"Soy inseguro. No sé nada y no entiendo nada. Y generalmente soy un perdedor ... "- esto es lo que a veces pensamos nosotros mismos. Probablemente, si la otra persona nos dice algo así, nuestra ira se transferirá a él. Pero no podemos ofendernos a nosotros mismos. Es difícil explicar por qué tendemos a buscar cualidades negativas en nosotros mismos. La razón podría ser nuestra crianza o herencia. En cualquier caso, puede haber muchas razones para ello.
La cuarentena en relación con la propagación del coronavirus ha marcado muchos objetivos. Si sus planes para 2020 no incluían quedarse en casa durante un mes, entonces necesita encontrar la manera de pasar un buen y útil momento que tenga. Mientras se pregunta qué hacer para no desperdiciar la cuarentena y luego lamentarlo durante mucho tiempo, le sugerimos que se familiarice con varios cursos útiles en línea. Después de todo, la cuarentena terminará, la epidemia retrocederá y el conocimiento adquirido permanecerá contigo para siempre.
Al experimentar estrés emocional, nuestro cuerpo activa fuerzas de reserva y se adapta más fácilmente a los cambios del entorno. Pero el sobreesfuerzo nervioso constante afecta el bienestar de una persona y conduce al agotamiento físico y mental. ¿Cómo aumentar la resistencia al estrés y crear una armadura invisible frente a la adversidad de la vida?
Prohibiciones de cruzar las fronteras nacionales, salir de las ciudades y permanecer en el trabajo; entre otras cosas, los gobiernos de todo el mundo se han visto obligados a recurrir a tales medidas para detener la epidemia de coronavirus. Estar encerrado durante mucho tiempo puede ser una carga mental. ¿Cómo se puede sobrevivir al aislamiento provocado por el coronavirus?
Así como podemos desarrollar comportamientos que atraigan a las personas, también podemos desarrollar comportamientos tóxicos que asusten a las personas que nos rodean. Este comportamiento tóxico puede afectar negativamente nuestras relaciones con familiares o amigos. Por lo tanto, para cuidar a quienes amamos y no amenazar nuestro sistema de apoyo, debemos ser capaces de identificar y cambiar los comportamientos que intimidan a los demás. A veces, el comportamiento venenoso provoca celos. Es una emoción negativa que puede dañar nuestras relaciones y afectar la comunicación.
No toda fatiga y sobrecarga deben provocar estrés o agotamiento. Sin embargo, en cada agotamiento, hay elementos de fatiga, sobrecarga y más.
Durante los últimos siglos, el sentimiento de culpa en los seres humanos ha aumentado significativamente y es hora de reconsiderar sus puntos de vista al respecto. De lo contrario, puede terminar en lágrimas, tanto en un caso individual como para la humanidad en su conjunto.
Comer bien siempre es complicado para empezar. Esto es especialmente cierto para las personas que están acostumbradas a comer de manera irreflexiva y se acercan irrazonablemente a su comportamiento alimentario. Para aquellos que deciden revisar su dieta en la dirección de alimentos saludables, hay 5 pasos simples que lo ayudarán a dominar las reglas de una alimentación saludable y no apresurarse a volver a comer comida chatarra y sin sentido.
La superación personal es una experiencia humana universal. Cada uno de nosotros tiene algo que nos gustaría cambiar en nosotros mismos. Tal vez quieras perder peso, mejorar tus habilidades en un área determinada, sentirte más cómodo en la sociedad, ser más feliz o más productivo. Sea lo que sea en lo que quiera mejorar, puede ser útil establecer metas específicas, hacer cambios y aprender a lidiar con los contratiempos.
Defina sus valores fundamentales. Escríbalos, déles prioridad y vuelva a leerlos con regularidad. Luego, basándose en ellos, establezca metas.
Imagínese cómo será el futuro. Reflexionar sobre las oportunidades futuras positivas y negativas aumenta la motivación, la expectativa de lograr el objetivo con éxito y el compromiso con la superación personal. Pensar en un futuro positivo te ayuda a imaginar una realidad en la que serás la mejor versión de ti mismo, y representar una realidad negativa te lleva a ser consciente de lo que puede pasar si no alcanzas tus metas de superación personal.
Determine qué necesita mejorarse y qué no. Es importante ser específico sobre sus objetivos y saber cuál será su máxima prioridad.
Obtenga retroalimentación. Obtener comentarios sobre lo que necesita mejorar lo ayudará a completar las tareas de manera más eficiente y a aumentar el logro de sus objetivos. Pedir consejos a otras personas sobre cómo puede mejorar lo ayudará a desarrollar metas específicas y lo motivará a lo largo del camino.
Fíjese metas INTELIGENTES para usted. Los objetivos INTELIGENTES serán específicos, medibles, alcanzables, realistas y de duración determinada. Por ejemplo, su objetivo podría ser perder 10 libras (específico, medible, alcanzable) en 3 meses (realista, con límite de tiempo).
Busque información sobre cómo puede lograr este cambio. La información se puede recopilar en libros o artículos, aprender de amigos, familiares y profesionales. ¡Es increíble la cantidad de información que obtienes cuando estás listo!
Asegúrese de estar listo para cambiar. Según el modelo transteórico de comportamiento, hay 4 etapas de cambio. Identificar la etapa en la que se encuentra ayudará a determinar si está listo para un cambio o si necesita más motivación.
Sea su propio entrenador y mentor. La autodirección y el autocontrol diario del propio progreso aumentan los resultados de la superación personal, especialmente en términos de cualidades de liderazgo. Una verificación diaria ayuda a crear conciencia sobre su desempeño actual y su capacidad para lograr su objetivo.
Considere la posibilidad de ayuda externa. Si encuentra que el autoentrenamiento no está ayudando y necesita algún tipo de apoyo externo, considere el entrenamiento de vida. Ha ayudado a muchas personas a realizar cambios positivos en sus vidas y alcanzar sus metas. Además, los psicoterapeutas y psicólogos están capacitados en técnicas para ayudarlo a lograr sus objetivos personales, como la terapia de solución a corto plazo.
¡Practica, practica y practica de nuevo! El cambio puede ser lento, especialmente si se trata de un gran cultivo. Sigue avanzando hacia tu objetivo hasta que se convierta en tu nueva realidad.
Reconozca que el fracaso es normal. Si el cambio solo se moviera en una dirección positiva, sería mucho más fácil para todos trabajar en nuestra personalidad. La verdad es que los cambios no siempre siguen un camino despejado y, a veces, es posible que te encuentres con rocas en la carretera.
Concéntrese en lo que hará en el futuro. Analizar lo que hizo mal no lo ayudará a lograr su objetivo. Sin embargo, concentrarse en lo que puede hacer ahora y en el futuro lo ayudará en este esfuerzo. No dejes que la roca en tu camino detenga tu viaje, concéntrate en seguir adelante y aprender a manejar mejor las rocas en el futuro. Pueden pasarse por alto o saltarse.
Todos tenemos altibajos en la vida y, a menudo, culpamos a los demás por nuestros fracasos, nuestro destino, pero no podemos ver nuestras deficiencias a quemarropa. Para cambiar algo en el mundo que te rodea, debes comenzar, en primer lugar, contigo mismo.
Un día te harás la pregunta: "¿por dónde empezar a trabajar en ti mismo?" La superación personal es un asunto delicado, debe abordarlo de manera muy competente para que en un momento no tenga el deseo de renunciar a todo.
La rueda de la vida: como una fuerte motivación en el camino de la superación personal.
Si no sabe por dónde empezar el autodesarrollo cómo elegir el camino correcto para usted, primero debe comprender dónde se encuentra. La Rueda de la Vida es un sistema que le ayuda a analizar su nivel de éxito.
- carrera y negocios. ¿Disfrutas tu trabajo?
- Finanzas. ¿Estás satisfecho con tu salario? ¿Tiene fondos suficientes para la independencia material?
- amigos y séquito. ¿Tu entorno te ayuda a crecer? ¿Qué obtienes al comunicarte con amigos?
- familia y amor. ¿Existe armonía en sus relaciones con sus seres queridos?
- salud y deporte. ¿Qué tan buena está tu salud? ¿Le gustaría hacer atractivo su cuerpo y adelgazar?
- entretenimiento y recreación. ¿Estás organizando tus vacaciones correctamente para no solo recargar pilas, sino también conseguir algo útil para ti?
- educación y crecimiento personal. ¿Qué conocimientos has adquirido para desarrollarte y mejorarte?
- el brillo de la vida. ¿Estás satisfecho con tu vida? ¿Hay suficientes momentos brillantes y memorables en él?
Cada sector es el valor de tu vida, que es necesario para sentirte más feliz. Por lo tanto, pondrá las cosas en orden en sus metas y comprenderá mejor por qué debe esforzarse. Además, no olvides escribir qué es exactamente lo que te falta en cada sector para la felicidad completa.
Cada sector debe ser calificado en una escala de 10 puntos. Debes ser lo más honesto posible contigo mismo. No es necesario buscar excusas para su panza flácida o su pequeño salario. Finalmente, admítese a sí mismo que todo está mal en estas áreas y que debe hacer algo al respecto.
Después de eso, conecta los puntos de la escala con una línea. Si la figura en el centro se parece a un círculo, solo puede ser felicitado. Estás en completa armonía contigo mismo y con el mundo que te rodea.
Si obtiene una forma curva, puede ver en qué sector necesita trabajar para lograr armonía y felicidad. Además, al ordenar un sector, también puede influir positivamente en otras partes.
Después de analizar cada sector, debe establecer objetivos globales para usted, que deben dividirse en varios pequeños y luchar con confianza para alcanzarlos. Además, el objetivo debe ser alcanzable, así que sé realista y no trates de adelgazar, como Angelina Jolie, y te encuentres como un príncipe en la persona de Brad Pitt.
Lleve un diario y anote lo que ha logrado, cada pequeña victoria. Por ejemplo, renunció a la comida sabrosa pero poco saludable. Felicítate por esto.
Desarrollo personal no se puede lograr sin una perspectiva positiva del futuro. Si piensas todo el tiempo que no lograrás nada, que no hay resultados, los pensamientos de renunciar a todo se aglomerarán, nunca lograrás nada.
Debes reunirte todos los días con una sonrisa, regocijarte incluso con las victorias más pequeñas, ver positivo en todo, notar cambios en ti mismo.
Por supuesto, los pensamientos por sí solos no son suficientes para el autodesarrollo humano. Las acciones son importantes. Al principio, 30 minutos al día son suficientes: leer un libro, aprender algo. Incluso puede simplemente no sentarse en las redes sociales o ver televisión por la noche, y esto ya será una victoria y los primeros pasos en el camino. superación personal.
Los libros de autodesarrollo son otro paso hacia la mejora de su personalidad. Hay muchas fuentes primarias, como la Biblia o libros sobre las enseñanzas del Tao, pero serán incomprensibles para muchos.
Esta noche hay misa libros para el autodesarrollo. Te presentamos una lista de algunos de ellos:
Todos los libros tienen un significado principal: el autodesarrollo nunca termina. Puedes trabajar toda tu vida en el desarrollo de tu personalidad, hacer que tu vida sea brillante e inolvidable. Cada uno de nosotros se esfuerza por ser mejores, pero esta cualidad debe usarse de manera competente.
Cada persona vive en su zona de confort y, a menudo, tenemos miedo de algo nuevo y desconocido, por lo que es tan difícil, y a veces aterrador, cambiar nuestras vidas. El proceso de autodesarrollo debe convertirse en un hábito para no extraviarse nunca.
¿Dónde empezar el autodesarrollo? Plan Los pasos simples lo ayudarán a desarrollar gradualmente este hábito:
- la vida depende directamente de nuestros deseos y acciones. Nada es imposible en eso. Nunca se diga a sí mismo que algo es imposible de hacer, solo piense en lo que se necesita para lograrlo;
- Divida el camino hacia el objetivo principal en varios pequeños que sean fáciles de lograr. Una vez que esto se convierta en un hábito, podrá fijarse más metas;
- Por la noche, piensa en todo lo que te pasó durante el día. Anote sus éxitos y fracasos. Si hizo algo mal o no tuvo éxito, piense qué cambiaría si lo hiciera de manera diferente.
No olvides que la superación personal es un camino difícil, pero muy interesante. Si alguna vez decides cambiar tu vida, apégate siempre a esta idea y cree que el resultado cumplirá con todas las expectativas. Siempre mire la vida, los éxitos y los fracasos con un aspecto positivo, y entonces definitivamente tendrá éxito.
Antes de responder a la pregunta de cómo superarse, definamos contigo por qué es necesario trabajar sobre uno mismo. Probablemente ya hayas observado más de una vez que las personas más felices, exitosas y autorrealizadas son aquellas personas que tienen talentos brillantes o un alto nivel de desarrollo de cualidades personales. Esto no sucede por casualidad, el motivo radica en que estas personas son muy competitivas y por tanto consiguen fácilmente sus objetivos deseados.
Ejemplo.
Probablemente sepa que todas las personas quieren vivir felices y seguras, pero no todo el mundo tiene éxito. Permítanme darles un gran ejemplo que proporciona respuestas a muchas preguntas: todas las personas quieren ser atractivas, lo que significa tener una figura maravillosa. Pero para tener una buena figura, es necesario hacer ejercicio con regularidad. Personas de voluntad fuerte y motivadas que van regularmente al gimnasio, se hacen una figura hermosa durante varios años. ¿Alguna vez te has preguntado cuánta energía y fuerza se gasta en un entrenamiento a largo plazo y, lo más importante, regular?
Para crear una gran figura para usted, debe seguir una dieta, un horario de ejercicio, limitarse en el entretenimiento y también mostrar perseverancia y dedicación. Como resultado, estos individuos respetables y de voluntad fuerte logran no solo una buena figura, sino que también desarrollan sus cualidades de voluntad fuerte, disciplina y confianza en sí mismos. Una buena figura contribuye a aumentar la autoestima y el amor por uno mismo, y como resultado, la energía del deportista mejora con una vitalidad general.
¿No es cierto que varios años de trabajo dan muchos premios merecidos? Lo mismo puede decirse de las personas que realzan sus rasgos de personalidad. Si una persona dedica mucho tiempo al desarrollo de cualidades personales, recibe no menos, y a menudo más, premios y logros que una persona involucrada en el deporte.
La superación personal es el desarrollo de su personalidad, inteligencia, cuerpo y talento juntos o por separado. Por lo tanto, sacamos una conclusión lógica: para vivir más feliz, más exitoso e interesante, necesitas mejorarte a ti mismo. De lo contrario, es poco probable que sus éxitos en la vida superen los ya logrados.
Donde empezar.
Si comparamos a dos deportistas, uno de los cuales tiene un enfoque descuidado de los deportes, expresado en ausencia de un horario de entrenamiento, incumplimiento de una dieta, falta de propósito, perseverancia y métodos de entrenamiento, y el otro deportista es el opuesto al primero, entonces está claro quién tendrá la ventaja.
Por supuesto, el segundo atleta durante el mismo tiempo de entrenamiento logrará resultados significativamente mayores que el primero. Por lo tanto, si desea lograr resultados notables trabajando en usted mismo, debe prepararse bien. Para que los logros sean significativos, necesita saber qué es lo que quiere y cuál es el mejor camino para alcanzar su objetivo. Por lo tanto, es imperativo que empieces a explorarte a ti mismo.
Hacemos deporte.
Una vez que comience a explorarse, podrá determinar qué objetivos son prioritarios para usted y qué tan fácil será lograrlos. Una vez que haya establecido sus objetivos, puede crear un programa de ejercicios que le permita mejorar. Quizás solo sea trabajo en tu cuerpo, que, en sí mismo, ya es muy bueno.
Conocerte a ti mismo te permitirá elegir un deporte que más te convenga, que estarás feliz de practicar toda tu vida. Por supuesto, la estabilidad y regularidad del entrenamiento depende, en primer lugar, de la elección correcta del deporte y del nivel de estrés. A la hora de elegir un deporte, debes conocer dos reglas muy importantes:
La primera regla es que las cargas iniciales deben ser extremadamente ligeras. Un lento aumento de cargas te dará la oportunidad de involucrarte tanto en el deporte que sin él ya no podrás ver tu futuro. La segunda regla dice que solo debes elegir tu deporte favorito para que realmente te interese asistir a los entrenamientos. Y recuerda que la primera tarea para ti no es conseguir resultados colosales, sino disfrutar entrenando para hacer del deporte uno de tus pasatiempos favoritos.
Desarrollamos cualidades personales.
Estudiándose a sí mismo, encontrará sus fortalezas y debilidades y comprenderá qué es lo mejor para usted: desarrollar las cualidades que faltan o concentrarse en las fortalezas, y posiblemente reforzar ambas. Alguien tiene una voluntad insuficientemente desarrollada, alguien carece de amor propio, alguien no tiene confianza en sí mismo, alguien tiene baja autoestima y alguien quiere desarrollar la suya propia. Cualquier calidad puede desarrollarse llenando un vacío en su energía y haciéndola aún más limpia, rica y, por supuesto, más brillante.
Desarrollamos nuestros talentos.
Cada uno de nosotros tiene talentos y preferencias individuales. Para la mayoría de las personas, se expresan mal y es posible que los dueños del talento ni siquiera sean conscientes de su existencia. Afortunadamente, estudiarte a ti mismo te ayudará a identificarlos. Una vez que encuentre sus talentos, tiene sentido comenzar a desarrollarlos.
Primero, debe definir los conceptos de autodesarrollo y superación personal: cuál es la diferencia y qué métodos se utilizan.
El autodesarrollo es un trabajo organizado de forma independiente de una persona sobre sí misma, cuyo resultado es el crecimiento intelectual, personal y espiritual, la aparición de nuevos conocimientos y habilidades.
El siguiente paso es la superación personal, es decir llevar las habilidades morales, morales e intelectuales de una persona a un nivel superior.
En el proceso de autodesarrollo o superación personal, una persona comprende que está haciendo lo correcto, su intelecto crece, su comportamiento social cambia, su salud se fortalece y su apariencia mejora. Después de esto, se eleva. El crecimiento intelectual implica el crecimiento personal, es decir una persona se vuelve más tranquila, segura de sí misma, armoniosa en sus manifestaciones sociales.
Las razones que subyacen al deseo de mejorar se basan en las necesidades humanas básicas (según la pirámide de Maslow). Hay tres razones principales:
Como parte de la primera razón, las personas comienzan a practicar deportes, dejan de fumar y tratan de comer bien.
La segunda razón hace que una persona adquiera los conocimientos, habilidades y habilidades necesarios.
La tercera razón es idéntica a la superación personal, cuando una persona se esfuerza por conocer su Ser, para mejorar los logros existentes.
Lo primero y más importante en este proceso es determinar para qué sirve y qué objetivos tiene frente a una persona que se ha embarcado en el camino de la mejora.
Para una comprensión más completa y profunda del objetivo final, es necesario imaginarlo, realizarlo y sentirlo. Esto se puede hacer con un procedimiento completo de relajación muscular. Necesitas sentarte en una posición cómoda, preferiblemente solo contigo mismo, cerrar los ojos y en completo silencio concentrar tu atención, voluntad y emociones en tu objetivo. Necesitas sentirlo, darte cuenta, presentarlo materialmente. 
Después de tal inmersión, el cerebro comienza a pensar con claridad, a trabajar hacia la tarea en cuestión. Es hora de compilar un diario de autodesarrollo personal, del cual se presenta una muestra en forma general a continuación:
Puede haber cualquier número de planes de este tipo en el diario de desarrollo personal. Todo depende de las metas, deseos, sueños de la persona. El diario puede contener planes para el desarrollo tanto intelectual como físico. Cada artículo está firmado por días de la semana y horas.
Escribamos un plan con un ejemplo específico: aprender inglés y hablarlo a nivel de conversación. Entonces el plan se verá así:
Después del desarrollo, comienza la perfección, cuyo objetivo principal es conocerse a sí mismo, el mundo interior.
En esta etapa, una persona realiza una introspección: identifica lo positivo y lo negativo, examina las relaciones con sus seres queridos y otras personas, examina las direcciones de la personalidad que deben mejorarse.
La transición a la superación personal se parece a esto: la erradicación del hábito de fumar implica la eliminación del consumo de alcohol y la transición a un estilo de vida saludable (deportes, yoga, nutrición adecuada). En la etapa final, existe un interés en el componente biológico y energético de una persona. Una persona tiene sus propios pensamientos, reflexiones filosóficas, la personalidad se vuelve brillante y multifacética.
