Antes de decirle qué hacer en una situación en la que los músculos son de diferentes tamaños, quiero decir que las pequeñas diferencias de volumen son completamente normales. Por ejemplo, si toma a personas cuya mano derecha trabaja más que la izquierda, respectivamente, el volumen de la mano derecha será un poco más que el de la izquierda, esto es bastante normal... Lo mismo ocurre con los zurdos, pero todo es exactamente al revés. A menudo, todo el mundo tiene una ligera desproporción corporal.
Puede tomar y medir el volumen de sus bíceps ahora mismo. Después de medir, puede notar una diferencia insignificante entre los volúmenes de la mano derecha e izquierda. Esto es tan normal como la diferencia de fuerza entre una mano y la otra. Un ejemplo sorprendente es el boxeo, el muay thai, etc., donde un atleta, por ejemplo, tiene un gancho de derecha característico, pero no golpea tan fuerte con la mano izquierda. En general, todo esto es bastante natural y a simple vista, o mejor dicho sin un centímetro en la mano, esta diferencia no se puede determinar. Sin embargo, si nota que visualmente es muy notable que músculos de diferentes tamaños, en esto ya necesitas pensar en cómo arreglarlo todo. Ahora hablaremos sobre cómo deshacerse de tales defectos en el desarrollo muscular.
En primer lugar, debe asegurarse de que la carga en ambos grupos de músculos sea la misma. El crecimiento del tejido muscular se debe a su destrucción, es decir, una respuesta al estrés. Si una parte recibe más estrés que la otra, el cuerpo le liberará más nutrientes para la recuperación, de lo cual, como resultado, se puede obtener una diferencia en el volumen muscular.
Siempre debe seguir la técnica de realizar el ejercicio.... No puede inclinarse hacia la izquierda, hacia la derecha, para no desplazar la carga hacia un lado o hacia el otro. Si está haciendo un ejercicio que implica trabajar primero un músculo y luego otro, entonces necesita hacer la misma cantidad de repeticiones con el mismo peso de forma natural. Para controlar mejor cada movimiento del cuerpo, debe pararse cerca del espejo y observar para que todo se haga claramente de acuerdo con la técnica, sin violaciones e inclinaciones hacia la izquierda, la derecha, etc.
He notado en el gimnasio que algunas personas usan diferentes pesos cuando se trata de entrenamiento de brazos, porque el brazo izquierdo es más débil que el brazo derecho. Esto no debe hacerse bajo ninguna circunstancia. Además, esto se hace a menudo para combatir el grupo de músculos rezagados. Recuerde, si desea que los músculos se desarrollen uniformemente y sean simétricos, necesita necesariamente Realice un ejercicio con el mismo peso para ambos grupos musculares.
NO SALTES EL ENTRENAMIENTO
Si desea deshacerse por completo de músculos de diferentes tamaños, debe visitar el gimnasio con regularidad, ya que hay una fase en el culturismo ". recuperación"Y fase" supercompensación". Ya escribí sobre esto con más detalle aquí. Si solo hace ejercicio en el gimnasio una vez a la semana, no debe esperar el resultado deseado..
ENFOQUES ADICIONALES
Si desea acelerar el proceso de deshacerse de su cuerpo asimétrico, puede utilizar enfoques adicionales para los grupos de músculos rezagados. Sin embargo, funciona principalmente para músculos pequeños como bíceps, tríceps, deltas, etc. Para músculos voluminosos, lo mejor es simplemente entrenar con el mismo peso y sin alterar la técnica del ejercicio.
¿Cómo funciona? Digamos que has hecho 3 series de rizos concentrados con mancuernas. Para aumentar rápidamente el volumen de un músculo rezagado, como el bíceps izquierdo, puede hacer un par de enfoques adicionales doblando el brazo izquierdo con una mancuerna. Es mejor no dejarse llevar por este método, de lo contrario puede exagerar y usarlo solo en casos extremos. No es necesario dar cargas adicionales demasiado grandes para el músculo rezagado, para no hacerlo a ella. En general, entrene usando la misma carga para ambos lados, el mismo número de series y al final del entrenamiento, haga una serie en el lado rezagado.
Para trabajar en un lado separado, los simuladores simples son los más adecuados para dicho entrenamiento, que trabajan localmente el grupo muscular objetivo, es decir, crean una carga aislada. Además, puedes usar mancuernas, como es el caso de los bíceps. No levantarás la barra con una mano, al menos es un inconveniente.
ACENTAR LA CARGA
Si una persona está rezagada con respecto a un grupo de músculos específico, y no a un lado de él, se debe poner énfasis en entrenarlo. Si desea saber cómo enfatizar adecuadamente la carga en un grupo muscular en particular, para resaltarlo, hacerlo hermoso y aliviarlo, lea.
CONCLUSIONES
Si músculos de diferentes tamaños y desea que su cuerpo se desarrolle de manera uniforme, debe hacer ejercicio con regularidad. Realiza ejercicios con el mismo peso, correctamente ajustado. Nunca use pesos diferentes en su entrenamiento. Para que el efecto sea mejor, también recomiendo utilizar un ejercicio en el que las extremidades estén en la misma posición, es decir, ejercicios con barra y diferentes barras. Asegúrese de asegurarse de que el agarre sea el mismo en ambos lados. Para que sea más fácil hacer un grip del mismo ancho, en barras especiales se pueden observar marcas con las que se puede navegar fácilmente.
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El "problema" de los diferentes volúmenes de músculos, en ambos lados de nuestro cuerpo, es muy común no solo en el culturismo, sino también en otros deportes. Se vuelve especialmente desagradable cuando nota su desequilibrio en el espejo, pero aún peor cuando alguien del exterior comienza a notar que tiene músculos bombeados de manera desigual. E inevitablemente surge la pregunta: ¿qué hacer si un músculo pectoral es más grande que el otro, así como otros músculos ubicados simétricamente entre sí?
Estrictamente hablando, no debería haber pánico. El cuerpo humano está diseñado de tal manera que no hay una simetría clara en él. Para convencerse de esto, basta con tomar la cinta métrica que usan las costureras y medir cuidadosamente los músculos del lado derecho e izquierdo del cuerpo. Incluso el atleta ideal, que no ve ninguna diferencia visualmente, seguirá teniendo discrepancias de medición. Por cierto, los culturistas (profesionales) controlan con mucho cuidado las proporciones de sus cuerpos y el problema de los músculos rezagados les es muy familiar. Después de todo, el culturismo moderno, de alguna manera, se parece a un concurso de belleza, donde, además del relieve y el volumen, debe haber una simetría perfecta.
A veces, la iluminación y el ángulo de visión afectan la determinación de los parámetros corporales. Por lo tanto, pídale a su amigo que lo mire desde una perspectiva diferente. Es muy posible que todo esto te haya parecido y no debas preocuparte por nimiedades.
Como ya mencioné, es bastante aceptable que tú o tus amigos tengan un cuerpo ligeramente desproporcionado, es decir, que no se note a la vista. Pero si puede verlo a ojo, entonces ya no es muy hermoso. Por supuesto, uno no quiere tener tal defecto, y el primer deseo es deshacerse de él de alguna manera. Pero primero, determinemos las razones de la desigualdad de los músculos en ambas partes del cuerpo:
Pero, y si la lesión provocó una restricción en el movimiento o la inmovilización de alguna parte del cuerpo, entonces en este lugar los músculos comenzarán a "secarse" (disminuir) debido a su falta de entrenamiento. Después de todo, nuestro cuerpo es el más codicioso de todos los que solo conozco, ya que siempre se esfuerza por mantener el equilibrio y no gasta recursos adicionales en el mantenimiento de sistemas que no necesita. En este caso, es una parte del cuerpo no utilizada (grupo de músculos). Por ejemplo, un brazo roto lo debilitará significativamente ...
Por supuesto, es desagradable tener un cuerpo desproporcionado, pero no te desesperes, todo se puede corregir si sigues mis recomendaciones, pero primero analicemos el principal error que cometen muchos deportistas en el camino hacia un cuerpo proporcional.
Como ya entendió, la pregunta es, ¿qué hacer si un músculo pectoral es más grande que el otro? Nos puede pasar a todos. Pero lo peor es que muchos creen que si le das al músculo rezagado una carga (peso) aún mayor, este crecerá y, por lo tanto, aparecerá la proporción de músculos en ambos lados. Pero no todo es tan simple como parece, ya que este método, en la mayoría de los casos, solo conduce a lesiones y sobreentrenamiento (regresión), porque de hecho, la mayoría de las veces, todo sucede de esta manera:
Por cierto, en lo que respecta a las lesiones, gracias a ellas, muchos deportistas terminaron sus carreras deportivas. Habiendo sucumbido a la tentación de hacer todo más rápido, se vieron obligados a lamentar esta decisión durante mucho tiempo ... No repitas este error: "Cuanto más lento vayas, más lejos estarás".
Se debe seguir la técnica de ejercicio correcta, porque si esto no se hace, entonces, como ya dije, parte de la carga no irá a los músculos objetivo, sino a los músculos auxiliares y al lado más fuerte. Esto conduce a desequilibrios musculares, ya que la carga sobre ellos llega de diferentes formas. Por lo tanto, los espejos comunes, que deben estar en el gimnasio, ayudan a evitar un ejercicio tan incorrecto. Tus camaradas o un entrenador que, observándote desde la banda, te indicarán, también pueden ayudarte a desarrollar la técnica correcta. Después de todo, es desde el lado que todo es claramente visible, y el consejo dicho a tiempo corregirá rápidamente la técnica de ejercicio incorrecta. Pero si deja todo como está, luego será difícil corregir lo que se perdió, porque se adquieren las habilidades (técnicas) incorrectas.
Puede hacer un enfoque adicional después de los ejercicios básicos, pero esto es solo para aquellos que tienen una diferencia muy notable en la proporción corporal.
Se ve así en la práctica. Una vez que haya terminado el ejercicio en el grupo de músculos objetivo, realice un enfoque más, pero solo para la mitad del cuerpo donde el músculo es más pequeño.
Sin embargo, vale la pena descuidar esta regla y usted, el lado rezagado, puede, por el contrario, comenzar a retroceder en el contexto de la no recuperación. Dado que los músculos están en el lado rezagado, no habrá tiempo para recuperarse hasta los próximos entrenamientos.
Aquellos que quieran trabajar en los músculos rezagados necesitan usar una variedad de máquinas y mancuernas.
Por ejemplo, para aumentar solo un músculo pectoral, intente presionar con mancuernas mientras está acostado boca arriba. Para hacer esto, debe tomar dos mancuernas idénticas y acostarse con ellas en el banco. Después de eso, comience a realizar el ejercicio (levantando las mancuernas), pero con una sola mano. Y la segunda mancuerna permanece en su posición original para mantener el equilibrio corporal, ya que si no se hace así será difícil realizar exactamente el press de banca. Por tanto, se deben utilizar dos mancuernas sin falta, aunque el ejercicio se realizará con una sola.
Lo mismo se puede hacer con una mano y en la máquina que se utiliza para entrenar los músculos pectorales. En casa, si no hay mancuernas u otros dispositivos a mano, el músculo pectoral se puede entrenar con flexiones desde el piso en una mano.
Pero los bíceps se pueden entrenar de dos formas principales.:
a) usando un banco especial, que garantiza la flexión solo en la articulación del codo, usando una mancuerna;
b) el brazo se puede doblar sin la ayuda de un banco especial. Para hacer esto, use su muslo (con énfasis en él) para excluir completamente el trabajo de otros músculos. Y este ejercicio también se realiza con mancuerna.
También puede elegir ejercicios para el desarrollo de cualquier músculo en un solo lado del cuerpo. Pero estos métodos adicionales (enfoques adicionales para los músculos rezagados) deben usarse solo en casos extremos, cuando la diferencia en la desproporción es muy claramente visible.
El ejercicio debe ser regular, pero no todos los días. No debe esperar tener éxito cuando las clases se imparten esporádicamente o solo una vez a la semana (muy raramente). Con este enfoque, nada cambiará en su apariencia, ya que solo el ejercicio regular puede ayudarlo a lograr resultados. Después de todo, si entrena menos de 2 veces por semana, no será beneficioso para su cuerpo desarrollar masa muscular. Por eso, repetiré una vez más que solo un entrenamiento regular y con la misma carga en ambas mitades del cuerpo alineará los músculos. Aprenderá más sobre la cantidad óptima de entrenamientos por semana en el artículo :.
También se recomienda a aquellas personas que practican deporte o trabajan, donde solo una (la mayoría) parte del cuerpo está involucrada, que incluyan ejercicios de entrenamiento físico general en sus entrenamientos. Pero estos ejercicios deben realizarse técnicamente de forma correcta y regular, ya que solo esto te conducirá a un cuerpo proporcional ...
En cuanto a los complejos de ejercicios para la aptitud física general en sí mismos, todavía no han hecho daño a nadie, sino que por el contrario ayudaron a lograr mejores resultados y victorias.
Además, puede entrenar la parte del cuerpo que ha perdido masa muscular después de una larga enfermedad o lesión. Sin embargo, antes de hacer esto es necesario, asegúrese de consultar con su médico ... Si no hay contraindicaciones, en cualquier caso, para esto, debe usar solo pesos ligeros y 1-2 enfoques adicionales (después del ejercicio principal base) en el músculo rezagado. Pero no olvides que todo debe ser con moderación y poco a poco, por lo tanto, escucha a tu cuerpo. Y no se desvíe de la regla básica: cargue los músculos de manera uniforme y levante pesas técnicamente correctamente. Después de todo, es entonces cuando, gradualmente, todo en su cuerpo se alineará y se desarrollará aún más de manera uniforme.
No persiga pesas, persiga la técnica de ejercicio correcta, ya que necesita levantar pesas no con tirones, músculos accesorios, tendones, articulaciones y otros trucos, sino con los músculos objetivo. Es por eso que muchos profesionales que levantan pesos ligeros correctamente lo hacen mejor que aquellos que levantan pesos máximos. Después de todo, si la conexión neuromuscular entre el cerebro y los músculos está bien desarrollada, entonces los músculos pueden martillarse con pesos muy ligeros, reduciéndolos incluso al 40-60% (o incluso menos) de los pesos de trabajo, que no se elevaron debido a tecnología, pero debido a otros trucos.
Y quien entiende esto empieza a reaprender la técnica de los ejercicios y con horror para sí mismo nota que levantar mucho peso, ¿no ?, no es tan fácil. Por lo tanto, es necesario desde los primeros entrenamientos controlar cómo trabajas y prestar la máxima atención a esto.
Por supuesto, todo se comprende con la experiencia, pero trata de aprender no de tus errores, sino de los demás ...
Esta técnica ha sido utilizada durante mucho tiempo por los atletas estadounidenses. Incluso partiendo de esto, ya comienzas a comprender por qué fueron los primeros en volar a la luna. Por tanto, su entrenamiento no está dirigido a pesos máximos, sino a la técnica de ejecución correcta para trabajar mejor los músculos diana (que necesitan ser desarrollados). Y como resultado de este entrenamiento, no tendrás desequilibrios en tu cuerpo, es decir, los músculos se desarrollarán armoniosamente (proporcionalmente).
Una ligera diferencia en el tamaño de los músculos de un lado y del otro es algo completamente normal que no debe dejarse intimidar. Además, esta diferencia es inherente a cada persona, su diferencia es solo de tamaño. Pero para corregir un gran desequilibrio o evitarlo, es necesario entrenar con regularidad, observando la técnica de ejercicio correcta. Espero que ahora no tenga una pregunta: ¿Qué pasa si un músculo pectoral es más grande que el otro, así como otros músculos ubicados simétricamente entre sí?
Practique deportes, coma bien y mejore: ¡le deseo éxito!
Mis felicitaciones, damas y caballeros! Este artículo me lo debemos a Pavel, Oleg, Valentin y otros lectores masculinos del proyecto. Hicieron su pregunta: asimetría muscular, ¿qué hacer? - a través del formulario de comentarios y querían obtener una respuesta detallada. Bueno, querías, ¡entonces consíguelo!
Entonces, siéntense, queridos míos, comencemos a transmitir.
Creo que todos los que leen estas líneas se sienten tan cómodos en el gimnasio cuando haces un ejercicio, por ejemplo, levantando alternativamente una mancuerna hasta el bíceps y de repente te das cuenta de que la mano izquierda ya no está torpemente, no tira del peso, y el la mano derecha todavía puede realizar tranquilamente 2-3 repetición. Suena familiar, ¿no? Además, estoy seguro de que algunos de ustedes han encontrado desequilibrios o asimetrías musculares; esto es cuando se miran en el espejo y se dan cuenta de que el pecho izquierdo es más grande que el derecho o el bíceps izquierdo es más grande que el derecho. En el entrenamiento, esto se manifiesta a través del surgimiento de un líder (tomando la carga) y los músculos impulsados (retrasados). Como resultado de todo esto, el atleta no puede cargar completamente los músculos, y siempre este o aquel grupo de músculos (su contraparte espejo) permanece sin entrenamiento. De hecho, cuando examina visualmente su pequeño cuerpo, resulta que un músculo está por delante de su contraparte en desarrollo.
Qué hacer, es decir cómo salir de esta situación, para restablecer el equilibrio y, en general, qué es la asimetría muscular, lo consideraremos más a fondo.
Nota:
Para una mejor asimilación del material, toda la narración adicional se dividirá en subcapítulos.
El desequilibrio muscular es lo que la mayoría de las personas enfrentan en el curso de su entrenamiento. (y no necesariamente hierro)... Implica que la fuerza (y / o tamaño) de los músculos de un lado del cuerpo no es igual / simétrica al otro lado.
Estas son algunas de las posibles razones de la aparición de asimetría muscular, y la curvatura de la columna vertebral, la desviación de los parámetros de la norma, hace una contribución significativa aquí. Observe las señales fisiológicas correspondientes a la actividad muscular (EMG) y los mapas de calor del cuerpo humano del caso ideal y estándar.
Estas imágenes ayudan a los médicos a identificar a los pacientes con lesiones de tejidos blandos, desequilibrios en el desarrollo muscular y el grado de curvatura de la columna.
Vale la pena decir que idealmente no hay personas “pares”, y esto se debe al desarrollo intrauterino del feto. Todos estamos inicialmente en la posición de una bola en el útero, y ya ahí comienza a formarse el grado de “curvatura” de nuestra columna. Por tanto, si cree que la escoliosis (desviación lateral de la columna desde la posición erecta normal)- Este es puramente tu chip, entonces no es así, casi todo el mundo lo tiene, solo su grado es diferente.
Entonces, lo descubrimos, ahora hablemos con más detalle y científicamente sobre ...
El movimiento y la función humanos requieren un equilibrio entre la longitud y la fuerza de los músculos opuestos que rodean la articulación. La mayoría de las articulaciones de nuestro cuerpo tienen dos o más conjuntos de músculos opuestos y separados que actúan sobre ella. El equilibrio muscular es la misma cantidad de fuerzas opuestas entre los músculos, que es necesario para mantener un enfoque (centrado) la posición del hueso en la articulación durante el movimiento. Por otro lado, el desequilibrio muscular ocurre cuando los músculos opuestos proporcionan diferentes direcciones de tensión debido a la tensión o la debilidad.
Para comprender de qué se trata, eche un vistazo a las siguientes imágenes.
En cuanto a la asimetría general, puede ser diferente, en particular, esta:
Con respecto a los grupos de músculos, la mayoría de las veces se observa asimetría entre:
La asimetría muscular suele ocurrir en las primeras etapas del entrenamiento. Tan pronto como comienzas a hacer un ejercicio, el cerebro evalúa qué lado del cuerpo es más fácil para realizar la tarea. Entonces, el cuerpo establece un patrón de movimiento favorable. (memoriza), como resultado de lo cual el aumento de la fuerza y el volumen es desigual: las áreas más utilizadas aumentan más rápido. Con el tiempo, la línea fina aumenta, como resultado de lo cual el grupo de músculos constantemente "tirando" de la carga se vuelve dominante. (más fuerte, más duradero, voluminoso)... Así es como surge la asimetría.
El culturismo no se trata solo de masa muscular, se trata de proporciones perfectas y simetría. Por supuesto, los simples mortales no necesariamente se convierten en una escultura con formas ideales de círculos, pero no estaría mal adquirir alguna estética del físico.
De hecho, vayamos al grano.
Entonces, en total, hay dos tipos de movimientos que se pueden hacer: bidireccional y unidireccional. Bilateral: cuando un atleta usa dos extremidades (brazos, piernas) al mismo tiempo, por ejemplo, levantando una barra para bíceps. Unilateral: cuando se usa una extremidad, por ejemplo, levantando una mancuerna con un martillo. A veces, los músculos crecen más en un lado que en el otro, y esto se debe al lado dominante del cuerpo. El presentador siempre está tratando de redefinir y hacer todo el trabajo. Si hablamos de brazos / piernas, entonces para los diestros el líder es el derecho, para los zurdos, respectivamente, el izquierdo.
Para restablecer el equilibrio, es decir tirar por igual en diferentes lados (y alinear volúmenes) debe seguir los siguientes consejos:
# 1. El uso de ejercicios unilaterales.
Agregue más ejercicios unilaterales a su PT actual para aislar un lado de su cuerpo del otro. Para ello, utilice mancuernas, cables de un solo bloque y cualquier equipo que le ayude a concentrarse en el lado débil del cuerpo. Además, si es posible, evite las máquinas de ejercicio y use más las pesas libres.
# 2. Repeticiones de equilibrio
Ajusta el número de repeticiones del ejercicio según tu punto débil. Es necesario comenzar el ejercicio desde la parte retrasada y realizarlo siempre que sea necesario. (por ejemplo, mano izquierda débil) no se negará, mientras que el correcto todavía puede realizar, pero el enfoque debe completarse. Como resultado, el lado dominante estará ligeramente entrenado, lo que permitirá que el lado rezagado progrese y mejore.
Numero 3. Técnica correcta y flexibilidad.
La forma correcta de ejercicio, teniendo en cuenta las características anatómicas, corregirá la asimetría. Calentar los músculos y enfriar / estirar al final de su entrenamiento, con un enfoque en el lado débil, también ayudará a combatir los desequilibrios musculares.
No. 4. Fortalecimiento de los músculos y ligamentos internos.
No te olvides de los ligamentos y los músculos internos. (profundo)... Los músculos superficiales fuertes con ligamentos débiles / músculos centrales débiles son como un gran edificio sin una base sólida. Utilice ejercicios como rotaciones con mancuernas para fortalecer el manguito de los rotadores, flexiones laterales con una barra sobre los hombros, levantamiento de las piernas y el tronco desde una posición boca abajo y una tabla.
Numero 5. Construir sobre más masa
Cuanto mayor es la masa muscular del atleta, menos desproporciones y asimetría se notan visualmente, es decir, las diferencias se nivelan. Por lo tanto, intente ganar más masa muscular magra.
No. 6. Aumentando la fuerza del lado débil
Al hacer los ejercicios, intente imponer conscientemente una gran carga sobre los músculos rezagados, como si los empujara hacia los dominantes. Entonces, por ejemplo, con la asimetría de los pectorales, puedes presionar con diferentes pesos en los lados, más, 3-5%, a los rezagados. Por ejemplo, tu pecho izquierdo es más grande que el derecho, en cuyo caso lo ponemos a la izquierda. 50 kg, y a la derecha - 52 kg y presione en este modo. Puedes hacer lo mismo con mancuernas. Con respecto a la asimetría de los bíceps, puedes hacer esto. Al levantar la barra para bíceps, mueva el brazo con el bíceps más pequeño más cerca del centro de la barra y deje el otro en su lugar.
La regla básica que debe recordarse para eliminar el desequilibrio muscular es que, mientras se trabajan los siguientes grupos de músculos, también es necesario entrenar a sus antagonistas. (y no necesariamente en el mismo entrenamiento)... Aquí hay una lista de estos grupos de músculos:
Asegúrese de que su PT actual le dé a los músculos antagonistas una proporción igual de la carga de entrenamiento. Así traerás equilibrio y construirás un cuerpo desarrollado armoniosamente.
Además, una comprensión de los problemas y su kinesiología. (funciones y movimientos) te ayudará a elegir correctamente los ejercicios e integrarlos en tus días de entrenamiento. Como ejemplo, tomemos que, además de los pectorales, también afecta a los deltas frontales, los tríceps también están conectados. Y así, en muchos otros ejercicios, los músculos no centrales se cargan indirectamente. En este caso (al presionar) los deltas traseros se caen. Por lo tanto, en los días de entrenamiento de hombros por separado, es necesario trabajar las vigas traseras. (como recibir menos cargas en ejercicios básicos durante la semana) en lugar de martillar las cabezas delantera y media.
Ahora veamos rutinas específicas que abordan los desequilibrios musculares.
PT No. 1. Eliminamos la asimetría del pecho.
Superconjunto:
Superconjunto:
PT No. 2. Eliminamos la asimetría de los deltas
Superconjunto:
Superconjunto:
Nota:
Entre sets 1 un minuto de descanso y pronto podrá observar una imagen del crecimiento de las áreas rezagadas.
En general, para evitar la asimetría. (medidas preventivas), es necesario utilizar un tipo especial de entrenamiento: equilibrado. Este es un PT que se enfoca simultáneamente en múltiples grupos de músculos.
Puede verse así:
Dicho programa debe desplazarse periódicamente. (dos veces por semana, cada 2-3 meses), entonces definitivamente no tendrás ninguna asimetría muscular.
Bueno, quizás, de todo lo que me gustaría informar, queda resumir los resultados y echar un vistazo :).
Hoy discutimos los problemas de la asimetría muscular. Ahora estarás lo más parejo y proporcional posible, lo que significa que lucirás más espectacular.
De alguna manera, me alegré de escribir para ti, ¡hasta pronto!
PD.¿Son todos iguales o cortan un poco?
PPS.¿Ayudó el proyecto? Luego, deje un enlace en el estado de su red social, más 100 apunta al karma, garantizado.
Con respeto y gratitud, Dmitry Protasov.
Esto pasa. Los músculos se desarrollan de manera desigual, y en algún momento notas que el derecho está más que el izquierdo, o uno está más desarrollado que el otro.
En general, el tamaño de los músculos de los lados derecho e izquierdo del cuerpo no difiere significativamente, y esto es normal si no excede ciertos límites. Por ejemplo, en una persona diestra, los músculos de las extremidades derechas son un poco más grandes, y en una persona zurda, viceversa.
Incluso si no se nota la diferencia en el tamaño del músculo, las medidas apropiadas demostrarán su presencia. Las pequeñas diferencias en el tamaño y la fuerza de los músculos son completamente normales y se deben a la naturaleza. La diferencia se considera anormal, perceptible a simple vista, que no se ve muy bien.
El tamaño de un músculo depende principalmente de su actividad. El músculo se desarrolla en respuesta al estrés, y si su profesión es más activa en un lado del cuerpo, los músculos de ese lado pueden volverse un poco más grandes. Por ejemplo, en un herrero que sostiene el martillo en una mano todo el tiempo, o en deportistas: esgrimistas o tenistas. 
Con la técnica de ejercicio incorrecta, una parte del cuerpo también recibirá mucho estrés, lo que conducirá a un desarrollo muscular desigual.
Cuando los músculos pectorales y espinales se ven desarrollados de manera inarmoniosa, o después de una lesión, cuando la extremidad ha estado inmovilizada durante mucho tiempo y los músculos que la componen se han atrofiado.
En todos los casos anteriores, es necesaria la corrección del músculo menos desarrollado.
En primer lugar, la carga durante el entrenamiento debe ser la misma en los lados izquierdo y derecho del cuerpo. El número de repeticiones para el lado derecho e izquierdo debe ser igual.
Si se eleva o se tuerce, se asegurará una carga desigual. Es necesario adherirse estrictamente a la técnica de realizar todos los ejercicios y controlarse con la ayuda de un espejo. 
Algunas personas cometen el error de notar un desarrollo muscular desigual y apoyan más peso en el lado menos desarrollado del cuerpo. No puedes hacer eso.
En este caso, la técnica del ejercicio se interrumpe y se desarrollan las habilidades incorrectas, lo que puede conducir a una lesión banal.
Además, no tiene sentido sobrecargar un lado: un músculo más débil no sacará una carga con un peso mayor y un músculo más fuerte trabajará menos. Aquí es importante observar la técnica correcta en el entrenamiento y cargar los músculos de la misma manera, luego comenzarán a desarrollarse proporcionalmente.
Si las desviaciones en las proporciones de los músculos son muy fuertes, puede utilizar otras adicionales para el grupo de músculos rezagados. Es decir, después del final de los ejercicios para un grupo de músculos específico, se debe realizar un enfoque adicional en el lado rezagado en el desarrollo.
No hay necesidad de sobrecargar los músculos con acercamientos innecesarios, uno adicional será suficiente, de lo contrario te arriesgas, no se recuperarán como debería y en el próximo entrenamiento el lado del cuerpo sobrecargado funcionará aún peor. 
Use mancuernas o máquinas de ejercicio para aumentar la tensión muscular en un solo lado de su cuerpo. Por ejemplo, tome mancuernas con ambas manos (para mantener el equilibrio y el ejercicio correcto), pero presione con una sola mano.
Se pueden seleccionar ejercicios especiales para un lado para cualquier grupo de músculos, sin embargo, vale la pena recurrir a ellos solo con un desequilibrio muy pronunciado. Cuando se recuperan los músculos atrofiados después de una lesión, también se necesitan enfoques y ejercicios adicionales; en otros casos, debe entrenar de manera uniforme y regular, cargando los músculos por igual.
Al usar los adecuados y hacer ejercicio de manera constante, puede lograr un desarrollo muscular armonioso y una simetría.
Primero, debe comprender que en todas las personas las dimensiones de los músculos de las partes derecha e izquierda del cuerpo son ligeramente diferentes y, en ciertas medidas, esto es normal. Por ejemplo, en los diestros, los músculos de la extremidad derecha suelen ser más grandes que en la izquierda, y en los zurdos, por el contrario, los músculos del lado izquierdo del cuerpo están mejor desarrollados. Las dimensiones de los músculos difieren para todos, es solo que normalmente esta diferencia no es significativa, por lo que son invisibles a la vista. Pero si toma un centímetro y toma medidas, notará que, de hecho, los tamaños de los músculos en los hemisferios derecho e izquierdo del cuerpo son ligeramente diferentes.
Repito que una ligera diferencia en el desarrollo muscular es normal y se debe a la naturaleza. De la misma manera, la fuerza de la mano derecha e izquierda es diferente. Sin embargo, por varias razones, sucede que el tamaño de los músculos difiere mucho. Esto se nota inmediatamente a la vista y, por supuesto, no se ve muy bien.
Ahora pasemos a la información sobre cómo solucionar problemas en el desarrollo muscular.
En el entrenamiento, debe realizar los ejercicios para que la carga en los lados derecho e izquierdo sea siempre la misma. El cuerpo construye músculos en respuesta a las cargas, por lo que si las cargas son las mismas, los músculos se desarrollarán de manera uniforme. Debe realizar el mismo número de repeticiones para el lado derecho e izquierdo, y siempre observe una técnica clara para realizar los ejercicios. Si haces ejercicios torcidamente, por ejemplo, presionando torcidamente la barra, entonces la carga en un lado será mayor que en el otro y los músculos se desarrollarán de manera desigual, así que siempre sigue una técnica clara en todos los ejercicios. Contrólate mirándote en el espejo o haz que un amigo te observe hacer el ejercicio.
Algunas personas experimentan el uso de mancuernas de diferentes pesos. Por ejemplo, hacerlo por el lado rezagado es un poco más difícil de agarrar con una mancuerna. Recuerde, ¡no puede hacer eso! Esto interfiere con la técnica del ejercicio, le da hábitos de movimiento incorrectos y puede provocar lesiones.
Además, si un lado es más débil, ¿cuál es el punto de tomar más peso por él? Resulta que el lado fuerte no funcionará y el lado débil simplemente no se retirará y se cansará antes. Recuerde, solo necesita entrenar correctamente, seguir la técnica del ejercicio, cargar los músculos de la misma manera, y luego finalmente se alinearán en tamaño y en el futuro se desarrollarán de manera uniforme.
Necesitas entrenar con regularidad. El desarrollo muscular lleva tiempo, así que tenga paciencia, haga ejercicio con regularidad y pronto notará que los músculos se alinearán en tamaño y comenzarán a desarrollarse armoniosamente. Si practica deportes solo una vez a la semana, o deja de entrenar con frecuencia, ¿dónde puede esperar buenos resultados?
Si hay una diferencia muy grande en el tamaño de los músculos, se pueden utilizar enfoques adicionales para el lado rezagado. Por ejemplo, si tiene un músculo pectoral que es significativamente más pequeño que el otro, luego de haber hecho todos los ejercicios pectorales, después de haberlos trabajado de manera uniforme, puede hacer una serie adicional para el lado rezagado. Lo mismo ocurre si tienes menos de un bíceps. Después de haber realizado todo el programa de bíceps, puede realizar una serie adicional para los bíceps más pequeños.
No es necesario dar demasiada carga adicional al lado rezagado. Simplemente entrenarás demasiado tus músculos, no tendrán tiempo de recuperarse y en el próximo entrenamiento funcionarán mucho peor. Entrene los músculos de manera uniforme y cargue igualmente ambos lados, y para aquellos músculos que son más pequeños, puede hacer un enfoque adicional al final del complejo total. Agrega cargas para el lado débil poco a poco. Y dale tiempo a tus músculos para que se alineen.
Para poner tensión adicional en los músculos de un solo lado, use ejercicios con mancuernas o con máquina. Por ejemplo, para trabajar en un músculo pectoral, necesitas usar un press de banca con mancuernas. Coges las mancuernas, te acuestas y haces el press con una sola mano. Se toman dos mancuernas para mantener el equilibrio y realizar exactamente el press de banca. También puede hacer una prensa de un brazo en una máquina de pecho dedicada. También puedes hacer flexiones con un brazo. Porque también hay ejercicios que se realizan con una mano con mancuernas. Por ejemplo, doblar el brazo con mancuernas en un banco especial que aísla los bíceps. O doblando un brazo con énfasis en el muslo.
Para cualquier músculo, puede elegir un ejercicio especial que cargue solo un lado. Sin embargo, recomiendo usar estos métodos solo como último recurso si tiene una diferencia muy grande en el tamaño de los músculos o, por ejemplo, se está recuperando de una lesión y necesita trabajar específicamente en alguna parte del cuerpo. De lo contrario, haga ejercicio con regularidad. Cargue los músculos por igual y siga la técnica del ejercicio, y luego los músculos se desarrollarán de manera uniforme. Esto es por lo que debemos luchar.
En algunos deportes, donde una parte del cuerpo trabaja significativamente más que la opuesta, los atletas pueden experimentar fuertes desequilibrios en el desarrollo muscular del lado derecho e izquierdo. A partir de esto, es mejor que todos los deportistas incluyan en el entrenamiento complejos de aptitud física general, y realicen ejercicios que ejerciten la musculatura de ambos lados, es decir, que trabajen siempre con todo el cuerpo. Entonces sus músculos crecerán de manera uniforme y armoniosa, y esto lo permitirá.
Entonces:
Estas acciones te ayudarán a desarrollarte armoniosamente.
la mano derecha es más grande que la izquierda
