Una dieta dura y eficaz. Dietas para adelgazar. La dieta es la más: ¿qué principio de pérdida de peso se considera el mejor?

La Organización Mundial de la Salud ha reconocido la obesidad como la pandemia de nuestro tiempo.

Hoy en día hay 500 millones de personas con sobrepeso.

Líderes mundiales en "obesidad masiva" entre adultos: México (32,8%), Estados Unidos (31,8%), Siria (31,6%), Venezuela, Libia (30,8%). El exceso de peso indica un trastorno metabólico en el cuerpo y se ve agravado por el desarrollo de enfermedades concomitantes.

Hoy en día, existen muchas dietas destinadas a la pérdida de peso acelerada o sistemática. Entre la variedad de métodos para perder peso, es extremadamente difícil elegir el más efectivo, ya que su efectividad depende de las características individuales del organismo (la cantidad de exceso de peso, estado de salud, niveles hormonales, tasa metabólica).

Considere las causas, las consecuencias de la obesidad, 12 dietas efectivas para la lucha por la salud y un cuerpo delgado, qué cambios ocurren en el cuerpo después de perder peso.

¿De dónde viene el exceso de peso y a qué conduce?

Razones de obesidad.

La constante discrepancia entre las cantidades de energía consumida y recibida, como consecuencia del consumo de alimentos ricos en calorías en grandes porciones con un estilo de vida sedentario.
Predisposición genética.
Edad, factores sexuales. Curiosamente, las mujeres aumentan de peso más rápido, debido a las características hormonales del cuerpo y a la menor masa muscular en relación con el físico de los hombres. Además, con la edad, el metabolismo se ralentiza, la necesidad de energía disminuye, lo que conduce a una acumulación gradual de tejido adiposo y a un aumento del peso corporal.
Patología primaria de las glándulas endocrinas o alteraciones de las funciones hipotalámicas.
Desarrollo de tumores.

Complicaciones de la obesidad:

enfermedades del tracto digestivo;
pancreatitis;
hipertensión arterial;
enfermedades de la vesícula biliar, hígado;
Diabetes mellitus tipo 2;
enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular;
amenorrea, infertilidad, trastornos ciclo menstrual en las mujeres, impotencia en los hombres;
enfermedades del sistema respiratorio, musculoesquelético (síndrome de hipoventilación, gota, osteoartritis);
enfermedades vasculares de las extremidades inferiores.

Además de deteriorar la salud, la obesidad altera el equilibrio psicoemocional: aumenta el nivel de ansiedad, conduce a depresión frecuente, supresión de la función sexual, provoca dificultades para encontrar trabajo y reduce la autoestima.

El sobrepeso en estadios avanzados provoca disfunciones endocrinas que son fatales. En el ranking mundial, la mortalidad por obesidad ocupa el sexto lugar y la mortalidad por hambre, el octavo.

12 dietas efectivas

Considere las técnicas populares de pérdida de peso. Independientemente del tipo elegido, cualquier dieta implica el cumplimiento del régimen hídrico: el uso de 1,5 - 3 litros de puro al día. Al mismo tiempo, la actividad física diaria acelera la pérdida de peso.

Las mejores dietas para combatir los kilos de más.

... Una característica distintiva de esta técnica es una alta tasa de pérdida de peso: en 13-14 días se volverá 7-10 kilogramos más liviano. La eficacia de la dieta japonesa se consigue mediante una completa reestructuración del metabolismo. Al mismo tiempo, el resultado obtenido se mantiene durante al menos dos años. Sujeto a la nutrición dietética, está prohibido consumir bebidas alcohólicas, azúcar, sal, bollería, dulces. El programa japonés de adelgazamiento se considera bajo en calorías y su dieta se centra en alimentos bajos en carbohidratos, por lo que el cuerpo debe quemar la grasa almacenada para producir energía. Durante el período de seguimiento de la técnica, el estómago disminuye de tamaño, lo que facilita el proceso de salida.
... Este es un programa de nutrición proteica. La duración de la dieta depende de la cantidad de exceso de peso y alcanza los 3 a 4 meses. La técnica de Ducan se divide en cuatro etapas: "Ataque", "Alternancia", "Consolidación" y "Estabilización", cada una de las cuales tiene su propia dieta, duración, alimentos permitidos y prohibidos de consumo. Requerimientos generales dietas: hacer a diario ejercicio mañanero, agregue salvado de avena a los platos, camine afuera, al menos media hora. El programa de pérdida de peso de Dukan no limita la cantidad de productos "permitidos" consumidos, excluye el uso de aditivos químicos y medicamentos y se considera seguro de cumplir.
... Pertenece a la categoría de mono-dietas duras, diseñadas para una rápida pérdida de peso. El ingrediente principal del método es el trigo sarraceno, que debe cocinarse con una tecnología especial. Está prohibido cocinar cereales, verter agua hirviendo sobre ellos y dejar reposar durante ocho horas. Al mismo tiempo, no se le pueden agregar condimentos y sal. Después de este tiempo, las gachas de trigo sarraceno se pueden comer en cantidades ilimitadas.
En la versión clásica, la dieta está diseñada para una semana (para este período, la pérdida de peso es de 4 a 5 kilogramos), si es necesario, el período de adherencia se puede aumentar a 14 días (menos 6 a 10 kilogramos). Al perder peso, además del trigo sarraceno, se permite beber un litro y medio de agua mineral alcalina, té verde y un litro de kéfir con un contenido de grasa del 1%.
Si, observando la técnica, se siente un deterioro del bienestar, se recomienda introducir frutas no nutritivas (manzanas, naranjas, pomelos) en la dieta diaria.
... La regla principal de la técnica es que el 85% del menú de una pérdida de peso debe ser productos proteicos: carne magra, pescado, huevos, productos con ácido láctico, mariscos. Esta es una dieta eficaz durante 2 semanas, que ayudará a eliminar de 4 a 8 kilos de más.
Principio del Día de las Proteínas: Consuma comidas pequeñas cada tres horas. Se permite introducir alimentos en carbohidratos con bajo índice glucémico(hasta 40): soja, pepinos, frutos secos, puré de garbanzos, cítricos.
Se recomienda el entrenamiento de fuerza para adelgazar rápidamente y aumentar la masa muscular.
... El componente más importante del menú es la proteína. Doctor en Ciencias Médicas y presentador de televisión del programa "Salud" recomienda consumirlo con productos lácteos bajos en grasa, carnes y pescados. La condición principal es no combinar la técnica y al mismo tiempo. Está estrictamente prohibido comer carne y cereales al mismo tiempo, es mejor combinarlos con hierbas y verduras por separado.
La duración de la dieta de Malysheva es de un mes, luego todo depende del resultado. En la etapa inicial, la comida consumida por día debe ser de 1200 kilocalorías, reduzca gradualmente este indicador a 1000 kilocalorías por día. Además, Elena Vasilievna afirma la importancia de una actitud positiva, es necesario comer de buen humor y en un ambiente tranquilo, sintonizar mentalmente que la comida es una fiesta para cada célula del cuerpo.
Antes de tragar alimentos, Malysheva aconseja realizar dieciocho movimientos de masticación. Esto reducirá la carga sobre los órganos digestivos y prolongará la salud dental. La técnica le permite deshacerse de hasta 25 kilogramos en 2 meses.
... Diseñado para eliminar de 10 a 20 kilogramos en cuatro semanas. La técnica Maggi incluye las siguientes dietas más efectivas: requesón y huevo. Qué opción dar preferencia depende de las preferencias personales en la alimentación, el estado de salud. Ambas opciones son efectivas. La dieta Maggi no es una mono-dieta, su dieta incluye verduras, frutas, carne. Los productos se seleccionan de tal manera que activen la quema de grasa acumulada y eliminen las toxinas del cuerpo.
. Manera moderna perder peso rápidamente con un mínimo de esfuerzo. Energy Diet es un complejo de cócteles especiales que están diseñados para suministrar al cuerpo humano la máxima cantidad de nutrientes con un mínimo de calorías. Los productos de la línea ED contienen vitaminas, minerales, proteínas, grasas, carbohidratos, fibra. Esta es una dieta eficaz, diseñada para 4-6 meses, que le ayudará a aumentar de 10 a 30 kilogramos durante un período determinado.
... El principio principal de la técnica es contar la cantidad de carbohidratos consumidos diariamente (se permite comer el máximo: 40 unidades por día), excluir los productos de harina, los dulces del menú y comer abundantes productos proteicos. En la primera semana de observación del sistema nutricional del Kremlin, la pérdida de peso es de 4 a 5 kilogramos, en 30 días, 10 kilogramos, en dos o tres meses, 20 kilogramos.
... La esencia del método es la alternancia diaria de las siguientes mono-dietas: pescado, verduras, pollo, cereales, requesón y frutas. El cambio constante del producto principal excluye la adicción del organismo al componente y el "estancamiento" del peso.
El efecto de la dieta para bajar de peso es impresionante: la caída promedio diaria varía de 0,5 a 0,8 kilogramos por día. Como resultado, en dos semanas de observar los "6 pétalos", es posible perder hasta 15 libras de más.
... En su forma clásica, se trata de una mono-dieta a base de agua, que no requiere inversiones financieras, tiempo y esfuerzo para preparar los platos permitidos. La regla principal de la técnica es beber 250 mililitros de agua limpia antes de cada comida, incluidos los bocadillos. Reduzca la cantidad de comida ingerida a la mitad. Excluya del menú los carbohidratos de digestión rápida, los alimentos ricos en grasas, los alimentos salados, los alimentos enlatados y los ahumados. La forma preferida de cocinar es hornear, hervir. Dependiendo de los objetivos, en 14 días las niñas logran perder hasta 10 kilogramos.
... Es un programa de adelgazamiento bajo en calorías. El menú diario promedio de la técnica proporciona al cuerpo 1200 a 1500 kilocalorías de energía. La dieta consta de productos proteicos (huevos cocidos, productos con ácido láctico, carne magra), verduras sin almidón y frutas permitidas (naranja, pomelo, manzana).
Convencionalmente, la dieta de Protasov se divide en tres etapas: vegetariana, con la adición de carne, fortalecimiento. La duración de la técnica es de 5 semanas. Durante este período, se necesitan hasta 10 kilogramos de exceso de peso.
... Esta es una técnica estricta para perder peso que es popular hoy en día. Existen las siguientes modificaciones ligeras de la dieta de la leche fermentada: kéfir-cuajada, kéfir-manzana, kéfir-huevo, kéfir-trigo sarraceno, kéfir-pepino, rayado.
Sujeto a métodos estrictos, el único producto permitido para el consumo es el kéfir bajo en grasa o al 1%. Un día es necesario beber un litro de bebida de leche fermentada en cinco dosis. Durante los descansos, beba agua, al menos 1,5 litros por día. Después de tres días de "kéfir", se volverá más liviano en 1,5 kilogramos, después de una semana, en 3, en 14 días, hasta 8.
Para evitar un aumento en la secreción de jugo gástrico, el desarrollo de gastritis, una exacerbación de una úlcera, no se recomienda practicar una dieta estricta de leche fermentada durante más de dos semanas.

Como puede ver, hay muchas formas de perder peso de forma eficaz. Para lograr el resultado deseado, se requiere una adherencia incondicional a las condiciones de la dieta, el régimen hídrico y la actividad física diaria.
Mientras se pierde peso, se recomienda hacer natación, yoga, gimnasia. Es útil para hacer mesoterapia, envolturas corporales, peeling ultrasónico, anticelulítico, masajes tensores. Estos procedimientos ayudarán a evitar la flacidez de la piel.

Eliminar el 5-10% del peso corporal mientras se tiene sobrepeso reduce el riesgo de exacerbación de la diabetes, enfermedades cardiovasculares y mejora la salud en general.

Considere 14 cambios que ocurren en la vida de una persona después de deshacerse de kilos innecesarios.

Una oleada de energía. Después de perder peso, tendrá más movilidad, será más fácil alcanzar un autobús que sale o subir escaleras.
Mejora de la memoria. La actividad cerebral aumentará, la cantidad de información memorizada aumentará.
Mayor deseo sexual, te sentirás más sexy. En el curso de la investigación, los científicos estadounidenses han llegado a la conclusión de que perder 30 kilogramos de uno de los socios mejora las relaciones familiares.
Reducir el peligroso riesgo de desarrollar oncología. El sobrepeso provoca reacciones inflamatorias en el cuerpo, cambios en las células del cuerpo. Bajar de peso en al menos un 5% reduce el riesgo de cáncer.
Restaurar el equilibrio psicoemocional.
Cambios en las papilas gustativas.
Fortalecimiento de huesos y articulaciones reduciendo la carga sobre ellos.
Reducir el costo de mantener la salud, en promedio, en un 42%. Esto se debe al hecho de que las personas obesas tienen más probabilidades de tener enfermedades crónicas que requieren un tratamiento continuo.
Crecimiento profesional. Según las estadísticas, las personas delgadas son 5 veces más fáciles de encontrar Nuevo trabajo y aumentar los ingresos por completo. Este patrón es especialmente cierto para las mujeres.
Reducir la necesidad de medicamentos. Bajar de peso reduce los niveles de colesterol en sangre. Como resultado, disminuirá la necesidad de medicamentos para la presión arterial alta. Mantener un peso normal previene el desarrollo de enfermedades del corazón, vasos sanguíneos, órganos del tracto digestivo, glándula tiroides... Curiosamente, después de la pérdida de peso, la acidez y el asma están menos preocupados.
Laxitud de la piel. Si, mientras pierde peso, se limita solo a la dieta, ignora los deportes, los masajes, el resultado de perder peso puede ser muy decepcionante. La piel flácida en las áreas problemáticas (abdomen, muslos, glúteos, brazos) es una visión dolorosa desagradable para todas las mujeres. Para eliminarlo, debe recurrir a procedimientos de ajuste o comenzar a visitar regularmente la piscina, masajista, esteticista.
Mejor dormir. Dejar esos kilos de más "libera" las vías respiratorias superiores de la persona de los tejidos blandos que las bloquean. Como resultado, el sueño mejora y dura 22 minutos.
Mayor probabilidad de quedar embarazada. Recuerde, el sobrepeso puede causar enfermedad de ovario poliquístico e infertilidad. Estas dietas efectivas ayudarán a lidiar con el peso no deseado, restablecer el funcionamiento de los órganos internos y aumentar la probabilidad de concebir y tener un hijo sano.
Visión mejorada. Recuerde que el sobrepeso aumenta el riesgo de desarrollar diabetes, lo que puede afectar negativamente a sus ojos. Según una investigación de la Universidad de Georgia, la obesidad reduce la cantidad de luteína y zeaxantina en la retina, lo que provoca cambios degenerativos relacionados con la edad.

La pérdida de peso tiene un efecto beneficioso en el cuerpo humano: las hormonas se normalizan, la inmunidad aumenta, la eficiencia aumenta, los problemas de erección desaparecen, la carga en las articulaciones / venas / vasos sanguíneos / corazón disminuye. Como resultado, la vida es más alegre.

Conclusión

Los beneficios de perder peso son la belleza, la confianza en uno mismo, una mayor esperanza de vida, un cuerpo sano, estabilidad emocional.

Para bajar de 1 a 3 kilogramos, las dietas efectivas durante 7 días (trigo sarraceno, kéfir) son adecuadas, para eliminar de 4 a 10 kilogramos, preste atención a los métodos que duran de 2 semanas a un mes (japonés, proteína, "6 pétalos", "perezoso ") ... Si el exceso de peso ha alcanzado la marca de 20 kilogramos o más, se recomienda utilizar los programas de "proteínas" de Ducan, Malysheva, Maggi, Protasov o "Kremlin". Están diseñados para una disminución sistemática del peso corporal durante un período de 2 a 6 meses.

Para que después del final de la dieta, el exceso de peso no regrese, controle el estado de la figura en términos de volumen. No deberían crecer. Tómelo para evitar problemas gastrointestinales que surgen por la escasez de dietas con triglicéridos. Cuidado con el sueño, las personas somnolientas tienden a comer en exceso. Muévase más, beba mucha agua, coma alimentos con proteínas y desarrolle la autoestima.

Recuerde, puede perder de 70 a 150 gramos de grasa por día. La comida no es el principal placer de la vida. La comunicación, los paseos y los pasatiempos son mucho más interesantes que una buena comida. Esta configuración le ayudará a sintonizarse con un estado de ánimo positivo y le resultará más fácil seguir una dieta adecuada. ¡Pierde peso sabiamente y disfruta de la vida!

¡Estamos esperando sus comentarios sobre cuál de las dietas ayudó a hacer frente al exceso de peso y ganar salud!

18/07/2015 00:51

¿Sueñas con perder peso rápidamente? Para usted, los nutricionistas han desarrollado algunas dietas duras pero efectivas. Algunos médicos desaconsejan seguir una dieta estricta, por lo que antes de "comenzar" una dieta, asegúrese de consultar con un especialista.

Dieta de trigo sarraceno

Siguiendo una dieta tan popular, notará el efecto a los 3-7 días. No todo el mundo puede mantener una dieta.

Debe adherirse a un menú estricto durante 7-14 días:

Para el desayuno comer trigo sarraceno, no hay restricciones. Come todo lo que quieras. Lave la papilla con kéfir bajo en grasa. Puedes beber 1 litro de kéfir por día.
En el almuerzo ... Puedes comer 1-2, o una naranja.
Cena ... Evite la cena tardía. Después de las 6 de la tarde no se puede consumir nada. Para la cena, puedes beber medio vaso de kéfir.

Tenga en cuenta que puede beber té verde durante todo el día. ... El trigo sarraceno no se debe salar, endulzar ni agregar a la papilla con aceite. No es necesario cocinarlo. Vierta agua hervida sobre el grano en una proporción de 1 a 2 y déjelo reposar durante 1 noche. Tu papilla estará lista por la mañana.

Ventajas de la dieta:

El contenido calórico de dicha papilla de trigo sarraceno es de aproximadamente 70-169 kcal.
El trigo sarraceno transporta elementos útiles y vitales para el cuerpo: calcio, potasio, hierro, magnesio y vitaminas B.
El núcleo puede fortalecer los vasos sanguíneos.
Aumentará la resistencia del cuerpo a las infecciones.
Mejorará el estado de la piel, las uñas y el cabello.
Elimina toxinas y toxinas del cuerpo. La limpieza se produce debido a la fibra incluida en la composición.
Ayuda a adelgazar rápidamente y eliminar la celulitis.

Contras de la dieta:

Falta de sal y azúcar en el organismo.
La aparición de dolores de cabeza, mareos, debilidad.
Disminución de la presión arterial.
El riesgo de exacerbaciones de enfermedades crónicas.
Se deben tomar vitaminas para evitar problemas de salud.

Todos pueden adherirse a la dieta del trigo sarraceno, excepto algunas categorías de personas.

Está contraindicado:

Mujeres embarazadas.
Madres lactantes.
Niños.
Diabéticos.
Pacientes hipertensos.
Atletas.
Personas con enfermedades gastrointestinales, insuficiencia renal o cardíaca.
Aquellos que se han sometido a una cirugía en los órganos abdominales.

Si no ha intentado hacer dieta, entonces no debe comenzar el experimento de esta manera para perder peso. Muestre la dieta de trigo sarraceno para aquellos que tienen gran fuerza de voluntad y motivación.

Resultados previstos: ¡Puedes perder peso de 7 a 12 kg!

Dieta de kéfir

Una dieta muy eficaz. Se basa en el conocido producto lácteo fermentado, cuyo valor energético es de solo 40 kcal.

La dieta tiene muchas variaciones. El tipo de comida que elijas depende de la dieta, el menú y la duración.

Enumeremos las dietas de kéfir más comunes:

Básico

Debes ceñirte a 6 comidas al día. Debe pasar la misma cantidad de tiempo entre comidas. Durante la semana, debe beber al menos 2 litros de kéfir al día y comer un producto bajo en calorías. Por ejemplo, patatas, requesón, filetes de pollo, pescado magro, verduras y frutas. 6º día de dieta - descarga. Puedes beber solo kéfir y no comer nada. El séptimo día solo se permite beber agua mineral. Durante la dieta, no debe comer azúcar, sal, beber té o café. Siguiendo esta rutina, puedes perder 7 kg.

Dieta mono

Está diseñado para 3 días. La base es solo kéfir. Debe beber 1-1,5 litros de producto lácteo fermentado fresco por día. No se le puede agregar azúcar. Es necesario adherirse a 5-6 comidas al día. El resultado es menos 3-4 kg.

Cinco dias

Durante esta dieta, debe cumplir con un horario estricto de alimentación y solo comer ciertos alimentos.

Puedes perder 5 kg si comes del menú:

7.00 - té sin azúcar.
9.00 - zanahorias ralladas con aceite vegetal.
11.00 - pollo o ternera hervida - 200 g.
13.00 - Manzana.
15.00 - huevo de gallina duro.
17.00 - Manzana.
19.00 - ciruelas pasas - máximo 10 piezas.
21.00 - un vaso de kéfir.

Ocho dia

La dieta no se limita solo al kéfir. Celebre una dieta baja en calorías todos los días. Por ejemplo, el día 1, coma y beba 2 litros de kéfir, en 2 - 500 g de frutos secos y 2 litros. kéfir, 3 - 500 g. requesón y 2 litros. kéfir, en 4 - reemplace el requesón con crema agria, en 5 - se permite 300 g de carne hervida, en 6 - 2 kg de fruta fresca. No puede comer todos los productos en una comida y no funcionará.

Distribuir comida 3-4 veces.

En el séptimo día, cualquier alimento está prohibido. - Tendrá que beber 2-3 litros de kéfir fresco.

Y a las 8, el último día de la dieta - Cantidad ilimitada de agua mineral.

Resultado Esperado - menos 7-8 kg.

Nueve días

Puede perder hasta 8-9 kg de exceso de peso.

La dieta se divide en varias etapas:

1-3 días puede comer 100 g de arroz integral hervido y beber cualquier cantidad de kéfir.
4-6 días permitió 100 g de filete de pollo hervido y kéfir.
7-9 días debe usar solo manzanas frescas y kéfir, y en cantidades ilimitadas.

Dieta de 21 días o del Instituto de Nutrición

La dieta más dura y eficaz que no todo el mundo puede seguir. Debes comer 5-6 veces al día. Debe excluirse el azúcar, el pan y las patatas. Los alimentos permitidos deben ser bajos en calorías, ¡esto es muy importante! Todos los días debe beber 1 litro de kéfir y 500 ml de líquido, pero no té ni café.

El resultado de una dieta tan larga - menos 10 kg.

Contras de la dieta:

Trastorno del sistema digestivo.
Hambre. El cuerpo carece de nutrientes. Debes beber vitaminas.
Mareos, debilidad.

Ventajas de la dieta:

Pérdida de peso rápida.
Limpiando el cuerpo de toxinas y toxinas.
La dieta de kéfir puede ser seguida por personas sanas con sobrepeso.

Está contraindicada una dieta estricta:

Niños.
Mujeres embarazadas y lactantes.
Personas con enfermedades del tracto gastrointestinal, hígado, riñones.
Diabéticos.
Atletas.

Dieta de zanahoria

Esta dieta dura solo 4 días. Durante este tiempo, puede perder 3 kg. .

Se deben comer los primeros 3 días. solo ensalada, puede agregarle una de las frutas: manzana, kiwi, granada, naranja. El plato debe sazonarse con jugo de limón, miel (1 cucharada al día) y una pequeña cantidad. aceite vegetal.

Permitido comer en la primera mitad del día. requesón, crema agria, leche, kéfir. Asegúrese de beber 1-2 litros de agua o té verde.

El día 4 se considera una "salida" de la dieta. ... Puede agregar 1-2 papas fritas, carne hervida y una rebanada de pan a la dieta.

Ventajas de la dieta:

El cuerpo se limpia. Gracias a la fibra, se eliminan toxinas y toxinas.
El exceso de peso desaparece rápidamente.
Satura el cuerpo con ácidos ascórbico, pantoténico, lycetina, aceites esenciales, caroteno, vitaminas B, A, D, E, K.
Mejora el sistema inmunológico.
Previene el desarrollo de cáncer, enfermedades cardiovasculares.
Salva de problemas oculares.
La "silla" está normalizada.

El principal y único inconveniente de la dieta es que el cuerpo carece de sustancias vitales de las que depende el trabajo de todos los órganos y sistemas.

Todos pueden adherirse a la dieta de la zanahoria, excepto las personas con enfermedades del hígado, los riñones y el tracto gastrointestinal.

Dieta baja en carbohidratos

Otra de estas dietas se llama dieta Kremlin o Atkins. Una estrategia nutricional eficaz se basa en el consumo de alimentos con bajo índice glucémico. Los alimentos bajos en carbohidratos ayudan a reducir la insulina en sangre y el apetito, lo que conduce a la pérdida de peso.

Debe adherirse al siguiente plan de energía:

Todos los días vemos chicas delgadas con una figura cincelada, haciendo alarde de atuendos abiertos; esto nos anima a comenzar a hacer algo con nuestro cuerpo, a ponerlo en orden y, además, de inmediato. La mayoría de las mujeres que han decidido abordar a fondo su apariencia no quieren esperar la transformación, sueñan con despertarse un día y ver una imagen esbelta y hermosa en el espejo. Aquí es donde comienza el asalto de literatura especial en busca de métodos para una rápida pérdida de peso.

Algunos del buen sexo comienzan a agotarse con ejercicios físicos, algunos recurren a remedios milagrosos como las bayas de goji o el café verde, y algunos incluso prefieren píldoras de dudosa calidad.

También hay mujeres que eligen el camino más seguro: la dieta. Sin embargo, ajustar la dieta no siempre es exitoso, nuevamente, la razón de esto es nuestro deseo de obtener resultados instantáneos.

Muchas mujeres piensan que esta es la que ayuda en 3-7 días a perder todos los kilogramos que se han "comido" en unos meses, o incluso años. De hecho, esos sistemas de energía existen y funcionan. Pero hay algunos matices muy importantes.

Desventajas de las dietas estrictas:

dieta desequilibrada;
falta de nutrientes;
poca tolerancia psicológica;
pérdida de masa muscular;
daño a la salud;
monotonía de la dieta;
efecto a corto plazo.

La moda moderna para dietas duras

La mayoría de las mujeres prefieren dietas extremadamente exiguas y difíciles en términos de tolerancia psicológica y física, ya que tienen nombres de "estrella". Las dietas supuestamente utilizadas por celebridades nacionales y estrellas de Hollywood son muy populares entre quienes adelgazan. ¡Todavía lo haría! Después de todo, las bellas y delgadas damas nos miran desde las pantallas de televisión. Esto crea la demanda de dietas mono y exprés. Sin embargo, las mujeres comunes no siempre logran el mismo resultado que las personalidades televisivas.

La falta del resultado esperado de una dieta rígida se debe principalmente a interrupciones. Se ha comprobado que las personas, en la mayoría de los casos, simplemente no pueden soportar una dieta ascética y comienzan a comer pasteles, salchichas y carne frita justo en el medio de la dieta. Este es un factor psicológico que es muy difícil de superar, especialmente si no existe una motivación urgente.

Además, las mujeres están decepcionadas con los resultados de sus difíciles pruebas. Logran perder los 2-3 kg prometidos, pero después de una semana después de cambiar a su dieta habitual, regresan nuevamente. Hay varias razones para esto. En primer lugar, las dietas estrictas implican la limpieza de los intestinos, se eliminan todos los alimentos no digeridos y sus productos de descomposición, y esto también es parte de nuestro peso total. Además, la humedad acumulada sale del cuerpo, ¡puede dar una pérdida de hasta 2-3 kg! Sin embargo, después de la finalización del sistema de pérdida de peso, todos estos "incrementos" en cualquier caso regresan a nosotros y, por lo tanto, el resultado es cero.

Cuando usar dietas rígidas

Si conoce todas las desventajas de los sistemas nutricionales estrictos, pero aún así decide usarlos, debe consultar con su médico antes de comenzar a perder peso y asegurarse de que no tiene contraindicaciones. Vale la pena observar sistemas dietéticos no completamente humanos solo en los casos más extremos, por ejemplo, antes de una celebración importante, un viaje a un resort o una salida. Cuando no tiene una razón muy convincente, es mejor no recurrir a medidas de pérdida de peso demasiado duras. Y si ya ha surgido tal necesidad, puede utilizar uno de los menús propuestos para perder peso rápidamente.

Dieta de modelos durante 3 días

Se trata de una dieta muy compleja que solo pueden seguir las mujeres decididas. Puede perder de 3 a 5 kg durante la dieta. El mayor problema con el sistema alimentario es la falta de cena, así que prepárate para soñar con sándwiches de salchicha y barras de chocolate.

Menú de todos los días:

Desayunaremos con huevo de gallina hervido.
Para el almuerzo, comemos requesón bajo en grasa, no más de 175 g, y bebemos una taza de té sin azúcar ni edulcorantes.
La merienda consistirá en los mismos "platos" que el almuerzo.

Dieta de proteínas y carbohidratos durante una semana

Esta dieta es más variada que la anterior, pero también te cansará muy pronto. Se supone que debido al consumo de alimentos con proteínas y carbohidratos, saturará el cuerpo con energía y, al mismo tiempo, perderá el exceso de peso debido a la descomposición de las grasas y no al tejido muscular. En una semana, puede perder 2-4 kg. Todo el juego de comestibles destinado a cada día debe dividirse en 5 partes y consumirse a intervalos regulares.

Lista de productos por día:

1er día: comemos 5 papas al horno o hervidas en uniforme todo el tiempo y bebemos medio litro de kéfir.
2º día: cocinamos medio kilo de carne magra hervida sin sal y especias durante todo el día, bebemos medio litro de kéfir.
3er día: en este día podemos beber kéfir en la misma cantidad que antes y comer manzanas verdes sin azúcar, pero no más de 5 piezas.
4to día: coma una libra de requesón bajo en grasa y beba medio litro de kéfir.
5to día: nos damos un festín con albaricoques secos todo el día, su norma no debe exceder el medio kilo, bebemos el mismo kéfir.
6º día: comer medio litro de crema agria baja en grasas y beber medio litro de kéfir.
7º día: no tendremos que comer, solo podremos beber un litro y medio de kéfir durante todo el día.

Dieta brasileña durante 2 semanas

Quizás esta sea una de las dietas más difíciles de percibir, ya que tiene una larga duración y un bajo contenido calórico. No tienes que sufrir la monotonía de la comida, pero es bastante probable que te desmayes por el cansancio, ya que tendrás que comer muy poco, solo se proporcionan 3 comidas al día. Pero podrás perder 4-5 kg.

Cuando necesite ponerse en forma con urgencia, ¡una dieta dura vendrá al rescate! ¡Efecto instantáneo! ¡Hasta 1,5 kg de grasa al día! Obtenga 14 opciones de menú, consulte el día de ayuno con chocolate y los resultados lo abrumarán.

Un programa de nutrición rígido lo ayudará si necesita deshacerse de los kilos de más en un período corto de tiempo. Por ejemplo, tendrá un viaje al mar, una boda o algún otro evento significativo. O simplemente cansado de ver formas borrosas en el espejo y quiere adelgazar rápidamente.

Existen varios tipos de sistemas rígidos de pérdida de peso, pero tienen una característica común: seguirlos, debe tener una fuerza de voluntad férrea y buena salud. Un sistema rígido se llama así porque es necesario restringir severamente la nutrición. Y esto puede afectar negativamente a su bienestar. La duración de una dieta rígida no supera las dos semanas. En casos excepcionales, hasta un mes. El contenido calórico de los alimentos es de hasta 1200 kcal por día. La mayoría de estos sistemas alimentarios son mono-dietas: programas durante los cuales usted come solo uno o dos alimentos específicos.

Ventajas y desventajas

Como cualquier sistema alimentario, uno rígido tiene sus lados positivos y negativos:

pros

La caída en picado es de hasta 1,5 kg por día.
Deshacerse de las reacciones alérgicas, si las hay.
Los intestinos se limpian.
Mejora el metabolismo, se activa el metabolismo.
La hinchazón desaparece, el bienestar general mejora.
Se desarrolla el hábito de comer bien.

Desventajas

El cuerpo no recibe los nutrientes y vitaminas necesarios, y esto está plagado de gastritis, úlceras de estómago, enfermedades renales, etc.
Durante una dieta estricta, una persona experimenta periódicamente una dolorosa sensación de hambre. Por lo tanto, antes de embarcarse en un programa largo, pruebe primero con uno corto, durante 3-4 días.
La apatía, la debilidad, el dolor de cabeza y la falta de voluntad para moverse son los acompañantes privados de un duro programa de pérdida de peso.
El mayor efecto lo dan las dietas mono, y no difieren en variedad.
Una dieta rígida es estresante para el cuerpo. Comienza a adaptarse, como resultado de lo cual, cada vez, la efectividad del sistema de pérdida de peso disminuye. Surge un efecto meseta.

El efecto meseta: durante la pérdida de peso, el peso deja de disminuir. Esto se debe a dos factores:

El cuerpo se ha adaptado al cambio de carga, está acostumbrado a vivir en condiciones de nutrición hipocalórica y establece de forma independiente un equilibrio entre consumo y consumo.
El cuerpo ha perdido su masa y volumen anteriores. Por lo tanto, la tasa metabólica disminuye y la grasa se quema más lentamente.

Puede hablar de un efecto meseta si su peso no cambia en dos semanas. De hecho, esto no es tan malo: el peso ha alcanzado el valor óptimo y difícilmente superará esta marca.

Contraindicaciones

Antes de empezar a adelgazar, consulte a su médico. Incluso si te sientes saludable. En algunos casos, un sistema rígido debe abordarse con extrema precaución:

Embarazo y lactancia.
Edad menor de 18 años.
Enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal, riñones e hígado.
Hipertensión.
Postoperatorio y rehabilitación.
No se recomiendan las dietas para beber para personas propensas a la hinchazón.
Alergia a ciertos alimentos. Por ejemplo, si no tolera los cítricos, no debe iniciar un programa de pérdida de peso de naranja.

Alternativas

Si no está satisfecho con las características enumeradas de un sistema nutricional rígido, pero desea limpiar su cuerpo, preste atención a los días de ayuno. De hecho, un día de ayuno es una versión corta de una dieta rígida durante 1-2 días.

Opciones de días de ayuno

En solo un día, puede despedirse de 0.3-0.5 kg y recordar la sensación de ligereza olvidada. Se descargarán los intestinos y el cuerpo recibirá un batido tónico.

Dia de la uva

Durante el día, comemos uvas (3 kg), bebemos agua y decocciones de hierbas.

Papa

Durante el día comemos un kilo y medio de patatas asadas en una chaqueta. Sin sal ni condimentos, el eneldo, el perejil y otras hierbas son útiles para realzar el sabor. Se permite la crema agria baja en grasa. Puedes beber agua limpia, té verde sin azúcar y infusiones de hierbas... Tomamos alimentos en pequeñas porciones cinco veces al día.

Té con leche

Si te gusta tomar té con leche, esta opción es ideal para ti. Para hacer esto, tome 1.5 litros de leche, hierva, pero no hierva. Agregue 5-6 cucharadas allí. cucharadas de té negro o verde. Insista 10 minutos, cuele y luego beba un poco a lo largo del día. Alternar el té con leche con agua corriente.

Chocolate

A los golosos les gustará. Necesitarás 300 g de chocolate negro natural. Come chocolate con agua purificada y té sin azúcar. En 100 g de chocolate hay unas 500 kcal, solo un día consumirás las 1500 kcal máximas permitidas.

Reglas fundamentales

Ayudarán a que una dieta rígida sea más eficaz. Centrándonos en ellos, encontrará un menú adecuado.

El contenido calórico total de la dieta es de 1000-1200 kcal.
Bebemos 1,5-2 litros de agua por día. También se permiten té y café sin azúcar y decocción de rosa mosqueta. Beba la mayor parte del líquido antes del almuerzo para evitar la hinchazón.
Evite los dulces, los productos horneados y los alimentos fritos, los alimentos preparados rápidamente y otros alimentos que contienen carbohidratos rápidos.
Prefiera alimentos con carbohidratos complejos. Se trata de frutas, verduras, cereales sin tratamiento térmico, legumbres, pan elaborado con harina integral, pasta elaborada con trigo duro, etc.
La dosis diaria de carbohidratos no supera los 220 g, deben consumirse antes de las 16-00, mientras el organismo aún tenga fuerzas para asimilarlos.
El contenido de grasa recomendado de los productos lácteos es del 1-1,5%. No beba más de dos vasos de leche, kéfir o yogur al día. Por supuesto, esto no se aplica a la dieta de kéfir.
Debe haber al menos una actividad física mínima, por ejemplo, caminar. Si no tiene ninguna fuerza, al menos frote su cuerpo con un paño duro y tome una ducha de contraste.
Consume complejos de vitaminas y minerales.
Algunos expertos aconsejan hacer enemas de limpieza una vez a la semana.

El menú de dietas rígidas eficaces.

Las opciones extremas más efectivas se recopilan aquí. Entre ellos, definitivamente habrá uno que se adapte a ti.

querida

Este régimen de pérdida de peso es bueno porque no es una mono dieta. Gracias a una variedad de productos, el cuerpo recibirá todas las sustancias necesarias para una vida plena. En una semana, eliminará de 5 a 10 kg.

Menú

Lunes - bebida. Necesita beber 2 litros de líquido por día, y no necesariamente agua o té verde sin azúcar. También se permiten kéfir, leche horneada fermentada e incluso caldos de verduras y carne. Al cocinar caldos, no se usa sal.
Martes - verduras. Cada 2-3 horas comemos verduras frescas y ensaladas de verduras con la adición de aceite vegetal. La variedad de platos es amplia: ensalada de repollo blanco, ensalada de remolacha hervida, zanahoria rallada, ensalada de pepino y tomate, etc.
El miércoles es beber. Se realiza de la misma forma que la primera.
El jueves es fruta. Comemos cualquier fruta en una cantidad aceptable: pomelos, manzanas, peras, naranjas. Evite comer plátanos con uvas, ya que contienen carbohidratos rápidos.
Viernes - ardillas. Aquí finalmente disfrutará de la carne: ternera magra y pechugas de pollo. También se permiten requesón, huevos, pescados magros y mariscos.
El sábado es beber. Similar al primero.
Domingo - salida. Ayuda a volver a la dieta normal. Por la mañana comemos dos huevos duros, para el almuerzo: caldo con carne, fruta como bocadillo y ensalada de verduras para la cena. También puedes comer avena durante la salida.

Proteína

Como su nombre lo indica, la base de la dieta son los alimentos proteicos: carne, huevos, pescado, productos lácteos, setas y verduras. Se excluyen los alimentos dulces, harinosos y ahumados. No se pueden comer muchas frutas y bayas dulces: plátanos, fresas, uvas, frambuesas y aguacates. El alcohol también está prohibido.

No se puede seguir una dieta tan estricta durante más de una semana, porque es baja en calorías. Además, el cuerpo siente una falta de carbohidratos, que son necesarios para un metabolismo completo.

Menú

Desayuno. Una tortilla de tres huevos, dos tomates, té verde sin azúcar.
Bocadillo. Ensalada de verduras (repollo, zanahoria rallada, ensalada de pepino con tomate, etc.).
Cena. Hojas de lechuga o espinaca, condimentadas jugo de limon, pechuga de pollo hervida (300 g).
Bocadillo de la tarde. Un vaso de kéfir bajo en grasas.
Cena. Pescado hervido bajo en grasas (200 g).

Comemos de esta manera durante siete días. El valor energético de la dieta es de solo 900 kcal. Por lo tanto, en una semana perderás 5-8 kg.

Bajo en calorías

Muy eficaz, todos los días perderás hasta 1 kg. Sin embargo, tenga en cuenta algunos de los matices:

no comience una dieta en invierno: los médicos no recomiendan reducir drásticamente el contenido calórico de los alimentos en la estación fría. El mejor momento para una dieta de adelgazamiento es el verano. De hecho, en el verano abundan las verduras y frutas frescas, y el apetito disminuye por sí solo debido al calor;
Si lleva un estilo de vida activo: vaya de excursión, practique deportes y, en general, la vida está en pleno apogeo, entonces preste atención a opciones de dieta más suaves. Las bajas calorías no te proporcionarán la cantidad correcta energía;
Es aconsejable tener supervisado por un dietista. Especialmente si tienes más de 45 años.

Menú

Desayuno. Cualquier fruta fresca en la cantidad de cinco piezas.
Bocadillo. Ensalada de verduras o verduras, 200 g de filete de pollo hervido.
Cena. 200 g de pescado cocido, verduras y un huevo cocido.
Bocadillo de la tarde. Una rebanada de pan integral con miel o dos frutas dulces.
Cena. Patatas al horno, pasta o arroz (150 g).

El menú puede ser variado: elegir diferentes frutas y verduras, diferentes tipos de pescado, untar mermelada o mermelada en el pan en lugar de miel, intercambiar cena y almuerzo.

Sin carbohidratos

La cantidad de carbohidratos en la dieta es significativamente limitada. Se permite consumir hasta 60 g de carbohidratos por día por día, con preferencia a los productos que contienen carbohidratos lentos. Se trata de diversas legumbres y cereales, cereales (excepto sémola), pasta de trigo duro, pan integral, frutas agridulces, bayas, verduras y setas. Se excluyen el azúcar y todos los alimentos dulces en general (productos horneados, dulces, galletas, malvaviscos, mermeladas, orejones y otros frutos secos, plátanos, uvas y nectarinas).

En dos semanas, la plomada será de hasta 10 kg. El efecto adelgazante se basa en la falta de carbohidratos. El cuerpo no tiene dónde tomar energía, por lo que quema grasa. El menú se puede pensar por su cuenta y será muy variado.

Menú

Día 1. Pollo o ternera hervida (200 g) sin sal, recién exprimido jugo de zanahoria(400 ml), 2 cucharadas. té verde.
# 2. Pescado al vapor (200 g), pomelo, dos huevos duros, ensalada de verduras (200 g), una loncha de jamón, una taza de café, 2 cucharadas. té verde.
Numero 3. Ternera hervida u otra carne magra (400 g), verduras (300 g), 1 cucharada. caldo de rosa silvestre y 1 cda. té verde.
No. 4. Pechuga de pollo (200 g), dos huevos duros, ensalada de verduras (200 g), naranja o manzana verde, 1 cucharada. kéfir y 2 cucharadas. té verde.
Numero 5. Pescado hervido (200 g), una taza de caldo de carne, verduras (200 g), requesón bajo en grasa (200 g), 1 cucharada. té verde, una taza de café sin azúcar.
No. 6. Cualquier carne hervida (200 g), huevos duros (2 piezas), jugo de manzana (400 ml), dos rebanadas de queso, 2 cucharadas. té verde.
No. 7. Pescado o carne hervidos (200 g), huevos duros (2 piezas), Ensalada de verduras (200 g), una rebanada de jamón, 2 cucharadas. té verde o caldo de rosa mosqueta.

Consuma comidas pequeñas de 5 a 6 veces al día. Dejamos el programa sin carbohidratos a escondidas, aumentando los carbohidratos en los alimentos diariamente en 20 g.

Químico

El programa se llama químico porque cuando ingieres algunos alimentos en combinación con otros, se desencadenan procesos químicos especiales en el cuerpo. Su tarea principal es poner al cuerpo en un nuevo régimen metabólico. Como resultado, se consumen las acumulaciones de grasa adquiridas. Básicamente, los huevos con pomelo provocan esta reacción.

El tercer nombre de la dieta es huevo. El programa dura cuatro semanas, durante las cuales puede despedirse de los 15-25 kg. La plomada depende del peso inicial.

La base de la dieta se compone de duros huevos de gallina, pero siempre hay solo que no tendrán que hacerlo. Se permiten todas las verduras excepto las patatas. Y cualquier fruta que no sean plátanos, dátiles, mangos, higos y uvas.

Menú

Coma media toronja o naranja y dos huevos duros en el desayuno todos los días. Si no se especifica el peso de un alimento en particular, coma tanto como desee. Por supuesto, dentro de límites razonables.

Cena. Manzanas
Cena. 150 g de ternera hervida.

Cena. 150 g de pechuga de pollo.
Cena. Ensalada fresca de pera y mandarina. Huevo. Toronja.

Cena. Una rebanada de pan integral y 200 g de requesón bajo en grasa. Un tomate grande.
Cena. 150 g de magro de pescado.

Cena. Peras o cerezas.
Cena. César - 200

Cena. 2 huevos y zanahorias hervidas - 100 g.
Cena. Ensalada de tomate y pimiento, pescado al vapor y naranja.

Cena. Granate.
Cena. Ensalada de pepino y tomate, pechuga de pollo 150 g.

Cena. Pechuga de pollo, tomate y naranja.
Cena. Verduras hervidas: coliflor, zanahorias, judías verdes, etc.

Cena. Pechuga de pollo, ensalada de zanahoria 100 g.
Cena. Dos huevos, verduras al vapor, una naranja, una rebanada de pan.

9 y 10 días son similares al octavo.

Cena. Dos huevos, repollo y zanahorias, 200 g de requesón.
Cena. 2 huevos.

Cena. Pescado al vapor o plancha.
Cena. 2 huevos.

Cena. Ternera con tomates frescos, naranja.
Cena. Ensalada de manzana y pera aliñada con yogur.

Cena. Pechuga de pollo, tomate.
Cena. 2 huevos, guiso de verduras.

15º día: coma solo frutas de diferentes tipos en porciones pequeñas.

16º: hortalizas de diferentes tipos, tanto crudas como procesadas.

17: frutas y verduras.

18: pescado.

19: carne hervida - pechuga de pollo o ternera.

20: ciruelas o albaricoques.

21: caqui o aguacate.

22: durante el día comemos carne (400 g), atún enlatado (200 g), 4 tomates y 4 pepinos, fruta, una rebanada de pan.

23: carne (200 g), 4 pepinos y 4 tomates, una rebanada de pan.

24: requesón bajo en grasa (100 g), 2 pepinos y 2 tomates, verduras al vapor.

25: medio pollo cocido, 3 tomates, 1 pepino, una rebanada de pan y pomelo.

26: dos huevos, tres tomates, lechuga, naranja.

27: dos pechugas de pollo hervidas, dos tomates, dos pepinos, un vaso de kéfir, un crutón.

28: atún enlatado (200 g), dos tomates, requesón bajo en grasa (100 g), verduras hervidas, pomelo, tostadas.

Al principio, puedes seguir la dieta química durante dos semanas, si todo va bien, dos más.

Hipoalergénico

La alergia es una de las enfermedades más comunes del siglo XXI. Se manifiesta en diversas reacciones: erupción cutánea, secreción nasal, lagrimeo, tos seca nocturna, hinchazón facial y otros fenómenos desagradables. Las alergias son de muchos tipos: alimentos, pelo de animales, polvo, polen, etc.

La esencia de una dieta estricta hipoalergénica es eliminar de la dieta los alimentos que provocan reacciones alérgicas. Incluso si no es alérgico, este programa lo beneficiará: el cuerpo se descargará, el peso disminuirá en 2-3 kg en siete días y la vitalidad aumentará.

El menú se compila de forma independiente, teniendo en cuenta los alimentos permitidos y prohibidos. Este sistema de adelgazamiento dura como máximo 3-4 semanas. Luego, agrega un alimento prohibido o restringido a su dieta todos los días.

Alimentos prohibidos (alta alergenicidad):

leche de vaca, huevos de gallina;
pescado, caviar, mariscos;
carnes ahumadas, pescados, embutidos y en general carnes ahumadas;
conservas y adobos, salsas, condimentos, especias;
verduras y frutas de color rojo o naranja: rojo pimiento morrón, zanahorias, melones, piñas, manzanas rojas, fresas, grosellas, arándanos, arándanos rojos, cerezas, caquis. Esto también incluye frutos secos;
acedera, apio;
café, cacao, refrescos, goma de mascar;
cualquier colorante, espesante, emulsionante, saborizante;
miel, chocolate, mermelada, caramelo;
nueces, champiñones.

Productos restringidos:

carne grasa
cereales: centeno, trigo, trigo sarraceno, maíz;
verduras y frutas de colores amarillo y naranja: legumbres, guisantes, patatas, melocotones, plátanos, albaricoques;
decocciones de hierbas.

Alimentos no alergénicos:

productos lácteos fermentados: requesón, leche horneada fermentada, kéfir bajo en grasa. Será genial si lo cocinas todo tú mismo;
carne hervida: ternera y pollo, pescado magro, despojos: hígado y lengua;
sopas caseras en un segundo caldo con cereales o verduras. Puede agregar mantequilla, girasol o aceite de oliva;
varios cereales: arroz, mijo, avena, cebada perlada, avena, sémola. También se permiten panes: trigo sarraceno, arroz, maíz;
frutas, bayas y verduras: repollo de todo tipo, verduras, calabacín, pepinos, colinabos, nabos, manzanas, peras, etc. Las grosellas blancas y las cerezas blancas también son adecuadas;
té (quizás dulce), agua mineral sin gas, decocción de rosa mosqueta, compotas de manzana y pera.

Proteína-carbohidrato

Este sistema nutricional es uno de los más óptimos. Ella caracteristica principal- alternancia de proteínas y carbohidratos. A diferencia de otras dietas, el cuerpo de proteínas y carbohidratos recibe todas las vitaminas y minerales necesarios. Por lo tanto, no tendrás problemas con tu piel y cabello. La sensación de "chupar la cuchara" y la debilidad tampoco te amenazan.

Además, no tienes que hacer tediosos cálculos de calorías en los alimentos, solo necesitas planificar adecuadamente tu dieta. El primer día, debe comer alimentos con proteínas y carbohidratos. En el segundo y tercero comemos alimentos que contienen un gran número de proteínas, carbohidratos minimizando. En el cuarto, por el contrario, nos centramos en los carbohidratos. El quinto y sexto día son proteínas. El séptimo son los carbohidratos.

Duración de la pérdida de peso de tres días a un mes. En catorce días, puede perder hasta 8 kg.

Menú por 3 días

Desayuno. Una taza de café negro sin azúcar, requesón bajo en grasa (150 g).
Bocadillo. Huevos revueltos de dos huevos.
Cena. 2 pepinos y pescado, al vapor o plancha.
Bocadillo de la tarde. Un vaso de kéfir o yogur con frutos rojos.
Cena. Pechugas de res o pollo al vapor.

Desayuno. Muesli con miel y leche o frutos secos.
Bocadillo. Una manzana o dos albaricoques.
Cena. Gachas de avena elaboradas con cualquier cereal con salsa de tomate o champiñones. Ensalada de pepino y tomate con picatostes.
Bocadillo de la tarde. Pan y yogur natural.
Cena. Ensalada de col. Carne o pescado frito en aceite de oliva.

Desayuno. Avena con frutos secos, yogur.
Bocadillo. Cualquier fruta.
Cena. Arroz o gachas de alforfón, Pescado al vapor.
Bocadillo de la tarde. Kéfir desnatado con miel.
Cena. Lentejas con guiso.

Media hora antes de acostarse, beba un vaso de leche horneada fermentada, yogur o yogur para beber. Puede continuar con la dieta, recordando alternar dos días de proteínas y uno de carbohidratos. Para acelerar su metabolismo, no olvide hacer ejercicio.

Alforfón

Las principales ventajas de este sistema alimentario: en tan solo una semana te olvidarás de los 7 kg extra y al mismo tiempo no querrás comer sin parar. Después de todo, se permite consumir trigo sarraceno en cantidades ilimitadas. Además de eso, se usa kéfir. Ambos productos tienen una serie de propiedades útiles: el trigo sarraceno es bajo en calorías, contiene proteínas, aminoácidos, vitaminas B y P, potasio, magnesio, hierro y fósforo. El kéfir contiene vitaminas A, B2 y B12. También estimula el tracto digestivo, elimina toxinas y toxinas del cuerpo. Gracias a la combinación de papilla de trigo sarraceno y kéfir, perderás peso y te limpiarás. Sin embargo, durante la dieta de trigo sarraceno, es necesario tomar preparaciones vitamínicas. Puedes repetirlo cada dos meses.

No hay menú especial. Solo necesita preparar adecuadamente el trigo sarraceno: enjuague, vierta agua hirviendo en una proporción de 1: 1.5 y envuélvalo durante la noche. No se agregan sal, azúcar ni aceite.

Al día siguiente lo comemos tanto como queramos, pero no se recomienda comer en exceso. Beba 1 litro de kéfir durante el día, si lo desea.

Si se ha vuelto completamente insoportable comer lo mismo todo el día, permítase dos manzanas verdes o ensalada de repollo, hierbas y miel. Varias bebidas son bienvenidas: té verde, caldo de hierbas, agua mineral sin gas.

Al final de esta versión de la dieta estricta, introduzca gradualmente carne magra, verduras sin almidón, frutas sin azúcar en la dieta y no se olvide del kéfir. Los primeros 3-4 días, después de terminar, continúe comiendo papilla de trigo sarraceno para la cena.

Fruta

Las ventajas de esta dieta:

los intestinos se limpian de alimentos no digeridos, se siente ligereza y una oleada de fuerza;
se limpia la piel del rostro, se reduce la celulitis;
si lo desea, puede comer incluso de noche;
no es necesario perder el tiempo preparando platos complejos y costosos.

Menú

Además de frutas, el menú incluye verduras, cereales y frutos secos. Se trata de ingredientes bajos en calorías ricos en fibra, minerales y oligoelementos. Duración de la dieta: una semana, un menú aproximado para el día:

Desayuno. Ensalada de manzanas, kiwi y mandarinas, rellena de yogur natural. Té verde.
Bocadillo. Zumo de naranja recién exprimido.
Cena. Estofado de vegetales con una rodaja de pollo o ternera. Zumo recién exprimido y rodajas de fruta.
Bocadillo de la tarde. Pomelo y una taza de té verde.
Cena. Ensalada de zanahoria rallada y pescado hervido. Antes de acostarse, un vaso de kéfir o leche desnatada. En lugar de té o jugo, puede preparar un batido de frutas. Se prepara así:

Exprime el jugo de una toronja.
Pon 12 fresas en una licuadora y bate con jugo de toronja.
Vierta la mezcla resultante en otro plato.
Exprime el jugo de tres mandarinas.
Ponga tres albaricoques maduros sin hueso en una licuadora y bata con jugo de mandarina.
Primero, vierta la primera mezcla en un vaso, luego la segunda mezcla. No mezclar.

El resultado es delicioso y saludable. En general, una dieta de frutas es perfecta para los golosos.

Dietas fuertes para beber

Ya por el nombre queda claro que durante varios días tendremos que comer solo alimentos líquidos. Se prohíbe cualquier alimento sólido. Durante el sistema de bebida, el cuerpo se limpiará de alimentos pesados. La pérdida de peso durante la pérdida de peso será de 5-8 kg. No es necesario seguir esta dieta estricta durante exactamente siete días; puede acortar este período a dos. Incluso un período de tiempo tan corto estimulará al cuerpo a quemar la capa de grasa.

El sistema de bebederos utiliza agua (excepto carbonatadas), caldos de verduras, caldos de pescado y carne, bebidas lácteas fermentadas, jugos caseros, compotas. No puede beber alcohol, leche grasosa, jugo comprado, caldos grasos no colados.

Kefirnaya

Muchas mujeres se sienten atraídas por la opción cuando necesitan beber esta sabrosa bebida ácida en una semana y perder unos 7 kg al mismo tiempo. Agregue uno o dos alimentos bajos en calorías a su menú todos los días.

Elija solo kéfir fresco con un contenido de grasa del 1%. Si es posible, compre kéfir con el prefijo "bio"; esto indica que la bebida contiene barras acidófilas y bifidobacterias, que son particularmente resistentes. Al pasar por el tracto gastrointestinal, no se destruyen durante mucho tiempo y tienen un efecto positivo en la flora.

Se excluyen la sal, el azúcar, el té y el café. Bebemos kéfir en porciones iguales 6 veces al día. Cena: 2 horas antes de acostarse.

Menú

1er día. 0, 5 kéfir y 400 g de patatas al horno.
2do. 0, 5 kéfir y 400 ml de requesón bajo en grasa.
3er. 0, 5 kéfir y 400 g de fruta (excepto plátanos y uvas).
4to. 0, 5 kéfir y 400 pechugas de pollo hervidas.
5to. Repetimos el tercer día.
6to. Todo el día bebemos solo agua sin gas (1,5 litros).
7º. Repetimos el tercer día.

Kéfir estricto

Los principios son los mismos, pero la cantidad de kéfir que se bebe aumenta a 2 litros y la proporción de otros productos disminuye a 100 g por día.

Kéfir de manzana

Los primeros 3 días solo bebemos kéfir (un litro y medio). Durante los próximos 3 días, solo comemos manzanas (1,5 kg cada una). Los últimos 3 días, un kéfir de nuevo. Esta dieta está contraindicada para personas con alta acidez de estómago.

Agua

Una vez, los nutricionistas estadounidenses llegaron a la conclusión de que el exceso de peso a menudo aparece si el cuerpo no tiene suficiente agua. Como saben, todos los procesos bioquímicos vitales tienen lugar en el medio acuático. No es de extrañar que con la falta de hidratación vital, comiencen los problemas de salud. El agua restaura la energía, previene los calambres musculares, reduce el riesgo de infarto de miocardio y otras enfermedades cardiovasculares, reafirma la piel; esto es especialmente útil para quienes han perdido peso debido a mucho peso.

Seguir una dieta de agua no es tan difícil. Agua: esto no significa que solo beba agua todo el día. No, solo sigue estas estrictas reglas:

Después de levantarse por la mañana, beba un vaso de agua. Esto ayudará a que el cuerpo se despierte y se vigorice.
Beba un vaso de agua media hora antes de cada comida. Primero, acelerará su metabolismo. En segundo lugar, comerá menos comida.
Durante una comida y dentro de una hora y media después, beber agua es altamente indeseable.
No abuses de la sal.
El cuerpo a menudo confunde la sensación de sed y hambre. Si tiene hambre, intente beber agua primero. Si no ayuda, entonces ya es posible "matar al gusano".
No beba agua helada. Debe estar tibio o al menos a temperatura ambiente.
Intente sustituir el té, el café y otros líquidos por agua. Durante el día, debe beber la cantidad de agua a razón de 40 ml por 1 kilogramo de peso.
En el programa de agua para adelgazar, no hay recomendaciones especiales para las comidas. Sin embargo, si quieres despedirte pronto exceso de peso, dé preferencia a los lácteos y productos lácteos fermentados, pescado, carnes, mariscos, verduras y frutas. En general, todo lo que se recomienda en una adecuada nutrición.
Antes de una dieta de agua, es recomendable dedicar un día de ayuno a un producto que te guste.
El agua debe estar purificada, no del grifo. Aún mejor, derretido.
Observe las comidas fraccionadas: coma poco a poco, pero con frecuencia.

Menú del día

Desayuno. Avena en agua o requesón bajo en grasa. Agregue miel, nueces, frutas, verduras al gusto.
Bocadillo. Varias peras o manzanas.
Cena. Un plato de sopa.
Bocadillo de la tarde. Fruta, tostada con una loncha de queso.
Cena. Carne o pescado al horno con verduras. Puedes repetir el desayuno.

El programa tiene una duración de 7 días, el contenido calórico promedio diario es de 860 kcal. La plomada será de hasta 5 kg. Si se siente bien, puede extender la dieta por otras dos semanas.

Dado que el tracto urinario es muy activo durante esta dieta estricta, está contraindicado para personas con enfermedades renales o del sistema genitourinario.

Otras dietas rígidas populares

Hemos enumerado los principales tipos de sistemas de pérdida de peso ajustados. Si no le gustan, puede elegir otras opciones.

Por 3 dias

Puedes perder 5 kg. Repita no más de una vez al mes, ya que es demasiado pesado. La dieta de los tres días es la siguiente:

Desayuno. Un huevo pasado por agua.
Cena. 150 g de requesón bajo en grasa, una taza de té.
Cena. 150 g de requesón bajo en grasa, una taza de té.

Luego, hasta la mañana siguiente, solo agua mineral. Se excluyen la sal y el azúcar.

Por 7 dias

También llamado "flaco". Se pierden 7 kg en una semana. Un resultado de pérdida de peso tan asombroso se logra a través del bajo contenido calórico diario del menú. Además de las comidas principales, a menudo beba varios jugos recién exprimidos: granada, naranja, manzana, pomelo. No es para nada necesario comenzar la dieta de los 7 días el lunes, al contrario, comenzar desde la mitad de la semana se tolera mejor psicológicamente.

1er día: 200 g de ensalada de verduras o vinagreta, 4 vasos de jugo.
2º: 200 g de requesón bajo en grasa y 4 vasos de jugo.
3º: un litro de kéfir sin grasa para todo el día.
4º: 100 g de orejones o albaricoques, 4 vasos de jugo.
5º: 200 g de pechuga de pollo hervida sin sal y 4 vasos de jugo.
6º: 500 g de manzanas y zumo.
7º: agua mineral ilimitada hasta 12 días. Tarde avena en el agua.

Por un lado, una dieta estricta "flaca" es muy eficaz. Por otro lado, morirá de hambre constantemente. Por lo tanto, tal sistema solo es adecuado para naturalezas muy determinadas.

Por 14 dias

También se le llama "Impresionante". La dieta es muy sencilla y económica. Durante el período de restricción en la nutrición, diga adiós a 5-7 kg. Para las personas exuberantes, la disminución será de hasta 12 kg.

La actividad física está prohibida, ya que "Awesome" ya es muy difícil. Puede provocar consecuencias tan desagradables como:

debilidad y mareos;
cardiopalmus;
inmunidad reducida;
exacerbación de enfermedades crónicas;
violación del ciclo menstrual;
sensación de apatía, nerviosismo;
cabello, piel y uñas dañados;
desmayo.

Piensa bien antes de seguir una dieta tan estricta. Consulte a un especialista.

Menú

Primera semana

Lunes. Solo bebemos té verde sin azúcar recién hecho. Puedes agregar unas rodajas de limón.
Martes. 4 cucharadas kéfir bajo en grasa o yogur natural. Bebemos en pequeñas porciones durante todo el día.
Miércoles. 1,5 litros de agua mineral sin gas.
Jueves. Agua pura ilimitada. Una manzana verde grande.
Viernes. 5 cucharadas leche baja en grasa.
Domingo. Repetimos el menú del viernes.

Segunda semana

Lunes. 3 manzanas agrias horneadas en el horno.
Martes. Kéfir o yogur (4 cucharadas).
Miércoles. Rodajas de 3 pepinos frescos sin sal. Agua pura sin límites.
Jueves. Té verde con limón, decocción de rosa mosqueta o infusiones de hierbas.
Viernes. Leche descremada (5 cucharadas).
Sábado. Repetimos el menú del lunes.
Domingo. Solo agua limpia.

No se producen dietas duras durante un mes, a excepción de las proteínas y los carbohidratos. Después de todo, un sistema rígido es en sí mismo un gran estrés para el cuerpo y estirarlo durante un período tan largo está plagado de serias interrupciones en el trabajo de los órganos internos.

Salir de la dieta

Para que los kilogramos perdidos no vuelvan, completamos una dieta estricta de manera competente. La salida de cada sistema de pérdida de peso descrito se selecciona individualmente. Entonces, por ejemplo, si siguió la dieta fabulosa, debe tener mucho cuidado al cambiar a su dieta habitual. Introduzca 100-200 g de algo todos los días, ya que el estómago está acostumbrado a recibir pequeñas porciones de comida.

Al final del programa de bebida, durante los primeros días, consuma alimentos hervidos ligeros, preferiblemente verduras, así como cereales y requesón. Las verduras crudas y los alimentos harinosos se introducen en la dieta 3-4 días después de finalizado el evento.

Los principios básicos de la salida siguen siendo los mismos para todos los programas de pérdida de peso:

Evite los alimentos grasos, fritos y ahumados.
Introducir nuevos productos gradualmente.
Pasa los días de ayuno una vez a la semana.
No se olvide de la proporción correcta de proteínas, grasas e hidratos de carbono.
No te dejes llevar por los dulces y el alcohol.
No te olvides de la dinámica actividad física: trotar, caminar, andar en bicicleta, etc.

La esencia y los principios de una dieta estricta.

Existen muchos métodos de pérdida de peso intensa. Los modos difíciles se pueden dividir aproximadamente en tres grupos:

Mono-dietas. La base de la dieta es un producto. Estas dietas son las más desequilibradas en composición. Tienen muchas contraindicaciones.
Dietas líquidas o restricción de nutrientes (bajas en carbohidratos y sin grasas).
Restricción de calorías. Una pérdida de peso no recibe más de 1000 kcal por día y el cuerpo se ve obligado a gastar las reservas internas de grasa.

Con cualquier tipo de dieta, se excluyen de la dieta los carbohidratos simples, encurtidos, comida rápida, carnes ahumadas, alcohol, alimentos enlatados y alimentos grasos. También tendrá que abstenerse de condimentos y especias calientes, ya que estimulan el apetito.

Tipos de las dietas rígidas más famosas por semana 10 kg:

Bebiendo. La dieta extremadamente restringida en calorías. La base de la dieta son caldos bajos en grasa, jugos, productos lácteos bajos en grasa. Además, debe beber al menos 2-3 litros de agua por día. Destinado a la limpieza intensiva del cuerpo.
Agrios. Debe comer en porciones pequeñas, eligiendo alimentos bajos en calorías (carne hervida, verduras, algunos cereales, caldos). Asegúrese de incluir toronjas en la dieta, ya que contienen enzimas que aceleran la pérdida de peso.
Alforfón. Dieta para bajar de peso, que se basa en alforfón, cereales que contienen muchas vitaminas y minerales. Además, la dieta puede incluir productos lácteos bajos en grasa, carne hervida, frutos secos.
Baja en carbohidratos. Los carbohidratos de fácil digestión se eliminan del menú. El tamaño de la porción está limitado a 150 g.Se permiten carnes magras, pescado, verduras y mariscos. De frutas: manzanas y pomelos. Un tipo de dieta es la proteína-carbohidrato, cuando se alternan los días de consumo de proteínas y carbohidratos.
Brasileño. La dieta debe incluir frutas y verduras frescas: mejoran los procesos digestivos y contribuyen a una limpieza intensiva del cuerpo. Se recomienda beber agua y té verde. Fuentes de proteínas: carne y pescado hervidos en pequeñas porciones.

Ventajas y desventajas, contraindicaciones.

Cualquier dieta rígida tiene una ventaja significativa: rápido declive peso. Sin embargo, las desventajas de tales técnicas son mucho más:

Una cosa es perder 1-2 kilogramos y otra muy distinta perder diez libras. El cuerpo se ve sumido en un estado de estrés, que puede ir acompañado de debilidad severa, mareos, dolor en el corazón y disminución del rendimiento. En casos difíciles, el trabajo de los órganos internos empeora.
Un sistema de pérdida de peso de 10 kg por semana no garantizará que el peso no regrese. Por el contrario, cuanto antes una persona regrese a su forma de vida habitual, más fácilmente ganará los kilogramos perdidos. Después de perder peso, deberá limitarse en la comida durante varios meses para mantener los parámetros adquiridos.
Dietas duras difícil de percibir psicológicamente. Puede ocurrir depresión.
Bajar de peso rápido nunca es uniforme. Las áreas donde el tejido graso está suelto, el pecho y la cara, pierden peso más rápidamente, solo entonces la capa de grasa en el área de los glúteos comenzará a disminuir y luego en la cintura y las piernas.
El estado de la piel, el cabello y las uñas se deteriora debido a la falta de muchos nutrientes.

Las contraindicaciones de las dietas estrictas son:

Periodo de embarazo y lactancia.
Enfermedades tracto gastrointestinal(Tracto gastrointestinal): úlcera, gastritis, colitis.
Anemia crónica
Problemas de presión arterial.
Enfermedades del sistema endocrino (incluida la diabetes mellitus)
Para bulimia, anorexia y cualquier enfermedad que requiera medicación constante.

¡Importante! Si el estado de salud se ha deteriorado drásticamente, debe interrumpir la dieta y volver gradualmente a una dieta normal. Antes de usar dietas estrictas, se requiere la consulta de un médico.

Menú indicativo de la semana

Menú para adelgazar rápido en 10 kg:

Día	Dieta indicativa
1er	Beba un litro de kéfir y al menos 1,5 litros de agua sin gas durante todo el día.
2do
Tercero	Desayuno: pollo hervido (100 g). Segundo desayuno: un vaso de kéfir. Almuerzo: caldo desnatado (150 ml). Merienda: un vaso de kéfir. Cena: una manzana. Antes de acostarse: un vaso de kéfir.
Cuarto	Desayuno: ensalada de verduras (100 g). Segundo desayuno: un vaso de jugo de tomate. Almuerzo: caldo de verduras (150 ml). Merienda: un vaso de zumo de manzana. Cena: toronja. Antes de acostarse: un vaso de yogur.
Quinto	Durante el día, beber un litro de leche desnatada, 3 horas antes de acostarse, comer una manzana.
Sexto	Desayuno: huevo cocido. Segundo desayuno: un vaso de jugo de zanahoria y manzana. Almuerzo: ternera hervida (150 g). Cena: una manzana. Antes de acostarse: un vaso de kéfir.
Séptimo	Durante el día, coma 200 g de requesón bajo en grasa, 500 ml de kéfir y 500 ml de leche baja en grasa.

Características de salir de una dieta rígida.

Cómo salir de la dieta correctamente:

La forma más fácil de prevenir el aumento de peso es introducir gradualmente nuevos alimentos en su dieta. 1-2 al día.
El contenido calórico también debe agregarse un poco: 50 kcal por día. Es importante tratar de evitar destrozar el refrigerador y comer golosinas dañinas.
La base de la dieta debe ser verduras y frutas (50%), fuentes de proteínas (20%), carbohidratos complejos (25%), grasas (5%).
Si es posible, una vez cada 2-3 semanas, vale la pena organizar días de ayuno (manzana, kéfir o agua).
Necesitas adherirte a los principios. nutrición fraccionada: comer en porciones pequeñas 3-4 veces al día, haciendo bocadillos.
Los bocadillos también deben ser saludables: un puñado de bayas, frutas, un vaso de kéfir o yogur amortiguan bien el hambre.
Para comer una ración más pequeña, se recomienda beber un vaso de agua antes de cada comida. Llena el espacio en el estómago y la persona físicamente no puede comer mucho. Además, el agua activa el metabolismo.
Puedes engañar al cuerpo con un plato más pequeño. Una porción que está en un plato pequeño parecerá más grande.
No se olvide del régimen de bebida, beba al menos 1,5 litros de agua por día.
Acostúmbrese a una dieta y coma por horas: el cuerpo se acostumbrará a la rutina y los procesos de digestión serán más rápidos.

Otros "ayudantes" en la pérdida de peso

Después de dietas duras, la piel puede perder elasticidad y los músculos flácidos no añaden belleza. Definitivamente debes practicar deportes. Las cargas deben dosificarse: puede comenzar con una caminata o natación normal y luego pasar a ejercicios más complejos: crossfit, entrenamiento por intervalos, cargas de fuerza.

¡Importante! Si para perder peso planea tomar quemagrasas, se requieren cargas deportivas, de lo contrario, no funcionarán

Ayudarán a mejorar la figura después de perder peso y procedimientos cosméticos. Puede comenzar con el automasaje. El especialista también puede ofrecer masaje lifting, aparato y drenaje linfático. Las exfoliaciones, envolturas y el uso de cosméticos profesionales serán útiles. Una visita a la sauna también ayudará a acelerar el metabolismo, pero no se debe abusar de esto, está plagado de deshidratación.

Muchas mujeres quieren tener una figura esbelta. Una descripción general de las dietas más eficaces para adelgazar y Consejos útiles presentado en el video a continuación.