La salud física y mental de una persona depende en cierta medida de la forma de vida. Un pasatiempo activo siempre es bueno para mantener el cuerpo en buena forma. Los deportes en la versión clásica dan algún resultado, pero gradualmente se desvanecen en un segundo plano. Requieren mucho tiempo y esfuerzo. Son reemplazados por especies modernas actividad física, a saber, aptitud funcional. No solo entrena los músculos, sino que también prepara el cuerpo para cualquier estrés, lo fortalece y lo cura.
La aptitud funcional es una nueva dirección en el entrenamiento deportivo para preparar el cuerpo para diversos tipos de estrés. La diferencia con los deportes clásicos radica en el énfasis en la intensidad y el estudio de todos los grupos musculares. Ayuda a desarrollar resistencia, flexibilidad, fuerza, equilibrio y gracia. Adecuado para un atleta experimentado y una persona que no está preparada físicamente en absoluto. Las cargas están reguladas por Peso extra y la cantidad de ejercicio.
¿Qué es el entrenamiento funcional funcional? De hecho, es similar a CrossFit, un conocido sistema de entrenamiento físico. Ambos enfoques tienen una cosa en común: entrenar todo el cuerpo. El complejo de clases incluye todos los ejercicios posibles, desde gimnasia y aeróbic hasta levantamiento de pesas y cargas cardiovasculares. La esencia del entrenamiento es realizar diferentes movimientos funcionales que cambian constantemente a diferentes intervalos.
La aptitud funcional incluye ejercicios que entrenan y desarrollan los músculos.
Las principales características y diferencias de la aptitud funcional con respecto a otros tipos de actividad física son:
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La aptitud funcional prepara a una persona para La vida cotidiana, al estrés físico imprevisto. Ayuda a sobrellevar fácilmente el levantamiento de bolsas pesadas por las escaleras y una larga subida a la cima de una montaña. La calidad de vida mejora, un cuerpo hermoso y el alivio son una ventaja agradable.
Centrándose en los músculos de la parte superior y partes inferiores cuerpo, los ejercicios funcionales también ayudan a los músculos de la parte media del cuerpo
El fitness funcional se ha utilizado no hace mucho tiempo, pero ya ha atraído a muchos atletas profesionales y la gente común que se esfuerzan por mantener su cuerpo en buena forma.
Hay muchas razones para tal popularidad:
Los ejercicios de fitness funcional se pueden realizar tanto en el gimnasio como en casa
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El efecto del entrenamiento funcional se nota no solo externamente, sino también en términos de bienestar. Viene una ligereza y flexibilidad tangibles en la vida cotidiana. Levantar bolsas de víveres al noveno piso, llevar a un niño en brazos todo el día, levantarse de una silla honda, no caer en una acera resbaladiza en invierno se convierte en una tarea fácilmente alcanzable.
Estos ejercicios están destinados a entrenar diversas articulaciones y grupos musculares.
El entrenamiento funcional implica el uso de ejercicios con diferentes tipos deportes: aeróbic, gimnasia, levantamiento de pesas, fitness, pilates, culturismo, cardio, crossfit. Todas las técnicas conocidas en diversas variaciones se toman como base, no se requiere nada nuevo ni complicado.
La base se compone de los siguientes ejercicios:
Durante el entrenamiento, se notó un alto consumo de calorías y, por lo tanto, se pueden notar buenos resultados de dicho entrenamiento.
El ejercicio funcional es excelente cuando se hace con prudencia. Los principiantes deben comenzar con opciones simples con su peso corporal, haciendo gradualmente los ejercicios más pesados e intensivos. Los atletas experimentados pueden saltar directamente a un programa más desafiante. Es importante medir la fuerza con la actividad física para no dañar su salud.
No existe un programa de entrenamiento único, el conjunto de ejercicios se selecciona individualmente. Las salas de fitness ofrecen varias opciones preparadas para elegir. La mejor opción es invitar a un entrenador profesional que desarrollará un programa exclusivo teniendo en cuenta la condición física, la edad, el estado de salud y los resultados deseados. Al mismo tiempo, controlará la corrección del ejercicio y el nivel de intensidad.
Los expertos en fitness creen que los deportes deberían tener más libertad y más variedad de movimientos.
El entrenamiento básico incluye clases 2-3 veces a la semana con descansos. En la etapa inicial, solo se usa su propio peso, no se necesitan equipos de ejercicio ni equipos deportivos.
El conjunto de ejercicios puede incluir:
Tiempo de lectura: 24 min.
No es ningún secreto que en la inmensa mayoría de los deportes domina el principio de especialización: “Lo que entrenas es lo que consigues”. Este es el camino más corto hacia grandes logros en el área elegida: un culturista obtiene hipertrofia muscular y separación, un levantador de pesas obtiene la máxima fuerza en tres movimientos competitivos, un levantador de pesas también obtiene fuerza, también en ejercicios competitivos, pero no máxima, pero ligeramente diferente. propiedad - dinámica, etc. ...
Este enfoque tiene una desventaja: la especialización limitada conduce al hecho de que las cualidades y habilidades atléticas se pueden aplicar en vida real no siempre ni en todas partes. Un culturista, de hecho, puede no ser tan fuerte como parece en comparación con el mismo levantador de pesas, un levantador de pesas es fuerte pero no duradero, una pesa rusa, por el contrario, tiene buena resistencia, pero fuerza débil. Además, los representantes de las disciplinas tradicionales de fuerza suelen estar demasiado retraídos dentro del marco de los ejercicios que practican constantemente.
¿Y cómo conectar el deporte con las condiciones prácticas de vida, con ese tipo de esfuerzos físicos que una persona común tiene que realizar en la vida cotidiana? Las nuevas tendencias en fitness abordan en gran medida este problema. El entrenamiento funcional es una de esas disciplinas. Se construye sobre la base de cargas y acciones básicas que una persona experimenta y realiza a diario.
El entrenamiento funcional es una disciplina de fitness que se centra en la práctica de actividades físicas básicas que realizas a diario. Por ejemplo, saltar, trotar, levantar pesas pequeñas, limpiar la casa, jugar con niños, etc. (por supuesto, cuando se trata de tales acciones diarias, nos referimos a una persona que lleva un estilo de vida activo)... La mayoría de estos movimientos son multiarticulares y biomecánicamente bastante complejos. No hay "aislamiento" como tal en el entrenamiento funcional.
Y hay uno aqui característica importante... El ejercicio funcional no solo hace trabajar los músculos grandes y visibles, sino que también muchos pequeños músculos estabilizadores, que, en el clásico entrenamiento de fuerza a menudo se “olvidan”. El bombeo de tales músculos no es susceptible de control psicológico, no puede concentrarse en su entrenamiento mental, como, por ejemplo, en los ejercicios de fuerza en cualquier músculo "objetivo". En el entrenamiento funcional, se utilizan una serie de adaptaciones especiales y principios de entrenamiento para resolver este problema. (el inventario y la capacitación se discutirán a continuación).
Hay cinco beneficios principales del entrenamiento funcional que es importante conocer:
El entrenamiento funcional emplea TODOS los principales grupos de músculos, y esta es una de las principales ventajas de esta dirección deportiva. Este sistema le permite "alcanzar" los músculos estabilizadores y algunos otros grupos de músculos específicos. Esto se consigue gracias a la enorme variedad y la compleja biomecánica de los ejercicios utilizados.
Echemos un vistazo más de cerca a esas cualidades deportivas que se mencionaron en el párrafo anterior:
Solo hay dos inconvenientes importantes del entrenamiento funcional:
Como cualquier otro sistema de entrenamiento, el entrenamiento funcional tiene sus propias contraindicaciones:
El entrenamiento funcional es un sistema de entrenamiento polivalente que se adapta a personas de todas las edades, desde adolescentes de 16 a ancianos, tanto hombres como mujeres. El nivel inicial de aptitud física tampoco es esencial, existen opciones de programas de entrenamiento tanto para principiantes como para avanzados.
La oportunidad de visitar el gimnasio agregará variedad significativamente al entrenamiento debido a varios equipos que no están disponibles en el hogar, pero es muy posible entrenar en el hogar: hay muchos ejercicios en el entrenamiento funcional que no requieren ningún equipo en absoluto o solo lo mínimo.
Los objetivos de los alumnos también pueden ser diferentes: quema de grasa, aptitud física general, fortalecimiento de músculos y ligamentos, desarrollo de la resistencia y simplemente logrando una apariencia "deportiva".
Una gran parte de los aprendices (y entre las niñas, la mayoría absoluta) participan en un entrenamiento funcional específicamente para perder peso. De hecho, tal entrenamiento contribuyen a la quema activa de depósitos grasos, y esto se debe en gran parte a la aceleración del metabolismo ya en el tiempo posterior al entrenamiento. Este entrenamiento funcional es similar al HIIT (sin embargo, estas dos áreas están lejos de ser iguales, las diferencias se discutirán a continuación). Muchas calorías se queman directamente en los entrenamientos, que se llevan a cabo a un ritmo muy alto e involucran a diferentes grupos de músculos al mismo tiempo.
Aquellos que se esfuerzan por quemar grasa y participan en el método de entrenamiento funcional deben recordar que la cantidad de entrenamientos debe ser de al menos tres por semana. Es posible que las sesiones más infrecuentes no puedan conducir a cambios metabólicos fuertes que resultarán en una disminución de la grasa corporal durante los períodos de recuperación entre los entrenamientos. La duración de tu entrenamiento dependerá de la intensidad y el nivel de forma física: mínimo 20 minutos, máximo 60 minutos.
Si quieres perder peso, no olvides comer con principios generales nutrición apropiada... Si hablamos de nutrición deportiva, para acelerar el proceso de quema de grasa, es recomendable agregar la recepción y. Esto ayudará a "secar" más rápido.
A priori: el entrenamiento funcional no es el más mejor herramienta para desarrollar músculos masivos. En este sistema, son los movimientos los que se entrenan, y no la fuerza y la masa de los músculos, mientras que el peso de las conchas utilizadas es profundamente secundario. Un aumento moderado de la masa muscular se puede notar solo en aquellos aprendices que no han practicado pesas previamente. Los culturistas experimentados que han cambiado al entrenamiento funcional pueden tener que aceptar una cierta "deflación" de los volúmenes musculares, especialmente para los hombres en la categoría de 90+.
Para los deportistas que aún quieran conseguir un aumento de masa muscular, haciendo esta técnica, se pueden derivar los siguientes principios:
Si quieres tener un cuerpo esbelto y esbelto, entonces el entrenamiento funcional es muy adecuado para ti. Bueno, si desea obtener un cuerpo poderoso y lleno de energía, entonces es mejor dar preferencia al culturismo y al levantamiento de pesas, y el entrenamiento funcional es opcional para desarrollo general cuerpo.
Hay cinco principios básicos del entrenamiento funcional:
El entrenamiento funcional se caracteriza por baja carga axial en la columna y el trabajo de ligamentos y articulaciones en un "modo de ahorro".
El entrenamiento "circular", generalizado en otros sistemas de entrenamiento relacionados, se utiliza activamente, alternando ejercicios aeróbicos y anaeróbicos en una proporción de aproximadamente 30% a 70%. (esta proporción no es un dogma, las opciones son posibles).
Los aspectos importantes también son respiración correcta, trabajar en el entrenamiento del máximo número de músculos, una evaluación adecuada de sus capacidades (es necesario abordar gradualmente las cargas de los atletas avanzados, comenzando con programas para principiantes) y una recuperación adecuada (un descanso entre clases durante al menos 24 horas).
Normalmente, la formación en estilo funcional incluye ejercicios de cuatro grupos principales:
La duración del entrenamiento funcional suele ser corta: de 20 minutos a 1 hora, según el nivel de entrenamiento y los objetivos del alumno.
¿Cómo hacer ejercicios funcionales con ejercicios regulares? En base a lo anterior, aquí hay un par de ejemplos de cómo transformar ejercicios convencionales en funcionales:
Ejemplo 1: Un atleta realiza una prensa con mancuernas mientras está sentado en un banco, ejercitando los deltoides. ¿Qué necesitas hacer para realizar un movimiento similar con un estilo funcional? Primero, muévase a una posición de pie. En segundo lugar, para reducir el peso de las conchas y realizar movimientos en un estilo de alta velocidad, también conectando los músculos de las piernas, es decir. la prensa se convertirá en un empujón. En tercer lugar, puede reemplazar las mancuernas con pesas, conchas desequilibradas, que incluirán más activamente la estabilización de los músculos en el trabajo.
Ejemplo 2: ahora convierta el peso muerto en un ejercicio funcional. Esto requerirá una reducción significativa (posiblemente varias veces) del peso de la barra. La barra se puede reemplazar con un peso pesado: para hombres de 40 a 50 kg, para niñas de 16 a 24 kg. El ejercicio debe realizarse en un estilo de velocidad 12-15 veces, sin enderezar completamente las rodillas en el punto superior y evitando arquear excesivamente la espalda. Para los atletas que pesan más de 200 kg, tales pesos parecerán ridículos, pero no se debe olvidar la velocidad y el hecho de que es el movimiento el que se está entrenando.
Los ejercicios de entrenamiento funcional son muy diversos, respectivamente, y la situación es similar con el equipo utilizado.
Vale la pena señalar que muchos ejercicios funcionales se realizan con su propio peso corporal o con pesas simples. Por lo tanto, son igualmente convenientes para realizar en un gimnasio equipado, y en una simple mecedora, en casa y en un campo de deportes. Pero también puede diversificar el entrenamiento funcional con equipos adicionales.
El siguiente equipo se utiliza en el entrenamiento funcional:
El entrenamiento funcional está disponible para principiantes en deportes de todos los niveles de condición física. Lo principal es elegir un programa de entrenamiento adecuado para principiantes y comenzar con una actividad física adecuada, aumentando gradualmente el volumen, la intensidad y la complejidad de las sesiones de entrenamiento.
El único requisito para los principiantes es cumplir con los criterios mínimos de salud. (consulte la lista de contraindicaciones anterior).
Consejos para principiantes:
Dos áreas del fitness, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y el entrenamiento funcional, son muy similares: y los ejercicios se utilizan a menudo de la misma manera y el entrenamiento de los seguidores de ambos sistemas puede ser casi indistinguible en apariencia. Y, sin embargo, existen diferencias, y se encuentran en la filosofía original incrustada en estos sistemas.
HIIT implica la alternancia de cargas aeróbicas y anaeróbicas para activar procesos metabólicos en el cuerpo para quemar grasa. En el entrenamiento funcional, también se combinan ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, pero su alternancia indispensable no es un requisito previo para construir un entrenamiento. En el entrenamiento funcional, lo más importante es trabajar los movimientos, desarrollar cualidades atléticas y "conseguir" músculos estabilizadores.
Los objetivos de todos los alumnos son diferentes, pero en general podemos decir que en HIIT, el componente aeróbico y quema de grasa es más significativo, y en el entrenamiento funcional la proporción de ejercicios de fuerza es mayor, alrededor del 70%, y como resultado, está un poco más enfocado en la fuerza y la masa muscular. Aunque si miras los programas de entrenamiento para HIIT y funcional, notarás que estas dos áreas deportivas están íntimamente entrelazadas y tienen mucho en común.
Te ofrecemos una opción de entrenamiento funcional lista para usar que puedes hacer en casa. Este es un gran conjunto de ejercicios. para adelgazar y tonificar los músculos! Puedes hacerlo más difícil usando mancuernas o aumentando el número de repeticiones.
El número especificado de repeticiones se calcula para el nivel medio del practicante. Los principiantes pueden reducir el número de repeticiones a la mitad, avanzados, por el contrario, aumentar (basado en sus capacidades físicas)... Atención, el número de repeticiones se indica en un lado. No es necesario descansar mucho entre ejercicios, de 15 a 30 segundos serán suficientes.
Para parecer muy serios e inteligentes, podríamos comenzar a desmontar el término "entrenamiento funcional" en partes, por ejemplo, dicen que "Función (trabajo) (en latín functio - performance, performance) es una actividad, el rol de un objeto dentro de un determinado sistema, el trabajo realizado por un órgano, un organismo; el rol, significado (propósito, propósito) de algo ... "(Wikipedia), pero estamos convencidos de que no es pseudociencia, sino simplicidad y accesibilidad que atraiga a los consumidores.
Y es la disponibilidad de los principios del entrenamiento funcional y la simplicidad de las técnicas lo que proporciona el crecimiento similar a una avalancha de su popularidad en los últimos años.
Entonces, ¿qué es el entrenamiento funcional? Este es un entrenamiento que utiliza solo los movimientos y cargas naturales que una persona enfrenta a diario. Estos son los movimientos que hacemos todos los días, hacer deporte, limpiar el apartamento, jugar con los niños. Aquellos movimientos que, a pesar de su sencillez y naturalidad, nos exigen fuerza funcional, flexibilidad, equilibrio y coordinación.
Todo el mundo está familiarizado con la situación: estás caminando por un camino resbaladizo. Necesitamos equilibrio y coordinación para alcanzar con éxito nuestro objetivo, evitando caídas y lesiones.
Es un entrenamiento funcional, destinado a desarrollar músculos estabilizadores profundos, la mayoría de los cuales no podemos controlar conscientemente, lo que te ayudará a entrenar el equilibrio que tanto necesitas.
Son estos músculos estabilizadores profundamente acostados los que son el punto de partida desde el que comienzan todos nuestros movimientos. Son ellos quienes son el soporte de nuestro cuerpo, desde cuyo equilibrio comienza cada uno de nuestros movimientos.
En el trabajo sobre el programa "Entrenamiento funcional" se utiliza el peso del propio cuerpo y los accesorios con una base de equilibrio, como "Rebounder" (o, como se dice, una cama elástica), sobre los que se realizan los ejercicios, activando un mayor número de músculos, tanto grandes como pequeños (músculos posturales profundos), que no funcionan en simuladores convencionales. Nuestros esfuerzos por mantener el equilibrio para no caer o rodar por superficies inestables contribuyen a los costos. más energía, mientras que nuestras articulaciones están protegidas de manera confiable contra impactos innecesarios, ya que la superficie inestable y elástica asume parte de la carga de impacto.
El sistema de tracción por cable permite una variedad de movimientos funcionales en varios planos. La altura de la brida se puede ajustar de acuerdo con la altura del usuario, lo que asegura una aplicación óptima de la fuerza y minimiza el riesgo de lesiones.
Cada vez tiene sus propios estándares de belleza. En los años en que Schwarzenegger brilló en los concursos de Mr. Olympia, los programas de entrenamiento y nutrición para atletas tenían como objetivo la hinchazón de los músculos. La química se utilizó activamente para desarrollar músculo.
Un cuerpo bombeado no es sinónimo de salud y funcionalidad.
Desde un punto de vista estético, el atractivo de los músculos hipertrofiados es muy controvertido. Para una buena salud y una figura delgada, es necesario fortalecer no solo los bíceps o dorsales, sino también los músculos pequeños y estabilizadores.
El entrenamiento aislado y funcional se contraponen en términos de objetivos y resultado final. En la primera versión, el trabajo se lleva a cabo en un grupo muscular o músculo separado.
Ejemplo de entrenamiento de aislamiento:
No es necesario realizarlos: estos ejercicios ejercitan los músculos individuales, mientras que la aptitud funcional le permite concentrarse en alcanzar los objetivos sin perder tiempo y energía en ejercicios de aislamiento ineficaces.
Los movimientos básicos cubren casi todos los grupos musculares.
Acuéstese en el suelo, apóyese sobre los dedos de los pies y los codos, la cabeza alineada con la columna, gire la pelvis. Evite la desviación lumbar.
El ejercicio utiliza sus abdominales, espalda, glúteos y estabilizadores. Aumenta la resistencia.
Separe los pies a la altura de los hombros y gire los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. La espalda es recta, no la redondees. Comience a sentarse y retroceder, como si estuviera tratando de sentarse en una silla con el respaldo más alejado.
No es necesario ponerse en cuclillas bajo, es suficiente cuando los muslos forman un ángulo recto con la parte inferior de la pierna. Espera un segundo. Al levantarse, use los glúteos. Los glúteos, las piernas, los estabilizadores de la columna, los abdominales están involucrados.
Agarre la barra con las manos. Un agarre recto, inverso, ancho o estrecho involucra diferentes grupos de músculos, alternándolos de una serie a otra. Junta los omóplatos empujándote hacia arriba.
Alcance la barra transversal al nivel de la mitad del cuello, manténgala presionada por un segundo, bájese lentamente hasta la posición inicial.
El ejercicio trabaja en la espalda, bíceps, abdominales.
¡Importante! El entrenamiento en circuito es típico de CrossFit. Se basan en una pequeña cantidad de movimientos multiarticulares.
El desafío del fitness funcional, o crossfit, - no solo para ejercitar todo el cuerpo en un complejo, sino también para hacerlo de la manera más natural posible, utilizando los movimientos naturales de una persona.
El sistema de entrenamiento se basa en los movimientos fisiológicos del cuerpo.
Su propósito:
Estas ganancias son más beneficiosas para su salud y más importantes para completar las tareas diarias que tener músculos enormes. No se necesitan simuladores complejos para las clases, el programa está adaptado para realizarse en casa o en los terrenos del parque.
Empiece con la tarea. Flexiones, sentadillas, estocadas y planchas están disponibles para todos.
Algunas reglas:
Para no lastimarse, tome algunas lecciones del entrenador, pídale que se ponga la técnica y el video. Supervise usted mismo en el espejo o dispare con la cámara y compárelo con el video de referencia.
Después de dominar el curso inicial, complique la tarea. Cuando haga ejercicio en el gimnasio, use mancuernas, pesas o panqueques con barra. En casa, puede usar botellas de agua en lugar de mancuernas.
Cuanto más variadas sean las actividades, mejor será el efecto. Domina las barras y la barra horizontal. Muchos campos de deportes al aire libre están equipados con estos equipos. Si prefiere hacer ejercicio en el interior, el gimnasio más simple se adaptará a usted sin costosas máquinas de ejercicio, y la barra horizontal o los bucles TRX se pueden equipar en el apartamento.
Una buena adición a los ejercicios estándar serán los bucles de goma o una banda elástica de gimnasia regular: con su ayuda, puede bombear todo el cuerpo.
Es una parte esencial de un programa de ejercicios para mejorar la salud y la resistencia cardiovascular.
La falta de tiempo es solo una excusa. Involucre a su familia en los deportes, combine el fitness y la socialización con sus seres queridos.
Puede utilizar un conjunto de ejercicios funcionales para bajar de peso. Cualquier entrenamiento consume energía. Con el mismo peso, pero diferente masa muscular, el metabolismo de dos personas será diferente.
Los músculos, incluso en reposo, requieren mas energia que la grasa corporal. Al hacer ejercicio, hará que el cuerpo se queme. exceso de grasa... Una dieta equilibrada con un 10-15% de los gastos corporales básicos ayudará a acelerar la quema de grasa.
Perder peso:
Antes de componer su dieta, determine su gasto de calorías base usando la fórmula:
Si es un empleado de oficina y planea trabajar una hora cada dos días, multiplique el gasto básico por un factor de 1.35, reste 10-15%. La cifra resultante será el valor del contenido calórico diario. Si hace ejercicio de 3 a 4 veces a la semana y crea un déficit de calorías, definitivamente perderá peso. Si el peso no cambia o incluso aumenta, entonces se ha producido un error en los cálculos.
Cree un programa de manera circular, use ejercicios como:
El enemigo del progreso es la monotonía.
Aumente el desafío con cada sesión reduciendo el descanso entre series y agregando repeticiones. Controle los indicadores de fuerza-resistencia, con el tiempo agregue pesos de cinturón y bolsas de arena en las extremidades.
Empiece por su propio peso, prestando atención a la correcta ejecución de cada movimiento. Prepara tu cuerpo. Calentar las articulaciones con rotaciones: de esta forma se reduce el riesgo de lesiones. Al final de la clase, necesitas un enfriamiento y cardio.
No persiga la velocidad de los resultados complejos o rápidos. Debes enseñarle a tu cuerpo a trabajar correctamente.
Los funcionales son lo más naturales y fisiológicos posibles, no requieren una montaña de músculos, superfuerza y resistencia inhumana, por lo que se muestran a absolutamente todas las personas, independientemente del sexo, la edad y la condición física inicial.
La ausencia de contraindicaciones le permite comenzar a entrenar en cualquier momento. Durante la clase, escúchate a ti mismo y da la carga de acuerdo con la preparación inicial. En presencia de enfermedades crónicas (hipertensión, diabetes, insuficiencia renal, etc.), consulte a un médico.
La presencia de hernias y protuberancias de la columna no es una contraindicación para cargas funcionales.
Elimina los saltos y otros golpes en la columna y las articulaciones.
Ya no hay excusa para la pereza. La aptitud funcional no requiere costos de materiales, está disponible en el formato de entrenamientos en casa, le permite resolver problemas de manera integral para mejorar su bienestar y es eficaz para perder peso.
Entrenamiento funcional: ¿qué es, en qué se diferencia del cardio, en qué ejercicios consiste y en qué se diferencia de otros tipos de entrenamiento? Nos interesamos y de nuevo nos comunicamos con Alexandra Sergeeva, entrenadora personal del gimnasio de la cadena federal de gimnasios X-Fit.
1. Por favor, dígame qué es "entrenamiento funcional".
El entrenamiento funcional es un conjunto de ejercicios que mejoran la forma física y la técnica de realizar los movimientos necesarios en la vida diaria. Los principales movimientos de FT son los movimientos en diferentes planos, principalmente de pie y no sentado en el simulador. Cuanto más variado y natural sea el movimiento, mejor.
2. ¿Cuáles son las diferencias fundamentales entre FT y entrenamiento estándar?
La diferencia fundamental entre el entrenamiento funcional y otros entrenamientos es que sus músculos realizan un trabajo fisiológicamente natural para ellos, que recae sobre los músculos cuando se levanta de una silla o intenta sentarse en una silla profunda, o levantar y sostener a un niño en sus brazos. , saltar sobre un charco o llevar una maleta pesada, etc. Cabe señalar que durante la FT también se involucran músculos profundos, que son difíciles de utilizar en el transcurso del entrenamiento normal.
"Caminata del granjero": ¡en la vida tienes que hacer lo mismo!
3. ¿Dónde se puede iniciar este tipo de ejercicio?
El entrenamiento funcional debe iniciarse con un calentamiento intenso, que consta de varias etapas. La primera etapa incluye una carga cardiovascular: trote ligero, caminata rápida con o sin equipo de ejercicio (saltar la cuerda). La segunda etapa consta de ejercicios para mejorar la movilidad articular y la elasticidad de los ligamentos: flexiones, giros y movimientos circulares. Es necesario un calentamiento adicional precisamente para aquellos músculos que estarán involucrados al máximo durante el ejercicio.
4. ¿Es posible involucrar a todos los grupos de músculos mientras se ejercita de esta manera?
Al realizar un entrenamiento funcional, es posible involucrar a todos los grupos de músculos, incluidos los músculos profundos, que son responsables de la estabilidad y el equilibrio.
5. ¿Qué equipo se debe utilizar durante el entrenamiento funcional?
Durante el entrenamiento funcional, es necesario utilizar un equipo que le permita realizar movimientos no a lo largo de una trayectoria fija (como en los simuladores convencionales), sino a lo largo de una libre. Estos pueden ser de tracción ajustable o crossover, amortiguadores, pelotas, pesas libres, pesas o equipos especializados: TRX, ViPR, Equalizer, etc.
6. ¿Por qué es útil el entrenamiento funcional?
El entrenamiento funcional es beneficioso para todos los niveles de condición física. Gracias a la tonificación de los músculos en el proceso de realización de una variedad de ejercicios, el cuerpo adquiere un alivio, mejora la condición física y aparecen las habilidades de los movimientos diarios necesarios.
7. ¿Cuáles son los 5 ejercicios de entrenamiento funcional más útiles?
Ejercicios de entrenamiento funcional más útiles:
