El deseo de adelgazar es una fuerza terrible, pero a veces puede transformarse en un sueño imposible, cuyos recuerdos solo podemos suspirar. La mayoría de las mujeres que quieren poner en orden su figura nunca se ponen a dieta, porque no saben cómo hacerlo bien. También están muy confundidos por el miedo a lo desconocido, la sensación de hambre y el tormento del ejercicio. Sin embargo, todos estos "monstruos" de nuestra conciencia se pueden tratar fácilmente.
Antes de comenzar a comer en un régimen especial, debe evaluar adecuadamente el estado de su cuerpo. Mírese en el espejo, pésese, hágase pruebas especiales que le ayudarán a determinar su peso ideal y asegúrese de que realmente tiene depósitos de grasa de los que necesita deshacerse. A menudo, las niñas son demasiado autocríticas e intentan perder peso incluso cuando no es necesario o incluso imposible.
Si está completamente convencido de que todavía hay reservas de grasa excesivas en el cuerpo, entonces debe ser muy escrupuloso al elegir una técnica que le permita deshacerse de ellas.
La opción ideal es visitar a un nutricionista que personalmente confeccionará una dieta individual para ti, teniendo en cuenta tu peso inicial y deseado, estado de salud, preferencias gustativas en la comida, rutina diaria y muchos otros factores.
Si, por alguna razón, no puede confiar en un especialista, debe usar dietas preparadas, de las cuales hay más de diez mil en Internet.
Reglas de selección de dieta:
La verdadera solución a todos los problemas con exceso de peso ocurre en solo el 18% de las personas que deciden intentar hacer dieta. Una cuarta parte de todos los que adelgazan no sobreviven más de un mes comida dietetica y el 10% puede mantener la dieta durante 2 meses.
En consecuencia, las dietas express y mono-dietas, que implican una dieta muy estricta y escasa, no son adecuadas para ti, tras lo cual puedes dejar caer en cuestión de días todo lo que llevas “comiendo” durante muchos meses, o incluso años. .
Tales técnicas no funcionan, ya que todos los kilogramos, de los que puede deshacerse con un trabajo agotador, regresarán inmediatamente después de la dieta. Esto se explica de manera muy simple: mientras observa el sistema de pérdida de peso, el peso desaparecerá, pero esto no es grasa, sino agua, toxinas y tejido muscular.
En un sistema alimentario de este tipo, el metabolismo se ralentiza significativamente y, después de volver a una dieta normal, el cuerpo comienza a convertir con mucho cuidado cada caloría en células grasas y las almacena debajo de la piel en caso de otra huelga de hambre. Además, incluso una semana dedicada a comer trigo sarraceno, manzanas, kéfir u otros alimentos bajos en calorías puede causar un daño irreparable a la salud.
Debe elegir solo dietas equilibradas y a largo plazo, que, después de estabilizar el peso, se pueden seguir al menos por el resto de su vida.
Cuando se haya decidido por una dieta, debe someterse a un examen médico para asegurarse de que no tiene contraindicaciones para cumplirla. Solo entonces puede pasar a la siguiente etapa de preparación.
Existe un concepto en dietética como " días auspiciosos"Para empezar la dieta. Para las mujeres, esta será la primera fase. ciclo menstrual, ya que es en este momento cuando el metabolismo se acelera, se siente una oleada de fuerza y energía, el cuerpo está en perfecto orden. Durante el síndrome premenstrual, generalmente no se recomienda comenzar a perder peso, ya que durante este período los aumentos hormonales pueden afectar fuertemente el estado de ánimo y, cuando se combinan con la privación culinaria, incluso puede deprimirse. Elija uno de los lunes al comienzo de su ciclo menstrual y adelgace a partir de ese día.
Trate de establecerse mentalmente que la dieta es buena para usted y será una recompensa para el cuerpo, no un castigo por ello. No pienses que no tendrás éxito, creer en ti mismo no solo te animará, sino que también te ayudará a perder peso más rápido.
La preparación psicológica incluye los siguientes elementos:
La determinación es sin duda un rasgo maravilloso, pero a veces puede jugar una broma cruel con aquellos que están perdiendo peso. Cuando te tomas en serio la pérdida de peso y eliges la dieta que más te conviene, puede suceder que una dieta especial no sea suficiente para lograr resultados. Recuerda que los laxantes, las pastillas diuréticas y todo tipo de complementos dietéticos no traerán ningún beneficio para la pérdida de peso, además, pueden ser poco saludables.
Lo mismo ocurre con los entrenamientos agotadores en el gimnasio. Si no te gustaba el deporte antes de perder peso, la actividad física excesiva no te dará nada bueno. No solo estimularán la descomposición de los carbohidratos en lugar de las grasas, sino que también pueden sufrir lesiones graves.
Lo mejor es reemplazar las clases en el gimnasio por caminar a paso rápido, saltar la cuerda y otros ejercicios sencillos que se te darán sin dificultad. Esto ayudará a mantener los músculos y la piel tonificados y no hará que se sienta peor.
Ejemplo de menú de dieta para adelgazar
Para perder peso, es importante cumplir no solo con los alimentos, sino también con el régimen de bebida. Es muy simple calcular la cantidad de agua limpia que necesita por día, para esto necesita tomar su peso corporal real: por cada kilogramo hay 30 g de líquido. Debe beber en pequeños sorbos, media hora antes de una comida y una hora después.
Habiendo comenzado la dieta correctamente y observando todas sus reglas, puede cambiar sin problemas a dieta saludable y nunca más te preocupes por tener sobrepeso. Las revisiones y los resultados de quienes pierden peso confirman que después de 2 meses del sistema nutricional, aparecen hábitos alimenticios completamente nuevos y correctos. Ya no querrás atiborrarte hasta saciarte, darte un festín de bocadillos con salchicha y pasteles, y son precisamente estos productos los que miman nuestro cuerpo con feos pliegues de grasa. ¡Come comida sabrosa y saludable y adelgaza!
Primer mes después del cumpleaños ( cumpleaños + 30 días): un regalo para aquellos que imaginan claramente su figura ideal, quieren modelarla conscientemente, les gusta participar activamente en la educación física. El apetito durante este período también se reduce, ya que en el cumpleaños una nueva energía se derrama en nosotros, lo que crea una sensación de "saciedad energética".
Además, este tiempo es más favorable para la implementación de proyectos personales. Toma el mando de tu cuerpo, dale la instalación para que gaste las reservas de grasa, dirija la energía a los músculos.
El tercer mes después del cumpleaños es para los más perezosos que pierden peso. Es fácil perder peso durante este mes, mejorando el metabolismo, por lo que es posible n toma vitaminas y muévete más... Tenga en cuenta que el intercambio de información y el metabolismo están controlados por el mismo planeta: Mercurio. Por lo tanto, si se comunica y lee más, esto automáticamente conducirá a una mejora en el metabolismo, rejuvenecimiento y deshacerse de los kilos de más. Y también Mercury protege a la juventud. Pasar más tiempo con los jóvenes este mes, especialmente los adolescentes, también puede ayudarlo a perder peso. La pérdida de peso iniciada durante este período seguirá siendo fácil y cómoda.
Décimo mes después del cumpleaños(es decir, 3 meses antes del siguiente) - para aquellos que están decididos a alcanzar los parámetros de una supermodelo. En este momento, las dietas más estrictas, un estilo de vida ascético, la actividad física intensa se toleran fácilmente y se recompensan con excelentes resultados. Si comienza la lucha contra el exceso de peso durante este período, su figura eventualmente se volverá perfecta y los kilogramos perdidos no volverán.
Si te pones a dieta cuando la luna está en marcas de agua ( en Cáncer, Escorpio, Piscis, entonces será difícil "sentarse" hasta el final, porque estos signos nos dicen la emocionalidad, la variabilidad, el deseo de comodidad y todo tipo de caprichos.
El inicio de la dieta con la Luna en signos de fuego (en Aries, Leo, Sagitario) también es no es la mejor opción... El elemento ardiente no tolera la constancia, pero para construir un cuerpo hermoso se necesita paciencia y perseverancia.
La mayoría momento justo- cuando la Luna está en uno de los signos de tierra (en Tauro, Virgo o Capricornio). Además, el último lo mejor de todo, porque Capricornio- un signo ascético que no necesita excesos. Además, el resultado de una dieta comenzó con Luna en Capricornio, muy confiable: los kilogramos no volverán para ti durante mucho tiempo o incluso nunca.
También el tiempo justo- días del paso de la luna por signos de aire (
Mucho se ha escrito sobre esto en fuentes literarias. diferentes naciones mundo, y en los últimos años esta suposición ha recibido confirmación científica. Si conoce los conceptos básicos de los fenómenos que ocurren en una determinada fase de la luna, entonces puede aprender fácilmente a controlar los procesos fisiológicos y psicológicos de su propio cuerpo. En base a esto, la dieta para calendario lunar puede ayudar a muchas personas con sobrepeso a perder esos kilos de más. No todo el mundo ha oído hablar de esta nueva técnica, y quienes conocen su existencia tienen prisa por saber cuándo es mejor iniciar una dieta según el calendario lunar, pues de ello depende su resultado.
La esencia de esta técnica para adelgazar, que se ha extendido en los últimos años, es que la dieta se elabora según el calendario lunar. Consta de 4 fases de 7 días cada una. El ciclo lunar completo es de 28 días. Los científicos afirman que en cada uno de estos días del calendario lunar, tienen lugar diferentes procesos fisiológicos a nivel de células, tejidos, órganos y el cuerpo en su conjunto. Por lo tanto, resulta que con la ayuda de cierta dieta, puede influir en el cambio de su propio peso.
La dieta para adelgazar según el calendario lunar se divide en 4 períodos:
1. Luna llena. Durante este período, la luna en el cielo tiene la forma de una bola redonda brillante. Los expertos dicen que durante este período el espacio celular e intercelular del cuerpo se llena de fluidos. En la naturaleza, las mareas ocurren en luna llena.
2. Luna menguante. Este es el período del calendario lunar cuando la luna en el cielo toma la forma de una C invertida. La fase de la luna menguante se caracteriza por la rápida eliminación de líquidos y todos los productos metabólicos del cuerpo, incluidas las toxinas y las toxinas.
3. Luna nueva. Durante esta fase del calendario lunar, es imposible ver el disco de la luna en el cielo. Este es el período más favorable para la renovación de todo el organismo y la restauración de sus sistemas dañados.
4. Luna creciente. Con el inicio de esta fase, la luna aparece en el cielo en forma de letra "C". Durante la luna creciente, el cuerpo humano puede asimilar todos los nutrientes de los alimentos y responde lo suficientemente bien a la actividad física. Durante este período, todos los procesos metabólicos mejoran, las heridas sanan más rápido y el tono general del cuerpo aumenta.
Es deseable que el inicio de la dieta según el calendario lunar caiga en la luna menguante, y debe terminarse en el momento en que llegue una nueva fase. Resulta que la dieta puede durar 7, 14, 21 o 28 días. Para determinar con precisión cuándo comienza exactamente la luna menguante, debe usar el calendario lunar.
Teniendo en cuenta las peculiaridades de la fisiología del cuerpo humano, la dieta debe formularse de tal manera que no interfiera con su curso natural. En este caso, se logrará la armonía entre los fenómenos naturales y la conducta alimentaria humana, como resultado de lo cual todas las sustancias útiles serán absorbidas, y no retenidas en el cuerpo, depositándose en forma de grasa. Además del hecho de que no se forman depósitos de grasa en las áreas problemáticas del cuerpo humano, se produce una pérdida de peso natural y uniforme.
Para convertirse en una persona esbelta con una figura hermosa y en forma, no es suficiente saber cuándo ponerse a dieta de acuerdo con el calendario lunar, porque aún es necesario tener información sobre qué alimentos comer en las diferentes fases. Con la llegada de la luna llena, la dieta debe contener alimentos sin sal que tengan un contenido calórico mínimo, mientras que es importante que los alimentos se eliminen rápidamente del cuerpo. La dieta de una persona que pierde peso durante el período de luna llena según esta técnica debe consistir en alimentos como:
Está estrictamente prohibido usar bebidas alcohólicas, carnes ahumadas, encurtidos, encurtidos, dulces, confitería. Durante la fase de luna llena, la dieta diaria de una persona debe ser 400-500 kcal menos que el requerimiento diario. La luna menguante es la más el mejor momento para una dieta de acuerdo con el calendario lunar, por lo que durante este período puede perder peso notablemente y adelgazar.
Con el inicio de la fase de luna menguante, debe observar estrictamente 5-6 comidas al día, excluyendo por completo la sal y el azúcar de la dieta. Durante todo el período de la dieta, independientemente de la fase del calendario lunar, no debe comer alimentos que contengan carbohidratos rápidos. Necesitas beber al menos 2 litros de agua al día. La dieta durante la luna menguante debe ser lo más equilibrada posible y constar de todos los grupos de alimentos, tarifa diaria debe ser de al menos 1200 kcal. Para más perdida de peso rapida debe estar comprometido.
La Luna Nueva es el momento en que la dieta debe basarse principalmente en alimentos proteicos. ¿Qué es mejor comer durante esta fase lunar? El enfoque principal debe estar en la carne, el pescado, los huevos, los productos lácteos fermentados y los mariscos. Verduras y ensaladas de verduras, también Buena elección una persona que quiere adelgazar.
En la fase de luna creciente, muchas personas se enfrentan a un problema como el aumento del apetito. Es en este momento cuando a menudo se produce el reclutamiento. sobrepeso, que no es fácil de eliminar. Para evitarlo, es necesario reducir el contenido calórico diario a 1000-1200 kcal. Esto se puede hacer cambiando la dieta, con el inicio de la fase de luna creciente, su base debe ser alimento proteico así como verduras y frutas. Actividad física puedes practicar como antes, sin embargo, deben ser moderados. En el último día de la dieta de acuerdo con el calendario lunar, los expertos recomiendan organizar la descarga para el cuerpo, beber 2, 5-3 litros por día.
Ahora sabe cuándo comenzar una dieta lunar y cómo puede ayudarlo a perder peso. Cumpla con todas las reglas al elaborar una dieta y tenga en cuenta los conceptos básicos de la técnica en un esfuerzo por convertirse en el dueño de un cuerpo saludable y una figura esbelta.
Estábamos todos ahí. En una situación en la que meterse en un vestido deslumbrante, increíble, encantador, pero, desafortunadamente, una talla más pequeña es una cuestión de vida o muerte. Hoy el mundo es cada vez más profundo, e idealmente tal situación debería terminar con la compra de un vestido por talla y no por ninguna dieta. Pero a quién estamos engañando ... La mayoría de las mujeres todavía intentan adaptarse al tamaño del vestido con la ayuda de dietas, incluso si no se trata del vestido, sino, digamos, de los jeans o de los estándares de belleza en general.
No, no te diremos por qué es perjudicial seguir dietas estrictas. Y ni siquiera comenzaremos a escribir una vez más eso, y para nada el entrenamiento de desgaste y una dieta limitada son la clave para figura ideal y gran salud. En cambio, le diremos qué le sucede a su cuerpo cuando decide ponerse a dieta. En una hora, un día, una semana y un mes.
De hecho, hasta ahora no ha pasado casi nada. Al menos nada que pueda molestarte o obligarte a cambiar tu rutina y planes para la noche. Las primeras 12-18 horas de una dieta es el momento en que el cuerpo se sumerge lenta pero seguramente en el modo de ayuno. Luego usa la máxima cantidad de energía almacenada (glucógeno).
A medida que disminuyen las reservas de energía, los niveles de cortisol aumentan naturalmente en el cuerpo. Primero, recordamos que el cortisol lo es, por lo que incluso los errores menores de los demás comenzarán a molestarlo, y usted mismo estará constantemente, como dicen, al borde. En segundo lugar, en términos de procesos internos, el cortisol hará que el cuerpo retenga más agua. Esto, a su vez, dará lugar a hinchazón, malestar en las piernas, sensación de "hinchazón", con la que las mujeres están familiarizadas desde los primeros días del ciclo menstrual. Además, ya en esta etapa, la respuesta del cuerpo para mantener una temperatura estable (termogénesis) disminuye, lo que puede manifestarse por temblores y escalofríos.
En esta etapa, las reservas de energía del cuerpo se agotan por completo y, dado que el cuerpo no puede distinguir entre la falta consciente de alimentos y el hambre, ralentiza el metabolismo para ahorrar energía. Esto se debe a que los cuerpos humanos están "equipados" con un asombroso mecanismo de supervivencia que reduce automáticamente los costos de energía. En pocas palabras, en este momento el cuerpo comienza a almacenar grasa en caso de necesidad urgente, y siente un letargo inusual y un deseo constante de acostarse.
El metabolismo se ralentiza tanto como sea posible, por lo que se vuelve especialmente difícil quemar calorías aquí, incluso si se esfuerza lo suficiente. Debido a la inhibición de los procesos metabólicos, el cuerpo continúa almacenando grasa, extremadamente reacio a desprenderse de pequeñas porciones, pero el tejido muscular, prepárese para sorprenderse, apenas comienza a adelgazarse. Añádase a esto el hecho de que después de tres días una mala alimentación afecta la función glándula tiroides, la secreción de adrenalina disminuye, lo que lo hace sentir peor mental y físicamente.
En las dos primeras semanas de la dieta, es muy probable que al menos el 50% del peso perdido sea masa muscular. A partir de este momento, también es probable que comience a carecer de nutrientes importantes, como proteínas y hierro, que pueden afectar instantáneamente su sistema inmunológico, el rendimiento mental y la salud en general. Además, el odio que intentas inculcarte afectará tu personalidad y vida social... Simplemente porque nadie disfrutará comunicándose con una persona que mira con desprecio su plato o, quizás peor aún, una persona que constantemente piensa y habla solo de comida.
En este punto, es una persona que "pierde peso". Las hormonas del apetito están fuera de control durante mucho tiempo, por lo que constantemente estás de mal humor, ya que todo lo que podría complacerte en este momento es pan comido. Y, por supuesto, no puedes hacerlo, y obviamente se trata de un círculo vicioso, lleno de abatimiento y dolor.
Es posible que ya te hayas enamorado de lo "prohibido" varias veces, después de lo cual trataste de calcular las calorías acumuladas en una bicicleta estática. Y esto es extremadamente peligroso, ya que los episodios durante la dieta son una señal de que es hora de dejar de acosar a tu cuerpo, confiando en una dieta completa, pero con porciones moderadas.
Otro punto importante: Habiendo perdido una parte importante de la masa muscular, el cuerpo se convierte en una máquina para absorber grasas, que extraerá de cualquier alimento y almacenará para obtener energía. Y el cuerpo, acostumbrado a almacenar grasa, seguirá haciendo esto después, créame, porque la "memoria corporal" en tales procesos significa más de lo que pensamos. Esto explica el hecho de que las personas que han logrado adelgazar con dietas estrictas rara vez logran mantener su peso ideal.
Si de repente decide comenzar con una nueva dieta, debe prestar atención al día de la semana. De hecho, mucho depende de esto, es decir, si esta dieta lo beneficiará o, por el contrario, lo agravará todo. Consideremos primero los días más adecuados para empezar.
Estar preparado para cambiar tu vida suena bien. Pero asegurarse de saber la hora y el día exactos para comenzar su dieta es increíble. Por regla general, las dietas más exitosas son aquellas a las que las personas comienzan a adherirse de manera no planificada, esta es una decisión que puede llegar de manera espontánea en el momento del despertar. Quizás fuiste al médico y te dijo que tendrás que tomar medicamentos por un tiempo, y todo por nivel alto colesterol, o tiene problemas cardíacos. Cuando todo esto sucede, se fija una meta más emocional y equilibrada, que suele tener más éxito. Si de repente algo no funciona para usted, entonces recuérdese por qué se decidió por esto y para qué son todos estos sacrificios.
Los expertos llaman a esto un "efecto de inicio saludable". Un estudio encontró que las personas eran más propensas a actuar y monitorear su salud inmediatamente después de fechas importantes, incluidos diferentes días festivos, incluidos los cumpleaños. Cuando estás pensando en cómo empezar tu dieta, la mañana después de tu cumpleaños es el momento perfecto. Los nutricionistas explican que después de todos estos eventos, es poco probable que repita los errores del pasado, y esto hace que sea más fácil completar las tareas de acuerdo con su "nuevo" yo. También le ayuda a empezar a pensar en grande, por así decirlo, lo que a su vez puede llevarle a su objetivo. Tienes todo para esto. ¡Ve a por ello!
Este es un nuevo comienzo de semana y está listo para aceptarlo en consecuencia. Cualquier lunes es un gran día para empezar de nuevo. La gente informa que este es un tipo de día de reinicio para ellos. Al comienzo de la semana, puede motivarse para resolver las tareas asignadas. Además, si descansaste bien el fin de semana y no te negaste nada, entonces es el lunes cuando probablemente estés listo para comenzar a comer alimentos más livianos.
No es sorprendente que la investigación haya demostrado el siguiente hecho: en noviembre y diciembre, todas las personas en las mesas tienen una gran cantidad de tartas, galletas, vino caliente y quesos navideños en abundancia, y durante los próximos cinco meses todos están tratando de luchar contra un un par de kilos de más. A pesar de que hay buenas maneras Para vencer esos kilos de más después de las vacaciones, la forma más fácil es ponerse a dieta en octubre. La idea es que prevenir el exceso de peso es mucho más fácil que intentar perderlo más tarde.
Digamos que te mudaste a casa nueva... O cambió su lugar de trabajo. Un nuevo estilo de vida y una nueva rutina es el momento perfecto para desarrollar nuevos buenos hábitos. Puedes hacer pequeños trucos para comenzar a caminar hacia un objetivo más grande, como comenzar el día con un desayuno saludable o reducir la cantidad de azúcar o crema que sueles agregar a tu café.
¿Y qué días son completamente inadecuados para tal cambio en la vida?
Todo el problema es que nos fijamos metas altas que son difíciles de alcanzar, y la pérdida de peso (junto con otras metas) es algo que no debes planificar. Simplemente está sintonizando nuevos fallos. Si no funcionó el año pasado, ¿cuál es la probabilidad de que funcione este año? Si desea establecer una meta cuando el reloj marque la medianoche, planifique una cosa a la vez, como prometer no comer frente al televisor o no después de las seis. Luego, establezca una meta de pérdida de peso, pero la próxima vez esa debería ser su única meta principal.
Cuando tienes un trabajo por encima del techo y además tienes un bebé pequeño, entonces estás realmente ocupado, asumiendo muchas responsabilidades. Un día así no es adecuado para hacer un voto de perder peso. Las circunstancias estresantes no son el momento de tomar una gran decisión y ceñirse a ella, y también existen limitaciones prácticas como la falta de tiempo o de sueño. Para que una dieta sea exitosa, como dicen, todas las estrellas deben estar alineadas. Por supuesto, buenos hábitos para forma saludable La vida es importante (por ejemplo, comer alimentos de origen vegetal), pero planifique este objetivo de pérdida de peso cuando su ritmo de trabajo se calme.
El fin de semana está a la vuelta de la esquina y su calendario incluye reuniones con amigos, pizza y helado. Los científicos han demostrado que el peso de las personas suele ser más bajo los viernes o sábados y más alto los domingos y lunes. Pero eso no es algo malo, no tienes que hacer votos y limitarte en algo para ser extremadamente estricto el fin de semana. Los investigadores concluyeron que las personas que consumen calorías adicionales durante el fin de semana en el transcurso de una semana en realidad pierden más peso en una fracción del tiempo. Los hábitos a largo plazo parecen ser más efectivos que las promesas a corto plazo. Consejo: ve con valentía el fin de semana y no te niegues nada.
Al igual que los días aleatorios, el fin de semana es un mal comienzo porque tienes demasiado tiempo libre. Su horario ya no es válido, por lo que es más difícil mantener los hábitos saludables que practica durante toda la semana. Por ejemplo, es posible que no coma avena por la mañana, sino que coma un brownie con café. En lugar de cocinar en casa, comes en una cafetería o restaurante. Pero aún puede correr el riesgo e intentar comenzar una dieta de ayuno si tiene muchas tareas en la casa o un horario más apretado, por ejemplo, hay una semana laboral por delante que lo ayudará a cumplir con la dieta.
Para muchas personas, este período no es el adecuado, porque las vacaciones son el momento en el que pueden pagar lo que quieran. Para otros, este período es favorable, porque intentan cumplir con todas las reglas para mantenerse en la forma física deseada. Pero hacer dieta justo después de unas agradables vacaciones puede no ser la decisión correcta. En un estudio de 2002, los investigadores analizaron el impacto psicológico de la planificación de la dieta para el futuro. Descubrieron que si planea hacer dieta en el futuro, puede hacer que coma en exceso. Es posible que haya oído hablar de esto como el "efecto de la última cena". Piensas que si vas a volver a casa por la noche y serás muy estricto contigo mismo, entonces ahora puedes comer tantas golosinas como puedas, pero esto puede ser perjudicial para tu salud.
