Escribí un artículo antes sobre cómo dejar de querer dormir. Pero esos métodos están diseñados para el largo plazo. Por lo general, cómo, necesita un espíritu vigoroso en el cuerpo y en la mente, "aquí y ahora", para que el sueño, como si fuera una mano, despegó, debe animarse rápidamente.
Además, solo esos métodos. A diferencia del artículo anterior sobre este tema (ver enlace arriba), no daré una respuesta exhaustiva, sino solo lo que yo mismo uso con fuerza. No estoy buscando a otros (sin embargo, agregaré a esta publicación si encuentro algo digno de mi o su atención).
Gran manera. Vamos a la ducha, ponemos primero una tibia, luego una fría. Luego agua caliente, luego fría. En este caso, contamos hasta 7 - 12. Tres - cinco enfoques caliente / frío es suficiente para ponerlo en una disposición alegre del espíritu.
Importante: terminar agua fría... O caliente (seleccionado individualmente). Si la temperatura final no es la misma, el resultado será diametralmente opuesto: relajación y somnolencia en un grado.
Desventajas de una ducha de contraste: necesita un acceso adecuado a ella (que no está disponible, por ejemplo, en el trabajo).
Por la mañana, si toma una ducha fría, todo el día pasará en una oleada de fuerza y energía.
Cuando tiene sueño, para ir "llave en mano", también es un sistema de autoeducación psicológica (autocodificación). "Sí, quiero dormir, ahora espera, voy a hacerme frío. - No, no, ya no tengo ganas, mira que alegre estoy ". Y realmente - el cuerpo no querrá "tortura", no seguirá jugando un sueño en el momento equivocado.
Desventajas: lo mismo que con el contraste, más - "agua, oh, qué húmedo y frío", no todos encajarán, se necesita un nivel suficiente de autodisciplina.
Todo el mundo conoce el poder energético del café (té). Pero, ¿qué más se puede agregar al café en sí ?: pimienta negra molida o canela. El efecto será más frío. No lo recomiendo para el té, el sabor se volverá extraño. Simplemente comience con una pequeña dosis.
Desventajas: intolerancia individual a los sabores picantes del café.
Inventado por accidente durante una lucha desigual contra la somnolencia, cuando ya me había puesto sobre mis omóplatos.
Qué hacer: si un sueño te tiende a la cuna, no te resistas, acuéstate, solo preferiblemente sobre una superficie plana y dura. Déjelo (soñar) que piense que está dominado y relájese. Pero dado que ya ha tomado una posición acostada, ¿por qué no balancea sus abdominales al mismo tiempo?
Y también, gírate boca abajo y haz flexiones veinte veces en varios enfoques. ¿Está clara la pista?
Desventajas: al principio, hay una barrera invisible: "No quiero", pero si empiezas a hacer un poco de ejercicio, luego más ...
En general, esta es una manera de salir sin problemas de la somnolencia y empezar a hacer ejercicio sin problemas.
¡Ve a por ello! ¡Todo lo mejor!
El sueño es necesario para una persona, ya que permite que el cerebro se recupere, debido a una disminución de su actividad. Además, el sueño es necesario para que un individuo restaure el metabolismo y procese y clasifique la información en el subconsciente. Por lo tanto, el sueño es un estado cíclico del cuerpo humano determinado genéticamente con una actividad cerebral reducida y una respuesta al mundo exterior.
¿Qué ayudará a dispersar mejor la sangre por las venas y ganar valor? Sí, lo has adivinado: ¡fitness! Realice algún ejercicio físico, preferiblemente con una diferencia de hasta media hora. Fácil ejercicio estrés dará una carga suficiente de vivacidad. Pero si necesita trabajar productivamente durante dos horas, lo mejor sería una caminata de quince minutos. Se puede reemplazar con una carrera.
No debe abalanzarse sobre la comida en el refrigerador con la esperanza de que el cerebro se distraiga del sueño. El efecto puede ser el contrario: se necesita mucha energía para digerir grandes cantidades de comida y puede comenzar a sentirse letárgico y somnoliento. ¡Dale tu cena al enemigo!
Trate de tomar la posición más incómoda o simplemente siéntese en una silla dura. Este truco le permitirá pasar el tiempo necesario sin dormir. 
Aquí hay otra técnica que es interesante porque combina sueño y vigor. Se sabe que la cafeína, que ingresa al cuerpo, no comienza a actuar de inmediato, sino a los quince minutos. Para que este tiempo no se pierda ... vete a la cama. ¿Cómo? ¡Qué raros! ¡Todavía tengo mucho por hacer! Perfectamente. Llegará a tiempo si se despierta en 15 minutos, ¡exactamente 15! Esta es una técnica de siesta energética eficaz. Se eligió el tiempo de un cuarto de hora porque después de media hora de sueño, una persona se sumerge en una fase de sueño profundo y, al despertar más tarde, se sentirá cansado y débil. ¡Así que pon tu alarma!
¿Quedarse dormido? Tómese un descanso para ver un video divertido o comience a ayunar activamente en las redes sociales, lo que provocará la emoción necesaria en el cerebro.
Y recuerde, un sueño saludable es la clave para la salud. ¡Intente utilizar estos métodos solo como último recurso!
A veces, después de una noche de insomnio, la gente va a trabajar o estudiar. Alguien lo pasó bien en un club de moda o disfrutó del romance con su amada, y algunos se sintieron perturbados por el llanto de un niño o el escándalo de los vecinos. En cualquier caso, ¡hay momentos en los que simplemente no puedes dormir! ¿Qué hacer? Para no utilizar los consejos de este artículo.
Primer consejo
¡Trabajar es lo que hay que hacer para que no quieras dormir! Si se distrae haciendo algo, estará ocupado y no empezará a pensar en dormir. Es aconsejable moverse más, e incluso mejor, estar al aire libre. Si se sienta constantemente frente a la computadora, existe una alta probabilidad de quedarse dormido.
Segundo consejo
Permítanos recordarle una vez más sobre el aire fresco, satura el cuerpo de oxígeno, el estado general mejora, el trabajo del cerebro se acelera y no desea dormir tanto. Si no hay forma de caminar por la calle, entonces, para no quedarse dormido, al menos abra la ventana, los colegas no discutirán, especialmente en el verano.
Tercer consejo
¿Qué es lo primero que me viene a la mente después de la pregunta "qué hacer para no querer dormir?" Así es, esta es la decisión de beber café molido natural recién hecho o ayudarán a sobrellevar la somnolencia. Estas bebidas contienen sustancias que vigorizan el cuerpo y una persona quiere dormir mucho menos. Pero el abuso y el uso frecuente de este método pueden dañar su salud, esté atento.
Cuarto consejo
Trate de comunicarse más, especialmente con personas divertidas e interesantes. Muévase más y esté constantemente ocupado con algo.
Quinto consejo
A pesar de la disponibilidad y efectividad, intente rechazarlos. Es especialmente dañino mezclarlos con alcohol. Coma menos, de lo contrario el deseo de dormir se volverá simplemente irresistible. Si no puede prescindir de la comida, al menos cómela en porciones pequeñas.
Sexto consejo
¿Y si quieres dormir? El masaje, especialmente de los dedos, es un excelente remedio tonificante. Esta zona es responsable de la cabeza y el cuello. El masaje de dedos aumenta la vitalidad y mejora la circulación sanguínea. También será útil el efecto sobre las aurículas y los lóbulos. Este masaje te dará fuerza, energía y tonificará.
Séptimo consejo
La aromaterapia te ayudará a revitalizarte. Usa aceite de lavanda para la fatiga. Los aromas del árbol del té son útiles para cambiar rápidamente de atención, mejorar la actividad cerebral y bajo cargas pesadas. La frescura de los aceites de pomelo y limón te animará y aliviará la depresión.
Octavo consejo
Si la fatiga te ha vencido y todavía hay mucho trabajo, entonces un limón te ayudará. Frote la cáscara con un rallador, envuélvala con una gasa y frote en la frente y las sienes. También se pueden realizar masajes con cáscara de limón cortada. Verás, la alegría volverá a ti. Espero que los consejos de este artículo te ayuden.
El mejor consejo
¿Qué puede hacer para evitar que se sienta somnoliento? La respuesta es muy simple: solo necesitas acostarte y dormir. No atormentes tu cuerpo, pide un día libre o arregla un poco de descanso con tus superiores. Te deseo salud, fuerza y vigor.
El insomnio moderno, con su trabajo extraescolar y sus series de televisión nocturnas, es sin duda dañino. Pero a veces el trabajo es abrumador y todo urgente. ¿Cómo pasas toda una noche de trabajo? Vale la pena advertir de inmediato cómo permanecer despierto toda la noche y estar despierto todo el día, nadie lo sabe, y no existe tal manera. Pero cómo no dormir cuando muy pronto los exámenes o la entrega de un proyecto, se han inventado muchas formas.
¿Cómo puede mantenerse despierto cuando hay almohadas suaves, un colchón y mantas debajo de la nariz? Tus instintos definitivamente prevalecerán aquí. Por lo tanto, cuando se prepare para una noche de trabajo, elija una mesa y una silla. Definitivamente no debería haber consuelo, pero tampoco debería ser insensible;
Métodos sencillos
La mayoría de ellos ayudan a desarrollar una cantidad adicional de adrenalina, que definitivamente no te dejará dormir. La ventaja es que métodos simples no dañarán el corazón y el cerebro, además, pueden aportar un pequeño beneficio al cuerpo y también pueden dar vigor durante el día.
Camina por el balcón. Si es posible, en el techo: altura, frío, extremo y Aire fresco levantará incluso los párpados más pesados.
Disputa online, trolling. Este tipo de entretenimiento es muy querido por todos. Perfeccione su arte de trolear y discutir, y también sepa que genera adrenalina y también aumenta la presión. Mantener el control sobre sí mismo y no dejar que sus emociones lo abrumen puede ayudarlo a aguantar toda la noche. Pero recuerde que este no es su objetivo, sino el cumplimiento de la tarea por la que renunció al sueño que tanto necesitaba. Si Internet no está disponible, la televisión, los medios impresos y la radio serán suficientes. Simplemente encuentre un tema interesante y discuta con un oponente imaginario. No, esto no es esquizofrenia.
Deporte. No, no tiene sentido ir al campo deportivo o al gimnasio en medio de la noche. Simplemente enciende la transmisión del partido. Lo principal es escuchar, no mirar. Si ha activado la transmisión en línea, minimice la ventana y vuelva a escuchar. La radio también lo hará. Puede escuchar no solo fútbol, sino también carreras de caballos o carreras. Incluso puedes hacer una pequeña apuesta. Definitivamente no te dormirás hasta que termine. Sin embargo, la educación física también será apropiada. Flexiones, barra horizontal, abdominales: todo lo que te vigoriza es adecuado. Esto aliviará perfectamente la fatiga mental.
Pero la combinación canónica de cola con café y ácido succínico será más sabrosa y no tan dañina. Una combinación de refresco de crema y espino, agua mineral con miel y limón es adecuada, el café se bebe mejor con agua de limón y dulce.
Jugar con la alarma
Lo ponemos en marcha durante una hora, trabajamos y esperamos a que suene. Vamos a empezar de nuevo. Así que toda la noche.
Temor
Este es un método muy deplorable para la psique. Puedes ver cortometrajes de terror, leer historias de miedo, pensar que alguien te está siguiendo y también perturbar tus fobias con la ayuda de fotos apropiadas. Pero con el tiempo, la psique se acostumbra.
Si está acostumbrado, vaya a los métodos más duros.
Artillería pesada
Esta situación ocurre con bastante frecuencia: se fue a la cama, pero pasan horas después de las horas, y da vueltas en la cama de lado a lado y no puede conciliar el sueño. Además, algunos pensamientos desagradables surgen en su mente de vez en cuando y no puede relajarse de ninguna manera. Quizás para algunos, el problema de cómo conciliar el sueño no les parecerá tan terrible. Sin embargo, imagina que mañana tienes un examen o una reunión importante, necesitas ponerte al volante. Y debe dormir lo suficiente por la nariz, de lo contrario, por la mañana, todo se caerá de sus manos. ¿Qué hacer en tal situación? Por supuesto, la psique de cada persona funciona de manera diferente y las razones de la falta de sueño pueden ser diferentes. Si no sabe cómo conciliar el sueño rápidamente, debería intentar diferentes caminos, y quizás encuentres entre ellos los que más te convengan.
En primer lugar, debes prestar atención a la habitación en la que duermes. Debe mantener la temperatura óptima, ni demasiado caliente ni demasiado fría. Deben evitarse las corrientes de aire.
El aire de la habitación debe ser fresco. Por tanto, se recomienda ventilar la habitación antes de acostarse. Si hay poco oxígeno en la habitación y está llena olores desagradables, es poco probable que pueda conciliar el sueño rápidamente. Los aceites de lavanda, tilo y manzanilla se pueden utilizar para darle sabor al dormitorio.
La luz muy brillante a menudo conduce al insomnio. Vale la pena recordar que las hormonas reguladoras del sueño solo se producen en la oscuridad. Asegúrese de que las ventanas estén bien cerradas con cortinas y que no haya otras fuentes de luz en la habitación. Se puede comprar una máscara para dormir especial.
Si necesita silencio para dormir, compre tapones para los oídos en la farmacia. Para algunos, un ruido discreto, como el monótono zumbido de un ventilador, ayuda a conciliar el sueño. También puede usar música relajante o grabaciones de sonidos naturales para ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente.
A veces, una persona no puede dormir porque toma una posición incómoda. Acuéstese para sentirse cómodo. Es mejor usar una almohada medianamente firme. Si el cuerpo se calienta, déle la vuelta. Use pijamas holgados para dormir. Algunas personas se sienten cómodas durmiendo sin ropa, así que pruébelo usted mismo.
No te olvides de la higiene, cambia tu ropa de cama con regularidad. No es muy agradable quedarse dormido sobre almohadas y sábanas empapadas de sudor. La manta debe elegirse para que no sea demasiado ligera o pesada, demasiado abrigada, o viceversa, no proteja bien del frío.
Preste atención a lo que come en la cena. No se recomienda comer mucho antes de acostarse, pero por otro lado, acostarse con el estómago vacío tampoco lo es. la mejor solucion... Hay alimentos que favorecen el buen sueño: plátano, leche, frutos secos, pan integral, lechuga. Pero las proteínas pueden interferir con el buen sueño, lo mismo se aplica a las bebidas con cafeína, picantes, grasas, dulces, nicotina, alcohol. Una taza de leche tibia o té de hierbas por la noche a menudo le ayudará a conciliar el sueño con facilidad.
A veces se aconseja no pensar en nada mientras está acostado en la cama. Pero en la práctica esto no se puede hacer, además, en un sueño, algunas partes del cerebro trabajan incluso más intensamente que durante la vigilia. Por tanto, un estrés moderado para la mente, por el contrario, será beneficioso.
A algunos les resulta útil leer de noche. Sin embargo, es necesario observar la medida. Es mejor leer algo liviano, no pesado, pero no tan emocionante como para que pueda pasar horas leyendo un libro. También puede intentar hacer algunas notas o dibujos. Por ejemplo, anote las impresiones más agradables del día, una opinión sobre una película.
Pero en cuanto sienta durante la lectura que empieza a tener mucho sueño, detenga inmediatamente su actividad, apague la luz y acuéstese. Si surge algún pensamiento en su cabeza, intente usar su imaginación para colorear estos pensamientos en negro. Medita, deja ir los pensamientos que te molestan.
Piense en algo agradable. Imagínese en un bote, navegando por un río, o volando en las nubes, o nadando en el océano, o caminando por un campo florido, etc. Adéntrese lentamente en sus fantasías, notando cada vez más detalles nuevos.
Se sabe desde hace mucho tiempo que el consejo cuenta en los pensamientos de algunos animales, por ejemplo, ovejas o elefantes. Aunque el consejo no ayuda a todos, sin embargo, tiene sentido, ya que promueve una carga moderada en ambos hemisferios del cerebro, poniéndolo gradualmente en modo de sueño. Por supuesto, puedes elegir algunos otros objetos o animales, lo principal es que no provocan emociones negativas. Puedes imaginar un péndulo balanceándose de lado a lado y contar sus movimientos.
Acuéstate quieto, no te muevas, relaja mentalmente todos los músculos, desde la punta de los dedos de los pies hasta la cabeza. Acostado en la cama, estírese. El estiramiento ayuda al cuerpo a relajarse, la tensión desaparece y la persona se queda dormida. Intente pellizcar la almohada entre las rodillas. Ayuda a aliviar el estrés e incluso alivia el dolor.
Realiza una serie de ejercicios de respiración. La respiración lenta y profunda ayuda al cuerpo a relajarse. Acuéstese boca arriba para controlar cómo se mueve su vientre. Al concentrarse en la respiración, el cerebro se libera de pensamientos extraños.
Si ha pasado por varios métodos, pero aún no comprende cómo puede conciliar el sueño rápidamente, se recomienda usar medicamentos. Sin embargo, esto debe hacerse con cuidado para no causar adicción. Lo mejor es consultar a un médico para la selección de un medicamento.
Variedades de drogas:
Si practica deportes, el último entrenamiento debe ser al menos tres horas antes de acostarse. Sin embargo, salir a caminar antes de acostarse es muy útil para el insomnio.
Procedimientos de agua para la noche - también Buen camino relajación. Lo mejor de todo es que, en este caso, ayuda un baño con aditivos calmantes especiales: sal marina, eucalipto y aceites de pino. Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, es mejor no dormitar durante el día, sino esperar hasta la noche y dormir bien.
Encuentre una manera de lidiar con el estrés. El estrés es el principal problema del insomnio. Encuentre un pasatiempo que alivie el estrés. Intenta seguir el régimen: acuéstate a la misma hora. Si desea cambiar el modo, cámbielo gradualmente, comenzando a partir de 10 minutos. Antes de acostarse, no hurgue en el teléfono, no se siente durante mucho tiempo frente al televisor o monitor.
