Después de 30 años, una mujer, por regla general, ya tiene algún tipo de experiencia de vida, un bagaje de cierto conocimiento, independencia financiera, ella tiene la suya propia. estilo único, un mínimo de complejos, un máximo de encanto y encanto, ¡es hora de sentirse como una reina! Pero los años y la forma de vida son implacables. En el cuerpo de una mujer después de los 30, se producen cambios hormonales, como resultado de lo cual una figura esbelta se extiende en amplitud.
Mantenerse delgado no es fácil. Debido al estrés, cardiovascular enfermedades vasculares, ocurren los primeros ataques de hipertensión. Aparecen arrugas e hinchazón debajo de los ojos. Por eso, las mujeres después de los treinta son consejos muy útiles de especialistas: nutricionista, médico, cosmetólogo, psicólogo y formador.
Mujer después de los 30 - consejos nutricionista:
A esta edad, muchas mujeres notan que es difícil mantener las formas magras, como antes. Pasados los 30 se produce la recuperación posparto, suele prevalecer un estilo de vida sedentario, llega el momento de las primeras dietas. Si antes todo lo ingerido se convertía en energía sin ninguna dificultad, ahora inmediatamente comienza a depositarse a los lados.
Las comidas deben ser siempre equilibradas y el vegetarianismo estricto es destructivo para las mujeres después de los 30. Desayuno obligatorio para las mujeres de treinta años. regla de oro... Un desayuno ideal debe consistir en proteínas y carbohidratos complejos con suficiente fibra: huevos, requesón, cereales, pan, fruta. Definitivamente vale la pena renunciar a las salchichas, las tortas, los panecillos y las barras. Todo esto ahora se puede reemplazar con nueces.
Para la cena: pescado al vapor o al horno. El pescado contiene proteínas de calidad y ácidos grasos omega-3, esenciales para Cuerpo de mujer... Es mejor cenar 3 horas antes de acostarse. Y por la noche, beba un vaso de yogur o leche horneada fermentada.
Incluya regularmente en su dieta alimentos que mejoren el metabolismo: pavo, avena, frijoles, brócoli, espinacas, pimientos picantes curry, canela, manzanas, pomelo, almendras, té verde, leche de soja, yogur. Cantidad adecuada de agua por día: 2-2,5 litros.
Mujer después de los 30 - consejo del médico:
Después de los 30, una mujer debe consultar regularmente con un ginecólogo y controlar el estado de sus senos.
Tenga especial cuidado de no desarrollar anemia. Con la falta de hierro en el cuerpo, se observan los siguientes síntomas: debilidad muscular, pérdida general de fuerza, piel seca, uñas quebradizas y caída del cabello. El hierro es necesario para el cuerpo para la formación de sangre, para la formación, desarrollo y división de células, para mantener el sistema inmunológico, para eliminar toxinas y toxinas, para el área genital. El hierro se encuentra en la carne picada de soja, la carne magra, las lentejas, los copos de maíz, los frijoles, los huevos, el brócoli y los orejones.
Una mujer después de los 30 - consejo de una esteticista:
Si hasta 30 tu piel solo necesitaba limpieza e hidratación, entonces durante este período después de los 30, la piel necesita hidratación y restauración, ya que la síntesis de colágeno y elastina se vuelve menos activa. La tez se vuelve más tenue, la primera imitar arrugas y manchas de la edad, el tono de los músculos del rostro disminuye. Por tanto, el cuidado de la piel debe ser más minucioso y regular.
Para pieles normales a secas por la mañana y por la noche, se necesita una crema hidratante y nutritiva. Para nutrir las capas profundas de la piel, también es importante utilizar un sérum.
Además, 2 veces por semana necesitas aplicarte una mascarilla según tu tipo de piel. Apto para pieles secas mascarillas hidratantes con composición: manteca de karité, gayuba, complejo peptídico y mascarillas anti estrés: con arándanos, granada, arándanos, arcilla azul, aceite de jojoba, equinácea. La condición de la piel grasa y con problemas mejorará con mascarillas con extracto de calabaza, bentonita y caolín. Cabe señalar que con erupciones en la cara.
La crema hidratante solo puede empeorar la situación. En este caso, es mejor contactar a un dermatocosmetólogo para prescribir un tratamiento y medios especiales para el cuidado facial.
Una mujer después de los 30 - consejo de un psicólogo:
Después de los 30, una mujer comienza a reevaluar sus valores. Ella analiza: lo que logró hacer en su vida, lo que logró y lo que se perdió. Y muy a menudo una mujer lamenta las oportunidades perdidas. El factor de la maternidad en la crisis de edad después de los 30 juega un papel importante: si ella no dio a luz a un hijo, entonces no tuvo lugar como mujer. Alguien está preocupado por una carrera: el éxito en la vida se determina al ascender en la escala profesional a la edad de 32-33 años.
¡Pero tal visión de la vida es demasiado categórica! Y después de los 30 puedes tener un bebé y hacer carrera. Es ahora que puedes hacer lo que te gusta, ya que probablemente ya hayas decidido tus gustos e intereses.
Mujer mayor de 30 años - consejos del entrenador:
A los 30 años se debe prestar especial atención al ejercicio físico para el buen funcionamiento de todo el cuerpo. Las actividades deportivas tienen un efecto positivo en la apariencia, tonifican los músculos y hacen que el cuerpo se ajuste.
Un conjunto especial de ejercicios para mujeres debe estar dirigido a fortalecer los músculos esqueléticos, abdominales y pélvicos, la espalda baja y la postura. El estiramiento y el estiramiento después del ejercicio son necesarios para eliminar el dolor muscular posterior al entrenamiento. Para que las clases sean efectivas, debes entrenar al menos 4 veces a la semana durante 30 minutos.
Artículos útiles:
Una mujer comienza a pensar en la edad cuando cumple 30 años. Las mujeres no coquetean en absoluto para recibir un cumplido.
Este es un incentivo para que tomen medidas para prevenir el envejecimiento. Algunos comienzan a comprar cremas anti-envejecimiento, otros solo se comunican con los jóvenes. Otros toman medidas drásticas y recurren a cirujanos plásticos. Sin embargo, hay mujeres que saben cómo verse jóvenes y mantenerse elegantes. Basta con que corrijan la imagen contactando con un peluquero o estilista.
El cabello indica la edad femenina. Con la edad, se desvanecen y se vuelven grises. En este caso, parecer más joven ayudará. buena pintura... No es recomendable teñir tu cabello con colores oscuros, pues con su ayuda puedes sumarte 5 años a ti mismo, es recomendable elegir tintes claros para el cabello. Su tono debe pintar sobre el cabello gris y ser profundo.
Los puntos son muy simples, pero CRÍTICO importante. Recomiendo especialmente comenzar a seguir estas reglas a partir de los 30 años. Qué es crítico, destacado rojo intenso .
1: deja el alcohol
Renunciar al alcohol, en general .. (o al menos limitar las vacaciones). Además de todos los demás daños, el alcohol reduce la capacidad de un hombre para suprimir el estrógeno, respectivamente, su cantidad aumenta y la testosterona disminuye. El alcohol también elimina el zinc del cuerpo, y este es el principal Material de construcción para la molécula de testosterona.
2: no fumar
Todo es obvio aquí, en mi opinión.
3: Duerme lo suficiente
Para ello, intenta acostarte la mayor parte de los días de la semana alrededor de las 10 de la noche (en mi opinión, lo más difícil de seguir).
Motivo: a las 2 am - pico de producción Melatonina, una hormona muy importante para restaurar la fuerza, la inmunidad, etc. La melatonina también puede ayudarlo a mantener una apariencia juvenil. ayuda en la renovación celular durante el sueño y ayuda a hacer frente al estrés asociado con el envejecimiento prematuro.
Por cierto, muy a menudo, es la falta de sueño la responsable de fuerte caída inmunidad. En el verano en "Adrenalina", cuando todos salchichas hasta la mañana, y como resultado, hay una escasez de producción de melatonina (se produce exclusivamente en la oscuridad total), debido a esto, muchas personas contraen los virus del resfriado banales al final. del resto. drenar su inmunidad.
Cuando no hay otra salida y el sueño cae después de 2 noches, puede intentar tomar "Melatonina" en forma de un medicamento de 1-3 gramos. Apoyará el sistema inmunológico y le permitirá recuperarse más rápido durante la noche.
La melatonina también puede ayudar en lugar de las pastillas para dormir cuando aparecen los trastornos del sueño relacionados con la edad (peor en los ancianos: empeora la calidad del sueño, se vuelve difícil conciliar el sueño, sentirse en forma durante el día, hacer las cosas con la misma facilidad y normalidad). La melatonina es una de las más seguras de su tipo. De hecho, se considera un complemento alimenticio. No se recomienda tomar más de 3-6 mg del medicamento por día para prolongar la vida. Puede comenzar a partir de los 25-30 años, pero en cursos de 1-3 meses y un descanso de 2 meses. A partir de los 40 años, se puede utilizar como terapia de sustitución, casi constantemente (fuente del enlace anterior).
En la dosis correcta, la melatonina tiene un efecto extremadamente beneficioso sobre el sueño. Esta hormona mantiene la estructura natural del sueño en todas las fases y la restaura si se altera. Acelera el sueño, amplía el espectro de ondas cerebrales cuando se establece el sueño. En la fase 2, ralentiza los latidos del corazón y baja la presión arterial, acortando en un tercio la duración de las fases 1 y 2, acercando así el rápido adormecimiento inherente a los jóvenes (en promedio un 45% más rápido que en los ancianos). Finalmente, la melatonina normaliza el sueño profundo y el sueño paradójico que el cuerpo necesita.
La melatonina aumenta la sensibilidad del hipotálamo, lo que conduce a un cambio en el metabolismo hacia un organismo más joven. En cantidades suficientes, se produce solo hasta 20 años, y luego la producción de esta hormona disminuye cada vez más, lo que conduce constantemente al cuerpo al envejecimiento. A los 60 años, la producción natural de melatonina se reduce 2 veces en comparación con los 20 años. Debido a la contaminación lumínica en las grandes ciudades (iluminación artificial), la producción de melatonina en un habitante de una ciudad moderna es muy inferior a la de un habitante rural.
Además, los estudios han demostrado que las personas que duermen bien tienen nivel de testosterona más alto que los que duermen poco. Idealmente, debería dormir de 6 a 8 horas cada noche. Dormir mal puede reducir los niveles de testosterona en un 40%.
Además, en un sueño, se produce la glándula pituitaria, el volumen principal Hormona de crecimiento, que afecta el crecimiento de huesos, músculos, piel y la regeneración de todas las células del cuerpo (además del sueño, se activa la producción de la hormona del crecimiento ejercicio físico). Por lo tanto, es muy importante dormir durante el tiempo prescrito y con el suficiente sonido. Las personas que duermen poco y mal parecen tener 50 años a los 30.
La hormona del crecimiento también hace dos cosas que necesitamos en términos de apariencia y salud: promueve la descomposición de la grasa y aumenta la masa muscular... Es la falta de hormona del crecimiento lo que conduce a la obesidad relacionada con la edad con acumulación de grasa en el abdomen, pérdida de masa muscular, cicatrización lenta de heridas, disminución de la resistencia al estrés, deseo sexual y potencia, y disminución del rendimiento. Los huesos se vuelven quebradizos y quebradizos. Se producen trastornos graves en el sistema cardiovascular: aparece una gran cantidad de placas ateroscleróticas en las paredes de los vasos sanguíneos y aumenta drásticamente el riesgo de desarrollar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Los científicos también han establecido un vínculo entre la hormona del crecimiento y la producción de la hormona de la obesidad. Leptina... Se forma directamente en las células grasas, es decir, cuanto más grasa, más hormona hay en el cuerpo. La leptina estimula el apetito y promueve el aumento de grasa en grasa. Círculo vicioso. Y solo nuestra hormona del crecimiento amiga es capaz de romperla; se ha establecido que cuanto mayor es la concentración de hormona del crecimiento en la sangre, menos leptina contiene. Esto significa que el apetito disminuye, otro paso hacia la belleza y la armonía, asociado con las hormonas y el sueño.
¿Qué les sucede a las hormonas cuando se interrumpen nuestros patrones de sueño y vigilia?
Para que la melatonina y la hormona del crecimiento funcionen, es necesario que una persona esté en un estado de sueño; esto ha sucedido en el proceso de evolución. Pero aquí llega el momento oscuro del día, la concentración de hormonas diurnas en la sangre disminuye, el nivel de melatonina aumenta y la hormona del crecimiento se prepara para ingresar a la sangre. Todos los procesos se reconstruyen para restaurar los recursos que se gastaron durante el día.
¿Pero, qué es esto? Al contrario de los ritmos internos, la persona continúa trabajo activo... Las glándulas suprarrenales son las primeras en “preguntarse”: “¿Qué es, estamos sintonizados para dormir, y de nuevo necesitas adrenalina y otras cosas por el estilo? ¡Cuidado, necesitamos descansar! " Pero no se puede hacer nada, como dicen, el dueño es un maestro. Y las glándulas suprarrenales hacen un esfuerzo y liberan la siguiente porción de hormonas diurnas en el torrente sanguíneo.
Aquí la glándula pineal está "sorprendida"; después de todo, ¡las señales indican claramente el comienzo de la noche! ¿Qué tienen que ver las hormonas diurnas con esto? ¿Por qué, a pesar de la concentración de melatonina en la sangre, no llegó el sueño? La hormona del crecimiento tampoco encuentra las condiciones para sus buenas acciones: ¿cómo puede comenzar los procesos de recuperación si el cuerpo está en un modo de gasto de energía?
Como resultado, se desarrolla una situación que es característica de la falta de hormona del crecimiento: el tejido adiposo no se degrada, el tejido muscular se deteriora. El nivel de grasas "malas", las culpables de la aterosclerosis, aumenta en la sangre.
Los tipos de fatiga se diferencian claramente en función de la deficiencia de determinadas hormonas.
Déficit hormonas glándula tiroides
: La fatiga se produce al despertar y durante el descanso, la fatiga desaparece durante la mañana como consecuencia de la actividad. Las personas que tienen deficiencia de estas hormonas duermen más y duermen menos;
Déficit andrógenos (testosterona en hombres): Sensación constante de fatiga a lo largo del día, que aumenta drásticamente durante la actividad física;
Déficit hidrocortisona: cansancio severo por la noche con picos durante los momentos estresantes durante el día;
Déficit hormona de crecimiento: Gran cansancio por la noche, por lo que es difícil mantenerse despierto después de la medianoche, es difícil recuperarse al día siguiente. Además, la deficiencia de la hormona del crecimiento está indicada por el sueño prolongado, que no restaura la fuerza: duermen más, pero menos profundamente y ven menos sueños;
Déficit aldosterona: se produce una sensación de fatiga cuando una persona está de pie;
Déficit vitamina B12, coenzima A y oligoelementos (hierro, magnesio): también puede llamar diferentes tipos cansancio.
4: ejercicio
Los músculos cargados con una carga factible regular mantienen a todo el cuerpo sano y joven; a cualquier edad, restauran y aumentan la cantidad de mitocondrias en la célula, que proporcionan todos los procesos de energía internos del cuerpo. Los entrenamientos cardiovasculares correctos entrenan tus pulmones y corazón. Además, la proteína (y sobre todo está en los músculos) retiene mejor el agua en el cuerpo (la deshidratación es muy notable en la vejez: piel seca y arrugada), por lo tanto, las reservas musculares bombeadas ayudan a retener el agua en el cuerpo.
Incluso ocho minutos de actividad física o deportes al día prolongan la vida. En proceso de movimiento se liberan hormonas de crecimiento, cuya producción se reduce especialmente después de 30 años. Además, el trabajo agotador en el gimnasio (ejercicios básicos) contribuye a producción de testosterona en grandes cantidades.
También debemos considerar el tema de la actividad física como prevención del envejecimiento.
¿Cómo tiene el ejercicio un efecto rejuvenecedor en el cuerpo?
La investigación ha demostrado que incluso a la edad de 65 años, es posible detener e incluso revertir el proceso de envejecimiento del tejido muscular yendo al gimnasio, al menos dos veces por semana. Al analizar la composición del tejido muscular, se encontró que el sistema de tejido muscular, que controla el suministro de energía, se activa, como en los años veinte. En un experimento con personas de 65 años, se demostró que las "fábricas" de energía de la célula muscular, las mitocondrias, cuya disminución en la actividad que los científicos asocian con el proceso de envejecimiento, restauraron su trabajo al nivel observado. en personas de 25 a 30 años.
Los resultados sorprendieron a los científicos, ya que la disminución de la función mitocondrial está predeterminada genéticamente. Nadie podría haber adivinado que el ejercicio podría cambiar la actividad de los genes e incluso revertir los cambios relacionados con la edad. Al realizar ejercicios físicos, se activan las estaciones de energía de la célula, las mitocondrias. Además, también se activan los genes responsables de su trabajo. Esto lleva al hecho de que incluso los ancianos decrépitos se vuelven una vez y media más fuertes y más jóvenes.
Las mitocondrias son las plantas de energía de las células. Son responsables de la síntesis del principal portador de energía en las células: el ATP. Además, la mitocondria es el único orgánulo que tiene su propio genoma. En diferentes células del cuerpo hay cantidad diferente mitocondrias, todo depende de las necesidades energéticas de este órgano. Con la acumulación de mutaciones en el genoma de las mitocondrias y con el deterioro de sus funciones, los procesos de envejecimiento del organismo se asocian con mayor frecuencia.
El ejercicio sistemático restaura las funciones de las estaciones de energía de la célula mitocondrial, según científicos canadienses del Buck Institute of Aging en Ontario. Se sabe desde hace mucho tiempo que el mal funcionamiento de las mitocondrias es una de las principales causas del envejecimiento en el cuerpo. Tan pronto como se deteriora el rendimiento mitocondrial, se pierde masa muscular y se deteriora la actividad muscular. Al realizar una nueva investigación, se ha hecho posible comparar qué tan activos están los genes en los músculos de los jóvenes y los ancianos. Como se sugirió anteriormente, el rendimiento mitocondrial en las células musculares en los adultos mayores era bajo antes del entrenamiento. Pero lo más sorprendente fue el hecho de que después del entrenamiento, la actividad genética se recuperó. Este estudio demuestra que la actividad física es necesaria para restaurar el funcionamiento de las mitocondrias, rejuvenecer todo el cuerpo y mejorar el bienestar.
Un experimento similar con ratas demostró que este efecto no se limita al efecto solo en los músculos y el corazón. Se propaga al hígado, los riñones, las glándulas sexuales, la piel, el cerebro y el bazo. El envejecimiento mitocondrial se ha ralentizado mediante el ejercicio regular. Dado que la degeneración mitocondrial y la pérdida de la integridad del mtDNA están involucradas en el desarrollo de procesos degenerativos relacionados con la edad, las mitocondrias representan un objetivo atractivo para los intentos de prevenir o ralentizar el desarrollo de patologías relacionadas con la edad y, posiblemente, incluso cambiar la tasa de envejecimiento. .
A pesar de la utilidad de los entrenamientos regulares en el gimnasio, es mejor renunciar al trabajo físico pesado, agotador e insoportable, sí, sí, sí)))) en cambio, es mucho más útil entrenar en el gimnasio, observando las normas de carga, corregir posiciones corporales cuando se trabaja con pesas, carga alterna razonable y descanso, etc. Trabajo físico insoportable - desgasta el cuerpo más rápido ... Esto no se aplica al trabajo "por placer" en jardines, jardineras, "en casa", etc.
5: asiste regularmente a una sala de vapor rusa
Visite regularmente la sala de vapor, especialmente importante para quienes hacen poco ejercicio físico, para entrenar los vasos sanguíneos, el corazón, etc. La sala de vapor también activa el intercambio de vitaminas, tiene un buen efecto sobre la piel, haciéndola más elástica, juvenil, saturándola de humedad, etc. Solo no se debe olvidar el equilibrio del agua para restaurar: beber en la casa de baños agua mineral, varios infundidos con hierbas naturales: tés, no alcohol *.
Por cierto, el uso de alcohol (o exceso de café) en una combinación peligrosa con una sala de vapor o sauna puede causar un desequilibrio en el metabolismo de los electrolitos (una fuerte caída de potasio y magnesio), lo que puede causar una violación. ritmo cardiaco, hasta un infarto, etc. Por lo tanto, por si acaso, es mejor que esos "aficionados" tomen un par de tabletas antes de tal "descanso" con "Asparkam", un remedio barato e inofensivo que sirve como fuente de potasio (K +) y magnesio (Mg2 +) - como profilaxis contra la pérdida de electrolitos de potasio y magnesio.
Durante media hora en una sala de vapor o sauna, el cuerpo puede deshacerse de varios litros de sudor y con él salen sustancias tóxicas.
Por cierto, el baño ayuda a prevenir la aterosclerosis (estrechamiento de las arterias, como resultado de lo cual la permeabilidad del flujo sanguíneo a través de los vasos afectados se ve significativamente afectada). Esta enfermedad comienza a progresar lentamente a partir de los 30 años. Para prevenir el desarrollo de aterosclerosis, se deben observar tres reglas básicas:
1) los buques necesitan tren (movimiento, educación física, deportes, baño de vapor)
;
2) los buques necesitan proteger (dieta razonable, dejar de fumar y beber alcohol)
;
3) los buques necesitan limpiar (sauna, baño de vapor)
.
6: Caminar o trotar aire fresco
En general, debería estar más a menudo al aire libre lejos del centro de la ciudad, donde el aire está envenenado por los gases de escape. Ideal: caminar, trotar o algún tipo de qigong, o barras horizontales todo el año etc. - para saturar el cuerpo aire limpio y oxigeno.
La energía del cuerpo humano se extrae de la respiración. Además, es necesario ventilar el cuerpo después de inhalar los vapores de todo tipo de plásticos y tintes (de los cuales hay muchos en un hogar moderno), que tienen un efecto muy negativo no solo en la salud, sino también en la producción. de la hormona masculina testosterona (ver párrafo).
Polietileno, plástico, limpieza y detergentes, los recubrimientos antiadherentes facilitan la vida, pero sus vapores y productos de descomposición dañan la salud humana. Naturalmente, el cuerpo puede hacer frente a tal volumen por sí solo. sustancias nocivas difícil, por lo que necesita ayuda.
Además, la mayoría de las toxinas del cuerpo se almacenan en el tejido adiposo y el espacio intercelular, por lo que al deshacerse de la grasa, se eliminan las toxinas. Por lo tanto, la actividad física al aire libre, al mismo tiempo, limpia su cuerpo.
Los baños y las salas de vapor son muy útiles en esto (eliminan la misma basura a través del sudor). Sin embargo, solo el movimiento contribuye a una mejor circulación sanguínea y, en consecuencia, a una mejor "alimentación" de oxígeno a los músculos. Además, el movimiento mejora los procesos metabólicos, que contribuyen a una eliminación más rápida de las células muertas viejas del cuerpo, evitando la acumulación de los llamados venenos de fatiga. Por lo tanto, deshacerse de las toxinas, rejuvenece el cuerpo.
Las células viejas bloquean los capilares e impiden el suministro de nutrientes esenciales a los tejidos vivos. En un niño de un año, el porcentaje de tales células no es más del 1%, en los niños de diez años, el 7%, en las personas de cincuenta años, hasta el 50%. Con la edad, la capacidad de envejecer solo aumenta. En los hombres, el punto de inflexión se considera la edad de 48 años, después de lo cual comienzan a envejecer tres veces más rápido. Para las mujeres, esta edad es de 55 años. Para posponer la vejez tanto como sea posible y permanecer joven durante más tiempo, es necesario garantizar la eliminación constante de las células viejas del cuerpo. La actividad física durante una hora o más puede ayudar en esto, todos los días y es mejor al aire libre.
7: evita la exposición al sol durante demasiado tiempo
Lo mismo ocurre con el bronceado artificial en solarium. Se sabe que la exposición prolongada a la luz solar directa envejece la piel mucho más rápido. Por no hablar del riesgo de cáncer de piel, que aumenta con cada quemadura solar, lo que provoca enrojecimiento y quemaduras solares, incluso las más leves. ¡Es categóricamente imposible quemarse al sol! dmitriysh - una vez dio una publicación difícil sobre este tema.
(Continuará)
30 años es la primera barrera de edad en la que debe producirse una revolución en relación con uno mismo. Cuidado personal después de 30 años te permite cuidar tu cuerpo, previniendo los primeros ataques del envejecimiento sobre la belleza y la salud.
Fitness después de 30 años
Para acelerar el consumo de energía por parte del cuerpo, para compensar un estilo de vida menos móvil, para mantener nuestro estado de ánimo y nuestro cuerpo en buena forma, el fitness debe entrar en nuestra vida después de los 30.
No se desanime porque los resultados ahora se están logrando un poco más lentamente que antes. Tenga cuidado con las lesiones. El calcio empieza a "traicionar" nuestros huesos un poco. Las grasas se absorben más lentamente. Concéntrese en mantener la flexibilidad, la movilidad articular y el fortalecimiento muscular. Lo más rápido que perdemos masa muscular es en la parte inferior del torso, el foco principal en ella.
Debe hacer ejercicio 3-4 veces a la semana durante al menos 30 minutos al día. Combina entrenamiento aeróbico y de fuerza.
Nutrición después de 30 años
30 años se considera la primera "bandera" que advierte sobre la necesidad de energía de la parte inferior del cuerpo. El metabolismo de nuestro cuerpo se ralentiza, la forma de vida se vuelve más estática, lo que significa que ya no necesitamos alimentos en la cantidad habitual.
Los expertos en nutrición recomiendan que para el desayuno después de los 30 años, asegúrese de consumir aquellos alimentos que lanzarán sistema digestivo para trabajo activo. Los alimentos matutinos deben tener una gran cantidad de fibra para mantenernos llenos durante mucho tiempo y mantenernos limpios y saludables. tracto gastrointestinal... Para el desayuno, las verduras, las patatas fritas de cereales son aceptables, que pueden complementar, por ejemplo, huevos de codorniz... La fruta debe dejarse para el segundo desayuno.
El almuerzo puede incluir verduras hervidas al vapor, carbohidratos complejos. Para las ensaladas, es mejor usar aderezos a base de yogur y hierbas bajas en grasa, aceite de oliva y jugo de limón u otra mezcla baja en calorías. Los carbohidratos simples no deben incluirse en su dieta. Los productos lácteos fermentados bajos en calorías son adecuados para una merienda. Si el cerebro exigió vestirse con dulces, entonces puede permitirse 1 pieza de malvavisco.
El pescado y las verduras son buenos para la cena. Como último recurso, se puede hervir. filete de pollo... Las verduras pueden estar crudas, al vapor o guisadas. Sin fruta, queso duro o té (café). La cena debe tener lugar 3-4 horas antes de acostarse.
Sin prestar atención a los 30 años, corremos el riesgo de ganar sobrepeso, y luego la obesidad puede amenazarnos.
Estilo de vida después de 30 años
El estilo de vida incorrecto comienza a notarse después de los 30 años. signos externos... ¡No dejes que esto suceda! Mantenga un estilo de vida activo tanto como sea posible. Pero no olvide dormir lo suficiente durante 7 a 10 horas y descansar adecuadamente. La acumulación de estrés debe compensarse con técnicas de relajación (yoga, meditación, técnicas de respiración profunda, etc.). La exposición más frecuente al aire libre, la protección contra los rayos ultravioleta y la eliminación de los malos hábitos cobran especial importancia.
Cuidado de la piel después de 30 años
Cuidado de la piel después de 30 años. es el primer tratamiento anti-envejecimiento con propiedades revitalizantes. No tenga miedo de esto, pero no necesita apresurarse a cosméticos muy fuertes. Los cosméticos hormonales deben excluirse de la selección. Preste atención a los filtros SPF en todos los cosméticos. La composición de los productos para el cuidado de la piel debe contener ácidos de frutas, elastina, colágeno. Varios sueros son útiles para el rostro. No olvides limpiarte la cara con cubitos de hielo (puedes usar té verde o manzanilla). Preste especial atención a la piel del contorno de ojos, la piel del cuello y la piel de la zona del escote.
La atención debe ser sistemática e integral. La limpieza de la piel sigue siendo esencial, pero las propiedades reparadoras y protectoras de los cosméticos están ganando importancia. Aprenda el automasaje. A la edad de 30 años, ya es posible y necesario pagar las consultas y los servicios de una cosmetóloga.
La belleza y la juventud de la piel se conservarán mediante una dieta equilibrada, un consumo suficiente de agua pura y una actividad física regular.
Correcto autocuidado después de 30 años mucho más fácil de llevar a cabo de lo que parece. Ya hay suficiente experiencia de vida, oportunidades y metas para hacerlo con responsabilidad y placer. ¡Belleza y salud para ti!
