Cómo perder peso con una dieta de hambre. Dieta hambrienta durante una semana: el resultado. Los alimentos más adecuados para el ciclo del hambre

Una dieta hambrienta es un sistema alimentario difícil. En una semana, puede perder peso de 7 a 10 kg, según las características del metabolismo.

Reglas generales y características de una dieta de ayuno.

No existe una dieta con sus propias reglas claramente definidas. Hay varios sistemas de energía que entran en esta categoría. Por ejemplo, esta es la dieta Sasha Gris, que ayuda a perder hasta 10 kg.

La dieta es una alternancia de días de proteína, bebida y shock. En este caso, el contenido calórico promedio depende de cuál fue el valor energético de la dieta en un día de proteína o bebida. Por ejemplo, si en un día de choque una niña se permite 1 barra de chocolate, entonces en bebida y proteínas, el contenido calórico es de aproximadamente 600 kcal.

Una dieta sin alcohol produce un buen efecto. Esta es una opción que solo es apta para quienes consumen bebidas alcohólicas. El mismo vaso de cerveza o martini contiene muchas calorías, y esta cifra es comparable al valor energético de los dulces o las hamburguesas.

La forma más fácil de perder peso es en ayunas o en días de hambre. Pero no debe usarse con frecuencia, ya que no es saludable.

Productos permitidos y prohibidos

No existe una dieta sin hambre, que te permita perder 10 kg en poco tiempo. Pero puede eliminar algunas libras simplemente reemplazando la comida rápida productos útiles... El método de preparación también juega un papel importante, sin freír y sin grasas.

No es una dieta de hambre, pero una efectiva incluye alimentos como:

carnes magras: ternera, conejo, pollo o pavo (primero se quita la grasa y también la piel);
huevos de gallina y codorniz;
productos lácteos fermentados de bajo contenido graso;
manzanas verdes sin azúcar, naranjas, mandarinas, toronjas, piñas (solo crudas, enlatadas contienen azúcar y pierden vitaminas);
hortalizas de temporada (excepto patatas);
frutos secos: pasas o albaricoques secos;
cereales integrales: casi todos, pero solo se cocinan en agua y sin azúcar;
té verde o de hierbas sin azúcar.

También hay una lista completa de productos que están prohibidos. Éstas incluyen:

cualquier pasta, incluso de trigo duro;
Papa;
pan de trigo, productos horneados;
refresco dulce
azúcar, mermelada, miel;
bombones, especialmente con relleno.

Una dieta de hambre de agua implica restricciones. Con ella, todos los productos habituales están prohibidos. La dieta consiste exclusivamente en bebidas, pero preparadas de forma diferente. El caso es que cada día tiene su propia bebida, y su volumen total se divide en 6 comidas.

Por lo tanto, el menú de la semana puede verse así:

Lunes: 6 vasos de leche al 2,5%;
Martes: agua limpia sin gas;
Miércoles: té con leche con limón y miel, 6 tazas;
Jueves: 6 vasos de kéfir al 1%, 0,5 litros de agua limpia sin gas;
Viernes: 1 litro de jugo de zanahoria y manzana, dividido en 6 porciones;
Sábado: 1,5 litros de bebida de jengibre;
Domingo: Bebida compuesta por zumos de granada y manzana mezclados por la mitad.

Esta dieta no incluye proteínas, por lo que la actividad física está prohibida. Hasta los 16 años, la dieta está contraindicada porque la falta de vitaminas en ese período puede provocar un crecimiento deficiente.

Existen otras contraindicaciones, por ejemplo, cualquier enfermedad crónica. órganos internos, en la medida en dieta estricta puede provocar su exacerbación. Además, el ayuno está prohibido durante la terapia con antibióticos, el embarazo y la lactancia.

Menú y comidas

La elección de la opción de dieta depende de los objetivos que se fije el más delgado, así como de su salud y estilo de vida.

La dieta Gris, por ejemplo, es una opción para las mujeres que necesitan adelgazar con urgencia para un evento. La alternancia se produce de acuerdo con un esquema bastante complejo, especialmente para un sistema alimentario diseñado para 21 días. Pero los nutricionistas no recomiendan seguir este sistema durante más de una semana.

Los días se alternan de la siguiente manera:

Shoko. Se permiten tratamientos de belleza.
Shoko. Se recomienda la actividad física,
Proteína (puedes comer magro caldo de pollo, productos lácteos fermentados, bebida cóctel de proteínas). Los tratamientos de belleza están permitidos en este día.
Beber (se pueden tomar batidos de frutas y verduras, zumos recién exprimidos, kéfir o yogur sin aditivos). El autor de la dieta sugiere actividad física, pero es importante no excederse, lo máximo con tal contenido calórico es una caminata larga.
Bebiendo.
Shoko. Actividad física de nuevo
Proteína. Procedimientos cosméticos.

Hay dietas que no tienen hambre, pero son efectivas. Un ejemplo es siguiendo la dieta durante 4 días:

Desayuno: 1 naranja o 2 mandarinas, 2 hervidas huevos de gallina(o una tortilla de ellos, cocida al horno con hierbas), infusión de hierbas. Almuerzo: 8 ciruelas grandes remojadas en agua, o la misma cantidad de higos secos. Cena: naranja mediana y 1 huevo cocido.
Desayuno: 30 g de queso desnatado, tostadas integrales, una taza de café con leche. Almuerzo: 2 huevos de gallina, 1 naranja. Cena: ensalada de verduras frescas, aderezada con yogur.
Desayuno: batido de frutas o verduras con yogur. Almuerzo: ensalada de verduras frescas, condimentada con yogur. Cena: 100 g de arroz, cocido sin sal, pero con la adición de especias, 1 pepino.
Desayuno: muesli con frutos secos y leche. Almuerzo: ensalada de tomates frescos, queso (30 g) y pepinos. Cena: huevo cocido y naranja.

Debe dejar esa dieta sin problemas, gradualmente, dentro de una semana, llevando el contenido calórico del menú a 1200-1300 kcal. Ejercicio físico durante una dieta están contraindicados.

Una dieta en la que se pone un día de hambre puede verse así (por día):

Por la mañana: un vaso de agua con la adición jugo de limon... Para el almuerzo: té con leche. Merienda: una copa de recién exprimido jugo de zanahoria... Noche: té de menta.
Desayuno: 100 g de requesón bajo en grasa, un vaso de agua tibia con una cucharada de miel. Almuerzo: un vaso de batido de verduras con kéfir o yogur. Merienda: manzana al horno. Cena: 200 g de requesón, una taza de té con leche.
Desayuno: 100 g de pechuga de pollo al horno, un vaso de zanahoria recién exprimida y zumo de manzana. Almuerzo: ensalada de verduras frescas con la adición de 20-30 g de queso bajo en grasa. Merienda: batido de manzana con yogur. Cena: 100 g de requesón bajo en grasa con frutos secos.

Dieta en ayunas pero eficaz

Se cree que solo los sistemas alimentarios hambrientos (dieta Gris) son efectivos. Pero tambien hay dieta efectiva sin hambre en la cebada perlada. Te permite deshacerte de 6-7 kg en 7 días. sobrepeso, y la cintura disminuirá en 5 cm. Para ello, se hierve cebada perlada (100 g en peso seco) en agua, sin agregar sal ni azúcar. Toda esta cantidad se distribuye en 6 comidas a lo largo del día. Al mismo tiempo, debe beber agua y té de hierbas todo el tiempo, tal vez menta.

De día, la dieta se ve así:

Solo puedes comer papilla.
Agregue 1-2 plátanos.
Agrega las pasas y nueces(compensarán la falta de grasas saludables).
En lugar de pasas, naranjas, y para la cena puede comer 100 g de carne de pollo hervida.
Agregue uvas frescas a la dieta, pero no más de 200 g.
La dieta incluye solo papilla, pero puede beberla con agua y miel.
Para el desayuno, puede agregar un huevo de gallina a la papilla.

¿Necesita un método express para adelgazar? Esta técnica te permitirá adelgazar en una semana.

Una dieta es un conjunto específico de reglas para el consumo humano de alimentos. Una dieta rápida de 7 días es un tipo de alimento que te permitirá adelgazar mucho en poco tiempo. Pertenece a la dieta baja en grasas. Esto significa que durante el mismo, una persona debe limitar la ingesta de grasas y alimentos grasos.

La esencia de la técnica

Una dieta de hambre es una forma de comer en la que debes renunciar a los alimentos grasos y ricos en calorías. Gracias a esto, rápido declive peso en poco tiempo. De los productos permitidos, solo:

Carne magra.
Productos lácteos bajos en calorías y de leche agria sin azúcar.
Agrios.
Manzanas (a veces plátanos)
Jugos recién exprimidos.
Agua.
Pan de cereales (raro).
Tés y decocciones.

Dado que el sistema es muy estricto y complejo, su duración es de 1 semana. También hay una opción más corta: una dieta de hambre durante 3 días.

Durante el tiempo de seguir la técnica del hambre, puede lograr los siguientes resultados:

en una semana - perder de 5 a 10 kg.
en 5 días - alrededor de 4 kg.
en 3 días - 2-3 kg.

¿Para quién es el sistema?

Considere quién puede seguir este tipo de dieta. Son personas que no tienen problemas de salud. Si una persona está discapacitada, tiene una enfermedad crónica o por motivos de salud debe seguir una dieta diferente, la huelga de hambre está prohibida.

No encaja:

Para adolescentes y adultos mayores.
Mujeres embarazadas y mujeres durante la lactancia.
Personas con inmunidad débil.
Personas con enfermedades crónicas.

Ventajas y desventajas

Esta dieta es muy estricta, por lo que puede dañar el cuerpo humano. Considere las desventajas de esta dieta:

El bajo contenido calórico de los alimentos conduce a una sensación constante de debilidad y hambre, a veces hasta desmayos.
El cuerpo se encuentra en un estado estresante y comienza a agotarse: no recibe nutrientes, vitaminas y minerales.
Para las personas mayores de 30 años, existe la posibilidad de flacidez de la piel debido a una pérdida de peso dramática.
La depresión puede empeorar en personas con enfermedades nerviosas o mentales.

Importante: El hambre prolongada en una dieta ralentiza la tasa metabólica. Con una dieta incorrecta, puede ganar incluso más kilogramos de lo que era.

Los comentarios sobre una dieta de ayuno de 7 días afirman que durante ella el tejido muscular puede comenzar a utilizarse como fuente de energía. En este caso, el músculo se vuelve menos y la grasa puede aumentar, si el peso perdido regresa después de salir.

Sin embargo, también hay ventajas:

Pérdida de peso rápida. En 7 días, puede perder de 5 a 10 kg.
Eliminación activa de toxinas y toxinas. Este tipo de alimento es adecuado para la limpieza del organismo.
Bajos costos financieros para la compra de productos.

Reglas de adelgazamiento

Mientras pierde peso, debe cumplir con ciertas reglas. En primer lugar, debes saber que aunque la cantidad de alimentos consumidos está regulada, puedes beber agua regular tanto como quieras.

En una dieta de hambre, está estrictamente prohibido:

muy actividad activa- el cuerpo ya está agotado;
comer alimentos que contengan un gran número de carbohidratos, grasas o azúcar.

Opciones de menú

Existen varios tipos de dietas de ayuno.

Bebiendo

Durante la dieta de bebida, solo se permiten bebidas. Puedes beber 6 veces al día.

Opción de menú para la semana:

día 1: 1 litro de caldo de rosa mosqueta;
día 2: agua mineral;
día 3: 1,5 l de infusión de hierbas (se puede añadir miel);
día 4: 1,5 litros de leche desnatada;
día 5: 1 litro de jugo de zanahoria;
día 6: 1 litro de kéfir, 0,5 l agua mineral;
día 7: 500 ml de zumo de manzana y 500 ml de zumo de naranja.

Económico

Día 1:

almuerzo, merienda y cena: agua mineral, té verde o kéfir sin restricciones.

Dia 2:

almuerzo: jugo de zanahoria;
merienda: agua mineral y pomelo;
cena: kéfir sin grasa.

Día 3: durante el día, se le permite comer 5 manzanas y beber agua mineral.

Día 4:

almuerzo: jugo de zanahoria;

Dia 5:

desayuno: como el día 1;
almuerzo: plátano;
merienda: manzana y kéfir;
cena: 80 g de ternera, agua mineral.

Día 6:

desayuno: 1 huevo, té verde;
almuerzo: kéfir;
merienda: leche con bajo porcentaje de grasa;
cena: manzana y kéfir.

Día 7:

desayuno: sándwich de pan de grano con queso desnatado;
almuerzo: kéfir;
merienda: plátano y manzana;
cena: 1 huevo y té de jengibre.

Durante 5 días

El menú de 5 días es muy similar al menú semanal.

Día 1:

desayuno: exprima el jugo de medio limón y agréguelo a una taza de agua tibia;
almuerzo, merienda y cena: té verde.

Dia 2:

desayuno: requesón bajo en grasa, té sin azúcar;
almuerzo y cena: kéfir sin grasa;
Merienda: agua mineral y pomelo.

Día 3:

desayuno: unas rodajas de piña fresca y té verde;
almuerzo: jugo de zanahoria;
merienda, cena: kéfir bajo en grasas.

Día 4: se permite comer 5 manzanas durante el día y beber 200 ml de kéfir en cada comida.

Dia 5:

desayuno: plátano y agua mineral;
almuerzo: huevo y té verde;
merienda: manzana;
cena: requesón bajo en grasa y té verde.

Por 3 dias

Una dieta de 3 días te ayuda a perder unos 3 kg.

Día 1: 1 litro de kéfir, 0,5 ml de agua mineral durante todo el día.

Dia 2:

desayuno: requesón bajo en grasa, té verde;
almuerzo: ayran sin grasa;
merienda: jugo de zanahoria;
cena: pomelo y agua mineral.

Día 3:

desayuno: agua tibia con el jugo de medio limón;
almuerzo: 1 huevo, agua mineral;
merienda: 1 manzana, kéfir sin grasa;
cena: requesón bajo en grasa.

Cualquier dieta es algo individual. Para obtener el resultado deseado, a veces tienes que probar una docena de sistemas nutricionales para bajar de peso hasta que encuentres el único. A menudo sucede que se enfada y se da por vencido después de la siguiente dieta. Cada falla lo impulsa a probar el ayuno, que ha sido popular durante muchos años.

En tales casos, es importante recordar que no solo implica gran parte de la descarga prometida de lastre de peso, sino que también puede provocar anorexia, trastornos metabólicos y otras consecuencias extremadamente negativas.

La dieta de hambre es uno de los sistemas nutricionales más estrictos y difíciles. Sin embargo, está incluido en la lista y es el más efectivo.

El principio de su observancia es simple: para lograr el efecto de pérdida de peso, el consumo de alimentos y una tasa de porcionado única están estrictamente limitados. Como resultado, el cuerpo no recibirá la cantidad diaria de grasas y carbohidratos esenciales, después de lo cual se verá obligado a gastar las reservas de grasa almacenadas. Para lograr esto, una persona no debe consumir más de 800 kcal por día y mono dietas alternas diarias de los siguientes productos:

carne (pollo magro y ternera);
bebidas (verde, tés de hierbas, jugo de manzana o zanahoria, agua ilimitada);
vegetales y frutas;
productos lácteos fermentados (queso sin grasa, requesón, leche, kéfir);
cereales en el agua.

La versión más estricta de la dieta de ayuno se basa en comer solo uno o dos alimentos o bebidas durante todo el tiempo de adelgazamiento. Dependiendo de las preferencias, se determinan tales tipos de mono-dieta hambrienta: en agua, en papilla de cebada perlada, en leche, en té, etc.

Las principales reglas al cambiar a un menú hambriento:

Los fundamentos de una dieta hambrienta

La duración de la dieta de ayuno puede oscilar entre 1 día (el llamado día de ayuno) y 1 semana. Para elaborar un menú durante 1-3 días, se recomienda utilizar dietas mono. Por ejemplo, una casa de té. Implica el uso de agua pura sin gas, caldos de verduras e infusiones de hierbas durante todo el día.

Durante 4 días, la dieta se compila de acuerdo con el siguiente sistema:

lunes... El día comienza con 2 piezas. huevos duros + 1 ud. naranja + té sin azúcar. Para el almuerzo, puedes comer 8 piezas. ciruelas pasas (frutos secos) remojadas en agua. La cena coincide con el desayuno.
martes... La primera comida está destinada a té sin azúcar y queso bajo en grasa. El almuerzo es idéntico al del primer día. Para la cena servimos pera fresca + 250 ml. leche desnatada.
miércoles... Para el desayuno bebemos 0,5 litros de infusión. El almuerzo se puede acompañar con una rodaja de queso bajo en grasa, tomate y pepino. La cena incluye 0,25 litros de leche desnatada.
jueves... Empezamos el día con una pequeña porción de muesli aderezado con yogur desnatado. El almuerzo es el mismo que el del día anterior. Para la cena comemos 2 uds. naranja.

Un menú hambriento durante 7 días podría verse así:

1 día - agua. Solo bebemos agua limpia sin gas. Máximo 3 litros.
Día 2 - leche. No más de 1 litro de leche con un contenido mínimo de grasa.
Día 3 - vegetal. Sirve ensalada de verduras. Durante los descansos bebemos agua.
Día 4 - leche. No más de 1 litro.
Día 5 - proteína. El desayuno incluye 1 pz. huevo duro + té sin azúcar. Para el almuerzo comemos 100 gr. carne hervida (ternera), para la cena - 2 piezas manzanas.
Día 6 - proteína. Durante todo el día, bebemos jugo recién exprimido de verduras. Cenamos 100 gr. ternera hervida.
Día 7 - leche fermentada. No puede beber más de 1 vaso de kéfir bajo en grasa y comer un máximo de 100 gramos. requesón bajo en calorías.

Comer o no comer, esa es la cuestión.

El ayuno es algo complicado. Por un lado, de hecho, exceso de peso desaparecer lo más rápido posible, pero por otro lado, un paso en falso y el cuerpo puede resultar seriamente dañado. ¿Cómo atrae a las personas una dieta de hambre?

En una semana, puede deshacerse de 5 a 7 kg.
Juntos con exceso de peso gracias a la ingesta ilimitada de agua, las escorias y sustancias nocivas desaparecen.
El Menú Hambriento es bastante barato y fácil de preparar.
Se adapta bien al lastre de peso después de vacaciones y celebraciones. Ayuda a recuperar la armonía anterior.

En cuanto a las deficiencias, son mucho más significativas:

La falta de vitaminas y minerales te obliga a tomar un complejo adicional de multivitamínicos todos los días.
La sensación de hambre a dieta es insoportable. Se necesita mucha resistencia y fuerza de voluntad.
El cuerpo siente situación estresante y comienza a abastecerse fanáticamente de grasas y carbohidratos. Al final de la huelga de hambre, el proceso de acumulación se ralentiza, pero no se detiene. Hay un efecto boomerang en la cara.
Una mala alimentación da tal efectos secundarios: mareos, debilidad, nerviosismo, náuseas, alteraciones metabólicas.
La pérdida de peso rápida está plagada de la aparición de arrugas y estrías.
La salida incorrecta conducirá a la anorexia y la interrupción de la vivienda y los servicios comunales.
Está estrictamente prohibido hacer dieta de hambre para mujeres embarazadas, madres lactantes, personas con enfermedades crónicas, mayores de 65 años, niños y adolescentes. Una persona completamente sana puede seguir una dieta escasa una vez cada seis meses durante no más de una semana.

El ayuno no es una opción

Mucha gente cree que la dieta rápida es la más sencilla, rápida y eficaz. Por ejemplo, observando el ayuno durante 4 días, puede despedirse de 4 kg de exceso de peso. Al estirar una dieta de hambre durante 7 días, realmente puede deshacerse de 7 kg. Cada día de la mono-dieta correspondiente se necesita una media de 0,5 a 1 kg.

Sea como fuere, nutricionistas y médicos se oponen a este tipo de dietas. Creen que el ayuno no hará nada más que daño. Además, durante todo el período, una persona solo pensará en cómo satisfacer la sensación de hambre.

La dieta de hambre es uno de los sistemas nutricionales más estrictos y difíciles. Sin embargo, está incluido en la lista y es el más efectivo.

carne (pollo magro y ternera);
bebidas (verde, tés de hierbas, jugo de manzana o zanahoria, agua ilimitada);
vegetales y frutas;
productos lácteos fermentados (queso sin grasa, requesón, leche, kéfir);
cereales en el agua.

Las principales reglas al cambiar a un menú hambriento:

Los fundamentos de una dieta hambrienta

Durante 4 días, la dieta se compila de acuerdo con el siguiente sistema:

lunes... El día comienza con 2 piezas. huevos duros + 1 ud. naranja + té sin azúcar. Para el almuerzo, puedes comer 8 piezas. ciruelas pasas (frutos secos) remojadas en agua. La cena coincide con el desayuno.
martes... La primera comida está destinada a té sin azúcar y queso bajo en grasa. El almuerzo es idéntico al del primer día. Para la cena servimos pera fresca + 250 ml. leche desnatada.
miércoles... Para el desayuno bebemos 0,5 litros de infusión. El almuerzo se puede acompañar con una rodaja de queso bajo en grasa, tomate y pepino. La cena incluye 0,25 litros de leche desnatada.
jueves... Empezamos el día con una pequeña porción de muesli aderezado con yogur desnatado. El almuerzo es el mismo que el del día anterior. Para la cena comemos 2 uds. naranja.

Un menú hambriento durante 7 días podría verse así:

1 día - agua. Solo bebemos agua limpia sin gas. Máximo 3 litros.
Día 2 - leche. No más de 1 litro de leche con un contenido mínimo de grasa.
Día 3 - vegetal. Sirve ensalada de verduras. Durante los descansos bebemos agua.
Día 4 - leche. No más de 1 litro.
Día 5 - proteína. El desayuno incluye 1 pz. huevo duro + té sin azúcar. Para el almuerzo comemos 100 gr. carne hervida (ternera), para la cena - 2 piezas manzanas.
Día 6 - proteína. Durante todo el día, bebemos jugo recién exprimido de verduras. Cenamos 100 gr. ternera hervida.
Día 7 - leche fermentada. No puede beber más de 1 vaso de kéfir bajo en grasa y comer un máximo de 100 gramos. requesón bajo en calorías.

Comer o no comer, esa es la cuestión.

El ayuno es algo complicado. Por un lado, de hecho, los kilos de más desaparecen lo más rápido posible, pero por otro lado, un paso en falso y el cuerpo pueden resultar seriamente dañados. ¿Cómo atrae a las personas una dieta de hambre?

En una semana, puede deshacerse de 5 a 7 kg.
Junto con el exceso de peso, gracias a la ingesta ilimitada de agua, las escorias y sustancias nocivas desaparecen.
El Menú Hambriento es bastante barato y fácil de preparar.
Se adapta bien al lastre de peso después de vacaciones y celebraciones. Ayuda a recuperar la armonía anterior.

En cuanto a las deficiencias, son mucho más significativas:

La falta de vitaminas y minerales te obliga a tomar un complejo adicional de multivitamínicos todos los días.
La sensación de hambre a dieta es insoportable. Se necesita mucha resistencia y fuerza de voluntad.
El cuerpo siente una situación estresante y comienza a abastecerse fanáticamente de grasas y carbohidratos. Al final de la huelga de hambre, el proceso de acumulación se ralentiza, pero no se detiene. Hay un efecto boomerang en la cara.
Una dieta deficiente produce tales efectos secundarios: mareos, debilidad, nerviosismo, náuseas, trastornos metabólicos.
La pérdida de peso rápida está plagada de la aparición de arrugas y estrías.
La salida incorrecta conducirá a la anorexia y la interrupción de la vivienda y los servicios comunales.
Está estrictamente prohibido hacer dieta de hambre para mujeres embarazadas, madres lactantes, personas con enfermedades crónicas, mayores de 65 años, niños y adolescentes. Una persona completamente sana puede seguir una dieta escasa una vez cada seis meses durante no más de una semana.

El ayuno no es una opción

Mucha gente cree que la dieta rápida es la más sencilla, rápida y eficaz. Por ejemplo, observando el ayuno durante 4 días, puede despedirse de 4 kg de exceso de peso. Al estirar una dieta de hambre durante 7 días, realmente puede deshacerse de 7 kg. Cada día de la mono-dieta correspondiente se necesita una media de 0,5 a 1 kg.