valoraciones. Las reglas de la asertividad implican precisamente independencia de estas valoraciones. El comportamiento es construido por el individuo de acuerdo con sus propias actitudes internas personales, comprensión medio ambiente y respeto por los derechos personales de los demás.
Es bastante fácil desarrollar la asertividad en uno mismo. Solo necesitas ser consciente de ti mismo como una persona libre y reconocer que las personas que te rodean son exactamente las mismas.
Asertividad - mejor herramienta luchar contra la manipulación y los intentos de imponer sus propios patrones de comportamiento. La capacidad de decir "no" a tiempo es mucho más importante que un acuerdo desventajoso. Una duda expresada directamente merece muchos intentos más cuidadosos de "insinuar". Y el arte de no depender de las evaluaciones de otras personas es el camino hacia una vida tranquila y plena.
Es incorrecto pensar que decir "no" no conducirá a un compromiso ni a una solución mutuamente beneficiosa. Al contrario, se conseguirá más rápido y con menos pérdidas. Y las palabras "no me gusta" no darán lugar a conflictos, sino que se convertirán en el comienzo de un diálogo pleno y eficaz.
La asertividad es un estilo de comportamiento necesario y más razonable de una persona moderna.
Muy a menudo en la vida tienes que hacer cosas que no quieres. La adicción a las opiniones de otras personas arruina nuestra propia vida. De acuerdo, a nadie le gustará cuando extraños le aconsejen cómo actuar, qué ponerse, cómo hablar. A menudo, no podemos negarnos con delicadeza y seguir el ejemplo de los demás. Esto restringe la libertad personal y viola nuestros derechos.
El comportamiento humano se reduce a dos extremos: la pasividad. En el primer caso, una persona intenta ganar manipulando a otras personas, dominándolas e imponiéndoles sus intereses. En la segunda variante, la persona, por el contrario, pierde ante personalidades más fuertes por miedo a perder estabilidad.
Una persona se guía por la falta de confianza en su justicia y el miedo a perder lo que ya ha adquirido. ¿Cómo, en un mundo tan grande, seguir siendo una persona segura, capaz de defender sus derechos, pero sin infringir los derechos de otras personas y no menospreciar su opinión?
Existe un estado intermedio de comportamiento - asertividad - esta es la capacidad de una persona para defender sus intereses, deseos, principios y actitudes y reprimir el deseo de otras personas de imponerle sus opiniones.Ésta es la capacidad de decir "no" cuando no quiere decir "sí" por muchas razones.
Al mismo tiempo, para defender sus intereses, no es necesario recurrir a la agresión. Lo principal en este asunto es el respeto al oponente, la capacidad de defender con dignidad el punto de vista, sin descuidar los derechos del interlocutor. La asertividad es la autoafirmación sin sobreestimar la propia importancia. Una persona es capaz de defender sus intereses, teniendo en cuenta el punto de vista del oponente.
El comportamiento asertivo implica un comportamiento abierto en el que no hay intención de dañar a la otra persona de ninguna manera. Para el desarrollo de la asertividad, se han desarrollado programas y capacitaciones especiales que pueden incrementar el nivel de autoestima y autoconfianza. Al mismo tiempo, los métodos están destinados a desarrollar la firmeza de una persona en la defensa de sus principios, la confianza, la capacidad de aplicar el rechazo asertivo, pero al mismo tiempo permanecer amigable con los demás.
El concepto de asertividad describe la forma más beneficiosa de interacción entre individuos sin el uso de agresión y manipulación. Una persona es influenciada por otras personas, utilizan sus debilidades para lograr su objetivo.
Una persona comienza a sucumbir a la influencia de otra persona, contrariamente a sus propios deseos, tiene miedo de expresar su propia opinión, de defender su posición. Tal comportamiento humano puede convertirse en agresión como una de las opciones para la propia defensa.
El comportamiento asertivo invita a la persona a reconsiderar sus principios y actitudes para poder defenderlos en el futuro. Si algo no nos conviene en nuestra vida, siempre existe la posibilidad de cambiarlo todo. La principal provisión de capacitaciones sobre asertividad implica el reemplazo de posiciones de vida inaceptables por otras nuevas que una persona acepta para sí misma.
Una persona asertiva no experimenta agresión. A veces, una persona puede estar tranquila por fuera: sus expresiones faciales no reflejan los verdaderos sentimientos, pero un verdadero huracán está arrasando dentro de él.
La asertividad significa no solo defender los propios objetivos, sino también una evaluación constante y, lo más importante, correcta. propias acciones... Es importante comprender sus errores y la probabilidad de efectividad de las acciones. Una persona asertiva es capaz de desarrollar un plan completo de comportamiento y acción, pero luego del análisis puede abandonar el plan a su favor, sin importar qué opinión se forme entre otros.
Evitar el conflicto es uno de los características importantes asertividad. Mucha gente cree que defender sus opiniones está asociado con el conflicto, ya que existe una lucha entre dos opuestos.
Para aprender a controlar tu estado emocional y poder defender tu punto de vista, existe un cierto modelo de autoafirmación humana. El estudio de las reglas de la aserción permitió señalar varios principios básicos:
V negociaciones comerciales la asertividad es uno de los componentes importantes para lograr un resultado fructífero. Sirve no solo como una manifestación de respeto por uno mismo y los interlocutores, sino también como garantía de llegar a un compromiso mutuo.
La asertividad tiene como objetivo encontrar un compromiso, la capacidad de defender la propia opinión. Desarrollar esta habilidad significa poder reaccionar ante situaciones. Por lo tanto, una persona comienza a vivir en armonía consigo misma y con las personas que la rodean. Ir con la corriente, sin decidir nada por su cuenta, significa convertirse en víctima de personas más fuertes que pueden imponer cualquier capricho.
Además de participar en la formación, es necesario desarrollar y perfeccionar las habilidades de asertividad. Una de las formas es presentarse como una persona que no le debe nada a nadie y no le debe nada, en compañía de las mismas personas. Hacen lo que quieren, resuelven los problemas por sí mismos, lo que despierta un interés mutuo entre ellos.
Otra definición de asertividad es la capacidad de decir un "no" firme en una situación.... Consideremos algunos principios de asertividad de rechazo que lo ayudarán a aprender a decir "no" correctamente y no ser atormentado por el remordimiento:
Mucha gente no sabe si tiene la propiedad de la asertividad. Hoy en día hay muchas pruebas, pasando las cuales puedes averiguar si tienes predilección por esta propiedad del carácter. Además, los expertos o la observación personal de su propio comportamiento ayudarán a decidir.
El desarrollo de la asertividad juega un papel importante en la revelación de una persona como personalidad de pleno derecho. Gracias a la capacidad de defender sus intereses, de no sucumbir a la influencia de las opiniones de los demás, una persona puede alcanzar alturas importantes en la vida. Autor: Ekaterina Sokolova
A veces, la forma en que reaccionamos al comportamiento de los demás puede hacernos sentir pena y culpa. Otras veces, nos sentimos molestos y otras por cualquier motivo. Todos estos son signos de que no hemos desarrollado la habilidad del comportamiento asertivo.
Dos extremos a menudo luchan en una persona. Es difícil recordar algún caso en el que una persona, habiendo ido al extremo, sea feliz. Por ejemplo, si es increíblemente amable con los demás, es posible que lo utilicen. Si trabaja mucho, lo más probable es que su familia no esté muy contenta con eso y esto tiene un efecto negativo en la educación de los niños. Descansar mucho conduce a la pereza y lentitud. En resumen, los extremos siempre son malos.
En la comunicación entre personas, a menudo surgen otros dos extremos. La víctima se siente débil, no puede tomar una decisión, busca apoyo constantemente y también culpa a otros por sus fallas. Ella se guía por el principio: "Me debes todo, estoy ofendida, soy débil y los débiles necesitan apoyo".
El agresor adopta el comportamiento contrario. Manipula a los demás de forma explícita o encubierta y no le importa en absoluto la opinión y el éxito de otra persona. Su principio: "Me debes una, porque soy más fuerte".
También es justo que si en una conversación una persona acepta el papel de víctima, la otra incluso involuntariamente se convierte en agresor y viceversa. En cualquier caso, estos dos roles extremos no conllevan un comportamiento efectivo, sino que se basan en la parálisis mutua.
Por tanto, si hablamos de comunicación entre dos o más personas, es importante no ir a los extremos, sino desarrollar un cierto equilibrio.
Asertividad- esta es la capacidad de una persona para defender sus intereses sin tocar a los demás. Stephen Covey llama a esta situación ganar-ganar. El comportamiento asertivo puede no ser tan efectivo a corto plazo como el comportamiento agresivo, pero los beneficios a largo plazo son asombrosos. Es como poner una gran cantidad de dinero en un banco durante 1 mes o 20 años.
Si tiene la impresión de que puede comportarse de manera asertiva y al mismo tiempo como persona, entonces no es así. Puedes fingir ser una persona así, pero no puedes permanecer en este estado por mucho tiempo. La sinceridad puede ser fingida, pero tus acciones te dirán lo contrario. Además, incluso si eres un hipócrita en el comportamiento asertivo, todavía hay un beneficio mutuo: así es como funcionan los resultados de este comportamiento.
Mantener un comportamiento asertivo es difícil al principio. El punto no es solo no convertirse en agresor o víctima, sino también en no permitir que su interlocutor lo haga. En pocas palabras, si ves que tu interlocutor comienza a asumir el papel de víctima, debes cambiar la situación, de lo contrario, al final, existe el riesgo de que te conviertas en un agresor involuntario. Además, la víctima comenzará a depender de usted en todo y no funcionará ningún diálogo productivo y cooperación. Tu objetivo es demostrarle al interlocutor que eres igual y que nadie decide nada por dos.
Todos ustedes conocen personas para quienes el mundo entero está formado por enemigos. Pueden entrar en una discusión incluso con la persona que está de acuerdo con ellos, y cuando entiendan esto, leerás la decepción en sus rostros. Y probablemente también estés familiarizado con aquellos que instantáneamente están de acuerdo con todo lo que dices, no tienen su propia opinión y, por así decirlo, se disuelven en ti, habiendo perdido su propia personalidad. Ambas situaciones son anormales, incluso si la segunda no parece tan terrible. Así que la asertividad es adecuación. Puedes considerarte una persona adecuada si no te adaptas a los requerimientos de otra persona, no pierdes tu personalidad, y también cuando no te aprovechas de la debilidad de otra persona. Este es un camino difícil, pero un camino razonable no puede ser fácil. No es difícil convertirse en agresor y víctima (esto ocurre automáticamente), mientras que es muy difícil ser y seguir siendo una persona asertiva durante toda la vida.
Entonces, ¿cuáles son las reglas del comportamiento asertivo y puedes aprenderlas? La segunda respuesta se deriva de la primera: si sigue estas reglas, el comportamiento asertivo puede convertirse en su segunda piel.
Si es positivo, podrá ganarse al interlocutor. Su prejuicio se desvanecerá con el tiempo porque todos aman. gente positiva... La gente ama a los que mejoran su estado de ánimo, esta es nuestra psicología. Lo mismo ocurre con la confianza en uno mismo. Solo asegúrate de que no se vuelva demasiado confiada.
La incapacidad para hacer esto muestra a otras personas que estás atrapado en la infancia y que no eres responsable de tus acciones, lo que significa que cometes más errores que los demás. Si acepta la responsabilidad de su comportamiento, entonces muestra respeto por su interlocutor.
Los niños no saben cómo comportarse asertivamente por esta misma razón. Por tanto, si una persona ha crecido, y todo ha quedado en su lugar, este es un gran inconveniente y las razones deben buscarse precisamente en la infancia.
Quizás la asertividad sea el principal signo de un adulto. Cualquier otro comportamiento se reduce en última instancia a la crítica y la agresión. Por lo tanto, desarrolle la asertividad en usted mismo y muestre sus ventajas a otras personas; es muy posible que tomen un ejemplo de usted.
