Consumo de calorías por hora. Infografía: cuántas calorías se gastan en diferentes actividades. Gasto de calorías en reposo

Todos los procesos de la vida humana, incluso el descanso y el sueño, están asociados con los costos de energía, que se miden por la cantidad de calorías quemadas. Cada tipo de actividad diaria se realiza durante un tiempo específico y quema una cantidad específica de calorías. Requerimiento diario en la recuperación de las calorías gastadas se determina sumando el producto del número normativo de calorías quemadas para cada tipo de actividad por el momento de su realización.

La energía se gasta en el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo (metabolismo basal - en promedio 1 kcal / hora por kg de peso humano) y en la actividad física que mantiene la vitalidad del cuerpo (consumo de energía adicional para trabajo físico y ejercicio físico - en promedio 1500-2000 kcal / día + 290-1060 kcal / día para esfuerzos musculares para depurar el cuerpo). La cantidad de consumo de energía adicional depende de la edad, el sexo, el peso de una persona, su estado físico y mental. El consumo de energía para los esfuerzos musculares de los deportistas que entrenan 1,5 horas al día se divide en 5 zonas de carga: muy baja, baja, media, alta y muy alta.

Tipo de actividad	por 1 kg	80 kilogramos	70 kilogramos	60 kilogramos	50 kilogramos

Corriendo (8 km / h)	6,9	554	485	416	346
Corriendo (10 km / h)	9,0	720	630	540	450
Corriendo (16 km / h)	10,7	857	750	643	536
Correr por las escaleras	12,9	1029	900	771	643
Subiendo y bajando las escaleras	7,7	617	540	463	386
Carrera a campo traviesa	8,6	686	600	514	429
Carrera de patinaje sobre hielo	11,0	880	770	660	550
Senderismo (3,2 km / h)	2,1	171	150	129	107
Senderismo (4 km / h)	3,4	269	235	201	168
Caminando (4 km / h)	2,6	206	180	154	129
Caminando (6 km / h)	3,9	309	270	231	193
Carrera caminando	5,9	475	416	357	297
Paseo del cochecito	2,2	173	151	129	108
Camina con niños en el parque.	3,6	286	250	214	179
Paseo del perro	2,9	229	200	171	143
Senderismo con la familia	1,4	115	101	87	72
Senderismo (4,2 km / h)	3,1	251	220	189	157
Senderismo (5,8 km / h)	4,5	360	315	270	225

Deportes de equipo
Vóleibol	3,6	291	255	219	182
Balonmano	6,9	554	485	416	346
Fútbol americano	6,4	514	450	386	321
	5,4	434	380	326	271
Hockey sobre hierba	7	560	490	420	350

Deportes acuáticos
	por 1 kg	80 kilogramos	70 kilogramos	60 kilogramos	50 kilogramos
Aeróbic acuático	7,6	606	530	454	379
Piragüismo (4 km / h)	2,6	211	185	159	132
Remo académico (4 km / h)	3,0	240	210	180	150
Natación (0,4 km / h)	3,0	240	210	180	150
Natación (2,4 km / h)	6,6	526	460	394	329
Nadar rápido	8,1	651	570	489	407
Polo acuático	8,6	686	600	514	429
Buceo	5,1	411	360	309	257
Esquí acuático	5,1	406	355	304	254
Bañar a un bebé	2,7	215	188	161	134

Juegos y ejercicios deportivos
Saltar la cuerda	7,7	617	540	463	386
Entrenamiento de fuerza en simuladores	7,4	594	520	446	371
Bádminton (a un ritmo ajetreado)	6,9	554	485	416	346
Gimnasia (energética)	6,5	520	455	390	325
Ejercicios de gimnasia	2,1	171	150	129	107
Yoga ashtanga	6	480	420	360	300
Extensión	1,8	144	126	108	90
Carga de intensidad media	4,3	343	300	257	214
Gimnasia (ligera)	3,4	274	240	206	171
Tenis de mesa (individuales)	4,5	360	315	270	225
Tenis de mesa (dobles)	2,9	234	205	176	146
Esgrima	3	240	210	180	150
Jugando juegos de mesa	0,7	57	50	43	36
Bádminton (a un ritmo moderado)	3,6	291	255	219	182

Vistas de invierno Deportes
	por 1 kg	80 kilogramos	70 kilogramos	60 kilogramos	50 kilogramos
Construcción de fortalezas de nieve, muñecos de nieve.	10,1	811	710	609	507
Esquí	6,9	554	485	416	346
Esquí alpino	3,9	309	270	231	193
Montañismo	6,5	518	453	388	324
Patinaje artístico	3,6	286	250	214	179
Carrera de patinaje sobre hielo	11,0	880	770	660	550

Baile
Clases de ballet	10,7	857	750	643	536
Baile de salón	3,9	314	275	236	196
Baile de alta intensidad	6,9	554	485	416	346
Baile de baja intensidad	3,1	246	215	184	154
Bailando al ritmo de la discoteca	6,9	553	484	415	346
Baile disco	5,7	457	400	343	286
Bailando moderno	4,6	366	320	274	229
Baile lento (vals, tango)	2,9	229	200	171	143

Besos
Beso francés (kcal por uno)	0,9	69	60	51	43
Beso apasionado (kcal para uno)	0,7	57	50	43	36
Beso ligero (kcal por uno)	0,4	34	30	26	21

Coste de transporte
	por 1 kg	80 kilogramos	70 kilogramos	60 kilogramos	50 kilogramos
Ciclismo (9 km / h)	2,6	211	185	159	132
Ciclismo (a una velocidad de 14 km / h)	4,3	343	300	257	214
Ciclismo (15 km / h)	4,6	366	320	274	229
Ciclismo (20 km / h)	7,7	617	540	463	386
Rodillos	4,4	354	310	266	221
Equitación	3,6	291	255	219	182
Viaje en taxi	0,7	57	50	43	36
Conducción de coche	1,4	115	101	87	72
Control de maquina	2,1	171	150	129	107
Conducir una motocicleta o un scooter	2	161	141	121	101
Viajar por avión	1,3	105	92	79	66

Diferentes tipos de trabajo
	por 1 kg	80 kilogramos	70 kilogramos	60 kilogramos	50 kilogramos
Trabaja como masajista	4,2	336	294	252	210
Juega con los niños caminando y corriendo.	4	321	281	241	201
Jugar con un niño (actividad moderada)	4	321	281	241	201
Limpiar el polvo	1,1	91	80	69	57
Lavado de ventanas	4	320	280	240	200
Limpieza de fontanería	3,9	314	275	236	196
Limpieza de cristales, espejos	3,8	303	265	227	189
Cortando leña	4,3	343	300	257	214
Desenterrando las camas	4,6	366	320	274	229
Recogida de fruta	4,6	366	320	274	229
Juegos con un niño (actividad alta)	5,4	429	375	321	268
Jugar con niños sentado	2	161	141	121	101
Alimentar y vestir al bebé	2	161	141	121	101
Sentado con un bebé en tu regazo	0,7	54	47	40	34
Cena familiar, conversación en la mesa.	0,7	57	50	43	36
Trabajo de aserrado de leña	6,9	549	480	411	343
El trabajo de un albañil	5,7	457	400	343	286
Sacando la hierba del año pasado	4,3	343	300	257	214
El trabajo de un carpintero o metalúrgico.	3,4	274	240	206	171
Fácil limpieza	3,4	274	240	206	171
Deshierbe de nuevas malas hierbas	3,3	263	230	197	164
Compras	3	240	210	180	150
Aspirar alfombras	2,9	234	205	176	146
Quehaceres domésticos	2,9	232	203	174	145
Tocar la guitarra estando de pie	2,9	231	202	173	144
Cortar el césped	2,9	229	200	171	143
Llevar a niños pequeños en brazos	2,7	215	188	161	134
Trabajo de zapatero	2,6	206	180	154	129
Trabajo de encuadernador	2,4	194	170	146	121
Tocar el piano	2,2	173	151	129	108
Comprando comestibles	2,1	171	150	129	107
Planchar (de pie)	2,1	166	145	124	104
Cortes de cabello	2	161	141	121	101
lavar platos	2	160	140	120	100
Escribir en el teclado a un ritmo rápido	2	160	140	120	100
Mecanografía por computadora	2	160	140	120	100
Trabajar en el jardín	1,9	154	135	116	96
Limpiar la cama	1,9	149	130	111	93
Limpieza de suelos	1,9	149	130	111	93
Tejido de punto	1,7	137	120	103	86
Vestirse y desvestirse, ajustarse	1,7	137	120	103	86
Cantando	1,7	137	120	103	86
Pesca	1,7	137	120	103	86
Coser a mano	1,6	126	110	94	79
Leer en voz alta	1,6	126	110	94	79
Trabajo de computacion	1,4	115	101	87	72
Guitarra sentada	1,4	115	101	87	72
Comer de pie	1,3	106	93	80	66
Vestirse / Desnudarse	1,3	106	93	80	66
Higiene personal	1,3	106	93	80	66
Ducharse	1,3	106	93	80	66
Conversación mientras come	1,3	106	93	80	66
Trabajo de oficina	1,2	99	87	75	62
Cocinando comida	1,1	91	80	69	57
Clase en el aula, lección	1,1	91	80	69	57
Escribiendo cartas	1,1	91	80	69	57
Hablar por teléfono estando de pie	1,1	91	80	69	57
Leer poesía y prosa frente a una audiencia.	1,1	91	80	69	57
Mantenerse en vela, acostado pero despierto	1,1	88	77	66	55
Trabajo sedentario	1,1	86	75	64	54
Cocinando comida	1,1	86	75	64	54
Planchar la ropa estando de pie	1	80	70	60	50
Haciendo la cama	0,9	69	60	51	43
Juego de cartas	0,7	57	50	43	36
Sentado en el teléfono	0,7	57	50	43	36
Comer sentado	0,7	54	47	40	34
Dándose un baño	0,7	54	47	40	34
Sentado a planchar	0,6	46	40	34	29
Leer libros sentado	0,4	33	29	25	21
Sueño	0,6	51	45	39	32

Para determinar sus calorías diarias quemadas es conveniente utilizar una calculadora en línea. Basta con seleccionar en las secciones correspondientes de la calculadora los tipos de actividades durante el día, el tiempo dedicado a cada una de ellas en horas y minutos, el propio peso en kg, y la calculadora da el número total de calorías gastadas por día. .

Con la calculadora en línea del metabolismo, puede tener en cuenta con mayor precisión las características individuales de una persona al determinar el consumo diario de calorías, porque en sus columnas se ingresa el nivel de actividad, sexo, peso, altura y edad de una persona.

Para reponer las calorías quemadas, es necesario calcular los productos que se deben consumir por día. Para ello, es conveniente utilizar una calculadora de calorías alimentarias en línea. En el lado izquierdo de la calculadora, hay una lista de alimentos, su contenido calórico y el porcentaje de proteínas, carbohidratos y grasas por unidad de medida. Al cambiar la cantidad de tipos de alimentos necesarios para la dieta diaria requerida, obtenemos la cantidad total de kcal y el contenido de proteínas, carbohidratos y grasas que contienen.

El uso de calculadoras en línea facilita la determinación de la cantidad de alimentos necesaria para recuperar los costos de energía. Pero en la práctica, para mantener la salud del cuerpo, los alimentos deben contener no solo cantidad requerida calorías, pero también la cantidad de proteínas y grasas vegetales y animales, monosacáridos, disacáridos y polisacáridos, ácidos grasos saturados, lecitina, que se normaliza dentro de ciertos límites. Colesterol, vitaminas, microelementos y macronutrientes de decenas de tipos, aminoácidos y otras sustancias. La recepción por el organismo de cada uno de estos componentes alimentarios en cantidades insuficientes o excesivas provoca determinadas enfermedades.

Por ejemplo, en la dieta, las proteínas deben ser del 14-16%, de las cuales el 60% son proteínas de productos lácteos, pescados y carnes. Los cambios en estas normas provocan la interrupción del metabolismo de los ácidos nucleicos y la gota. La ingesta excesiva de carbohidratos conduce a la obesidad. La cantidad de grasa en la dieta diaria no debe superar los 80 g, de los cuales 50 g son animales y 30 g son vegetales. El consumo de grasas por encima de esta norma conduce a una enfermedad hepática, la formación de cálculos en vesícula biliar, aterosclerosis. La falta de glucosa conduce a hipoglucemia y su exceso conduce a diabetes mellitus... La falta de vitaminas conduce a la hipovitaminosis y su exceso de hipervitaminosis La hipovitaminosis asociada con la falta de vitamina A es la causa de la ceguera nocturna, la piel seca y la formación de forúnculos. El exceso de vitamina A provoca picazón en la piel, caída del cabello, irritabilidad, dolor de cabeza, Pancreatitis crónica... Casi todas las enfermedades ocurren debido a una violación de la proporción normativa de los componentes alimentarios consumidos.

Para seleccionar una dieta que contenga no solo calorías, sino todos los componentes de los alimentos dentro del rango normal, es necesario resolver una ecuación con cientos de incógnitas, lo cual es casi imposible. Por lo tanto, debe escuchar con atención las señales que el cuerpo envía a una persona en forma de síntomas de problemas incipientes, y ajustar el conjunto de productos para la dieta diaria, teniendo en cuenta la falta o el exceso de componentes que causan estos problemas. .

Cualquier actividad humana, incluido el sueño, requiere el gasto de una cierta cantidad de calorías (energía) que ingresan al cuerpo con los alimentos. El peso depende directamente de cuántas calorías gasta una persona por día y cuántas de ellas ingresan a su cuerpo con los alimentos. En base a esto, podemos sacar la siguiente conclusión:

Si una persona consume más calorías de las que gasta en un día, su peso aumenta rápidamente;
Si la relación entre la ingesta y el gasto de calorías es la misma, el peso de la persona se detiene;
Si se gastan más calorías al día de las que se suministran con los alimentos, la persona comienza a perder peso.

El exceso de calorías que no se desperdician durante el día se convierte gradualmente en depósitos de grasa en los órganos internos, así como en pliegues de grasa en el abdomen y los muslos, que muy pronto se hacen visibles a simple vista. Es por eso que muchos están interesados en la cantidad de calorías que se gastan en la realización de diversas actividades.

Si desea perder peso, una persona debe calcular cuántas calorías se gastan por día y cuántas de ellas provienen de los alimentos. También es importante considerar la tasa de ingesta de calorías de los alimentos, que es diferente para personas de diferentes edades y sexos. Esta tasa se calcula de acuerdo con la siguiente fórmula:

Para mujeres de 18 a 30 años: 240 x (0,062 x peso + 2,036);
Para hombres de 18 a 30 años: 240 x (0,063 x peso + 2,9);
Para mujeres de 31 a 60 años: 240 x (0,034 x peso + 3,54);
Para hombres de 31 a 60 años: 240 x (0,05 x peso + 3,65);
Para mujeres mayores de 61 - 240 x (0,04 x peso + 2,75);
Para hombres mayores de 61 - 240 x (0,05 x peso + 2,46).

El resultado obtenido debe ser multiplicado por CFA (coeficiente de actividad física), que es 1,1 en baja actividad, 1,3 en actividad moderada y 1,5 en actividad alta.

Para calcular la cantidad real de calorías consumidas con los alimentos, una persona necesita llevar un diario de alimentos a lo largo de la semana, que registra cada comida (en gramos) y agua (en mililitros), detalla las principales acciones (ir a trabajar, limpiar la casa ), y el peso se anota diariamente. Por lo tanto, al final de la semana, puede analizar cuántas calorías se gastan en promedio por día, qué alimentos afectan el aumento o la pérdida de peso y si se están siguiendo los principios de una buena nutrición.

Cuántas calorías gasta una persona al día

Durante el sueño, una persona gasta un promedio de 60-70 kcal por hora, pero una pérdida de energía tan exitosa ocurre solo bajo las siguientes condiciones:

El sueño dura al menos 8 horas;
La persona no ha experimentado estrés durante el día y se acuesta en un estado relajado;
No debe hacer calor durante el sueño, la habitación debe estar bien ventilada;
No se consumieron carbohidratos ni grasas inmediatamente antes de acostarse.

Mientras trabaja, la cantidad de calorías que se gastan en una jornada de 8 horas depende de la naturaleza de la profesión, a saber:

Trabajadores de oficina (secretarias, administradores, programadores, etc.) - 550 kcal;
Trabajadores de servicios y educación (maestros, asesores de talleres, etc.): 1050 kcal;
Trabajadores con trabajo físico moderadamente duro (conductores de autobuses, operadores de máquinas, etc.) - 1500 kcal;
Trabajadores físicos pesados (cargadores, deportistas, excavadoras, etc.) - 2050 kcal.

La cantidad de calorías que quema al caminar depende de su velocidad al caminar. Entonces, si una persona camina a un ritmo lento, durante una hora de esa caminata, el cuerpo gastará 190 kcal y, durante una caminata rápida, 300 kcal. Todos los cálculos de cuántas calorías se gastan al caminar son aproximados, ya que también se debe tener en cuenta el peso de la persona. Cuanto más pesa una persona, más calorías gastará caminando y viceversa.

En promedio, con un peso de 80 kg, una persona gasta la siguiente cantidad de energía por hora en diversas actividades:

Descansar en decúbito supino - 69 kcal;
Leer en voz alta - 90 kcal;
Tareas domésticas - 120-250 kcal;
Trotar - 380 kcal;
Esquí - 420 kcal;
Ducharse (10 min) - 40 kcal;
Natación - 200-420 kcal;
Ciclismo - 220-450 kcal;
Patinar o patinar - 200-620 kcal;
Voleibol de playa - 298 calorías
Baile - 359 kcal;
Saltar a la comba - 359 kcal.

Durante una comida, la cantidad de calorías que se gastan depende de la hora del día. Entonces, durante el desayuno, el cuerpo gasta 60 kcal, el almuerzo, 85 kcal y la cena, 60 kcal.

Cuántas calorías se gastan en las actividades diarias

Durante las tareas domésticas de rutina, el cuerpo humano todavía gasta energía activamente, como lo hace cuando practica deportes. La cantidad de calorías por día que gasta el cuerpo de un ama de casa promedio depende del trabajo que realiza. Los científicos han calculado que durante media hora de limpieza de la casa, en promedio, se gasta la siguiente cantidad de energía, según el tipo de actividad:

Trabajar en un huerto o en el jardín delantero también tiene un efecto positivo en la pérdida de calorías adicionales. Regar las camas contribuye al desperdicio de 160 kcal por hora, cavar las camas - 180 kcal, podar árboles - 178 kcal, plantar plántulas - 150 kcal, deshierbar - 170 calorías, fertilizar - 200 calorías, cosechar hojas - 150 kcal, cosechar - 180 kcal.

Durante el día, una persona cada minuto gasta energía en realizar diversas acciones. La cantidad de calorías que se gastan en total por día es bastante difícil de calcular, ya que es necesario tener en cuenta cada acción realizada. Si quieres resetear sobrepeso lo más importante es gastar más calorías al día que consumir energía de la ingesta alimentaria. Para hacer esto, basta con calcular la ingesta diaria de calorías de los alimentos, realizar entradas en un diario de alimentos y llevar un estilo de vida activo.

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Uno de los puntos clave alimentación saludable Es el hecho de que el valor energético de los alimentos consumidos debe compensar el gasto de energía humana.

En pocas palabras, una persona debe comer exactamente la cantidad de energía que necesita de los alimentos para realizar sus actividades.

Si no se sigue esta regla, son posibles dos resultados.

En el primer caso, un exceso de energía (calorías) de los alimentos con poca actividad física, aumento de peso.

En el segundo caso, alto consumo de energía y falta de alimentos, pérdida de peso, es decir, pérdida de peso.

La siguiente tabla de consumo de calorías para diversas actividades humanas (durante 30 minutos) te ayudará a calcular el gasto energético del organismo en función del peso, y así dar un paso más en conocerte a ti mismo para conseguir un cuerpo perfecto y sano.

La tabla fue compilada a partir de datos publicados por la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard en 2004.

Gasto calórico durante el ejercicio: tabla

Tipo de actividad	Peso humano, kg
Tipo de actividad	50	60	70	80	90	100
Aeróbicos, intenso	185	222	260	296	334	353
Aeróbicos, moderados	146	175	205	233	262	277
Paso de aeróbicos, enérgicamente	265	317	372	423	476	504
Paso aeróbico, moderado	185	222	260	296	334	353
Bádminton	120	143	166	191	214	227
Baloncesto	212	254	298	338	381	403
Jugando al billar	66	79	93	106	119	126
Boxeo	238	286	335	381	429	454
Juego de bolos	79	95	112	127	143	151
Cabalgatas	105	127	150	170	190	202
Esquí acuático	159	190	223	254	285	302
Polo acuático	265	317	372	423	476	504
Voleibol acuático	79	95	112	127	143	151
Voleibol, aficionado	79	95	112	127	143	151
Voleibol, profesional	105	127	150	170	190	202
Balonmano	317	381	446	508	572	606
Golf	93	111	130	148	166	176
Remo en bote, intensivo	225	270	316	359	404	428
Remar en un bote, con moderación	185	222	260	296	334	353
Buceo	185	222	260	296	334	353
Ala delta	93	111	130	148	166	176
Judo, kárate, kickboxing y otras artes marciales	265	317	372	423	476	504
Esquí	159	190	223	254	285	302
Patinaje	185	222	260	296	334	353
Curling	105	127	150	170	190	202
voleibol de playa	212	254	298	338	381	403
Saltar la cuerda	265	317	372	423	476	504
Canotaje	135	159	187	212	240	252
Lucha	159	190	223	254	285	302
Escalada de roca	212	254	298	338	381	403
Escalada en roca, vertical	291	349	409	465	523	554
Patineta	135	159	187	212	240	252
Carrera caminando	172	206	242	276	310	328
Orientación	238	286	335	381	429	454
Tiro al arco	93	111	130	148	166	176
Bailando rapido	159	190	223	254	285	302
Bailando lento	79	95	112	127	143	151
Bailando, moderado	146	175	205	233	262	277
Tenis	185	222	260	296	334	353
Caminata turística	159	190	223	254	285	302
Esgrima	159	190	223	254	285	302
Educación física, energéticamente	212	254	298	338	381	403
Educación física, moderada	119	144	167	190	215	227
Frisbee	79	95	112	127	143	151
Fútbol amateur intenso	212	254	298	338	381	403
Fútbol, aficionado moderado	185	222	260	296	334	353
Fútbol, profesional	238	286	335	381	429	454
Hatha Yoga	105	127	150	170	190	202
Hockey	212	254	298	338	381	403

Gasto de calorías mientras corres

Tipo de actividad	Peso humano, kg
Tipo de actividad	50	60	70	80	90	100
Corriendo, km / h, 8	212	254	298	338	381	403
Corriendo, km / h, 8.5	238	286	335	381	429	454
Corriendo, km / h, 9.5	265	317	372	423	476	504
Corriendo, km / h, 11	291	349	409	465	523	554
Corriendo, km / h, 12	331	397	465	529	595	631
Corriendo, km / h, 14	384	460	539	614	691	732
Corriendo, km / h, 16	437	524	614	699	786	833
Corriendo, maratón	212	254	298	338	381	403
Carrera a campo traviesa	238	286	335	381	429	454
Trotar 10 minutos	159	190	223	264	285	302

Ciclismo de consumo de calorías

Consumo de calorías al nadar en la piscina

Consumo de calorías en máquinas de ejercicio.

Tipo de actividad	Peso humano, kg
Tipo de actividad	50	60	70	80	90	100
Simulador de ciclismo intensivo	278	333	391	444	500	529
Simulador de bicicleta, moderado	185	222	260	296	334	353
Simulador de esquí	251	302	353	402	453	479
Entrenador eliptico	238	286	335	381	429	454
Un simulador que simula escalones de escalada.	159	190	223	254	285	302
79	95	112	127	143	151
159	190	223	254	285	302

Tabla de consumo de calorías para caminar

Consumo de calorías para la tarea: tabla

Tipo de actividad	Peso humano, kg
Tipo de actividad	50	60	70	80	90	100
Juegos de niños	135	159	187	212	240	252
Juega con los niños, con moderación	105	127	150	170	190	202
Juegos con niños, intensos	131	158	186	210	238	252
Esperando en la fila estando de pie	34	40	47	53	60	64
Limpieza de canalones	135	159	187	212	240	252
Moviendo muebles	159	190	223	254	285	302
Llevando cajas	185	222	260	296	334	353
Carpintería exterior	159	190	223	254	285	302
Pintura, interna	120	143	166	191	214	227
Pintura, al aire libre	132	158	187	211	238	252
Compras de comestibles, con un carrito	93	111	130	148	166	176
Pulido de muebles de madera	117	142	167	190	215	227
Cocinando comida	66	79	93	106	119	126
Viendo la televisión	20	24	28	31	35	37
Trabajo de techo	159	190	223	254	285	302
Desempacando cosas	93	111	130	148	166	176
Reparación de autos	79	95	112	127	143	151
Reparación de cableado eléctrico y fontanería	79	95	112	127	143	151
Sueño	17	20	23	27	30	32
Limpiar, a fondo: coche, cristales, alfombras	120	143	166	191	214	227
Cuidado del bebé: baño, alimentación, etc.	93	111	130	148	166	176
Lectura sentada	30	36	42	48	54	57

Tabla de gastos de calorías - Trabajo desde casa

Tipo de actividad	Peso humano, kg
Tipo de actividad	50	60	70	80	90	100
Nivelación del césped	105	127	150	170	190	202
Cavando el suelo	131	160	186	213	238	252
Jardinería general	117	143	164	191	214	227
Transportar y apilar leña	135	159	187	212	240	252
Plantación de árboles	120	143	166	191	214	227
Plantando	105	127	150	170	190	202
Deshierbe	123	147	172	195	220	233
Picar leña	159	190	223	254	285	302
Corte de césped mecanizado	120	143	166	191	214	227
Corte de césped manual	146	175	205	233	262	277
Limpieza de follaje, hierbas.	105	127	150	170	190	202
Remoción de nieve, mecanizada	121	143	168	192	215	227
Remoción de nieve, manual	159	190	223	254	285	302
Colocación de piedra triturada, césped	133	160	186	213	239	252

Actividades profesionales y consumo de calorías.

Tipo de actividad	Peso humano, kg
Tipo de actividad	50	60	70	80	90	100
Actor	79	95	112	127	143	151
Conduciendo un auto	53	63	74	85	95	101
Estudiar sentado en el aula	47	56	65	74	84	89
Operador-controlador de equipo	66	79	93	106	119	126
Empleado de oficina	40	48	56	64	72	76
Un carpintero	93	111	130	148	166	176
Barman	66	79	93	106	119	126
Trabajo de computacion	36	43	51	58	65	69
Trabajando en el escritorio	47	56	65	74	84	89
Trabajar detrás de la máquina, prensa, laminador, etc.	212	254	298	338	381	403
Masajista	107	127	150	170	192	202
Bombero	317	381	446	508	572	606
Oficial de policía	66	79	93	106	119	126
Trabajar con herramientas pesadas sin accionamiento mecánico	212	254	298	338	381	403
Entrenador	106	127	149	170	191	202
Minero	159	190	223	254	285	302
Soldador	79	95	112	127	143	151
Constructor	146	175	205	233	262	277
Colocación de ladrillos	185	222	260	296	334	353
Cuidar y trabajar con caballos	159	190	223	254	285	302
Participar en una reunión sentado	43	52	60	69	77	82

Para perder peso, no es necesario que se limite a las calorías. Gaste tantas kilocalorías como sea posible, ¡recurra a una actividad física vigorosa! Calcula tu consumo diario de calorías en la calculadora y disfruta de una deliciosa cena o tu postre favorito.

1 Ingrese su peso

2 Consulta las actividades

Tareas domésticas y trabajos de jardinería
- Cavando hoyos
  Limpiar el polvo
  Planchado
  Lavado y pulido de coches
  Lavado de ventanas
  Limpieza de suelos
  lavar platos
  Poda de árboles y arbustos
  Transporte de mercancías en carretilla
  Moviendo muebles
  Llevando cajas
  Barrer pisos y alfombras
  Comprar artículos para el hogar
  Comprando comestibles
  Regar las plantas de interior
  Plantar en el jardín
  Plantar árboles o arbustos
  Sentado cocinando
  Comida en reposo
  Trabajar en el huerto
  Trabajo de rastrillo
  Trabajo de guadaña de mano
  Trabajar con una cortadora de césped
  Colgar la ropa
  Descarga de madera
  Desembalaje de cajas
  Picar leña
  Remoción manual de nieve
  Doblar la ropa
  Plegable, transportando leña
  Lavado a mano
  Hacer cola
  Limpiar el apartamento
  Limpieza de césped
  Cosecha de hojas
  Remoción de nieve
  Embalaje de caja
Fitness y deportes
- Aeróbic acuático
  Aeróbicos intensivos
  Aeróbicos ligeros
  Bádminton
  Bádminton
  Baloncesto
  Corriendo 10 km / h
  Corriendo 15 km / h
  Corriendo 8 km / h
  Esquí de fondo
  Trotar en la naturaleza
  Correr por las escaleras
  Carrera a campo traviesa
  Trotar
  Billar
  Boxeo
  Saco de boxeo
  Lucha
  Paseo rápido
  Natación rapida
  Bicicleta 10 km / h
  Bicicleta 20 km / h
  Bicicleta 25 km / h
  Bicicleta 30 km / h
  Bicicleta 35+ km / h
  Bicicleta Bicicleta estática (actividad alta)
  Bicicleta estática (actividad media)
  Bicicleta estática, calentamiento
  Equitación, galope
  Equitación, trote
  Equitación, paso
  Polo acuático
  Esquí acuático
  Vóleibol
  Gimnasia oriental
  Artes marciales orientales
  Balonmano
  Golf
  Kayak de remo
  Máquina de remar
  Dardos
  Lecciones de cuerda
  Patinaje
  Esquí
  Patinaje sobre ruedas
  Patineta
  Esquí alpino
  Juego de bolos
  Curling
  Patinaje
  Simulador de esquí
  Tenis de mesa
  Aro
  Orientación en tierra
  Viaje de senderismo
  Natación (mariposa)
  Natación (braza)
  Nadar (gatear)
  Natación (general)
  Revés
  Natación y snorkel
  voleibol de playa
  Buceo
  Levantando pesas
  Trabajar como entrenador de aeróbic
  Estirar, estirar
  Gimnasia rítmica (fácil)
  Gimnasia rítmica (pesada)
  caminata nórdica
  Gimnasia
  Carrera caminando
  Ejercicios aeróbicos intensivos
  Aeróbicos de paso fácil
  Tiro al arco
  Tiro con pistola
  Tenis (grande)
  Simuladores tipo piloto
  Esgrima
  Frisbee
  Fútbol americano
  Hatha Yoga
  Caminando 3 km / h
  Caminando 4 km / h
  Caminando 5 km / h
  Caminando 6 km / h
  Caminando 7 km / h
  Caminando 8 km / h
  Subiendo escaleras
  Bajando las escaleras
  Caminando en la naturaleza
  Hockey
  Hockey sobre hierba
Actividad laboral
- Trabajar como actor en el teatro
  Bartending
  Trabajo de oficina
  Trabajo de panadería
  Trabajo de computacion
  Trabajar como empleado
  Trabaja como masajista
  Trabaja como instalador
  Trabajar en una carretilla elevadora
  Trabajar en la granja, gallinero.
  Carpintero
  Trabajar como sastre
  Trabajar como profesor
  Trabajar como enfermera
  Trabajar como profesor de educación física
  Reparación de zapatos
  Recogida de fruta
  Recolección de basura
  Limpieza de locales
  Cuidado del caballo
  Salón de clases
Recreación, entretenimiento
- Juegos activos con niños
  Tejido de punto
  Guitarra sentada
  Tocar la guitarra estando de pie
  Tocar el piano
  Tocar el violín
  Tocando el trombón
  Tocando la trompeta
  Tocando la flauta
  Jugar con niños sentado
  Juegos de animales
  Alimentación del bebé
  Bañar a un bebé
  Lavado de animales
  Llevando bebés
  Vestir al niño
  Juegos al aire libre con niños
  Dándose un baño
  Ducharse
  Paseo del cochecito
  Paseo del perro
  Viendo la televisión
  Sentado en el teléfono
  Hablar por teléfono estando de pie
  Costura (sentado)
  Costura (de pie)
  Sexo (activo)
  Sexo (pasivo)
  Paseo familiar
  Sueño
  Construcción de nieve
  Danzas clásicas (lentas)
  Bailes modernos (rápido)
  Cortes de cabello
  Lectura sentada
  De coser

3 Ingrese el tiempo transcurrido

El metabolismo no puede existir por separado sin el gasto de calorías y viceversa. Los procesos metabólicos que ocurren en el cuerpo humano están directamente relacionados con el llamado intercambio de energía. La unidad de medida de la energía son las calorías.

Corazón, sistema respiratorio, hígado y riñones - para estos órganos internos se contabilizan los mayores costes energéticos. No se interrumpen ni siquiera en reposo. Los científicos han descubierto que en una hora, cada kilogramo del cuerpo quema 1 kcal, lo que en total nos da alrededor de 1800 kcal por día.

Estos números son muy ambiguos, ya que dependen de muchos componentes. Para mantener el cuerpo en buena forma, gaste tantas kilocalorías como sea posible; recurra a una actividad física vigorosa para que los músculos trabajen muy intensamente. Una hoja de cálculo en línea y un analizador de flujo lo ayudarán a calcular todos los datos necesarios.

Calculadora en línea para calcular el consumo de calorías

Este contador es muy fácil de usar, ya que cuenta en una fracción de segundo:

indicar el peso corporal;
tipo de actividad (deportes, fitness, trabajo sedentario, entretenimiento);
tiempo transcurrido;
el sistema calculará el resultado.

Cuando se descompone un gramo de proteína, se liberan 4,1 kcal, grasa - 9,3, carbohidratos - 4,1. Cada segundo de nuestra vida, perdemos energía, liberando medio ambiente calurosamente. La tasa de intercambio de calor depende de la actividad o inactividad.

En promedio, el gasto energético diario del representante promedio del sexo más fuerte fluctúa en la región de 2500-2700 kilocalorías, para el débil - 2000-2200. Pero todo esto es un dato muy aproximado, pues un esparcimiento de 200 unidades puede provocar la aparición de grasa corporal.

Es mejor utilizar una versión modificada de la fórmula de consumo diario de calorías de Mifflin-Saint Geor, que tiene en cuenta sus parámetros, el grado de actividad y, por lo tanto, proporciona datos más precisos. Al calcular las calorías para perder peso, la pérdida de peso se determina de acuerdo con la altura:

en los hombres: (10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) - 5 x edad (g) + 5) x A;
entre las mujeres: (10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) - 5 x edad (g) - 161) x A, dónde:

A1 - actividad mínima, = 1,2;

A2 - débil, = 1,375;

A3 - medio, = 1,55;

A4 - alto, = 1,725;

A5 - extra, = 1,9.

La aritmética de los números es bastante simple: al perder peso, debe aumentar el consumo de calorías en relación con el consumo, al aumentar de peso; por el contrario, y en un estilo de vida normal, estos indicadores son iguales. El saldo está contenido en la ecuación elemental para medir el gasto calórico:

Valor nutricional de los alimentos consumidos = pérdida de energía

Para calcular el consumo diario de calorías, también puede utilizar el analizador de consumo de calorías.

La principal fuente de pérdida de kilos de más por día, tanto para mujeres como para hombres, son los deportes. Mejora el bienestar, proporciona influencia positiva sobre la salud, el tono muscular, la coordinación, el equilibrio, la reacción, favorece el desarrollo del pensamiento lógico y ayuda a deshacerse de los odiados centímetros.

Incluso el más mínimo esfuerzo o movimiento un paso te acerca a la meta, y un largo tiempo de entrenamiento te permitirá hacerlo a pasos agigantados, porque el principal consumo de calorías por parte de una persona ocurre precisamente cuando actividad física... Para que sea más fácil determinar cuánto gasta por día en ciertos ejercicios, le sugerimos que utilice lo siguiente tabla de consumo diario de calorías:

Actividad (consumo de calorías por hora), kcal	por 1 kg de peso	por 80 kg de peso	por 70 kg de peso	por 60 kg de peso	por 50 kg de peso
andar	4,5	360	315	270	225
cuando nordic walking	5,7	456	399	342	286
al caminar 5 km / h	4,5	360	315	270	225
baile de alta intensidad (alto consumo de calorías)	6,9	554	485	416	346
al andar en bicicleta (al andar a 20 km / h)	7,7	617	540	463	386
braza de pecho	10,6	844	739	633	528
al nadar gatear	8,1	651	570	489	407
con aeróbicos acuáticos	7,6	606	530	454	379
torciendo el aro (hula hoop)	4.4	352	308	264	221
en una bicicleta estacionaria	7,4	592	518	444	369
cinta de correr 12 km / h	11,4	912	798	684	570
en una bicicleta elíptica (disco de salud)	7,4	592	518	444	369
en una máquina de remo	7,4	592	518	444	369
saltar	10,1	808	707	606	505
sentadillas	5,6	448	392	336	280
saltar la cuerda	7,7	617	540	463	386
académico de remo	3,0	240	270	180	150
aeróbicos intensivos	10,6	848	742	636	528
aeróbicos intensos	7,4	592	518	444	369
crossfit	11,9	956	833	714	595
bodyflex	10	800	700	600	500
yoga estático	3,2	256	224	192	160
pilates (consumo medio de calorías)	4,9	392	343	294	245
patinaje sobre ruedas	4,4	354	310	266	221
andar en scooter	5,3	424	371	318	264
bádminton	6,9	554	485	416	346
fútbol americano	6,4	514	450	386	321
subiendo escaleras	12,9	1029	900	771	643

Otros ejercicios efectivos incluyen:

press de banca;
ejercicio de cardio;
entrenamiento de potencia;
burpee (con 1 enfoque, consumo de calorías - 1,43);
bar;
swing de la prensa;
ejercicios de dominadas;
flexiones y ejercicios para flexiones desde el suelo;
con otros diferentes tipos Deportes.

Será racional planificar su proceso de entrenamiento individual que se adapte a su estilo de vida, capacidades y habilidades (es decir, deportes altamente coordinados). Regístrese en un gimnasio, fitness o piscina, salga a correr por la mañana (incluso puede obtener resultados trotando y corriendo en el lugar) o haga ejercicio en casa. Al mismo tiempo, en el gimnasio con simuladores, puede lograr resultados más rápido. ¡Lo más importante es mantener un estilo de vida activo!

Los deportes y el ejercicio son efectivos, pero además de las cargas especiales, se pierde energía en diversas actividades, incluso durante las actividades diarias ordinarias y las tareas del hogar, que ni siquiera conocíamos:

la ingesta de alimentos;
higiene;
hablar por teléfono;
trabajar en la computadora;
haciendo la cama;
Cortes de cabello;
vestirse / desvestirse;
dándose un baño;
lectura de libros.

El consumo básico y promedio de calorías por día en promedio para tales actividades es menor que para las clases en el gimnasio. ¡Y, sin embargo, acciones tan aparentemente insignificantes también ayudan al cuerpo a estar en buena forma! Los datos se muestran en la tabla:

Actividad (consumo de calorías por hora), kcal	por 1 kg de peso	por 80 kg de peso	por 70 kg de peso	por 60 kg de peso	por 50 kg de peso
mintiendo	1,1	88	77	66	55
sleep (durante el sueño)	0,6	51	45	39	32
en reposo	1,0	80	70	61	51
con sexo activo	2,1	171	150	129	107
al subir escaleras	12,9	1029	900	771	643
limpieza	2,7	214	188	161	134
al conducir un coche	1,4	115	101	87	72
estar en el baño	3,1	248	220	186	155
estar en agua fría	1,2	96	84	72	60
trabajo sedentario	1,1	86	75	54	44
durante la actividad mental	0,13	10,4	8,8	7,8	6,5
trabajo de oficina	1,2	99	87	75	62
durante el embarazo	2,08	166,4	145,6	124,8	104
al amamantar	2,0	163	142	122	101

A menudo, para volver a la normalidad, basta con utilizar las tablas anteriores de consumo base y promedio, fórmulas y una calculadora. Y entender que habiendo gastado una determinada cantidad de energía, podremos ingerir alimentos cuyo valor energético coincida con el gastado (para aquellos que quieran adelgazar, próximo< затраты y ganar peso, viceversa).

Para quienes, por algún motivo, no pueden o no quieren hacer ejercicio físico (aunque este es el camino más corto para perder peso), basta con reducir su dieta diaria o hacerla menos alta en calorías y más útil. Coma más frutas y verduras, carne y pescado (preferiblemente hervidos o al horno) y menos alimentos dulces, grasos y con almidón.

¿Quiere perder peso más rápido? Luego elija una actividad intensiva en energía durante el día, ¡y el resultado lo complacerá en una semana!

Tabla de consumo de calorías para actividades normales

Tipo de actividad	Número de kcal / hora *
Conducción de coche	101,0
Desenterrando las camas	320,0
Sacando la basura	141,0
Limpiar el polvo	80,0
Planchar la ropa sentado	125,0
Planchar la ropa estando de pie	220,0
Clases en el aula, lecciones.	80,0
Jugando juegos de mesa	50,0
Tocar la guitarra sentado	101,0
Tocar la guitarra estando de pie	202,0
Tocar el piano	151,0
Juega con los niños, de forma activa	375,0
Jugar con niños sentado	141,0
Alimentar y vestir al bebé	141,0
Bañar a un bebé	188,0
Lavado de ventanas	280,0
Limpieza de suelos	244,0
Escribiendo en la computadora	140,0
Escribiendo cartas	80,0
Vestirse, ducharse	93,0
Cantando	128,0
Blanqueo de árboles en el campo	135,0
Tareas diarias	203,0
Descansar sin dormir	71,5–97,5
Comprando comestibles	240,0
Vuelo en avion	92,0
Plantación de árboles	384,0
Cocinando	171,0
Cocinando comida	75,0
Comer sentado	47,0
Dándose un baño	47,0
Paseo del cochecito	151,0
Paseo del perro	200,0
Deshierbe	230,0
Viendo la televisión	50,0
Trabajo de oficina	101,0
Hablar por teléfono	50,0
Picar leña	508,0
Remoción manual de nieve	412,0
Pesca	127,0
Aflojar el césped	300,0
Recolección de frutas en el campo	320,0
Creación de muñecos de nieve, muñecos de nieve	710,0
Sueño	59,0
Hacer cola	84,0
Cortar el césped	200,0
Limpiar el garaje	403,0
Cortes de cabello	141,0
Ejercicio mañanero	195,0
Salón de clases	112,5
Caminar (a una velocidad de 4,2 km / h)	174,2
Caminar (a una velocidad de 5,8 km / h)	174,2
Aspirar alfombras	205,0
Limpieza de fontanería	275,0
Limpieza de cristales, espejos	265,0
Lectura sentada	78,0
De coser	119,0

* Los cálculos se dan para una persona que pesa 65 kg.

Gasto de calorías al caminar

Considere una tabla de gasto de energía al caminar, según el peso corporal y la velocidad de movimiento:

Velocidad, km / h	Peso corporal, kg y consumo energético, kcal / min
Velocidad, km / h	50-55 kilogramos	60-65 kilogramos	70-75 kilogramos	80-85 kilogramos	90-95 kilogramos	100 kilogramos
2	1,3	2,2	2,6	2,8	3,0	4,0
3	2,0	2,7	3,2	3,5	3,8	4,5
4	3,0	3,3	3,8	4,2	4,5	5,0
5	4,0	4,7	4,8	5,3	5,7	6,7
6	4,5	5,2	5,6	6,4	7,0	7,7

Gasto calórico en el deporte y sus equivalentes nutricionales

Clase de deporte	Número de kcal / hora *	¿Qué puedes comer "por este precio"?	¿Qué utilidad tiene el ejercicio?
Bádminton	350	1.3 chuletas de cerdo o 2 salchichas o 3.5 plátanos	Excelente ejercicio para el corazón y los pulmones, promueve el desarrollo de flexibilidad y resistencia. Tiene un buen efecto en el fortalecimiento de los músculos de la espalda y los hombros. Mejora la postura.
Ballet	400	87 g de galleta	Desarrolla la flexibilidad general del cuerpo, la movilidad.
Trotar	600	7 salchichas cocidas medianas	Mejora el funcionamiento del corazón, los pulmones y la circulación sanguínea.
Ciclismo	660	97 g de nueces	Fortalece las piernas, el corazón. La postura encorvada del ciclista puede provocar una respiración superficial. Es mejor andar en bicicleta con un manillar alto, ayuda a mantener la postura correcta.
Windsurfing	500	95 g de galletas con chispas de chocolate	Se requiere buena condición física, sentido del equilibrio y habilidad para nadar. Desarrolla agilidad y fuerza muscular.
Esquí acuático	480	100 g de salchicha cervelat	Se requiere buena condición física, sentido del equilibrio y habilidad para nadar. Desarrolla agilidad y fuerza muscular. Debes tener músculos de la espalda fuertes.
Vóleibol	350	Huevos revueltos de 3.3 huevos	Promueve el desarrollo de la fuerza y la movilidad de las articulaciones, fortalece el corazón y los pulmones y tiene un efecto beneficioso sobre la postura.
Gimnasia	440	100 g de crema agria de mercado	Desarrolla flexibilidad y coordinación.
Golf	250	100 g de muslo de pollo frito	Mantiene la cintura.
Remo	840	140 g de costillas de cerdo fritas	Fortalece el corazón y los pulmones, los músculos del cuerpo.
Remo y piragüismo	230	95 g de pato asado	Fortalece los músculos de la parte superior del torso.
Patinaje	400	100 g de pechuga de ternera
Patinaje sobre ruedas	350	96 g de jamón	Mejora la postura, la circulación sanguínea.
Bolos (bolos)	270	1,8 uds. salchichas	Fortalece la mano que da.
Cabalgatas	350	111 g de paté de hígado	Solo los saltos y la conducción larga y rápida tienen un efecto activo.
esquí	600	107 g de embutidos	Mejora el funcionamiento del corazón, los pulmones y la circulación sanguínea. Se requiere un buen aparato vestibular, desarrolla movilidad articular.
Navegación	400	100 g de salchicha casera	Excelente ejercicio para el corazón y los pulmones, promueve el desarrollo de flexibilidad y resistencia. Fortalece la musculatura de brazos y muslos. Necesita saber nadar y cierta forma física.
Nadando	350	100 g de rosquillas fritas	Desarrolla movilidad general y fuerza, resistencia. Fortalece el corazón y los pulmones.
Saltar la cuerda	800	116 g de nueces o pistachos	Pantorrillas y muslos más delgados.
Tiro al arco	menos de 200	100 g de salchichas o 1 paquete de helado	Desarrolla brazos, hombros, pecho.
Baile de salón	400	200 g de patatas fritas	Desarrolla la flexibilidad general del cuerpo, la movilidad, adelgaza las pantorrillas y los muslos
Bailes folclóricos	450	2 tortas con nata
Bailando moderno	600	100 g de pipas de girasol	Desarrollan la flexibilidad general del cuerpo, la movilidad, adelgazan las pantorrillas y los muslos.
Tenis grande	440	83 g de chocolate con leche o 89 g de negro	Ayuda a fortalecer la musculatura abdominal.
Tenis de mesa	360	100 g de chocolate caliente	Mejora la coordinación, buen ejercicio para los pies.
Esgrima	300	113 g tortilla con queso	Desarrolla la flexibilidad general del cuerpo.
Tap dance (paso)	400	120 g de arroz	Desarrolla la flexibilidad general del cuerpo, la movilidad, adelgaza las pantorrillas y los muslos.

* El gasto de calorías variará según la intensidad con la que se ejercite.