Probablemente, cualquier mujer esté interesada en la cuestión de cómo restaurar el abdomen después del parto en el menor tiempo posible. Durante todo el embarazo, los vestidos y faldas favoritos esperaban en el armario. Y ahora ha llegado el momento en el que ya puedes empezar a restaurar tu figura tras el parto. Pero cómo hacerlo correctamente y qué secretos no conocen todas las madres. Quitamos el estómago después del parto.
A pesar del deseo ardiente de deshacerse del abdomen lo antes posible después del parto, proceda a actividad física solo es posible después de la contracción completa del útero. Si el nacimiento tuvo lugar de forma natural, sin complicaciones, el útero vuelve a su tamaño original a los 40 días después del nacimiento del niño.
Sin embargo, no todas las madres jóvenes están dispuestas a esperar tanto tiempo. Al día siguiente, quieren ponerse jeans viejos y, por supuesto, encajar en una falda tan de moda y querida. Pero todavía no hay necesidad de apresurarse.
En las primeras semanas después del parto, puede acelerar el proceso de contracción uterina, lo que tendrá un efecto beneficioso sobre la apariencia del abdomen. En primer lugar, en ausencia de contraindicaciones, puede hacer ejercicios de respiración o usar un vendaje posparto. Cuando el útero se ha contraído por completo, puede pensar en métodos más serios de recuperación rápida.
Como saben, el estómago después del parto se restaura durante mucho tiempo. Algunas mujeres tienen que pasar al menos un año para lograr sus formas anteriores. De hecho, el estómago puede tomar de forma independiente su forma anterior, siempre que esté adecuadamente nutrido y amamantado. Estos cambios ocurren bajo la influencia de hormonas producidas en el período posparto. Sin embargo, si las hormonas ayudan a volver a los tamaños anteriores, aún tendrá que trabajar en la elasticidad.
La dificultad para recuperar la elasticidad muscular radica en su alteración y estiramiento durante el embarazo. Para que el bebé se siente cómodamente en el estómago de la madre, los músculos abdominales se separan y se estiran. Muchas mujeres durante el embarazo se enfrentan a un fenómeno como la diástasis: desprendimiento de los músculos abdominales del tejido conectivo. Este fenómeno puede deberse a una presión fetal excesiva sobre las paredes peritoneales.
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Además, la velocidad de recuperación depende del tipo de estilo de vida que llevó durante el embarazo.
Si ha estado activa y ha ganado menos de 13 kg durante todo el embarazo, puede esperar que el período de recuperación no dure más de 6 meses.
El segundo problema que interfiere con la recuperación del abdomen es la grasa. Este enemigo insidioso aparece, al parecer, de la nada y no quiere salir de nuestro cuerpo. Hay dos tipos de grasa, subcutánea y visceral. Podemos seguir la lucha contra la grasa subcutánea, porque se siente justo debajo de la piel del abdomen. Pero la lucha contra grasa visceral mucho mas dificil. Este enemigo se esconde en lo más profundo del cuerpo, rodeando órganos internos y escondido en las entrañas del cuerpo.
Como ha demostrado la práctica, no existe un único método efectivo reduciendo el volumen del abdomen. Existe un conjunto de medidas que ayudarán a solucionar todos los problemas que provocaron un aumento de la barriga. Entonces, el primer y más importante principio es una nutrición adecuada.
La nutrición después del parto no debe basarse en ningún tipo de dieta. Limitar ciertos tipos de nutrientes en el cuerpo de la madre puede afectar negativamente la composición de la leche y, como resultado, la salud del bebé. La nutrición debe ser equilibrada, frecuente y rica en sustancias valiosas.
Después de dar a luz, debe dejar de hornear y el pan blanco, reemplazando estas delicias con pan integral. Evite los dulces reemplazando los pasteles y los dulces con frutos secos y frutas. Eliminar el arroz y las patatas de la dieta, sustituyéndolos por trigo sarraceno y verduras saludables... También es necesario rechazar tal productos nocivos como salchichas, kétchup y mayonesa. Además, no abuse de los productos lácteos grasos y los alimentos fritos.
Una madre joven necesita comer al menos 5-6 veces al día, en porciones pequeñas. Al principio, esto es difícil, especialmente si durante el embarazo le encantaba comer en pie de igualdad con su cónyuge. Después de un par de semanas, su estómago se acostumbrará a pequeñas cantidades de comida y no sentirá hambre constante.
Cómo restaurar tu figura después de una cesárea
Para bajar de peso, necesita estar físicamente activo. Incluso con nutrición apropiada es imposible perder peso sentado en una silla. Necesita gastar calorías, mientras que la cantidad de energía gastada debe exceder la cantidad de energía que ingresa al cuerpo.
En otras palabras, tienes que quemar más calorías de las que comes.
No es necesario que empieces a entrenar activamente de inmediato. Los músculos deben estar preparados. En la primera semana de deportes, puede limitarse a hacer ejercicios matutinos y subir escaleras, en lugar de usar el ascensor. También incluya el senderismo en su horario diario. Caminar debe ser caminar, no sentarse en un banco en el parque.
Después de la primera semana de actividad física, puede comenzar a hacer ejercicio. Para tensar los músculos abdominales después del embarazo, no existe un conjunto especial de ejercicios. Debe realizar los ejercicios abdominales habituales, como levantar la pelvis del suelo, ponerse en cuclillas, girar desde una posición boca abajo, levantar el cuerpo desde una posición boca abajo y sostener el cuerpo sobre los codos y los dedos de los pies.
Este es un conjunto estándar de ejercicios para fortalecer todos los grupos de músculos abdominales. Cada ejercicio debe repetirse al menos 5-10 veces. Con el tiempo, se puede aumentar la cantidad de ejercicios.
Si todo está relativamente claro con la eliminación de la grasa visceral y subcutánea, así como con el fortalecimiento de los músculos abdominales, muchas personas se preguntan qué hacer con la piel flácida y flácida del abdomen. De hecho, puede perder peso y fortalecer los músculos con bastante rapidez, pero la piel se recupera mucho más lentamente.
Para acelerar el proceso de restauración de la piel del abdomen, debe aplicar medidas como masajes, el uso de cremas especiales, una ducha de contraste y el uso de un vendaje. Todo en orden.
Masaje de vientre. Este procedimiento es muy útil en el período posparto. Sin embargo, tiene una serie de contraindicaciones, como una cicatriz sin cicatrizar después de una cesárea, enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal, aumento de la temperatura corporal, cualquier enfermedad infecciosa. El masaje tiene un efecto relajante y tonificante sobre la piel y los intestinos. Gracias a esto, no solo puedes devolver lo bello apariencia... El procedimiento ayudará a deshacerse de dolencias tan desagradables como el estreñimiento y el aumento de la producción de gases, que a menudo ocurren en las mujeres después del parto debido al debilitamiento de los músculos intestinales.
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Cremas Hoy en día, hay muchos productos a la venta que tienen un efecto beneficioso sobre la piel. Compre productos solo de origen natural. Las cremas para las estrías, por supuesto, no las eliminarán en absoluto, pero ayudarán a mejorar significativamente la apariencia de la piel. Los productos a base de aceite de oliva han demostrado su eficacia. Por cierto, puede utilizar aceite de masaje para bebés para estos fines. Hidrata y tonifica perfectamente la piel, lo que ayuda a restaurar rápidamente la apariencia del abdomen.
Ducha fría y caliente. Este es un procedimiento bien conocido para restaurar la elasticidad de la piel. Su eficacia ha sido probada en numerosos estudios y pruebas.
El lavado intermitente con agua fría y caliente aumenta el flujo sanguíneo a las capas internas de la epidermis, lo que obliga a las células de la piel a renovarse más rápido.
La ducha de contraste también se puede utilizar para restaurar la forma de los senos después del cese de la lactancia.
Vendaje. Con mayor frecuencia, se recomienda usar la banda en las primeras semanas después del parto para mantener los músculos abdominales relajados en la posición correcta. Además, el vendaje ayuda a tensar la piel. Se puede usar solo en ausencia de contraindicaciones y después de consultar con un ginecólogo.
Por supuesto, toda mujer después de dar a luz quiere volver a sus formas anteriores lo más rápido posible. Sin embargo, debe recordar que su cuerpo no cambió a su mejor forma durante nueve meses y es simplemente imposible devolverlo a sus volúmenes anteriores en una semana. Los ginecólogos modernos dan excelentes consejos para las madres que pierden peso. Los expertos dicen que la recuperación después del parto será mucho más rápida si amamanta a su bebé a demanda. Hoy en día, la lactancia materna es reconocida como la prevención de la obesidad en el período posparto.
Para comenzar el proceso de recuperación de la piel después del parto, debe revisar su estilo de vida y dieta. Un error común de una mujer son las dietas estrictas, con la ayuda de las cuales las madres jóvenes intentan volver a sus formas anteriores. Como resultado, el cuerpo de una mujer pierde nutrientes, especialmente si tales dietas se llevan a cabo durante la lactancia, se produce su lenta destrucción, ya que las proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, micro y macro elementos necesarios, los aminoácidos dejan de provenir de los alimentos. El cuerpo experimenta estrés adicional y la apariencia de una madre joven solo empeora: cabello opaco quebradizo, dientes que se desmoronan, uñas quebradizas exfoliantes, piel rancia y suelta.
Por eso, al comienzo de la lucha por la belleza, vale la pena abandonar las dietas y equilibra tu dieta ... En primer lugar, enriquezca su menú diario con una variedad de aceites vegetales, eligiendo formas sin refinar y sin desodorizar. Útil:
Vitaminas y ácidos grasos contenidos en aceites vegetales prensado en frío, tiene un efecto beneficioso sobre el estado de la piel y la salud del cuerpo en general. También en la dieta debe estar presente en abundancia a diario. vegetales y frutas... Durante la lactancia, intente elegir verduras y frutas de variedades ligeras con baja alergenicidad. Si no está amamantando, coma las verduras y frutas que le gusten. La condición principal es que todos estos productos se consuman mejor frescos, crudos o al vapor o horneados sin aceite a la parrilla o en papel de aluminio.
Los no vegetarianos pueden incluir pescado en el menú. variedades grasas, aves, huevos... Es mejor rechazar el uso de carne roja, ya que dicha nutrición tiene un efecto perjudicial sobre la elasticidad de la piel. Pero leche y productos lácteos y lácteos fermentados será muy útil, junto con legumbres, nueces, semillas, algas... Abandone por completo los alimentos fritos, los encurtidos y las carnes ahumadas, evite comer alimentos enlatados, alimentos preparados, papas fritas, picatostes y dulces. De harina, deténgase en pan sin levadura de brotes y semillas, productos de masa sin levadura.
Mejorar el tono de la piel ayudará ducha, contrastante o fresco. También útil masaje utilizando aceites aromáticos o cremas especiales. Desde aceites esenciales llamar la atención sobre la capacidad de tensar la piel flácida:
También útil envuelve utilizando sal marina, miel, algas, aceites esenciales y cremas especiales. Durante el procedimiento, puede hacer ejercicio o acostarse envuelto en una manta tibia. Así, se produce un drenaje linfático, que mejora el estado de la piel, alisándola y suavizándola. Además, para mejorar el estado de la piel, aceite-dispersivo. baños según el método Junge ... A la venta puede encontrar un dispositivo especial para realizar el procedimiento en casa. El baño Junge también incluye un masaje con cepillo bajo el agua, que tiene un efecto positivo sobre el estado de la piel.
Ayudar procedimientos cosméticos es necesario actividad física ... Puede ser caminar o andar en bicicleta, nadar, hacer yoga. Durante el embarazo, no solo se estira la piel, sino también los músculos. Y después del parto, ambos deberán restaurarse, ya que la piel suave y elástica solo puede estar en una estructura muscular fuerte. Al mismo tiempo, no hay necesidad de convertir tus abdominales en cubos, ya que la estética de una barriga tan femenina causa mucha controversia. El proceso de recuperación de la piel después del parto es bastante largo y puede tardar hasta seis meses, aunque lo positivo comenzará a aparecer en 2 a 4 semanas, siempre que se realice un abordaje integrado y un trabajo regular con el cuerpo. Sin embargo, vale la pena probar este método antes de decidirse por una cirugía plástica más simple pero más riesgosa: la abdominoplastia.
Durante una gran época del embarazo, la piel del abdomen es la que más sufre. Se estira mucho y, a menudo, la falta de colágeno hace que la piel se cubra de estrías. Incluso cuando regresa a su peso, pierde peso, de todos modos, la barriga permanece cubierta de arrugas, la barriga cuelga sobre la ropa interior. Entonces, ¿cómo puedes restaurar la piel de tu vientre?
En primer lugar, debe utilizar todo tipo de cosméticos que aumenten la elasticidad de la piel, preste especial atención al uso de cremas corporales nutritivas. Durante el embarazo, comienza a aplicar crema para estrías en abdomen, muslos, piernas, senos, estas partes del cuerpo sufren principalmente de estrías. Pero si, sin embargo, las medidas cosméticas tomadas de antemano no ayudaron a mantener la elasticidad de la piel y tiene piel flácida en el estómago después del parto, puede tomar una serie de medidas para restaurar la barriga.
Dado que no todos los ejercicios físicos que puede hacer después del parto, una piscina le ayudará. La natación restaura los contornos de su cuerpo, aprieta los lugares flácidos y también ayuda a elevar su estado de ánimo y la calma, porque las madres recién nacidas se caracterizan por el nerviosismo, el llanto y la depresión. Entonces los beneficios serán para su salud física y psicológica. El aro también ayudará, gírelo cuando tenga un minuto libre, tales ejercicios aprietan bien el estómago. Y asegúrese de hacer ejercicios matutinos durante unos 20 minutos, y obtendrá un impulso de vivacidad y la piel se tensará gradualmente. Haz ejercicio / fitness en casa o en el gimnasio, lo que más te convenga. El ejercicio obligará a los músculos a trabajar, aparecerá el tono y todo el cuerpo se tensará. Ahora en Internet puede encontrar fácilmente videos tutoriales con ejercicios para restaurar los músculos abdominales después del parto.
Además de las cremas corporales nutritivas, use una mascarilla abdominal una vez a la semana. Dicha máscara es especialmente buena para restaurar y regenerar la piel: tome arcilla negra o azul, diluya ligeramente con agua para que no sea un polvo, sino una papilla, agregue 2 cucharadas de miel líquida, agregue 3-4 gotas de canela aceite esencial, mezclar todo y aplicar sobre la piel del vientre. Remojar durante una hora y lavar con agua tibia. Después de lavarse la mascarilla, puede untar la piel con aceite cosmético con la adición de aceite esencial. Por ejemplo, tomé JOHNSON’S Baby oil y le agregué unas gotas de aceites esenciales: naranja, enebro y aceite de jojoba, y realicé un masaje en el abdomen y todo el cuerpo, tal composición hidrata y regenera la piel.
Y, por supuesto, es importante controlar su dieta. No comas por dos. Al comer dos porciones, no le darás más a tu bebé, sino que pondrás el exceso en tu cintura en forma de grasa. No comer de noche, excluir dulces, alimentos grasos y ahumados.
Chicas, simplemente no piensen que si no comieron dulces por un día, una vez a la semana sacudieron sus abdominales y se untaron con crema, rápidamente restaurarán su estómago después del parto, no. En este caso, se necesita consistencia, no seas flojo en dedicar tiempo al físico todos los días. ¡Haga ejercicio, tratamientos de belleza, lleve un estilo de vida activo y coma bien todo el tiempo! Entonces verás rápidamente el resultado, ¡tu cuerpo te lo agradecerá!
Probablemente ya hayas escuchado que durante el sueño se restaura el epitelio en los seres humanos. Naturalmente, ahora te falta el sueño por culpa del bebé, y debido a esto, tu piel es aún más difícil. Hay una salida a esta situación: cuando el bebé se duerma, deje todas las tareas del hogar y vaya a la cama también. E incluso si será al menos una vez al día y no por mucho tiempo, aún traerá resultados inmediatos. Pronto verá cómo mejora la condición de su piel.
Probablemente hayas escuchado el proverbio: "Somos lo que comemos." Para mantener su piel luciendo bien y saludable, incluya pasta de trigo duro, arroz integral, lechuga, aguacate y aceite de oliva en su dieta. Estos productos son extremadamente beneficiosos para la piel. Trate de beber menos café y té y evite por completo el uso de alimentos ahumados y salados.
Por supuesto, la piel debe estar hidratada y nutrida.... Puede utilizar aceite de bebé o una crema nutritiva enriquecida con vitaminas. Trate de beber al menos 1,5 litros de líquido al día. También puedes hacer una decocción de hierbas o comprar agua mineral, vierta en una botella de spray y rocíe directamente sobre su cara durante el día. Intente ponerse mascarillas faciales al menos de vez en cuando, una vez a la semana. Es deseable que contengan colágeno. Todos estos procedimientos no le llevarán mucho tiempo y dinero, pero son extremadamente efectivos si se realizan con regularidad. Bueno, tienes que acostumbrarte si quieres lucir bella y floreciente.
Por cierto, aquí hay una receta maravillosa para una crema mágica, que también fue utilizada por nuestras bisabuelas.
Tome 2-3 cucharaditas de aceite de oliva y 50 gramos de mantequilla, derrítelos en un baño de agua. Luego enfríe y agregue 1 cucharadita de miel y 2 yemas de huevo allí. Luego muele bien la mezcla resultante hasta que quede suave. Luego agregue una cucharada de aceite de alcanfor, media cucharadita de glicerina y un vaso de decocción de flores de manzanilla. Mezclar bien. ¡Listo! Puede aplicar esta crema por la mañana, por la tarde, por la noche, ¡cuando lo desee! Es extremadamente beneficioso para la piel del rostro.
A menudo sucede que aparecen manchas de pigmento en la piel durante el embarazo. Esto se debe al hecho de que se activa una hormona especial, que es responsable de la producción de melanina. No tiene sentido lidiar con las manchas de la edad durante el embarazo. Les tomará alrededor de seis meses después de dar a luz para desaparecer. Si quedan algunas manchas, el jugo de perejil con crema agria ayudará a lidiar con ellas.
Lo más probable es que aparezcan estrías en la piel después de dar a luz.... Si no es así, está bien, pero incluso si lo está, no debe deprimirse ni entrar en pánico. Por cierto, la mayoría de los hombres no notan las estrías en el cuerpo de una mujer, solo las mujeres escudriñan su reflejo en el espejo de manera tan meticulosa. Compra un aceite especial para las estrías en tu farmacia o supermercado. La mantequilla de almendras, la manteca de cacao o la mantequilla para bebés también son buenas opciones. Frótalo sobre las estrías. Solo tenga paciencia, no habrá ningún efecto inmediato. Pero con el tiempo, notará que las estrías disminuyen de tamaño y se desvanecen.
La piel se vuelve más propensa a la sequedad después del parto © iStock
Durante el embarazo, no solo experimentó estrés, sino también su piel. No la envidiarás: los cambios hormonales hicieron que cada célula funcionara de acuerdo con nuevas reglas. Y a menudo la piel no se adaptaba. Prueba:
manchas oscuras;
aumento de la sequedad o, por el contrario, contenido de grasa inusual;
irritación;
estrías en las caderas, abdomen y pecho;
problemas con el cabello (sí, el cuero cabelludo también lo tiene).
En general, la pigmentación puede ser preocupante a cualquier edad. Y en el tercer trimestre del embarazo, a menudo aparece la llamada "máscara de la mujer embarazada" o cloasma: manchas en la cara, el cuello y el escote. Esto se debe a un aumento en el nivel de estrógeno y progesterona necesarios para el parto y la lactancia. Las mismas hormonas provocan una mayor producción de melanina, que tiñe la piel de un color marrón claro.
En el contexto de los cambios hormonales, el trabajo del sistema de pigmentos se interrumpe, la melanina se distribuye de manera desigual.
El culpable de la pigmentación también puede ser una deficiencia de ciertas sustancias:
ácido fólico;
vitaminas B y C;
Después del parto, la piel suele ser propensa a la sequedad y la irritación. Esto esta bien. Antes del parto, todas las fuerzas del cuerpo están destinadas a tener un hijo, el sistema hormonal está funcionando activamente. Después del parto, la producción de estrógenos disminuye.
La piel no se adapta a estos cambios y responde con sequedad e irritación. Más noches de insomnio, lo que significa que la hormona del sueño y los ritmos circadianos, la melatonina, también responsable de proteger contra el estrés y el envejecimiento prematuro, se produce en cantidades insuficientes. Como resultado, surgen problemas en la piel.
Para evitar la aparición de estrías es necesario cuidar la piel desde los primeros días de embarazo © iStock
Una de las razones de su formación es la hormona progesterona. Por un lado, es imposible dar a luz al niño sin él (tiene un efecto relajante sobre los músculos lisos, protegiendo el útero del tono). Por otro lado, la progesterona debilita el tejido conectivo de la dermis. Como resultado, la piel no se adapta al crecimiento del vientre y el pecho, las fibras de colágeno y elastina se rompen y aparecen estrías.
A la hora de cuidar tu piel, sigue el esquema habitual: limpieza, tonificación, hidratación, teniendo en cuenta el tipo de piel y los problemas existentes. Lo único en lo que vale la pena concentrarse especialmente en el período posparto es una mayor protección contra la radiación ultravioleta.
A la hora de dar un paseo no te olvides de la crema SPF, incluso en invierno.
Es mejor prevenir las estrías (utilizando medidas preventivas) que tratarlas después del parto. Pero incluso si aparecen, los cosméticos ayudarán a que las estrías sean menos notorias si los usa regularmente después del nacimiento de su bebé.
Son adecuadas las cremas con una textura y composición densas, que incluyen:
colágeno
ácido hialurónico;
Aceites vegetales.
El ejercicio mejora la elasticidad de la piel y ayuda al cuerpo a recuperar la forma perdida más rápidamente. Es cierto que no se recomienda realizar una actividad física activa durante los primeros dos meses después del parto.
Sentado en una cama o silla, tense y relaje los glúteos y los músculos del suelo pélvico.
Repite de 10 a 15 veces. Haz 3 series.
Este ejercicio solo se puede realizar si no tiene puntos de sutura.
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El aumento de la caída del cabello después del parto es normal y puede durar de 2 a 6 meses. El sistema hormonal regresa gradualmente a su modo normal, el nivel de estrógeno disminuye, lo que afecta la condición del cabello.
No se preocupe: simultáneamente con la pérdida del cabello viejo, comienza el crecimiento activo de uno nuevo.
Inmediatamente después del parto, es mejor limitarse a un cuidado cosmético regular © iStock
Por supuesto, me gustaría ordenar rápidamente mi rostro y mi cuerpo, pero en los primeros meses después del parto, es mejor limitarnos a los cuidados cosméticos habituales. Y solo después de la finalización amamantamiento- Piense seriamente en los procedimientos que ofrece la cosmetología moderna.
Mesoterapia: los cócteles a base de vitaminas, péptidos y ácido hialurónico se administran mediante inyección en la piel. Restauran la barrera de retención de humedad y el hidrobalance, como resultado de lo cual se suavizan las arrugas finas, la piel luce fresca y radiante.
Terapia con láser ayuda a reducir la visibilidad de las estrías. Procedimiento bastante doloroso pero eficaz.
Criolipólisis le permite deshacerse de los pliegues de grasa. El área problemática se expone al frío durante una hora, las células grasas se destruyen.
Peladura es una forma segura de hacer que su piel sea más suave y tersa, y su cutis hermoso.
