En la vida de cada persona, el papel clave lo juega la correcta rutina diaria, que en la práctica resulta no tan simple y fácil de desarrollar. Cada uno de nosotros necesita distribuir adecuadamente nuestro tiempo y, en la mayoría de los casos, esa necesidad viene impuesta por el trabajo.
La capacidad de realizar la rutina diaria correcta nos hace disciplinados, desarrolla el enfoque y la organización. Así, se desarrolla un ritmo de vida, donde el gasto de tiempo, así como la energía para cosas secundarias, sin las cuales puedes prescindir, se reduce al mínimo.
En el marco de este artículo, intentaremos responder de manera integral a la mayoría preguntas importantes con respecto a la rutina diaria para forma saludable vida, hablaremos sobre el impacto de los biorritmos en la eficiencia de las actividades, así como los métodos y formas de hacer un día efectivo para diferentes categorías de personas.
A menudo nos interesaba la rutina diaria de una persona exitosa. El secreto de estas personas radica en que su rutina diaria está pensada hasta el más mínimo detalle, planifican su tiempo para distribuirlo de la manera más racional y eficiente posible.
La capacidad de poner el énfasis correctamente y, como resultado, administrar su tiempo de trabajo es de gran importancia para la disciplina y la organización. Y si está interesado en programas de desarrollo o entrenamiento, desea seguir una dieta u organizar una nutrición adecuada, no puede prescindir de una rutina diaria.
Una persona necesita un modo de vida para que el tiempo no utilice nuestra distracción. Tarde o temprano, cada persona en sus actividades se enfrenta con prisas, la sensación de que el tiempo es amorfo, surge la confusión en el trabajo y en los asuntos personales.
Piense: ¿puede responder honestamente a la pregunta en este momento, cuánto tiempo se dedicó a esta o aquella actividad, sin controlar el uso de su tiempo? Una rutina diaria para un estilo de vida saludable le permite asignar su propio tiempo de manera efectiva y competente, y al verse privado de valiosas habilidades de planificación, es imposible hacer planes a largo plazo.
Solo hay 2 tipos de ritmos biológicos: externos e internos.(respectivamente, exógenas y endógenas). Aparecen en sincronización con los ciclos internos del cuerpo (sueño y vigilia), así como con los estímulos externos (cambio de día y noche).
Al componer un modo, los modos circadianos son de mayor interés.- Son fluctuaciones cíclicas en la intensidad de diversos procesos biológicos que están asociados al cambio de día y noche. Su período es igual a un día completo, 24 horas.
Al elaborar una rutina diaria eficaz, no se pueden dejar de tener en cuenta los biorritmos del cuerpo humano. La práctica demuestra que las llamadas "alondras", habiendo dormido hasta las 2 de la tarde, habiéndose acostumbrado a despertarse a las 7 de la mañana, se sienten aletargadas y ralentizadas en el ritmo de actividad.
En el contexto de esta sección, damos la definición de biorritmos- Se trata de cambios que se repiten periódicamente en la naturaleza, así como en la intensidad de los procesos biológicos, así como fenómenos en los organismos vivos, de los que depende la funcionalidad.
A menudo, los psicólogos recurren a la conocida distribución de personas según el período de su actividad en "alondras" y "búhos". Estos últimos hacen grandes esfuerzos para levantarse temprano por la mañana, son más activos por la noche y por la tarde. Las alondras, por otro lado, literalmente hierven con energía por la mañana, que se agota por la noche.
Esta clasificación es muy arbitraria, ya que si se elaboró la rutina diaria correcta de un adulto, entonces si hay un deseo, se puede cambiar el tipo de vigilia sin causar daño al cuerpo. Lo principal es elegir una estrategia y mostrar fuerza de voluntad.
Los atletas, hombres de negocios y políticos que viajan mucho a menudo no cumplen con un horario estándar, por lo tanto, la rutina diaria de las grandes personas es a menudo fundamentalmente diferente de la rutina diaria de una persona común. Estas personas, constantemente bajo la presión del jet lag, encuentran muy difícil no perder eficiencia en su trabajo. Para hacer esto, utilizan las siguientes acciones:
Se ha demostrado que es absolutamente imposible crear un régimen diario universal durante meses a un año, que sea adecuado para cada uno de nosotros. Hay demasiados factores personales para considerar, pero se pueden destacar los puntos clave que se pueden llamar globales y aplicables a todos. Pocos detalles.
Independientemente de si se elabora la rutina diaria de una mujer o un hombre, se debe prestar especial atención al sueño. Vivimos en realidades interesantes, cuando las personas no dedican la cantidad de tiempo adecuada para su descanso o duermen más de lo que el cuerpo realmente necesita. Esto, como resultado, tiene un efecto negativo en la actividad humana, y una rutina diaria clara y suficiente tiempo de sueño le brindan muchas ventajas: una persona puede descansar y recuperarse, no hay riesgo de sufrir alteraciones del sueño y sistema nervioso.
El mejor momento para dormir es de 23 a 7 horas. Las investigaciones muestran que un adulto necesita de 7 a 8 horas de sueño al día. Existe gente exitosa, para quienes de 3 a 6 horas de sueño es suficiente, pero esta es una rara excepción.
Sobre la ingesta de alimentos. Todos saben eso nutrición apropiada muy importante para el funcionamiento de todos los sistemas corporales. La comida es una especie de combustible para el cuerpo, con ella no solo obtendremos energía para el día, que gastaremos en actividad física y mental durante el día, sino que también aportará al organismo oligoelementos y vitaminas.
Es muy importante comer bien y con regularidad; cualquier dieta debe acordarse con un médico antes de su uso práctico.
Punto dos - descanso. La rutina diaria correcta para un adulto implica el descanso obligatorio, durante el cual se recuperan la fuerza y el rendimiento del cuerpo. Durante las horas de trabajo, una persona no puede prescindir del descanso, porque sin él no se puede mantener una capacidad de trabajo alta y constante. No renuncies a las pausas laborales, ya que te darán nueva fuerza y mayor eficiencia, productividad en el trabajo.
Es muy importante descansar bien después del trabajo. Digamos que pasas todo el día frente a tu computadora. Al regresar a casa, deje de pasar el rato con él, de tomarse el tiempo para comunicarse con la familia, leer o educarse por sí mismo.
Un poco de trabajo. Cada uno de nosotros trabaja sin importar la edad. Los niños asisten a las escuelas, los estudiantes asisten a seminarios y conferencias, los adultos se ganan la vida y construyen una carrera. Es muy importante planificar su horario laboral. Técnica de gestión del tiempo. Las técnicas y recomendaciones de autogestión que aumentarán la eficiencia personal en el trabajo se presentan en la red en una gran variedad; solo necesita elegir la opción más adecuada.
No te olvides de actividad física, incluso si inventa una rutina diaria para una niña. La educación física es salud, hay que pensar en el entrenamiento, en primer lugar, para aquellos cuyo trabajo limita la actividad física del cuerpo a lo largo del día.
Si no hay oportunidad de visitar las piscinas y los gimnasios, se puede practicar en casa o en campos deportivos.
"El lápiz más aburrido es mejor que la memoria más nítida". Escriba sus ideas usando diarios, programas especiales o simplemente una hoja de papel. El horario que se muestra en papel le recordará constantemente las cosas que debe hacer.
No desarmar- En las primeras etapas, programe lo que hace a lo largo del día. Programe los elementos que se cumplirán exactamente. Entonces, si no puede ir al gimnasio durante mucho tiempo y agregar este elemento al horario sin completarlo, esto no es la mejor solucion... Debe seguirse la rutina diaria.
Considere la fisiología- cada uno de nosotros tiene necesidades y, haciendo una rutina obligatoria para cada día, no se pueden descuidar. Quedarse despierto hasta tarde, renunciar a la higiene personal y comer dónde y cómo sea necesario no son las mejores opciones.
En base a lo anterior, intentemos elaborar un plan de trabajo para un emprendedor en ciernes. Lo primero que debe hacer antes del inicio del día hábil es volver a familiarizarse con las tareas y los objetivos que planea alcanzar. Estudie cuántos contactos nuevos necesita establecer, cuántos correos electrónicos enviar, cuántas llamadas. La lista de casos dependerá directamente de los matices de hacer negocios.
Es extremadamente importante elaborar y adherirse a una planificación de calendario, que, notamos, está en estrecha relación con el establecimiento de objetivos, así como las tareas para cada día. Con un plan de calendario, puede distribuir eventos por día durante un período de tiempo prolongado, siguiendo el programa que creó anteriormente.
Digamos que ha creado una lista de tareas pendientes e incluso ha comenzado a implementarlas. Si se le hincha la cabeza por la cantidad de trabajo que se planeó y no sabe en absoluto por dónde empezar, entonces es hora de estudiar el plan de trabajo del emprendedor promedio, que presentamos a continuación.
Desmontamos lo habitual y Email... Trabajar con el correo matutino es muy importante: aprende sobre eventos clave, responde a los socios, establece nuevos contactos.
Segundo paso- llamadas telefónicas. Obtenga una lista de clientes y socios que necesitan llamar hoy para resolver problemas emergentes. Después de hacer todas las llamadas necesarias, asegúrese de marcar la casilla en su plan; dicen, el trabajo está hecho.
Leer- la cosa más importante. Estudie información nueva y útil para la actividad de su perfil, utilizándola no solo fuera de línea, sino también fuentes en línea. Visite foros perfilados, descargue libros y artículos útiles.
Antes de irse a la cama, recuerde realizar estas actividades. En primer lugar, verificamos el correo electrónico para ver si hay nuevas cartas aquí. Si hay algo urgente, respondemos sin demora.
Ponga su escritorio en orden: notas de trabajo, impresiones de artículos, libros, material de oficina. Llévatelo todo hasta mañana, hoy ya estás descansando. No olvide hacer una lista de tareas para mañana y compararla con el programa que creó anteriormente.
La rutina diaria del niño- esta es la responsabilidad y la disciplina que ayudará al niño a adaptarse a las nuevas condiciones del jardín de infantes, la escuela. Pero además de esto, la elaboración del régimen de un niño ayuda a los padres a hacer frente a sus deberes a tiempo.
Sin lugar a dudas, tales eventos le permiten ahorrar tiempo que una madre puede pasar de vacaciones, para ella o para su amado cónyuge.
Los primeros años de vida son especialmente importantes para la formación futura de una buena salud del niño pequeño. Debe dormir lo suficiente al menos 4-5 veces al día, consumir alimentos unas 6 veces y hacer paseos para aire fresco al menos 2 veces al día.
Para no olvidar nada y no confundirse, necesita un régimen diario estricto:
Muchos están preocupados por el hecho de que el niño se acuesta tan tarde, de lo contrario existe la posibilidad de que el bebé se despierte por la noche y pida comida, y luego el horario salga mal. Cuando el bebé sea un poco mayor, puedes ponerlo alrededor de las 9 de la noche.
Una rutina diaria correctamente elaborada permite que el bebé se adapte rápidamente al nuevo lugar y horario de la institución educativa:
La rutina diaria del estudiante es la ausencia de estrés, retrasos y problemas en la escuela.
La organización del día ayudará a que el niño tenga la oportunidad de comer en paz, sin apresurarse a prepararse para la escuela, asistir a todo tipo de secciones y tener tiempo para hacer los deberes:
Al enseñar a un alumno a la rutina diaria, es necesario ser persistente, la más mínima desviación del horario puede llevar a un fracaso total del horario. Al criar a un niño, siempre debes estar al tanto de sus actividades, problemas en la vida, y después de unos años, seguramente agradecerá a sus padres.
Los estudiantes de primaria, especialmente los de primer grado, a veces tienen muchas dificultades para adaptarse a las condiciones de su nueva vida escolar. De ahí el fracaso académico, la confrontación con los compañeros y la falta de voluntad del niño para ir a la escuela / hacer los deberes, etc. Y la tarea principal de los padres es ayudar al niño a hacer frente a la carga difícil para él. Ante este problema, cada padre busca sus propias formas de solucionarlo. Pero armar una rutina diaria inteligente para un estudiante de escuela primaria desde el primer día ayudaría a evitar la mayoría de estos problemas.
¿Por qué necesita una rutina diaria para un estudiante de escuela primaria?
No se debe desdeñar la organización de la jornada laboral, especialmente para los niños, a partir de los años escolares. El cumplimiento de una determinada rutina lleva a que las fuerzas del niño no se desperdicien, se distribuyan en dosis y sean suficientes para todo tipo de actividades. Al mismo tiempo, aumenta la vitalidad del cuerpo, se minimiza la fatiga y se recupera rápidamente la fuerza.
La elaboración del régimen diario correcto depende de las características individuales del alumno: el estado de salud y las características de una edad determinada. El cronograma debe incluir, en cierto orden, los elementos principales:
A medida que el niño se adhiera a la rutina diaria, desarrollará el hábito de hacer todo en un momento determinado, el cuerpo encenderá el reloj interno y posteriormente todas las acciones se convertirán en un hábito.
Cómo hacer correctamente la rutina diaria de un alumno
Ejercicio mañanero: tonifica el cuerpo, ayuda a recargar con eficacia. La duración de la carga depende de la salud del alumno, por lo que este problema debe resolverse de forma individual.
Procedimientos de agua: incluyen tomar una ducha después de la gimnasia, endurecer el agua con temperaturas contrastantes y procedimientos de higiene matutinos: lavarse y cepillarse los dientes. En cuanto al procedimiento de endurecimiento, es necesario discutir este tema con un especialista, no forzar eventos para evitar resfriados.
Actividades deportivas: visitando secciones deportivas de juego, piscina, juegos al aire libre.
Nutrición: Las comidas deben organizarse de tal manera que el niño tenga un desayuno abundante y caliente, un almuerzo completo de platos calientes y ensaladas vitamínicas y una cena tardía. Comer al mismo tiempo mantendrá su tracto gastrointestinal funcionando sin problemas.
Haciendo tarea: deben planificarse sin posponer este proceso hasta la noche en que el niño ya está cansado y no habrá eficiencia en el trabajo. Después de un breve descanso, aproximadamente una hora después del almuerzo y una caminata, puede comenzar a hacer sus deberes con renovado vigor. En este caso, es necesario hacer pausas para descansar unos minutos.
La tarea completada da todo el derecho a dar un paseo, tomar un poco de aire fresco. Puede asignar al menos dos horas para jugar en el patio. Este es el momento óptimo para que su cerebro descanse cambiando a otras actividades y respirando aire fresco antes de acostarse. La duración del sueño para un estudiante más joven debe ser de 9 a 10 horas. La hora de despertarse y acostarse debe establecerse al mismo tiempo, ya que esto le enseñará al cuerpo a dormirse y despertarse rápidamente.
La rutina diaria, que incluye los principales puntos del régimen:
| Acciones de los estudiantes | Tiempo |
| Subir | 06.30 |
| Gimnasia, procedimientos de agua. | 06.30 — 07.00 |
| Desayuno | 07.00 — 07.30 |
| Recogida y camino a la escuela | 07.30 — 07.50 |
| Lecciones en la escuela | 08.00 -12.00 |
| Andar | 12.00 -12.30 |
| Cena | 12.30 -13.00 |
| Andar | 13.00 -14.00 |
| Recreación | 14.00 -14.30 |
| Haciendo lecciones | 14.30 -16.00 |
| Andar | 16.00 -18.00 |
| Cena y tiempo libre | 18.00 -21.00 |
| Ir a dormir | 21.00 |
Tabla de la rutina diaria de un alumno de primaria por horas
Naturalmente, el horario debe ajustarse de acuerdo con lo que está haciendo el estudiante además de las actividades escolares (visitando una sección, círculos, etc.), pero los elementos obligatorios deben estar presentes en él.
Si una familia ha introducido una rutina diaria, entonces debe realizarse a diario, no puede haber fines de semana y feriados para ello. Naturalmente, los sábados y domingos se ajustará sin tener en cuenta ir al colegio y hacer los deberes. Pero no se recomienda excluir los puntos principales. Se permite mover la hora del despertar una hora más tarde, para reemplazar el período de asistencia a la escuela con un evento familiar conjunto semanal, y las horas asignadas para las lecciones se pueden reemplazar yendo al cine con amigos. Pero todos los demás puntos deberían permanecer sin cambios.
La rutina diaria de los escolares que estudian en el segundo turno.
Hay una forma de entrenamiento muy inconveniente para todos: en el segundo turno. Pero esta es una razón objetiva por la que las escuelas aún no pueden rechazar debido a la carga de trabajo. En consecuencia, la rutina diaria de los escolares que estudian en el segundo turno será diferente. Es solo que todas las acciones que se mencionan en el horario aproximado después del almuerzo deben posponerse para la primera mitad del día, observando su duración: es decir, levantarse a las 7 de la mañana, gimnasia, ducha, desayuno. , y luego una caminata, hacer los deberes, el almuerzo, las sesiones de estudio, la cena, la caminata nocturna y dormir. Habiéndose acostumbrado a esta distribución del tiempo, el alumno no sentirá molestias por las sesiones de formación en el 2º turno.
A la hora de acostumbrar a tu hijo a una determinada rutina diaria, sería muy apropiado que los padres dieran ejemplo y participaran en este proceso. Entonces, la adicción pasará más rápido y la calificación de la autoridad paterna aumentará significativamente.
Una rutina diaria es un plan de acción para cada día que lo ayuda a administrar el tiempo de manera eficiente y a usarlo de la manera más eficiente posible. Planificar su día es necesario para lograr el éxito, porque los recursos de tiempo de una persona son limitados. Por tanto, sin una distribución de casos competente, es muy difícil tener tiempo para hacer todo lo planeado. La rutina diaria es disciplinada, ayuda a movilizar la fuerza de voluntad y poner las cosas en orden tanto en la cabeza como en la vida en general.
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Si no hay planificación para su propio tiempo, puede ocurrir un fenómeno como la procrastinación. Esta definición denota el constante aplazamiento de las cosas para más adelante. Al mismo tiempo, una persona está inactiva, pero siente su culpa e impotencia frente a las responsabilidades acumuladas.
Tal fenómeno surge debido al miedo a algo nuevo o la falta de confianza en sus habilidades. Además, la procrastinación a menudo afecta a las personas que se dedican a un negocio que no les gusta.
Puedes evitar perder el tiempo haciendo una rutina diaria. También proporcionará los siguientes beneficios:
Un concepto como el de biorritmos está estrechamente relacionado con la rutina diaria. Significa que los procesos fisiológicos del cuerpo se repiten a intervalos regulares. La violación de los biorritmos conduce a un deterioro en el estado del cuerpo y su desgaste acelerado.
También se necesita un régimen para las personas que llevan un estilo de vida saludable. Si su objetivo es perder peso o ganar masa muscular, debe comer a intervalos regulares. Además, es muy importante hacer ejercicio con regularidad, eligiendo el momento adecuado para entrenar.
Es recomendable componer la rutina diaria por su cuenta, centrándose en sus propios sentimientos sobre la distribución de tareas en el tiempo. Después de todo, el nivel de actividad es diferente para todos. Algunos pueden cambiar rápidamente de una actividad a otra. El segundo requiere un ritmo más tranquilo y mesurado. Esto debe tenerse en cuenta al crear un horario.
También vale la pena comprender que el horario será diferente para adultos, escolares, estudiantes, etc. Cualquiera que sea el volumen de tareas del día, se puede dividir de manera más racional. Esto le permitirá completar las tareas requeridas más rápido y le dará más tiempo para descansar.
Para elaborar la rutina correcta, debe cumplir con las siguientes reglas:
Si sigue estos principios, puede crear fácilmente la rutina diaria correcta con sus propias manos.
Una parte integral de la rutina diaria es la dieta. Debe tenerse en cuenta tanto a la hora de perder peso como de ganar masa muscular. Esto también es necesario para aquellos que no se fijan determinadas metas. Después de todo, una nutrición adecuada asegura un funcionamiento normal. sistema digestivo y le permite evitar muchos problemas (estreñimiento, diarrea, etc.).
Al elaborar una dieta, debe cumplir con los siguientes principios:
En la tabla se presenta una dieta aproximada para bajar de peso para un día con un menú programado.
Para ganar masa muscular, debes comer de la siguiente manera:
Por lo tanto, no es necesario seguir una dieta estricta incluso cuando se pierde peso. Esto solo conducirá a averías y trastornos metabólicos.
Muchas personas dicen que no tienen tiempo para practicar deportes debido al trabajo o las tareas del hogar. Pero es imposible mantener un estilo de vida saludable sin actividad física.
Siempre puedes encontrar algo de tiempo libre para entrenar si organizas tu día correctamente. Para mantener la figura y la salud en buenas condiciones, es suficiente dedicar 40-60 minutos 3-4 veces a la semana.
Hay varios factores a considerar a la hora de elegir un horario para entrenar. Por la mañana, el cuerpo es más susceptible al ejercicio aeróbico. Por eso, inmediatamente después de despertar, se recomienda hacer ejercicio, salir a correr o ejercitarse con equipos cardiovasculares (bicicleta estática, elipsoide, cinta de correr, etc.). Tales ejercicios serán más efectivos para perder peso.
Si desea ganar masa muscular, el mejor momento para el entrenamiento de fuerza es por la noche, después de las 4:00 p.m. a las 5:00 p.m. Es durante este período que el cuerpo está predispuesto al ejercicio anaeróbico.
Por lo tanto, podemos elegir la mayoría el mejor momento para entrenar y emparejarlo con el horario de trabajo. Muchas personas tienen 2 días libres a la semana y los días laborables trabajan hasta las 17: 00-18: 00. Después del trabajo, puedes ir al gimnasio y recibir una lección. Además, existe la opción de madrugar y hacer jogging en el parque contiguo a tu casa. Esto le dará un impulso de energía y optimismo durante todo el día.
También puedes hacerlo con un horario de trabajo de 2x2. En este caso, deberá entrenar en días libres por la mañana o por la noche. Entonces podrás realizar 3 entrenamientos por semana, que serán suficientes para mejorar apariencia y promoción de la salud.
Si tarda demasiado en llegar al gimnasio, puede hacer ejercicio en casa. Esta opción también es adecuada para madres jóvenes que no tienen la oportunidad de dejar al niño.
Se pueden usar mancuernas pequeñas, pesas o bandas elásticas especiales para fitness como equipo para los entrenamientos en casa.
Como ya se mencionó, la rutina diaria será diferente para personas adultas trabajadoras, estudiantes, escolares, adolescentes, etc.
Las diferencias estarán en la cantidad de responsabilidades que se deben realizar durante el día.
Los hombres y mujeres que tienen trabajos regulares a menudo no entienden cómo planificar su día para tener tiempo para completar todas las tareas obligatorias, hacer frente a las tareas del hogar y, al mismo tiempo, llevar un estilo de vida saludable, comer bien y hacer ejercicio con regularidad. Es bastante real. En la tabla se presenta un ejemplo de la rutina diaria de una persona adulta que trabaja.
| Tiempo | Tarea |
| 7:00 | Subir |
| 7:00–7:05 | Bebe un vaso de agua, haz un ejercicio como aspirar |
| 7:05–7:15 | Ejercicio ligero (sentadillas, flexiones, flexiones, etc.) |
| 7:15-7:25 | Ducha de contraste, se recomienda a las niñas frotar con un cepillo de masaje contra la celulitis |
| 7:25 | Abundante desayuno |
| 8:00–8:30 | Salir de la casa (si es posible a pie) |
| 9:00–13:00 | Tiempo de trabajo. Si el trabajo le permite distraerse, es aconsejable no sentarse redes sociales y leer un buen libro. Además, puedes estudiar inglés u otro idioma. Alrededor de las 11:00 necesitas tomar un refrigerio. |
| 13:00–14:00 | Pausa para almorzar. No es necesario picar comida chatarra. Si no hay una buena cafetería o cantina cerca, vale la pena llevar comida saludable en un recipiente. Mientras come, no debe leer ningún documento ni hacer otros negocios. Después de todo, la comida se digiere mucho peor. |
| 14:00–17:00 | Tiempo de trabajo. Alrededor de las 4 p.m. vale la pena tomar un refrigerio para que el cuerpo reciba nutrientes. |
| 17:00–17:30 | El camino a casa (si es posible a pie) |
| 17:30 | Cena |
| 18:30-19:30 | Entrenamiento en casa o en el gimnasio |
| 19:30-21:00 | Tiempo libre |
| 21:00 | Coma una porción de requesón por la noche para proporcionarle al cuerpo proteínas, calcio y otros micronutrientes beneficiosos. |
| 21:00- 23:00 | Tiempo libre |
| 23:00 | Ve a dormir |
Debe cumplir con este régimen durante al menos una semana. Después de eso, será fácil y agradable observarlo, ya que todo se hará a tiempo y el resto estará completo.
Los escolares necesitan una rutina diferente. A veces, los padres, tratando de desarrollar completamente al niño, lo envían a muchas secciones y círculos. Como resultado, la carga será demasiado grande y prácticamente no habrá tiempo libre. Esto está mal, ya que los niños definitivamente deben descansar y jugar a su manera.
En la tabla se presenta un ejemplo de cómo desarrollar la rutina diaria de un escolar.
| Tiempo | Tarea |
| 7:00 | Subir |
| 7:00–7:15 | Cargador |
| 7:15-7:30 | Higiene matutina |
| 7:30 | Desayuno completo |
| 8:00 | Saliendo de casa para ir a la escuela |
| 8:00–12:00 | Estudios |
| 12:00 | Almuerzo en la cafetería de la escuela. |
| 12:00–13:30 | Estudios |
| 13:30-14:30 | Caminar o después de clases |
| 14:30 | Camino a casa |
| 15:00 | Cena |
| 15:30-16:30 | Haciendo tarea |
| 16:30 | Bocadillo |
| 17:00–18:30 | Lección en una sección o círculo (fútbol, atletismo, baile, ajedrez, violín, etc.) |
| 19:00 | Cena |
| 19:30-21:30 | Tiempo libre |
| 21:30 | Sueño |
Es especialmente importante adherirse al régimen para niños de primer grado, ya que necesitan acostumbrarse a un ritmo de vida diferente, aprender a ser independientes, responsables y disciplinados.
Se requiere una rutina diaria especial para los estudiantes. Después de todo, este período de la vida es uno de los más saturados de varios eventos. Además, es necesario dedicar suficiente tiempo al estudio. Para tener tiempo para hacer todo, puede hacer esa rutina.
Si sigue este régimen, podrá destinar tiempo para el estudio, el deporte y vida personal... En este caso, el resto estará completo, por lo que no se producirá un exceso de trabajo.
Todas las personas se suelen dividir en "búhos" y "alondras". A los primeros les cuesta levantarse por la mañana, ya que tienen un estallido de actividad por la tarde y aún más cerca de la noche, por lo que se duermen tarde. Estos últimos se despiertan solos muy temprano y hacia la noche comienzan a sentirse somnolientos.
Las peculiaridades de los picos de su actividad también deben tenerse en cuenta al elaborar un régimen diario. La rutina más conveniente para los "madrugadores", es decir, los que se levantan y se acuestan temprano, puede ser la siguiente:
Se cree que, en promedio, las "alondras" son más eficientes de 9 a 10 de la mañana y de 4 a 5 de la tarde. Por tanto, es en este momento que se recomienda planificar cosas importantes que requieran cierto esfuerzo (trabajo, reuniones de empresa, formación, etc.).
Es difícil para los "búhos" levantarse tan temprano como las "alondras". Por lo tanto, si es posible, puede dormir más tiempo para que el cuerpo tenga tiempo de descansar.
Los picos de actividad de los "búhos" caen en los períodos de 11:00 a 12:00 y de 18:00 a 20:00.
En la tabla se presenta una rutina diaria aproximada para los "búhos".
Por supuesto, no todo el mundo puede permitirse esa rutina. Es adecuado para personas con horario de trabajo libre o por turnos y estudiantes en el segundo turno.
Pero algunos estudios han demostrado que las características de los "búhos" y "alondras" no están asociadas con la predisposición genética. El motivo principal de esta división es precisamente la mala rutina diaria.
Para transformarse de un "búho" en una "alondra", puede realizar las siguientes acciones:
Si sigue estos consejos durante varias semanas, pronto será mucho más fácil levantarse por la mañana. Tu actividad y productividad aumentarán a lo largo del día. Gracias a esto, podrás hacer más cosas y lograr todos tus objetivos.
La historia de una de nuestras lectoras Alina R .:
Mi peso fue especialmente deprimente para mí. Gané mucho, después del embarazo pesaba como 3 luchadoras de sumo juntas, es decir 92 kg con un aumento de 165. Pensé que se me saldría el estómago después de dar a luz, pero no, al contrario, comencé a ganar peso. ¿Cómo afrontar los cambios hormonales y la obesidad? Pero nada desfigura ni hace más joven a una persona que su figura. Cuando tenía 20 años, aprendí por primera vez que las chicas con sobrepeso se llaman "MUJER" y que "no cosen esa talla". Luego, a los 29, divorcio de su marido y depresión ...
Pero, ¿qué puedes hacer para adelgazar? ¿Cirugía de liposucción láser? Reconocido - al menos 5 mil dólares. Procedimientos de hardware: ¿masaje con GLP, cavitación, levantamiento de RF, mioestimulación? Un poco más asequible: el curso cuesta desde 80 mil rublos con un nutricionista consultor. Por supuesto, puede intentar correr en una cinta de correr, hasta el punto de la locura.
¿Y cuándo encontrar todo este tiempo? Y sigue siendo muy caro. Especialmente ahora. Por eso, para mí, elegí un camino diferente ...
Absolutamente todo en el Universo vive y existe a un cierto ritmo. Las estrellas pulsan rítmicamente y los planetas se mueven, las estaciones cambian rítmicamente y la noche reemplaza al día. Cada persona también tiene un "reloj biológico" interno que cuenta sus biorritmos. Si vive de acuerdo con estas horas, entonces permanece saludable durante mucho tiempo, lleno de fuerza y buen humor, pero si "se extravía", comienzan las dolencias y los problemas. Para hacer frente a esto, debe seguir la rutina diaria correcta, lo que le ahorrará tiempo y fuerza interior organismo en completo orden.
¿Cuál es la rutina diaria correcta? ¿Para qué sirve y a quién se le ocurrió esta "regla"? Probablemente, todas las personas (excepto los pedantes más "completos" por naturaleza), al menos varias veces en su vida, se hicieron estas o similares preguntas. Desde la infancia se nos enseña a vivir según una determinada rutina: despertarnos a las 7, ir a la escuela a las 8, almorzar a las 14, etc. Y luego, en algún momento, convirtiéndose en un adulto e independiente, intenta organizar esta rutina a su propia discreción. Alguien encuentra intuitivamente su rutina diaria correcta, alguien no la observa en absoluto ... ¿Hay alguna diferencia entre estas categorías de personas, su bienestar y éxito en la vida, su salud y su nivel de desempeño? ¡Hay una diferencia y es bastante considerable!
El hecho es que los notorios biorritmos en realidad "tienen un lugar para estar". Es decir, en diferentes momentos del día, cualquier organismo vivo reacciona de manera diferente a las mismas cargas. Y si a menudo estamos activos física o mentalmente durante las horas de funcionalidad reducida de nuestro cuerpo, entonces simplemente lo desgastamos más rápido. Y detrás de esto "simplemente" hay una disminución de la eficiencia y vitalidad, mala salud, trastornos metabólicos, envejecimiento prematuro y "placeres" similares.
Para evitar estas desagradables consecuencias, solo necesita agilizar su vida, es decir, adherirse a la rutina diaria correcta de acuerdo con los biorritmos. Al realizar acciones similares (las mismas) a la misma hora del día, el cuerpo desarrolla un "estereotipo dinámico", es decir, se acostumbra y gasta menos tiempo y energía, en consecuencia, menos cansado, sin exceso de trabajo y se recupera más rápido. Y la alternancia secuencial de actividades y actividades al aire libre aumenta significativamente la eficiencia y la percepción. Aquí tienes una aritmética simple.
Para aquellos que van a abordar seriamente la cuestión de cómo hacer el régimen diario correcto, que les proporcionará nervios fuertes y salud física, no será difícil encontrar literatura especial (tanto científica como no del todo). Y si no tiene ganas de "palear" tratados de varias páginas, puede usar una rutina aproximada, que ya se ha desarrollado de acuerdo con los biorritmos de una persona promedio (y hacer algunos ajustes de acuerdo con sus deseos y estilo de vida). ).
Es aconsejable levantarse entre 1,5 y 2 horas antes del inicio de la jornada laboral, el mejor momento para despertarse es de 6 a 00 a 7 a 30, y el tiempo justo elija usted mismo, teniendo en cuenta la forma de trabajar / estudiar. (Partiremos de la subida a las 7:00, con la condición de que sea necesario trabajar a las 9, y el camino demora 30 minutos).
De hecho, así es como se ve la rutina diaria correcta, que es adecuada para un estilo de vida saludable y la preservación a largo plazo de la salud, la juventud y la belleza.
En nuestra era de altas tecnologías, a veces es muy difícil para una persona mantener un estilo de vida saludable. Las razones de esto son: abundancia de comida chatarra y grasosa rica en conservantes y colorantes, acceso gratuito a Internet y televisión las 24 horas, horarios de trabajo irregulares, etc. Como resultado, la rutina diaria se confunde, aparecen fatiga crónica, apatía, frecuentes dolores de cabeza, insomnio e incluso depresión.
Quien lleva la rutina diaria incorrecta, no se adhiere a los regímenes de sueño y vigilia, es inmediatamente visible. Los sellos distintivos de la privación del sueño son: bolsas bajo los ojos, blanco amarillento de los ojos con estallido de capilares, palidez de la piel, problemas de coordinación, aumento del nerviosismo, sensibilidad e incluso temblores.
La interrelación del bienestar físico y mental normal con la rutina diaria fue notada por los científicos hace más de 100 años. Dependiendo de la edad biológica de una persona, aproximada rutinas diarias ideales.
En primer lugar, el cambio de régimen está plagado de problemas con el estado del sistema nervioso. Una persona se vuelve apática hacia todo, o viceversa, demasiado irritable y nervioso... La capacidad para trabajar se reduce notablemente. Además, se vuelve más susceptible a los efectos nocivos del estrés, así como a diversas enfermedades y virus.
Además del efecto sobre lo psicológico, la falta de un régimen tiene un efecto sobre la condición física. La persona se siente constantemente enferma, agotada y privada de fuerzas. Está plagado de frecuentes dolores de cabeza, exceso de trabajo, dolores musculares y problemas de presión. Además, reducir el régimen diario ralentiza significativamente los procesos metabólicos, como resultado de lo cual pueden aparecer enfermedades como estreñimiento, pesadez en el estómago y disbiosis.
Dieta individual también debe estar bien organizado y equilibrado. Como usted sabe, los procesos de digestión alcanzan su punto máximo desde temprano en la mañana hasta las 12 del mediodía, por lo que si se saltea el desayuno con regularidad, puede contraer fácilmente una úlcera o gastritis.
El estómago se acostumbra rápidamente a la rutina diaria y la nutrición correctas, por lo que aquellos que llevan un estilo de vida relativamente saludable, por regla general, no tienen problemas importantes con la digestión y la absorción de nutrientes.
La rutina diaria, la actividad del cuerpo, las fases de su sueño y vigilia están directamente relacionadas con el concepto de ritmos biológicos.
Los biorritmos son una dinámica que se repite periódicamente de la intensidad temporal de los procesos fisiológicos que ocurren sistemáticamente en cada organismo vivo.
Biorritmos y su impacto directo en la vida y la salud hombre moderno estudia una ciencia especial: la cronobiología. Los cronobiólogos establecieron la dependencia de la actividad vital de todos los seres vivos del planeta de los procesos naturales, así como la influencia del sol, la luna e incluso las estrellas.
Además, se estableció una conexión entre la actividad vital del cuerpo y el período del día, las estaciones. Los biorritmos no son constantes, pueden cambiar a lo largo de la vida.
Estrechamente relacionado con ellos está el concepto de reloj biológico - sensores preprogramados de forma natural para la ejecución de una u otra acción.
Esto requerirá, en primer lugar, deseo y fuerza de voluntad. poner un poco de esfuerzo y paciencia.
7:00 - 7-15 - levantarse de la cama
7:15-7-30 — ejercicio mañanero y ducha
7:30 - 8:00 - desayuno
8:15 am - preparándose para salir de casa
8:30 - salida de casa (tiempo aproximado)
9:00 - 13:30 - el primer pico de actividad laboral
13: 00-14: 00 - pausa para el almuerzo
14: 00-18: 00 - el segundo pico de actividad laboral
19:00 - 20:00 - descanso
20:00 - cena (no más tarde de 2-3 horas antes de acostarse)
20: 30-23: 00 - tiempo libre
23:00 - dormir
Por supuesto, este es solo un programa aproximado de la rutina diaria de una persona. Se puede elaborar información más detallada de forma independiente, teniendo en cuenta todos los aspectos y matices de sus actividades de vida específicas y su estado de salud.
Cómo crear una rutina diaria teniendo en cuenta las características de los organismos masculinos y femeninos.
Por características psicofisiológicas, la rutina diaria de hombres y mujeres presenta algunas diferencias.
Los hombres deben prestar más atención a la actividad física, desarrollar y fortalecer su cuerpo. Solo media hora de entrenamiento regular te ayudará a lograr resultados asombrosos y a mejorar tu salud. Es útil hacer jogging por la mañana y por la noche, y luego tomar una ducha de contraste. Los hombres también deben prestar atención a su dieta: los alimentos ricos en proteínas con suficiente actividad física ayudarán a desarrollar la masa muscular deseada. Debe haber alrededor de 5-6 comidas correctas al día, y también puede tener refrigerios nutritivos y ligeros.
Los estilos de vida de las mujeres son más flexibles debido a la influencia de sus ciclos mensuales naturales. El nivel de actividad física y mental debe depender directamente de su bienestar.
Las mujeres, al igual que los hombres, también necesitan dedicar tiempo a su forma física. Existen muchas técnicas y deportes que pueden ayudar a mantener su cuerpo en la mejor forma, como gimnasia, natación, yoga, cardio, baile de salón y danza moderna.
Para mantener una apariencia fresca, es importante no olvidar que una mujer debe dormir al menos de 8 a 9 horas al día y controlar cuidadosamente su dieta. Para preservar la delgadez y gracia de la figura, se recomienda limitar el consumo de comida rápida, dulces y bebidas alcohólicas. Se debe dar preferencia a la luz y comida sana con una mínima presencia de grasas animales a favor de las vegetales.
