A menudo sucede que, en un esfuerzo por deshacerse de los kilos de más y adquirir un físico atlético, las chicas se exceden con cargas y ahora: caderas y pantorrillas bombeadas, la imposibilidad de usar un vestido de noche femenino, así como una falda clásica hasta la rodilla. o superior con bombas.
Entonces, ¿las horas pasadas en el gimnasio fueron un desperdicio? ¡Pero no! Después de todo, si, en lugar de la celulitis anterior, tiene músculos elásticos, ya cuenta con una planta de energía autónoma para quemar calorías adicionales, es decir, la obesidad no lo amenaza, y la inteligencia atlética se adivinará incluso a través de un maxi espacioso.
Además, si la temporada de playa aún está lejos, tienes unos meses para ajustar los costos de musculación. ¿Es posible eliminar los músculos inflados de las piernas, o al menos reducirlos en casa? ¡Todas las respuestas en nuestro artículo!
Desde el principio, debe comprender que eliminará los músculos bombeados de las piernas no tanto en esencia como visualmente, aunque con excelentes resultados, la masa de las piernas también disminuirá, sino más bien debido a la "evaporación" de grasa y líquido, que no tienes ni idea.
¿Cómo quitar los músculos de las piernas de las niñas? Prepárate para los entrenamientos diarios. Si a partir de los ejercicios de fuerza, especialmente con el uso de pesas, los músculos se contraen y tensan debido a la resistencia al estrés, ahora necesitas estirarlos en longitud- y, por lo tanto, visualmente reducir en volumen. Al mismo tiempo, debilitar o reducir la frecuencia del entrenamiento no es de su interés. Por el contrario, tendrás que sudar más tiempo y con más frecuencia.
¡Con cuidado! Si ya tienes los músculos de las pantorrillas fuertemente desarrollados, no abuses, y más aún no saltes descalzo. Sin embargo, una vez a la semana, un salto a la comba tampoco te vendrá mal, lo principal es que los demás días hay más prácticas de estiramiento.
Este es un excelente ejercicio cardiovascular que, además de una excelente forma física, te recompensará con resistencia y longevidad. También es una oportunidad para una comunión de 30-40 minutos con la naturaleza (añadir aire fresco).
Tiempo requerido para la eficiencia de funcionamiento - al menos 30 minutos ya que solo después de 20 minutos comienza el proceso de quema de grasa.
Si su problema está solo en los músculos voluminosos de los muslos, también necesitará este tiempo para darle al cuerpo el estrés necesario para el trabajo correctivo.
Pero ten cuidado con correr si tienes.
¡Importante! Elija los zapatos adecuados para la distribución de carga deseada entre el talón y la punta.Conseguirás el efecto de los músculos femorales alargados en las clases de aerobic. ¿Cómo reducir los músculos de las piernas de una niña con la máxima velocidad? Haz al menos 20-30 minutos.
Nota! Con pantorrillas musculosas, los aeróbicos de paso están contraindicados para usted.
Si se trata de una bicicleta normal, evite las subidas pronunciadas, ya que esto es una imitación de las cargas de potencia. Se prefiere un ritmo de marcha medio. Puedes hacer ejercicio en casa usando el simulador.
Si le resulta más conveniente sentarse en una bicicleta estática, no coloque cargas adicionales. Tu tarea es hacer que las piernas se muevan durante mucho tiempo y sin interrupción. Duración - 20 minutos. Esta carga es perfecta para los hombres. El ciclismo es muy bueno.
Si hay una cabaña con una cancha de voleibol, es muy útil convertirse en miembro de un equipo de voleibol amateur durante mucho tiempo.
Créame 2-3 horas de salto en vuelo por la pelota volarán desapercibidos, y dos veces por semana una carga tan temeraria durante toda la temporada será suficiente para estar feliz de encontrar caderas alargadas y elásticas.
Además, los saltos de altura estirarán gradualmente las articulaciones vertebrales, por lo que todo tu cuerpo “crecerá” con el tiempo. Cuanto más alto estés, más delgado parecerá, y contigo tus piernas.
Si no tiene miedo, o tal vez ni siquiera sea fanático de complementar su práctica de juego con varios colgados, entonces probablemente haya un par de torniquetes al lado de la cancha de voleibol, donde puede colgar por un corto tiempo e incluso balancearse boca abajo, arreglando su rodillas ¡Solo asegúrate de tu destreza!
Este ejercicio ideal para estirar los músculos tanto en la espalda como en las caderas, y si está colgado, es esencialmente un ejercicio estático ligero para toda la parte inferior del cuerpo, incluidas las piernas. Es decir, necesita estática ligera para activar las fibras musculares rojas, por lo que disminuye el volumen de los músculos de las piernas.
colgar lo suficiente durante 10-15 segundos, si no has hecho esto antes. Pero si te gusta, aumenta la duración a un minuto.
Excelentes resultados para espectáculos de quema de músculos. Simplemente no uses mancuernas.
El tema de los estiramientos involuntarios puede continuar en la piscina. Tal variedad traerá un toque brillante a su "dieta" diaria. Los beneficios de nadar son enormes: los músculos de los brazos, las articulaciones de los hombros, los pulmones, la actividad cerebral y, por supuesto, para las piernas.
Con la natación regular, así como con los aeróbicos acuáticos (puede inscribirse en grupos especiales o puede hacer ejercicios especiales para las piernas entre nado), las piernas se vuelven increíblemente flexibles y literalmente se estiran, como brotes de primavera. ¡Agregue a esto los beneficios curativos de la natación para las venas varicosas!
Trate de usar la técnica de rastreo, ya que es en él donde las piernas trabajan en la posición más extendida. Si es difícil nadar una pista de 50 metros a crol, nadar a braza y, en el medio, hacer movimientos utilizando la técnica de crol con los pies, agarrándose del costado. La posición del cuerpo puede ser tanto horizontal como vertical. El tiempo requerido para un entrenamiento completo en la piscina es de 30 minutos.
¿Cómo quitar los músculos de las piernas en los hombres? También puede utilizar con seguridad todos los métodos anteriores, ya que los principios son los mismos.
Según muchos expertos en acondicionamiento físico, los depósitos de grasa a menudo se ocultan bajo la apariencia de músculos bombeados en las piernas de las niñas. Este es el resultado de una dieta desequilibrada diseñada para estimular el crecimiento muscular (comer más de lo necesario).
Hay muchos ejercicios de pierna estáticos clásicos y nuevos. El principio de su implementación es el mismo que el de las asanas de yoga: toma una cierta pose y congela por un tiempo manteniéndose quieto y observando su respiración. Los músculos trabajan con el reposo absoluto de las partes del cuerpo, y en los ejercicios siguientes se estiran.
Además de la estática, para perder peso muscular, casi todos los ejercicios conocidos para estirar los músculos de los muslos y las nalgas son perfectos. Por ejemplo, puedes intentar estirarte sentado con las piernas bien separadas en el suelo: trata de agarrar con las manos los dedos de los pies de cada pierna extendida hacia arriba y tira del torso lo más recto posible hacia la pierna, tratando de acostarte sobre el muslo. Al mismo tiempo, tire de la barbilla hacia adelante, tratando de sacar el calcetín.
Si ha estado comiendo principalmente proteínas puras para ganar músculo, ahora es el momento de cambiar a fibras y grasas vegetales.
¿Cómo deshacerse de los músculos extra bombeados en las piernas con la ayuda de la nutrición? Incluya en su dieta abundantes ensaladas de frutas y verduras ricas en fibra, así como aceites vegetales que son ricos en vitamina E y también retienen líquidos en su cuerpo. Esto es muy importante para la elasticidad de todos los tejidos, incluidos los músculos.
La avena es muy útil en este sentido. Se puede usar no solo en cereales, sino también en forma de kissels, y también se prepara durante la noche en un termo y luego se bebe; Úselo para cocinar pasteles dietéticos, amasar yogur con la adición de frutas frescas y secas.
Trate de comer más proteínas de origen vegetal, y organice dos veces por semana "días de pescado" solo elige pescado magro. En lugar de carne roja, opta por pechugas de pollo. Hervido o a la parrilla, cortado en trozos y agregado a ensaladas frescas, ¡este es un gran plato nutritivo y dietético! No tengas miedo de las guarniciones de arroz integral.
Después del entrenamiento, absténgase de alimentos sólidos durante 2 horas, puede beber jugos, comer frutas (excepto plátanos). Beber yogur tampoco hace daño. Antes de entrenar, coma una o dos manzanas: esta es la mejor fuente de energía vegetal. Trate de olvidarse para siempre de las barras de proteínas especiales y los cócteles: si quiere lucir femenina, ¡Elige naturales!
¡Nota! Debe comer al menos 4 veces al día, mientras que la base debe ser verduras y frutas no procesadas térmicamente, así como carbohidratos complejos.Agreguemos algunas palabras sobre un momento psicológico importante. Confianza en sí mismo y sociabilidad: estas son las propiedades, cuya falta, según los psicólogos, lleva a la mayoría de las personas a una mecedora. Al cultivar habilidades de comunicación en ti mismo, te olvidarás de la necesidad de buscar constantemente apoyo en los músculos que sobresalen ferozmente no solo de las piernas, sino de todo el cuerpo. ¡Después de todo, una sonrisa natural es una herramienta mucho más efectiva para ganar confianza en la sociedad!
Para deshacerse del exceso de volumen muscular en las piernas y disfrutar de las esbeltas piernas de una ninfa durante muchos años, no basta con cambiar el horario y el contenido del entrenamiento. Es muy importante construir la dieta adecuada y seguirla durante muchos años. Además, haz un poco de introspección y trata de entender: ¿qué te hizo querer tener músculos fuertes? Si no solo el deseo de perder peso, sino también algunos complejos ocultos, es hora de salir del círculo vicioso del balanceo y encontrar otras formas de autorrealización.
La nutrición y el entrenamiento equilibrados permiten que una persona tenga un cuerpo en forma y atlético. Sin embargo, no siempre después de clase experimentas una oleada de fuerza y ligereza. Todo atleta conoce un fenómeno tan desagradable como el dolor muscular después de un entrenamiento. ¿Cómo deshacerse de tal incomodidad? ¿Cuáles son sus razones?
Se sabe que las siguientes razones causan dolor muscular severo después de un entrenamiento:
Todo atleta debe saber (ya que cualquiera puede experimentar dolor muscular después de un entrenamiento) cómo deshacerse de una condición desagradable.
Ante molestias desagradables, todo atleta debe pensar en cómo eliminar el dolor muscular después de un entrenamiento. Los remedios caseros pueden ayudar.
Cualquier atleta puede experimentar dolor muscular después de un entrenamiento. Cómo deshacerse de él? ¿Especialmente si la incomodidad es lo suficientemente fuerte?
Puede usar un medicamento que sea parte del grupo AINE. Reducirá el dolor, reducirá la inflamación en el área dañada.
Los medicamentos más utilizados son:
Sin embargo, estos fondos no deben utilizarse con frecuencia. Después de todo, pueden afectar bastante negativamente el estómago y el hígado. Además, tales medicamentos solo reducirán temporalmente las sensaciones, pero no curarán. Debe tener en cuenta que el uso frecuente de AINE puede ralentizar los procesos de recuperación del cuerpo.
Una variedad de medicamentos ayudan efectivamente a restaurar el cuerpo humano. Suelen utilizarse en la práctica deportiva. Le permiten reponer la energía gastada, apoyar el cuerpo durante un fuerte esfuerzo físico.
Se otorga un lugar especial entre las drogas a los complejos vitamínicos. Después de todo, la falta de sustancias necesarias conduce no solo a la pérdida de eficiencia, sino también a un aumento del dolor. Por lo tanto, se recomienda no solo equilibrar adecuadamente la dieta, sino también recurrir a multivitaminas. Entonces, ¿cómo reducir el dolor muscular después de un entrenamiento?
Tal grupo de medicamentos tiene un efecto bastante favorable en el cuerpo del atleta. A veces surge la pregunta obvia: “Si hay dolores musculares después del entrenamiento, ¿qué hacer con ellos?”. El médico puede recomendar medicamentos especiales que pueden mejorar significativamente la condición de una persona.
Los medicamentos de acción plástica proporcionan los siguientes efectos:
Gracias a estas propiedades, los preparados contribuyen a mantener un alto rendimiento, previenen el sobreesfuerzo físico. En otras palabras, estos medicamentos a menudo se recetan a los atletas que están interesados en la pregunta: "Si hay dolor muscular después del entrenamiento, ¿cómo deshacerse de él?".
Lista de drogas plásticas:
Los medicamentos pertenecientes a este grupo aceleran la recuperación de los recursos gastados. Proporcionan la resistencia del cuerpo a un estado como la hipoxia. Los medicamentos apoyan el funcionamiento del miocardio, el cerebro y el hígado.
Estos medicamentos incluyen:
¿Cómo aliviar el dolor muscular después de un entrenamiento? Los adaptógenos proporcionan un efecto tónico en el cuerpo, aumentan la resistencia al esfuerzo físico fuerte. Son especialmente efectivos en condiciones de cambios climáticos bruscos, durante la hipoxia. Sin embargo, tales medicamentos tienen contraindicaciones, así que asegúrese de consultar a un médico acerca de su uso. Además, estos medicamentos pueden ser adictivos.
Los adaptógenos efectivos son medicamentos:
Los medicamentos para efectos locales se usan con mucha frecuencia para restaurar el cuerpo después del esfuerzo físico.
La pomada para el dolor muscular después del entrenamiento aporta:
Sin embargo, estos medicamentos afectan el cuerpo de diferentes maneras. Algunos provocan el calentamiento de los tejidos, otros proporcionan un efecto refrescante. Por ejemplo, para lesiones agudas, los medicamentos de calentamiento son completamente inapropiados. Para eliminar la hinchazón y la inflamación, se recomienda usar una pomada refrescante para el dolor muscular después del entrenamiento. Las drogas "Troxevasin", "Venoruton" son las más adecuadas.
Asegúrese de consultar con su médico antes de usar estos medicamentos. Es importante recordar que estos medicamentos afectan a cada persona de manera diferente.
Al explicar cómo eliminar el dolor muscular después de un entrenamiento, la mayoría de las veces el médico prescribe los siguientes medicamentos tópicos:
El dolor que se produce después de un entrenamiento se puede eliminar de una manera sencilla. Las compresas son bastante efectivas y fáciles de usar.
Sin embargo, primero debe familiarizarse con las reglas básicas:
Las siguientes compresas se consideran las más efectivas:
Recuerde que los ejercicios regulares, cuidadosamente planificados por un entrenador, lo ayudarán a evitar dolores severos.
La naturaleza del dolor muscular es variada. Algunas causas necesitan tratamiento, mientras que otras desaparecen por sí solas. Los trastornos patológicos serán identificados por el médico.
El dolor benigno en los músculos de las piernas después del ejercicio se llama krepatura y la enfermedad del tejido muscular se llama mialgia. El segundo se acompaña de un proceso inflamatorio, e ignorarlo puede conducir a la atrofia.
Desencadenantes del dolor:
Krepatura, que apareció como resultado del entrenamiento, desaparece en 2-3 días.
Tal dolor puede ocurrir debido a muchos factores: esfuerzo físico, hematomas.
Hay una serie de razones por las que pueden producirse molestias:
Rasgos característicos del dolor fisiológico:
Hay una serie de dolencias que requieren tratamiento. La mialgia es característica de enfermedades como:
Para la localización y el tratamiento de la mialgia, debe comunicarse con un especialista: un flebólogo, traumatólogo, ortopedista, cirujano o neurólogo. En primer lugar, es necesario proteger al paciente de factores que amenazan la vida y la salud: neoplasias, tromboflebitis, trombosis, etc.
Según la naturaleza de las sensaciones, las fuentes del dolor se dividen en grupos:
Signos de tal dolor:
Signos de este dolor:
Además de los hematomas, las enfermedades de los huesos (osteoporosis, leucemia, etc.) provocan molestias.
Signos de neuralgia:
Causas: pinzamiento o patología de las terminaciones nerviosas, hernia lumbar.
Puede eliminar las molestias mediante ejercicios físicos, remedios medicinales y caseros, masajes, procedimientos con agua. Pero en ningún caso puede prescribir un tratamiento de forma independiente en caso de una lesión grave.
Puede reducir el dolor que se produce después de un gran esfuerzo mediante el uso de recetas de medicina alternativa.
Para relajar el músculo y reducir las sensaciones ayudará:
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (ibuprofeno, diclofenaco, celecoxib) deben tomarse con precaución y no abusar, porque. ralentizan el proceso de recuperación del cuerpo. Las tabletas ayudan a lograr solo un efecto positivo temporal, por lo tanto, no se pueden usar para un tratamiento completo. El uso de AINE afecta negativamente al tracto gastrointestinal y al hígado.
En combinación con la anestesia médica, las multivitaminas tienen un efecto beneficioso: Vitrum, Alphabet, Multi-Tabs. Le permiten acelerar los procesos de recuperación en el cuerpo. Para mantener el rendimiento, también se recomienda mantener una nutrición adecuada.
Estos fondos tienen un efecto positivo en la condición del atleta: promueven la síntesis de proteínas, aceleran los procesos bioquímicos y reponen la estructura de las células. La acción de los medicamentos en cuestión, Riboxin, Karinitin, Lipocerebrin, tiene como objetivo conservar la energía.
Medios como Metionina, Asparkam, ácido glutámico ayudan a restaurar los recursos gastados. Contribuyen a la resistencia del cuerpo a la falta de oxígeno.
Estos son pantocrina, ginseng, eleuterococo. Eficaz en condiciones de hipoxia, aumenta el tono, aumenta la resistencia a cargas elevadas.
Cuando se toman, estos medicamentos son adictivos, por lo que debe consultar a un especialista.
Las preparaciones tópicas ayudan a activar la circulación sanguínea, alivian el tono y la tensión, reducen el dolor en las articulaciones y los músculos.
El uso de uno u otro tipo de ungüento está determinado por la naturaleza del daño y las sensaciones. En caso de lesiones, los geles refrescantes son adecuados: Troxevasin, Efkamon, Gevkamen. Se utilizan para aliviar la hinchazón y aliviar las molestias musculares después del ejercicio. Otro grupo de fondos, Nikoflex, Kapsikam, se usa para calentar el área afectada por esguinces. A veces, los alumnos los usan para preparar los músculos para el estrés. Al elegir un medicamento, debe consultar con su médico.
Tal analgésico tiene un buen efecto, pero solo se puede usar 2-3 días después de una lesión grave. Un error bastante común es el uso de una junta de polietileno. La compresa está hecha de un paño humedecido con la preparación, se extiende sobre toda el área afectada, se coloca con papel de compresa y algodón y luego se fija con una venda. El vendaje no debe quedar apretado para no transferir la extremidad.
Los movimientos circulares ayudarán a aumentar la circulación sanguínea y reducir el dolor. Puedes amasar los músculos usando ungüentos. Varios masajeadores son efectivos para distribuir el ácido láctico acumulado.
Con desacostumbrado después del entrenamiento, puede ocurrir krepatura. Para aliviar las molestias, calentar y desarrollar las fibras musculares ayudará a:
No recurras a los analgésicos por el más mínimo motivo. El efecto más útil y efectivo es el ejercicio.
Es necesario mantener cargas estables, controlar la dieta, dormir una media de 8 horas diarias y beber abundante líquido. Beber mucha agua activa el trabajo de los riñones, por lo que el ácido láctico se excreta del cuerpo más rápido. El calzado adecuado ayudará a distribuir la carga de manera uniforme.
El dolor es una consecuencia esperada del ejercicio físico y del aumento del estrés en la práctica deportiva. Pero el dolor en los músculos también puede ocurrir debido a trastornos patológicos, por lo que debe consultar a un médico si experimenta molestias irrazonables.
Todas las personas experimentan dolor muscular de vez en cuando. Pueden estar asociados con una mayor actividad física, la conservación a largo plazo de una posición corporal incómoda o ciertas enfermedades. Las mialgias o dolores musculares no son peligrosos en sí mismos, pero pueden causar graves molestias y sufrimientos. Además, a veces es una señal del desarrollo de una enfermedad grave. Por lo tanto, es importante saber por qué aparecen los dolores musculares, cómo lidiar con ellos por su cuenta, en qué casos debe consultar a un médico.
El dolor muscular que se presenta periódicamente en las personas durante el ejercicio o en reposo se denomina mialgia. Puede ser causado por varias razones y estar acompañado de otros síntomas. Por lo general, dicho dolor se observa en todo el músculo y aumenta con el movimiento o la presión sobre el tejido muscular.
En la mayoría de los casos, la mialgia requiere un tratamiento especial solo si causa dolor intenso o restringe el movimiento. Pero la mayoría de las veces, los síntomas desaparecen por sí solos después del descanso. El tratamiento del dolor muscular, que es un síntoma de enfermedades más graves, debe comenzar con la eliminación de su causa.
Una variación de esta condición dolorosa es la fibromialgia. Este síndrome se ha vuelto más común recientemente, especialmente entre la población urbana. Se acompaña de dolor y debilidad en los músculos, alteración del sueño, dolores de cabeza, disminución del rendimiento.
Las mialgias asociadas al trabajo físico y al deporte son más frecuentes en los hombres. Las mujeres y los niños pueden sufrir espasmos musculares debido a la sobrecarga emocional oa diversas enfermedades. El dolor se localiza principalmente en los músculos de las piernas o los brazos, así como en la espalda. A menudo, debido a esto, una persona no puede moverse normalmente. Por lo tanto, es importante saber por qué se produce la mialgia y cómo tratarla.
Para que después de entrenar los músculos no duelan, debe calentarlos antes de entrenar y aumentar gradualmente la carga.
La mayoría de las veces, las personas experimentan tales sensaciones después de un trabajo físico intenso o un entrenamiento deportivo. Esto puede deberse a la acumulación de ácido láctico, producto de procesos metabólicos en los músculos. Tal dolor pasa rápidamente y solo beneficia al cuerpo. El ácido láctico actúa como antioxidante. Acelera la regeneración de los tejidos. Debido a esto, aumenta el volumen muscular.
A veces, durante un entrenamiento intenso, se producen microtraumatismos en las fibras musculares. Esto también causa dolor. Si el cuerpo no tiene tiempo para recuperarse, el músculo se agota. El dolor se vuelve constante. Por lo tanto, en este caso, debe reducir la carga, prestar más atención a los ejercicios de estiramiento. Para que el entrenamiento no produzca dolor muscular, es necesario calentar bien antes de entrenar, aumentar la carga gradualmente y beber más líquidos.
Las mujeres a menudo tienen dolor en los músculos de las piernas después de caminar con tacones altos.
La mialgia no siempre se asocia con un aumento de la actividad física. Los músculos funcionan correctamente solo con una circulación sanguínea y un metabolismo normales. Si se altera este proceso, se produce un espasmo que causa dolor. Hay varias causas de dolor muscular, por lo que las medidas tomadas para el tratamiento deben tenerlas en cuenta.
Si el dolor muscular no desaparece durante mucho tiempo, debe consultar a un médico para que lo examine.
En la mayoría de los casos, el dolor muscular no requiere un tratamiento serio, ya que suele desaparecer después del descanso. Pero hay situaciones en las que la mialgia indica problemas de salud graves. Es recomendable consultar a un médico para el diagnóstico en tales casos:
Si el dolor ocurre con poca frecuencia, entonces el tratamiento se puede realizar de forma independiente. Los siguientes remedios ayudarán a aliviar la condición:
El masaje ayuda a mejorar la circulación sanguínea en los músculos y aliviar el dolor.
Para aliviar el dolor muscular, se utilizan varias compresas, frotamientos y ungüentos. Suelen contener ingredientes antiinflamatorios o analgésicos. Pero los medicamentos con un efecto de calentamiento o de distracción a menudo se usan para tratar la mialgia. Son las que contienen veneno de abeja o serpiente, alcanfor, trementina, capsaicina, mentol o aceites esenciales.
Hay muchos medicamentos que son efectivos para la mialgia.
Si el dolor es intenso e interfiere con el movimiento, puede lubricar el músculo afectado con un ungüento anestésico.
Varias tinturas y decocciones de hierbas, así como fricciones y compresas preparadas por ellos mismos, ayudan a muchas personas a deshacerse del dolor muscular. Dichos remedios solo se pueden usar si la mialgia ocurre con poca frecuencia, pero aún así es mejor consultar primero a un médico. Ayuda a aliviar el dolor tales recetas populares:
Si la mialgia está asociada con intoxicación del cuerpo, trastornos circulatorios u otras enfermedades, el tratamiento debe dirigirse precisamente a esto. Pero puede aliviar aún más el dolor muscular.
Un baño tibio con sal marina puede ayudar a aliviar el dolor.
Todo el mundo ha experimentado dolor muscular al menos una vez en su vida. A veces pasan desapercibidos, otras veces causan serios problemas. Para deshacerse efectivamente del dolor, necesita saber qué los causa. De hecho, a veces hay condiciones en las que solo un tratamiento especial recetado por un médico puede ayudar.
Todos los atletas, sin excepción, experimentan dolor muscular (krepatura) después de un entrenamiento intenso.
Ocurre debido a rupturas microscópicas de músculo y tejido conectivo. En la mayoría de los casos, los principiantes en deportes lo padecen, o personas con suficiente entrenamiento, pero después de una carga física inusualmente alta para el cuerpo.
Por lo general, el dolor muscular ocurre de 6 a 12 horas después del ejercicio y puede durar desde unos pocos días hasta una semana. Los fanáticos del deporte a menudo llaman a tales sensaciones "dolor agradable", lo que indica que la lección fue exitosa y los músculos se ejercitaron. De una forma u otra, estas sensaciones causan malestar. En este artículo, le diremos cómo lidiar con esto de manera simple pero efectiva.
Hay varias maneras de reducir la incomodidad y el dolor muscular después del entrenamiento. Hemos compilado una lista de los 5 mejores métodos probados para deshacerse de la krepatura:
1) Si al día siguiente después de un entrenamiento siente un dolor muscular tirante, esta es la primera señal de que los músculos necesitan recuperación. Además, la actividad física acelera nuestro metabolismo, lo que aumenta la necesidad de vitaminas y minerales.
Aportar al organismo los nutrientes suficientes durante el entrenamiento para mantener su rendimiento, generar fuerza y energía para la práctica deportiva. E inmediatamente después de la clase, bebe el Herbalife 24 Revitalizing Shake. Promueve la recuperación acelerada después del ejercicio anaeróbico, el desarrollo muscular y contiene hierro para proporcionar mejor oxígeno a los tejidos.
2) Después de deportes intensos, los músculos necesitan apoyo de proteínas y carbohidratos: las proteínas contribuyen a la producción de los aminoácidos necesarios para la curación de los tejidos dañados, y los carbohidratos aumentan los niveles de glucosa en sangre y contribuyen al suministro de energía del cuerpo.
Enriquece tu dieta durante el entrenamiento con alimentos como pollo, pavo o pescado magro (hervido o al vapor), claras de huevo, legumbres y, por supuesto, batidos de proteínas como el Fórmula 1 de Herbalife.
3) Bajo cargas moderadas e intensas, nuestro cuerpo con el sudor pierde no solo líquido, sino también electrolitos (magnesio, potasio, sodio). Si no le proporciona una fuente adicional de agua y minerales vitales de manera oportuna, su rendimiento disminuirá, aparecerá una sensación de fatiga y pérdida de fuerza.
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4) El masaje relajante ayudará a aliviar eficazmente el dolor muscular. Este procedimiento se puede realizar tanto en un salón de belleza como en casa por su cuenta. Antes del automasaje, lo mejor es tomar un baño caliente. Esto promueve una mayor circulación sanguínea en los músculos, alivia la rigidez y la tensión.
También puedes aceptar ducha fria y caliente: El frío reducirá la inflamación y el calor aumentará la circulación sanguínea.
5) El entrenamiento cardiovascular o el ejercicio aeróbico de baja intensidad pueden ayudar a acelerar la recuperación muscular. El oxígeno suplementario y el aumento de la circulación sanguínea durante dicho período de actividad contribuyen a la rápida eliminación del ácido láctico y las toxinas. Haz al menos 2 de estas sesiones por semana y notarás mejoras.
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