Los deportes de invierno no son solo recreación, sino también la quema activa de calorías, así como ejercicio físico por placer. Veamos las ventajas de los deportes de invierno y hablemos sobre lo que debe prestar atención para no dañar su salud.
Los efectos positivos de los deportes de invierno en la salud
Al practicar deportes de invierno, aumentas tu actividad física. Como resultado del ejercicio físico, los músculos comienzan a trabajar activamente y reciben más oxígeno. Debido a las actividades deportivas regulares, los músculos de una persona están en buena forma, y esto le proporciona una salud vigorosa, poca fatiga y un alto rendimiento.
Además, se deshace del exceso de calorías, porque los deportes de invierno requieren enormes costos de energía: el pasatiempo por los deportes de invierno contribuye a la formación de una figura delgada y en forma.
Además de las cargas activas, los deportes de invierno también ayudan a endurecer el cuerpo. El esquí, el snowboard y el patinaje se realizan solo al aire libre y en baja condiciones de temperatura... Esto expone su cuerpo al frío durante su entrenamiento y lo endurece. El endurecimiento fortalece su inmunidad y la probabilidad de resfriados disminuye.
Otra ventaja adicional: se respira aire fresco, porque toda la infraestructura de unas vacaciones de esquí se encuentra lejos de la ciudad, principalmente bosques y montañas. Arboles coniferos saturar el aire con fitoncidas, sustancias que matan las bacterias patógenas. Y gracias al increíble placer y adrenalina que obtienes al descender de Goa, tu cuerpo desarrollará hormonas especiales de felicidad: las endorfinas.
Cómo pasar adecuadamente sus vacaciones de invierno:
Que deportes de invierno existen
Esquí
El tipo más popular de recreación invernal activa. Todo el mundo puede esquiar, independientemente de su condición física, porque hay diferentes toboganes y esquís que se pueden seleccionar según su nivel de entrenamiento. Para pasar un buen rato y disfrutar del esquí, primero debes elegir botas para ellos. Elige tu talla, es mejor usarlos en calcetines de lana. Hay botas para el esquí alpino y para el simple esquí de fondo.
El deporte de invierno más extremo. Primero, elige la tabla adecuada para ti. ¿Cuáles son los tipos de tablas de snowboard?
Con el inicio del clima frío, a menudo desea quedarse en casa y pasar tiempo con una taza de té caliente debajo de una manta tibia. Sin embargo, hay pocos beneficios de tal pasatiempo. En invierno, debe estar al aire libre con la mayor frecuencia posible y no tener miedo de practicar deportes al aire libre. El ejercicio al aire libre es mucho más efectivo que el ejercicio en interiores. Además, Aire fresco Estimula los procesos metabólicos en el cuerpo, por lo que los beneficios de tales actividades no tienen precio. Qué tipo de deporte y por qué vale la pena practicarlo en invierno para fortalecer la salud, la inmunidad y animarse, ¡averigüémoslo!
Antes que nada, ¡recuerda las contraindicaciones!
Consulte a su profesional de la salud si le diagnostican:
- inmunidad debilitada,
- lesiones y deformidades de los huesos,
- enfermedades infecciosas y virales,
- enfermedades del sistema nervioso y cardiovascular,
- estiramiento de músculos y tendones,
- período postoperatorio,
- el embarazo
Esquí, trineo, patinaje sobre hielo, snowboard: la elección de los deportes de invierno es excelente y variada. Pero cada deporte de invierno tiene sus propias particularidades.
Por qué los esquís son útiles
Este deporte de invierno es un ejercicio aeróbico que implica moverse sin detenerse durante un período de tiempo prolongado. Durante dicho entrenamiento, aumenta la resistencia, así como una mejora general del cuerpo: mejora el trabajo del sistema cardiovascular, el sistema respiratorio, el sistema musculoesquelético y aumenta la inmunidad.
Además, el esquí debería formar parte de un programa obligatorio para las personas que quieran adelgazar: esquiar puede quemar hasta 500-600 calorías por hora, dependiendo del esfuerzo, y también fortalecer los músculos de la espalda, caderas, abdomen, glúteos. , piernas y brazos. Según los médicos, en invierno es suficiente organizar caminatas de una hora de 3-5 km 2-3 veces a la semana para mantenerse en buena forma.
Por qué es útil el snowboard
Puedes ir a conquistar las pistas y mejorar tu salud no solo en los esquís, sino también en el snowboard. Este deporte de invierno es cada vez más popular debido a sus efectos positivos en el cuerpo humano. Durante el snowboard, todos los grupos de músculos están involucrados, especialmente las piernas, los glúteos, el abdomen y las caderas, y la carga te permite deshacerte de 400 o más calorías en una hora, por lo que se proporciona un cuerpo esbelto y en forma para los practicantes de snowboard. Además, el snowboard fortalece el aparato vestibular, normaliza el trabajo del sistema cardiovascular y sistema respiratorio, y también satura la sangre con oxígeno. Otra de sus características es que da mucha "emoción", que son indispensables para la salud mental. Para mejorar su salud, debe levantarse en la tabla de snowboard al menos 1 o 2 veces por semana y andar durante al menos una hora.
¿Cómo es útil el patinaje sobre hielo?
El patinaje entrena a la perfección la flexibilidad, la velocidad, la agilidad y el equilibrio. El patinaje de velocidad ayuda a desarrollar los músculos principalmente en la parte inferior del cuerpo. Además, el entrenamiento regular sobre hielo mejora la salud, mejora el tono del cuerpo y su resistencia a diversas infecciones y mejora el estado de ánimo debido al aumento de la producción de endorfinas, "hormonas de la felicidad". Mientras patina, incluso los principiantes tienen la oportunidad de ganar rápidamente un cuerpo delgado y en forma y deshacerse de la celulitis, porque en solo una hora de patinaje, puede quemar hasta 400-500 calorías y fortalecer los músculos de las piernas, las caderas y los glúteos. . Para elevar el tono del cuerpo, basta con patinar 2-3 veces a la semana durante una hora.
¿Cómo es útil el hockey sobre hielo?
El hockey se considera un deporte bastante agresivo, pero los juegos de aficionados son seguros e incluso beneficiosos para el cuerpo. Durante el entrenamiento, se involucran tanto la parte inferior como la superior del cuerpo, por lo que los músculos de las piernas, los brazos, el abdomen y la espalda están perfectamente entrenados. Dependiendo de la intensidad del juego, se queman hasta 500-600 calorías por hora. El hockey también tiene un efecto beneficioso sobre el sistema vestibular y musculoesquelético, mejora la inmunidad. Este deporte de equipo también entrena el carácter desarrollando cualidades como la resistencia, la tenacidad, la agilidad y la reacción. Para aprovechar al máximo su juego de hockey, debe jugar 1-2 veces a la semana durante una hora, tomando breves descansos del juego.
Por que es útil andar en trineo
Montar en trineo no solo es divertido para los niños, sino también una excelente manera de mantener su cuerpo en buena forma. Durante los ascensos y descensos, el cuerpo recibe una carga cardiovascular moderada, por lo que el músculo cardíaco se fortalece, la presión arterial se normaliza y las calorías se queman y desaparecen de manera efectiva. exceso de peso... Además, el trineo es un verdadero "antidepresivo" que estimula la producción de hormonas responsables del buen humor.
Basado en material del Centro Regional de Prevención Médica de Ulyanovsk
El invierno es una época de recreación activa. Recreación, que incluye actividad física al aire libre. Lo principal es tener cuidado al hacer deporte al aire libre, y luego las emociones positivas no lo harán esperar.
Los deportes de invierno, por regla general, incluyen deportes que solo se pueden practicar durante la estación fría. Éstos incluyen:
Los deportes de invierno para niños son prácticamente indistinguibles de los deportes para adultos, ajustados a la edad. Hay equipos juveniles de esquí de fondo, bobsleigh, patinaje artístico y, por supuesto, hockey. Esto es si hablamos de deportes profesionales. Y qué decir sobre qué tipo de deportes de invierno son relevantes para los niños en La vida cotidiana niños. Los más famosos son, por supuesto, los trineos y las tartas de queso, el hockey sobre césped, el patinaje artístico y, por supuesto, el esquí.
En invierno, cuando el clima no es agradable con clima cálido, sino por el contrario, frío, viento y nieve, por regla general, desea estar en casa, en un lugar cálido. Tecnologías modernas permiten incluso sentarse en casa para practicar deportes, incluidos sus deportes de invierno. Pero hacer deporte en invierno tiene sus ventajas.
En primer lugar, los deportes al aire libre no son solo actividad física, sino también el proceso de endurecimiento del cuerpo. La combinación de bajas temperaturas con una actividad física debidamente seleccionada ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y aumenta el grado general de las defensas del cuerpo.
En segundo lugar, los deportes de invierno son hermosos. Y no solo estéticamente. Hacer ejercicio al aire libre puede ayudarlo a quemar calorías y a mantenerse en buena forma física.
En tercer lugar, los deportes de invierno son un excelente antidepresivo. Y, por supuesto, esta es una gran oportunidad para hacer nuevos conocidos y amigos. De hecho, en su mayor parte, los deportes de invierno son deportes de masas.
Cuando se trata de deportes de invierno para niños edad preescolar entonces no se trata solo de actividad física y beneficios para la salud. También es una oportunidad para la comunicación directa con compañeros, fortaleciendo sistema nervioso, y por supuesto, oportunidad real distraerse de mirar televisión, computadoras y otros dispositivos modernos.
El conocimiento de los deportes al aire libre en los niños no debe ocurrir antes de los cinco años. A esta edad, el niño, por regla general, ya está de pie con confianza, puede mantener el equilibrio y está listo para aprender y aprender cosas nuevas. Los más fáciles para los niños, además de los trineos, son los esquís. Practicarlos desarrolla la capacidad de mantener el equilibrio y enseña a tener paciencia. Además del esquí, es muy posible dominar los patines a esta edad. La presencia principal de un padre y un entrenador competente.
La participación temprana en deportes como el patinaje y el esquí ayuda en la formación de la inmunidad del niño, ayuda a entrenar la respiración, fortalecer el sistema cardiovascular y el sistema muscular del cuerpo. En el video se pueden encontrar más detalles sobre deportes para niños en invierno.
Cualquiera que sea el deporte de invierno que elija para sus hijos, es importante recordar que se deben seguir reglas básicas para evitar lesiones.
Si se observan estas simples reglas, le permitirá recibir no solo emociones positivas de los deportes de invierno, sino también mejorar la condición del cuerpo, fortalecer la inmunidad y evitar diversos tipos de lesiones. Sobre, .
Invierno ... En esta época del año, cada vez más personas quieren quedarse en casa, envolverse en una manta caliente y calentarse con té caliente. A veces, todos hacemos esto, pero hay poco beneficio de tal pasatiempo para el cuerpo. En cualquier época del año, el cuerpo necesita aire fresco, movimiento y actividad. Encontrará un verdadero tesoro de salud y energía positiva en los deportes de invierno: esquí, trineo, snowboard, patinaje sobre hielo y otros. ¿Qué deportes le gustaría hacer para animarse y mejorar la inmunidad? Vamos a averiguarlo.
Este deporte implica cargas cardiovasculares constantes: movimiento constante por mucho tiempo. Durante dicho entrenamiento, aumentan la resistencia y la inmunidad, mejora el trabajo del sistema cardiovascular y el sistema musculoesquelético. Además, mientras esquías, entrenas tu respiración y le das una carga útil a tus pulmones. El esquí también es útil como deporte para adelgazar. Se ha comprobado que en 1 hora de esquí activo perderás entre 400 y 700 calorías. Además, fortalecerás los músculos de tu espalda, piernas, brazos, caderas y abdomen. Por lo tanto, para mantenerse en forma en invierno (lo que es especialmente importante después de las vacaciones de Año Nuevo), use los esquís, vaya al bosque y organice un viaje de esquí de 3-5 kilómetros. Es recomendable ir a esquiar al menos 2 veces por semana. ¡Obtendrá un impulso de vivacidad y respaldará su salud en general!
Snowboarding
Este deporte es cada vez más popular cada año. Junto con el esquí, el snowboard ayuda a mantener la salud general de una persona, tonificar y fortalecer los músculos. Vale la pena señalar que durante el entrenamiento en una tabla de snowboard, todos los grupos de músculos están involucrados: piernas, brazos, glúteos, abdomen, etc. Durante estos ejercicios, tu cuerpo está tenso, todos los músculos se fortalecen y la grasa se absorbe. Puede deshacerse fácilmente de 500 a 600 calorías por hora de entrenamiento. ¡Tendrás un cuerpo sano y delgado! Además, el snowboard es útil para quienes desean fortalecer el aparato vestibular, normalizar el trabajo del sistema cardiovascular. También vale la pena señalar que el snowboard te dará muchas emociones y "emociones". Realmente te enamorarás de este deporte si lo practicas al menos 1-2 veces por semana.
El patinaje es un deporte de invierno familiar que la mayoría de la gente ama desde la infancia. Entrena rapidez, flexibilidad, agilidad, la capacidad de mantener el equilibrio. El patinaje de velocidad mejora la salud en general, mantiene los músculos y el sistema musculoesquelético en buena forma. Aumentará la inmunidad y se sentirá bien durante todo el año. En 1 hora de patinaje sobre hielo, eliminará más de 400 calorías. Los músculos de tus muslos, glúteos, abdomen siempre estarán en buena forma si practicas este deporte durante 2-3 horas a la semana. Además, ¡el patinaje sobre hielo definitivamente mejorará tu estado de ánimo!
Este deporte de equipo mejorará tu salud y aportará muchos beneficios a tu organismo. Durante las clases, tanto la parte inferior como la superior del cuerpo trabajan activamente. Podrá trabajar eficazmente los músculos de brazos, piernas, espalda, abdominales y otros grupos musculares. ¡Puedes quemar más de 500 calorías en 1 juego! El hockey te ayudará a perder esos kilos de más, así como a fortalecer el aparato vestibular. Podrás entrenar resistencia, agilidad, velocidad de reacción y aumentar la inmunidad.
La diversión de este niño también es relevante en la edad adulta. Te permitirá mantener tu cuerpo en buena forma y tener mucho placer. Cuando subes y bajas en un trineo, obtienes una carga cardiovascular moderada y un aumento de fuerza y la "hormona de la alegría": la endorfina. El trineo es un antidepresivo incluso en el invierno más frío y frío. Además, es gran manera perder un par de kilos de más que pueden aparecer después de un largo banquete.
Entonces, influencia positiva deportes de invierno para la salud:
Contraindicaciones permanentes y temporales para los deportes de invierno:
Si decide participar seriamente en algún deporte de invierno, es mejor consultar primero con su médico y averiguar si tiene alguna contraindicación.
Tenga cuidado durante sus primeros entrenamientos. Los principiantes a menudo sobrecargan sus cuerpos. Después del entrenamiento, los músculos duelen mucho. Dosifique el ejercicio hasta que su cuerpo se acostumbre. Calienta en casa.
Elige ropa para hacer deporte. Debe ser cálido y de buena calidad. Al mismo tiempo, no debería interferir contigo.
No haga ejercicio con el estómago vacío. Es mejor ponerse los esquís o los patines 1-2 horas después de comer.
Elija un área para su práctica que se adapte a su nivel de habilidad.
¿Cuál es la mejor dieta post-entrenamiento?
Durante los deportes perdemos un gran número de energía que debe reponerse. Sin embargo, no coma en exceso después del ejercicio, de lo contrario, las calorías perdidas volverán a usted muy rápidamente. A continuación, se ofrecen algunos consejos para una buena nutrición:
¡Le deseamos un agradable pasatiempo deportivo y buen humor en cualquier clima!
El plan de deportes masivos y actividades de cultura física y recreación de la Institución Educativa Estatal "Escuela Secundaria de Gudogay" en la temporada de salud invernal-2018-2019
| Gasto de tiempo | actividad | Klas sy |
| 22.12.2018 | Concurso escolar "Snow Sniper" | 8-11 |
| 29.12.2018 | Juego de búsqueda para estudiantes grados primarios"Diversión de invierno" | 1-4 |
| enero 2019 | Participación en la etapa escolar de la competencia regional "Hazte amigo del deporte" | 1-6 |
| enero 2019 | Participación en el encuentro regional de deportes y atletismo de reclutamiento y preparación de jóvenes del complejo "Defensor de la Patria" | 9-11 |
| febrero de 2019 | Campeonato de la escuela de mini-hockey | 6-11 |
| febrero de 2019 | Orientación deportiva de invierno | 7-11 |
| febrero de 2019 | Mini fútbol de invierno | 5-8 |
| febrero de 2019 | Campeonato abierto de la escuela secundaria Gudogai en esquí de fondo, programado para el Día del Defensor de la Patria | 5-11 |
| febrero de 2019 | Participación en las carreras regionales de esquí "Pista de esquí de Bielorrusia - 2019" | 8-11 |
| febrero de 2019 | vacaciones de invierno"¡Y de repente un cuento de hadas cobra vida!" (para esculpir personajes de cuentos de hadas de la nieve) | 1-5 |
| período de invierno | Pista de patinaje escolar, base de esquí | 1-11 |
¡Estoy feliz! Yo soy hoy
Hizo pistas de esquí!
El invierno ha llegado feliz
Con patines y trineos
Con una pista salpicada,
¡Con un viejo cuento mágico!
Los deportes de invierno no solo dan muchas emociones positivas,sino también mejorar la salud. ¿Cuáles son sus beneficios?
Con el inicio del clima frío, a menudo querrá quedarse una vez más en casa y pasar tiempo con una taza de té caliente debajo de una manta tibia. Sin embargo, hay pocos beneficios de tal pasatiempo. En invierno, debe estar al aire libre con la mayor frecuencia posible y practicar deportes al aire libre, porque es mucho más efectivo que el entrenamiento en interiores. Esquí, trineo, patinaje sobre hielo, snowboard: la elección de los deportes de invierno es excelente y variada. Además, el aire fresco estimula los procesos metabólicos en el cuerpo, por lo que los beneficios de tales actividades son realmente invaluables. ¿Qué tipo de deporte y por qué vale la pena practicarlo en invierno para fortalecer tu salud, inmunidad y animarte?
¿PARA QUÉ ES ÚTIL EL ESQUÍ?
Este deporte de invierno es un ejercicio aeróbico que implica moverse sin detenerse durante un período de tiempo prolongado. Durante dicho entrenamiento, la resistencia aumenta, así como hay una recuperación general del cuerpo : mejora el trabajo del sistema cardiovascular, sistema respiratorio, sistema musculoesquelético, aumenta la inmunidad. Además, el esquí debería formar parte de un programa obligatorio para las personas que quieran adelgazar: esquiar puede quemar hasta 500-600 calorías por hora, dependiendo del esfuerzo, y también fortalecer los músculos de la espalda, caderas, abdomen, glúteos. , piernas y brazos. Según los médicos, en invierno, es suficiente organizar caminatas de una hora de 3-5 km 2-3 veces a la semana para mantenerse en buena forma. .
¿PARA QUÉ ES ÚTIL EL SNOWBOARD?
Puedes ir a conquistar las pistas y mejorar tu salud no solo en los esquís, sino también en el snowboard. Este deporte de invierno es cada vez más popular debido a sus efectos positivos en el cuerpo humano. Todos los grupos de músculos están involucrados durante el snowboard. , especialmente las piernas, glúteos, abdomen y muslos, y la carga te permite deshacerte de 400 o más calorías en una hora, por lo que se proporciona un cuerpo esbelto y tonificado para los practicantes de snowboard. Además, el snowboard fortalece el aparato vestibular, normaliza el trabajo de los sistemas cardiovascular y respiratorio y también satura la sangre con oxígeno. Otra de sus características es que da mucha "emoción", que son indispensables para la salud mental. Para mejorar la salud, debes subirte a una tabla de snowboard al menos una o dos veces a la semana y montar durante al menos una hora. .
¿PARA QUÉ ES ÚTIL PATINAR?
El patinaje entrena a la perfección la flexibilidad, la velocidad, la agilidad y el equilibrio. El patinaje de velocidad ayuda a desarrollar los músculos principalmente en la parte inferior del cuerpo y a los atletas que participan en patinaje artístico y aquellos que realizan varios trucos y apoyos tienen un "top" más fuerte. Además,las clases regulares de hielo mejoran la salud, tonifican el cuerpo y mejoran su resistencia a diversas infecciones, y mejoran el estado de ánimodebido al aumento de la producción de endorfinas, "hormonas de la felicidad". Mientras patina, incluso los principiantes tienen la oportunidad de ganar rápidamente un cuerpo delgado y en forma y deshacerse de la celulitis, porque en solo una hora de patinaje, puede quemar hasta 400-500 calorías y fortalecer los músculos de las piernas, las caderas y los glúteos. . Para elevar el tono del cuerpo, basta con patinar 2-3 veces a la semana durante una hora.
¿QUÉ ES ÚTIL EN HOCKEY SOBRE HIELO?
El hockey se considera un deporte bastante agresivo, pero los juegos de aficionados son seguros e incluso beneficiosos para el cuerpo. Durante el entrenamiento, se involucran tanto la parte inferior como la superior del cuerpo, por lo que los músculos de las piernas, los brazos, el abdomen y la espalda están perfectamente entrenados. Dependiendo de la intensidad del juego, se queman hasta 500-600 calorías por hora. El hockey también tiene un efecto beneficioso sobre el sistema vestibular y musculoesquelético, mejora la inmunidad. Este deporte de equipo también entrena el carácter desarrollando cualidades como la resistencia, la tenacidad, la agilidad y la reacción. Para aprovechar al máximo su juego de hockey, debe jugar 1-2 veces a la semana durante una hora, tomando breves descansos del juego.
¿PARA QUÉ ES ÚTIL EL TRINEO?
Montar en trineo no solo es divertido para los niños, sino también una excelente manera de mantener su cuerpo en buena forma. Durante los ascensos y descensos, el cuerpo recibe una carga cardiovascular moderada, por lo que el músculo cardíaco se fortalece, la presión arterial se normaliza y las calorías se queman de manera efectiva y se pierden los kilos de más. Además, el trineo es un verdadero "antidepresivo" que estimula la producción de hormonas responsables del buen humor. .
Antes de realizar cualquiera de los deportes de invierno, conviene consultar con su médico y averiguar si existe alguna contraindicación para dicha actividad física.
. Si está esquiando en el bosque o en la montaña, es mejor hacerlo en compañía, o avisar a sus seres queridos sobre su ubicación.
... Los principiantes deben tener cuidado durante sus primeros entrenamientos; un calentamiento fácil en casa será útil.
La ropa para deportes en invierno debe ser abrigada y de alta calidad, los tejidos no deben mojarse rápidamente y ser arrastrados por el viento.
No se recomienda hacer ejercicio con el estómago vacío. El momento óptimo para entrenar es una o dos horas después de una comida. No olvide beber más líquido, ya que durante el ejercicio activo el cuerpo pierde mucha humedad.
Los deportes como el esquí, el hockey y el snowboard requieren una buena protección para ayudar a prevenir posibles lesiones.
No sobreestime sus capacidades: elija un área que sea adecuada para su nivel de condición física.
