Todos sabemos que fumar no es saludable, aumenta el nivel de adicción a la nicotina y hace que la persona fume más. Sin embargo, más del 20% de los adultos en el mundo (más de mil millones de personas) y alrededor del 30% de los rusos son fumadores. Las estadísticas muestran que alrededor del 45% de los hombres y el 15% de las mujeres fuman en Rusia (1). Muchos de ellos no pueden superar el mal hábito, pero participan activamente en el entrenamiento físico.
Estas personas siempre están interesadas en la cuestión de si los deportes y el tabaquismo son compatibles, y si los cigarrillos realmente afectan negativamente el crecimiento muscular y la ganancia de masa. Desafortunadamente, la respuesta es decepcionante: fumar realmente interfiere con el entrenamiento de fuerza e incluso unas pocas caladas de un cigarrillo después del ejercicio exacerban significativamente el daño al cuerpo.
Estrictamente hablando, la nicotina puede considerarse un quemagrasas: reduce el apetito y definitivamente afecta la forma en que el cuerpo usa los ácidos grasos libres. Sin embargo, los efectos anteriores se manifiestan solo en la etapa inicial de la adicción al tabaquismo: fumar diariamente un paquete de cigarrillos no puede convertir a un hombre gordo en Apolo.
Al mismo tiempo, el rechazo de la nicotina provoca el clásico "síndrome de abstinencia": una persona, literalmente, no sabe qué hacer consigo misma y qué hacer con sus manos. Es en este caso que el deporte vendrá al rescate. Con la ayuda de ejercicios cardiovasculares regulares, una persona que deja de fumar podrá hacer que sus sistemas cardiovascular y hormonal vuelvan a la normalidad en solo unas pocas semanas.
La investigación científica sugiere que el tabaquismo habitual altera el metabolismo de una persona a nivel celular, deteriora la síntesis de proteínas musculares y aumenta la actividad de los genes que causan la sarcopenia, la pérdida de masa muscular relacionada con la edad (3). Discurso en palabras simples, el cuerpo del fumador está envejeciendo literalmente más rápido.
Además, la nicotina introduce un desequilibrio en el sistema hormonal de los deportistas. Al principio, da un cierto estallido de fuerza, que rápidamente se reemplaza por fatiga. El nivel de hormonas del estrés (en primer lugar, cortisol) aumenta, el nivel de testosterona (3) y una serie de otras hormonas importantes para el reclutamiento y mantenimiento de la masa muscular disminuye gradualmente.
El tabaquismo crónico interrumpe el metabolismo del oxígeno en el cuerpo y la falta de oxígeno daña directamente el trabajo del sistema cardiovascular y el crecimiento muscular. Afecta negativamente tanto el hecho de que los fumadores tienen un volumen pulmonar menor, como que la nicotina y otros sustancias químicas los cigarrillos reducen significativamente la actividad del flujo sanguíneo.
Sin embargo, para los atletas, el elemento más dañino del humo del cigarrillo (o narguile) es el monóxido de carbono, conocido como monóxido de carbono. Una vez en la sangre, se une a la hemoglobina, alterando la capacidad de los glóbulos rojos para transportar oxígeno. Como resultado, los músculos (al igual que todo el cuerpo) comienzan a experimentar una escasez aguda de oxígeno. Además, es aún más fuerte.
Los estudios científicos muestran que el corazón de un fumador late un 30% más rápido, lo que aumenta la presión arterial y ejerce un estrés adicional sobre el sistema cardiovascular al realizar ejercicios de fuerza y cardio. En total, esto se expresa en una disminución de los indicadores de fuerza y un aumento de la fatiga.
A medida que los pulmones y el sistema respiratorio funcionan de manera menos eficiente, se produce una falta de aliento crónica, lo que ejerce más presión sobre el corazón. Incluso si un fumador deportivo puede correr un maratón, las dosis de nicotina suministradas con regularidad harán que su corazón funcione literalmente al límite. La peligrosa frecuencia cardíaca durante los deportes también es más baja para él.
La relajación a corto plazo causada por un cigarrillo fumado es reemplazada por el estrés causado por la falta de nicotina "vigorizante" después de cinco a siete minutos; al final, fumar es agotador sistema nervioso... Además, aparece la fatiga general y el fumador comienza a sentir que simplemente no quiere moverse.
El uso de nicotina (tanto en forma de cigarrillos comunes como en forma de dispositivos electrónicos o narguile) conduce a la liberación de serotonina y otras "hormonas de la alegría" en el torrente sanguíneo, que es uno de los elementos principales en el formación de adicción. La nicotina también inhibe la acción de la hormona del sueño melatonina y los fumadores tardan más en dormir lo suficiente.
Las implicaciones para la salud que tiene el tabaquismo para un deportista son difíciles de ignorar. Los elementos humo de tabaco aumenta más de 20 veces el riesgo de cáncer de pulmón, contrae los vasos sanguíneos y espesa la sangre, lo que provoca el bloqueo del torrente sanguíneo y aumenta el riesgo de desarrollar venas varicosas (4). Muy a menudo, el accidente cerebrovascular a una edad temprana está directamente relacionado con el tabaquismo.
Al mismo tiempo, un fumador con muchos años de experiencia, que ha comenzado a practicar deportes, se expone a un mayor peligro; esto es especialmente cierto para aquellos que intentan perder peso con la ayuda de entrenamientos cardiovasculares activos para quemar grasa. Cansado y agotado por el uso regular de nicotina, el sistema cardiovascular recibe todo el golpe.
A pesar de que, desde un punto de vista formal, la nicotina puede considerarse un quemagrasas, fumar cigarrillos con regularidad tiene un efecto extremadamente negativo en los sistemas cardiovascular y respiratorio, reduce la resistencia y la capacidad de practicar deportes con toda su fuerza. Como resultado, fumar afecta la disponibilidad de oxígeno, altera la síntesis de proteínas y promueve la pérdida de masa muscular.
Fuentes científicas:
Muchos son adictos a los malos hábitos. Su principal preocupación es fumar. La nicotina afecta al cuerpo humano y provoca graves patologías. No todo el mundo está dispuesto a desprenderse de un cigarrillo. Alguien no quiere cambiar nada y alguien tiene miedo de subir de peso. ¿Fumar afecta el peso o es una excusa para no dejar el hábito?
La relación entre el peso y el tabaquismo se ha estudiado durante mucho tiempo. Los fumadores suelen ser personas delgadas. Pero entre ellos hay representantes con exceso de peso... Aquellos que fuman durante mucho tiempo acumulan grasa en forma de "manzana", en un círculo alrededor de la cintura y en la parte superior del cuerpo.
Un efecto similar puede arruinar el cuerpo femenino, que gradualmente tomará la forma de una pera: una cintura estrecha y caderas anchas.
En los fumadores delgados, se activa el gen AZGP1, que es responsable del trabajo. sistema respiratorio- la degradación de grasas y carbohidratos depende de ello. Cuando una persona comienza a fumar, este gen protege el sistema respiratorio y el aumento del metabolismo es un efecto secundario.
La influencia del veneno del tabaco en la figura humana puede explicarse no solo por los genes. Durante el tabaquismo, ocurren cambios psicológicos y fisiológicos en el cuerpo que contribuyen a perder peso o ganar kilos de más:
El peso y el tabaquismo están relacionados. Cuando una persona deja de fumar, su cuerpo comienza a funcionar normalmente; esto contribuye a aumentar los kilos de más y evita la pérdida de peso. Las personas que han fumado toda su vida experimentarán un aumento de peso espectacular.
El factor psicológico influye. No es fácil para una persona dejar un cigarrillo, por lo que experimenta estrés. Para vencerlo, comienza a comer mucho. Quiere reducir los efectos de la abstinencia de nicotina y cambia su dieta. Comienza el aumento de peso.
Evitar los cigarrillos afecta el apetito. La cantidad de glucógeno vuelve gradualmente a la normalidad y el cuerpo necesita glucosa: aparecen muchos alimentos ricos en calorías en la dieta. Perder peso después de dejar de fumar es real. Algunas reglas ayudarán:
El peso y el tabaquismo están estrechamente relacionados. El cuerpo humano se acostumbra gradualmente tanto a la presencia de nicotina como a su ausencia.... Esto significa que pronto la persona dejará de aumentar de peso y podrá deshacerse del mal hábito para siempre. Para dejar de fumar y no perjudicar su salud, es importante hacerlo por etapas:
Fumar es perjudicial para cualquier persona. La nicotina contribuye al desarrollo de enfermedades graves: cuanto antes deje de fumar, mejor. Dejar de fumar afecta el aumento de peso, por lo que muchos temen dejar el hábito. Fumar ralentiza la acumulación de grasa. Dejar de fumar y no mejorar es posible. Lo principal es hacerlo por etapas y seguir una dieta.
Incluso los niños saben que fumar causa un daño irreparable a la salud. En muchos países del mundo, las prohibiciones de fumar se adoptan a nivel legislativo en en lugares públicos... Sin embargo, esto no disminuye el número de fumadores. Después de todo, muchos, especialmente las niñas, están seguros: si dejan de fumar, tendrán que olvidarse para siempre de una figura esbelta. ¿Fumar realmente te permite perder peso o es un error?
En el curso de sus estudios, los científicos de la Universidad de Cornell encontraron un patrón sorprendente: la nicotina contenida en los cigarrillos aumenta la actividad del gen AZG1, que es responsable de la descomposición de las grasas y algunos carbohidratos. Sin embargo, los científicos están convencidos de que la relación entre el tabaquismo y los cambios de peso es mucho más compleja. V 2012 año en que los científicos italianos probaron 60 chicas que dejan de fumar cigarrillos. Como resultado, después 9 meses, la piel de las niñas que sufren de adicción a la nicotina se ha vuelto más joven 13 años, y el peso no es que no haya aumentado, sino que incluso disminuido levemente.
Está científicamente comprobado que el humo del cigarrillo reduce significativamente la sensibilidad de las papilas gustativas, lo que hace que los alimentos sean menos apetitosos y acelera ligeramente el metabolismo. Si miras más profundo fumar solo ayuda a "ocupar la boca" , para no comer demasiado. Además, las personas que fuman al menos 25 cigarrillos al día, a pesar de un metabolismo acelerado, tienen muchas más probabilidades de tener sobrepeso que las que fuman 1-2 cigarrillos o no fuman en absoluto. Según los estudios realizados, el cuerpo, envenenado con nicotina, resiste la insulina ( resistencia a la insulina), contribuyendo así a la deposición de grasa en la zona de la cintura.
2. La nicotina es dañina para el sistema cardiovascular y los pulmones. Deficiencia de oxígeno - un compañero constante de los fumadores, que afecta negativamente a todo el cuerpo. Además, la mala circulación sanguínea y el flujo linfático conducen inevitablemente a la aparición de formaciones de celulitis, el principal enemigo de una figura hermosa.
3. Fumar afecta negativamente al sistema endocrino, a menudo causa interrupciones a nivel hormonal , como resultado de lo cual la figura se desequilibra: algunas partes del cuerpo pierden peso, mientras que otras, por el contrario, mejoran.
4. Fumar aumenta la producción de lípidos ( grasas disueltas en sangre) en el organismo. Como resultado, aterosclerosis.
5. La nicotina mejora la producción un número grande pepsina-1 - una sustancia que destruye activamente el colágeno. Es colágeno que está diseñado para mantener la piel tersa, hidratada y previene la aparición de arrugas. Como resultado, una persona pierde peso y la piel se hunde en feos pliegues.
6. El efecto negativo de los cigarrillos en el estado del sistema cardiovascular conduce al hecho de que es muy difícil para una persona hacer ejercicio físico. Como resultado el corsé muscular disminuye y el cuerpo se vuelve flácido.
Según las estadísticas, no hay personas con figura atlética entre los fumadores. Se trata de personas muy delgadas o muy gordas. Ambos están privados de masa muscular y tienen miedo de aumentar de peso si dejan de fumar.
5 razones para aumentar de peso al dejar la nicotina:
# 1 envenenamiento... Mientras fuma, una persona inhala constantemente una dosis significativa de nicotina y otros elementos nocivos que envenenan el cuerpo. Normalmente, un cigarrillo emite más de 4000 sustancias nocivas y los fumadores empedernidos fuman un paquete al día. Contribuyendo así envenenamiento crónico organismo. Además, en las personas que fuman, parte de los alimentos que ingieren simplemente no se absorben, ya que el estómago y los intestinos no son capaces de digerirlos. Después de deshacerse de la adicción a la nicotina, el cuerpo se limpia, sistema digestivo digiere completamente los alimentos entrantes, lo que le da al cuerpo más nutrientes. Como resultado, el peso aumenta.
# 2 Mejora del apetito... 2-3 semanas después de dejar de fumar, se restaura la sensibilidad del gusto y los receptores olfativos y se despierta el apetito. La comida sabe mejor y hace que quieras comer mucho más. Es bastante difícil hacer frente al aumento del apetito, sin embargo, si reemplaza los alimentos pesados en grasas y harinas con verduras y frutas, se puede evitar el aumento de peso.
# 3 reflejo de succión... Los largos años de fumar conducen al hecho de que una persona se acostumbra a sostener constantemente un cigarrillo en la boca. Se forma el llamado reflejo de succión, como en los niños pequeños acostumbrados a un chupete. El cese brusco de fumar conduce al hecho de que una persona, por inercia, reemplaza un cigarrillo con comida. Y al principio, debes controlarte cuidadosamente: come porque realmente tienes hambre o simplemente quieres tener algo en la boca.
Los psicólogos estadounidenses están seguros de que fumar y comer en exceso son hermanos gemelos, porque son responsables de las mismas sustancias: los endocannabinoides. Por lo tanto, el aumento de peso no es tanto el resultado de dejar de fumar como el reemplazo de un mal hábito por otro. Además, se ha observado que tanto fumar como comer en exceso son indicativos de un problema psicológico. Después de todo, las chicas que no están satisfechas con su figura comienzan a fumar 2 veces más a menudo que las que se quieren a sí mismas. Al mismo tiempo, fumar no elimina la insatisfacción con la propia figura.
# 4 Medicina dulce... Al dejar de fumar, muchos fumadores empedernidos notan que se sienten irresistiblemente atraídos por los dulces. Y esto es normal, porque los dulces son un excelente antidepresivo y el cuerpo que deja de fumar está bajo estrés. Se sabe que la nicotina promueve contenido aumentado azúcar en la sangre y dejar de fumar hace que bajen los niveles de azúcar en sangre, lo que aumenta el hambre. Además, es gracias a los dulces que se puede evitar el vasoespasmo, resultante del rechazo de la nicotina. Sin embargo, el consumo excesivo de dulces no puede dejar de afectar la condición de la figura.
# 5 estilo de vida sedentario... Los fumadores empedernidos no pueden practicar deportes por completo, ya que el sistema cardiovascular y los pulmones están contaminados. Como resultado, incluso subir escaleras provoca dificultad para respirar y palpitaciones del corazón. El hábito de un estilo de vida sedentario lleva al hecho de que los exfumadores engordan de forma espectacular. La actividad física regular no solo le permite mantener un peso normal, sino que también le da al cuerpo la adrenalina que antes venía con los cigarrillos, alivia el letargo y la somnolencia. Debe hacerse de acuerdo con un programa de conservación, dando tiempo al cuerpo envenenado por la nicotina para volver a la normalidad. Caminatas diarias a paso rápido aire fresco Tan eficaz como hacer ejercicio en el gimnasio dos veces por semana, porque el corazón y los pulmones necesitan tiempo para recuperarse y el oxígeno contribuye a ello como ninguna otra cosa.
Científicos españoles de la Universidad de Navarra, que observaron a 7.565 fumadores durante cuatro años, concluyeron que los fumadores activos son más propensos a aumentar de peso que los no fumadores. Esto tuvo en cuenta la edad de los sujetos, el sexo, el peso y el estilo de vida. Cuanto más fumaba una persona al día, más kilos de más ganaba al intentar dejar de fumar. Sin embargo, aquellos que no dejaron de fumar aún se distinguieron con las mayores ganancias en exceso de peso durante el estudio.
Resumiendo, me gustaría señalar: La mejor manera perder peso y ganar una figura en forma es alimentación saludable y ejercicio regular. Fumar es solo un mal hábito que envenena el cuerpo e impide que funcione normalmente, pero no es un medio para perder peso.
Más del 30% de las personas en el planeta tienen sobrepeso y están experimentando con diferentes caminos corrección de peso. Hay muchos rumores de que fumar puede ayudar a combatir el exceso de peso.
De hecho, si se mira de cerca, la mayoría de las personas que fuman son delgadas y nerviosas. ¿Cómo se relacionan el tabaquismo y la pérdida de peso? ¿Realmente ayuda a reducir la grasa corporal y la celulitis?
La investigación y la controversia sobre la relación entre los cigarrillos continúan hasta el día de hoy. En la mayoría de los casos, los fumadores son delgados y en forma, los fumadores con sobrepeso son mucho menos comunes. Por eso se cree que la nicotina tiene un trabajo específico en los órganos internos y ayuda a controlar el peso.
Sin embargo, los científicos dicen que los cigarrillos prácticamente no tienen ningún efecto sobre la pérdida de peso. La pérdida de peso durante el hábito de fumar se debe principalmente al hecho de que para los fumadores, una pausa para fumar es como una adicción a las drogas, de la cual una persona obtiene el mismo placer que la comida.
Muchos fumadores, en lugar de salir a comer algo, simplemente fuman un cigarrillo. Como resultado, la cantidad de calorías entrantes se reduce significativamente.
Pero, a pesar de que la nicotina ayuda indirectamente, no se debe olvidar que este hábito afecta negativamente el trabajo de los órganos y sistemas internos y puede provocar el desarrollo de enfermedades graves. Muy a menudo, fumar conduce al desarrollo de los siguientes trastornos:
¡En una nota! Durante el tabaquismo, el cuerpo intenta defenderse y neutralizar la nicotina, durante el cual se consumen las calorías de la ingesta de alimentos. También está científicamente probado que la nicotina ayuda a reducir el apetito.
Muchas mujeres no tienen dudas de si es posible perder peso con los cigarrillos, porque en la calle puede encontrarse con una gran cantidad de personas "fumadoras" y delgadas. Para comprender cuál es la relación entre el sobrepeso y el tabaquismo, es necesario saber qué efecto tiene el tabaco en el cuerpo.
En el curso de investigaciones y experimentos, se reveló que este proceso involucra el trabajo de casi todos los órganos y sistemas internos, y también afecta el estado psicológico. La pérdida de peso en el contexto del "tabaquismo" constante se produce por las siguientes razones:
Si bien fumar puede contribuir a perder algo de peso, es importante tener en cuenta que dejar el hábito puede provocar una reacción violenta. Si una persona ha fumado durante varios años, la falta de nicotina para el cuerpo se percibirá como estrés.
Dejar de fumar y perder peso es bastante difícil, porque después de dejar este hábito, muchas personas comienzan a consumir más alimentos y a sufrir estrés. Para evitar que esto suceda, definitivamente debes controlarte, comenzar a practicar deportes y distraerte lo más posible.
Se ha demostrado el efecto "adelgazante" de la nicotina. La nicotina suprime el hambre, promueve el gasto de más energía, tiene una propiedad de distracción cuando una persona fuma un cigarrillo en lugar de un sándwich con té dulce.
La nicotina mejora la descomposición de las grasas, afecta las papilas gustativas y reduce el atractivo y el apetito de los alimentos.
Por lo tanto, fumar y perder peso están estrechamente relacionados.
Sin embargo, esta es solo una cara de la moneda, y el impacto negativo del humo del tabaco en el cuerpo humano y, en particular, en la figura, es mucho mayor.
Debajo del esmalte dental se adelgaza, las encías se vuelven sensibles y los alimentos ingresan al cuerpo en una forma insuficientemente masticada. Después de una pausa para fumar, comienza una salivación profusa, el estómago deja de digerir los alimentos.
Los alimentos mal digeridos no abandonan el cuerpo durante mucho tiempo, lo que tiene un efecto tóxico. Hay una falta de colágeno, que afecta la piel, que se vuelve seca, inelástica, arrugada y aparece la celulitis. Si una persona pierde peso en este momento, la piel se vuelve flácida.
La actividad física no produce el efecto deseado. El cigarrillo ayuda a que los músculos tonificados vuelvan a un estado relajado, además de que la condición física general no le permite ejercitarse correctamente. Debido a la falta de actividad física, el corsé muscular disminuye y el cuerpo se vuelve laxo.
Fumar puede causar alteraciones hormonales en el cuerpo, alteración del sistema endocrino. En este caso, puede producirse un desequilibrio en la figura: en unos lugares una persona pierde peso, mientras que en otros, por el contrario, mejora, es decir, se produce una compensación.
La pérdida de peso correcta ocurre cuando los procesos metabólicos en el cuerpo funcionan armoniosamente. Fumar, por otro lado, contribuye a su violación. Por lo tanto, la nicotina, a pesar de la aparente ayuda para perder peso, al final tendrá un gran efecto destructivo no solo en la salud en general, sino también en la figura.
Hay una gran variedad de dietas diseñadas para ayudarlo a perder esos kilos de más.
Una dieta que implica el uso de un solo producto durante el día. La lista de productos se limita a kéfir, requesón, pescado, verduras y frutas.
Una dieta basada en la ingesta de cereales, a la que se le añade leche, frutas y verduras.
El llamado principio fuente de alimentación separada, en el que las proteínas y los carbohidratos se comen por separado, con descansos de al menos 3 horas.
Estilos de alimentación con alimentos predominantemente proteicos en la dieta. Tenga cuidado con la dieta Ducan, hay muchas críticas negativas.
Implica comer en grandes cantidades verduras crudas.
¿Qué tipo de dieta es la más adecuada para una persona que ha decidido dejar de fumar y ponerse en forma con su figura? ¡La respuesta es no! La combinación de la abstinencia de nicotina con estrictas restricciones alimentarias exacerba el estrés del cuerpo. Su fuerza de voluntad puede ser suficiente para renunciar a una cosa: la nicotina o la comida. Combinando una dieta con dejar de fumar, corre el riesgo de soltarse y volver a fumar un cigarrillo.
En primer lugar, es necesario "enseñar" a su cuerpo a funcionar normalmente, a digerir bien los nutrientes entrantes, a eliminar los desechos y escorias a tiempo. Para evitar un aumento de peso temprano, reduzca su dieta en 200 calorías; esta es la cantidad que los fumadores gastan en cigarrillos.
Para una persona que deja de fumar, la decisión más inteligente sería excluir productos nocivos- grasos, picantes, dulces, fritos, agregue los saludables - cereales, verduras, frutas, pescado y carnes magras, divida la dieta diaria en 5-6 comidas.
Consuma comidas pequeñas y mastique lentamente para evitar comer en exceso. Tómese su tiempo para lograr perder peso, incluso mantener el mismo peso después de dejar de fumar será un resultado excelente. Y un poco más tarde, el cuerpo se reconstruirá por completo, el metabolismo mejorará y es posible que no necesite ninguna dieta.
