¿Siempre tienes prisa, no tienes tiempo para comer por la mañana? O solo tiene tiempo para tomar un bocadillo con un sándwich y un café. El cuerpo después de una noche de sueño requiere energía para despertar, iniciar el proceso de trabajo, actividad cerebral (atención, pensamiento, memoria), digestión. No hay comida, no hay energía, sientes que la fuerza se va, no hay fuerza para sobrevivir hasta la cena. Un proverbio popular enseña: desayuna tú mismo, comparte el almuerzo con un amigo, dale la cena al enemigo. El rechazo al desayuno por falta de tiempo, o una simple reticencia a comer, lleva en el futuro, de forma lenta y segura, a un abismo y una serie de enfermedades. Y luego surgen las preguntas, de dónde vienen las enfermedades, si todo estaba en orden. Nos conducimos hasta el agotamiento para poder hacer todo en un día.
Científicos de la Universidad de Tasmania confirman y confirman que la falta de comida en la mañana reduce a la mitad la esperanza de vida, causa problemas con el corazón y los vasos sanguíneos, contribuye al desarrollo de diabetes y obesidad. Según los resultados de un estudio en el que participaron 10 mil ciudadanos australianos, 2 mil personas que permanecieron sin desayunar durante 20 años tenían las enfermedades mencionadas. Además de estas enfermedades, aumentó el colesterol en 2 mil ciudadanos y el nivel normal de insulina se alteró en una dirección u otra.
Además, sistema digestivo no puede funcionar normalmente, porque al principio funciona "inactivo", y luego la comida se amontona a la hora del almuerzo, y es difícil hacer frente a este flujo con normalidad. Saltarse el desayuno tiene un efecto negativo en la función cerebral, porque el hambre le impedirá pensar y concentrarse normalmente. Y el chocolate o los dulces no te ayudarán a obtener lo suficiente y a saciar tu hambre, sino solo a irritar tu cuerpo. Después de todo, todos los días por la mañana programamos el metabolismo en el cuerpo para sintonizarnos con la actividad vital efectiva. Recuerde los alimentos saludables y sabrosos de la mañana para animarse y mantener la energía para un día exitoso. Entonces el metabolismo será normal y el peso no aumentará.
Los alimentos que comemos por la mañana tienen el mejor efecto en el cuerpo si son saludables. No coma un desayuno frito o demasiado salado. Prepara comidas ligeras y saludables para el desayuno. Esto podría ser: avena con manzana o miel, huevo cocido y un pedacito de pechuga con tostada. También es útil beber jugo o fruta: plátano, mandarina, pomelo, kiwi.
Por la mañana es útil ingerir productos lácteos fermentados ricos en lactobacilos y prebióticos, calcio y proteínas. Esto no es solo requesón o yogur, sino también queso o leche. También es útil consumir miel con papilla por la mañana, esta cura milagrosa enriquecerá el cuerpo con vitaminas y protegerá de los resfriados en invierno, fortalecerá el corazón y los vasos sanguíneos. Tenga cuidado con la miel, no la agregue a la comida caliente (papilla o té), porque la miel pierde su propiedades medicinales... Las frutas no siempre están disponibles en invierno, por lo que puede reemplazarlas con frutas secas: ciruelas pasas o albaricoques secos, pasas, higos.
El escolar no está obligado a comer en el comedor, sin embargo, los padres en este caso deben proporcionar al niño otras condiciones nutricionales, dijo el Ministerio de Educación.
- Tal que la comida caliente es obligatoria y la quieres, no la quieres, pero come lo que te dieron, no debería serlo - dice Alexandra Alekseeva, Especialista Jefe del Departamento de Educación Secundaria General del Ministerio de Educación. “Sin embargo, la administración de la institución educativa y los padres deben estar interesados en asegurar que los niños reciban alimentos de calidad. El niño necesita comer cada 3,5 a 4 horas. Esta es la ley. Y si el alumno no va a la cafetería, necesita brindarle otras condiciones nutricionales.
Según el especialista, las mamás y los papás deben recordar que si ahorran dinero en comida para los niños, esto puede provocar interrupciones en el desarrollo del niño.
- Las normas sanitarias establecen que el niño está obligado a recibir una comida obligatoria única en la escuela, - agrega un colega Alla Malakhova, Jefe del Departamento de Higiene de la Niñez y la Adolescencia del Centro Republicano de Higiene, Epidemiología y Salud Pública. - Esto es almuerzo o cena. El hecho de que un niño no coma en la cafetería debería ser una excepción. Después de todo, esto no sustituye al escándalo. De hecho, hay niños que categóricamente no comen, y hay padres que no dan dinero para la comida.
Alla Malakhova dice que la tarea del salón de clases es averiguar por qué el niño no recibe comida caliente. Averigua si va al buffet o se va de fiesta. Lo principal es que durante 6-7 horas, mientras el alumno está en el aula, no se muere de hambre.
- Sucede que la escuela está cerca de la casa y el niño puede salir corriendo a comer, pero todo esto hay que vigilarlo - prosigue el especialista. - En los casos en que el compañero de clase vea que el niño no está comiendo en la escuela, debe llamar a los padres y hablarles con dureza. Porque de acuerdo con la ley de derechos del niño, los padres deben ser responsables de la salud de su hijo.
Por supuesto, los interlocutores no lo niegan, todos tienen gustos diferentes. En este caso, en las instituciones de educación secundaria general, por regla general, ofrecen 2-3 juegos de comidas. Y si un estudiante, por ejemplo, no se come un pájaro, puede elegir un pez.
- Y si el niño todavía no quiere comer en la escuela, ¿los padres deben escribir una declaración de rechazo?
"No es necesario escribir nada", aclara Aleksandra Alekseeva. - Basta con explicarle al aula cómo comerá su hijo en la escuela. ¿Para qué? Porque según el Código de Educación, mientras el niño está en el aula, la escuela es responsable de su salud.
En ese caso, enfatiza el especialista, si el maestro de la clase dice que los temas de nutrición no son de su competencia, entonces los padres deben explicar su decisión al maestro. institución educativa.
¡No debe responder "Tiene derecho a negarse"!
Dígame cómo escribir correctamente un rechazo si el niño simplemente no puede soportar los comedores del jardín de infantes.
Bueno, un niño no puede comer en la restauración pública. ¡No hay certificado médico y nunca lo habrá! (porque no voy a preguntar)
¿Tengo que pagar por lo que mi hijo no usa?
Los funcionarios escolares informan sobre una cobertura del 100% de los niños con comida, de hecho, esto es puramente un regaño de Sovdep. muchos niños no comen comidas escolares repugnantes. Tengo dos estudiantes.
Dime refiriéndome a qué leyes de la Federación de Rusia puedo negarme a comer.
Hoy hablé con la directora de la escuela, ella ni siquiera quiere tomar declaración sin un certificado médico. Creo que esto no es legal, pero a qué leyes tendré que referirme en la solicitud que voy a entregar oficialmente contra firma y registro en recepción (o enviarla por correo con lista de anexos)
Vivimos en Krasnodar.
¡Sí, las comidas escolares son FORZADAS!
NO HAY AGRESIÓN, HAY ENOJAMIENTO porque no puedo simplemente tomar y rechazar comida porque ellos obtienen mucho dinero por ello y les estropearé sus informes (y me lo dijeron, en nuestra escuela el 100% de los escolares están cubiertos por las comidas, y cuántas personas realmente comen esta mula) ¡nadie lo dirá jamás! - ¡CONSIDERACIÓN en su forma más pura! Lo principal: informaron que todos están 100% provistos de alimentos.)
Director
MOU SOSH № ___
Apellido IO
de los padres del estudiante (s) N Una clase
Apellido (padres)
viviendo en:
Ciudad de krasnodar
S t. __________________
Les pido que emitan el monto del subsidio para alimentos destinados a nuestro hijo en forma de vale de comida en la cafetería de la escuela.
Apellido del Papa IO
El apellido de la madre de IO
ES NECESARIO TOMAR LA REFERENCIA DE UN MÉDICO, especialmente porque no tiene nada de especial.
¿Y CÓMO SE SENTIRÁ SU HIJO, MIRARÁ CÓMO COMEN LOS DEMÁS?
Si las acciones no afectan la calidad de la comida, recuerde que siempre puede rechazar el pago. comidas del colegio... El hecho es que ni un solo acto jurídico normativo, incluida la Ley de la Federación de Rusia "sobre educación", contiene normas que establezcan las comidas escolares pagadas obligatorias para los estudiantes de las instituciones educativas municipales. Ni el maestro ni la administración de la escuela, representada por su director, pueden obligar a su hijo a comer en la cafetería de la escuela.
A menudo, los maestros de clase o los administradores escolares solicitan un certificado de una institución médica que indique que no se recomienda que el niño coma en la cafetería de la escuela debido a la presencia de una enfermedad del tracto gastrointestinal y, como resultado, una dieta especial. Esto está mal. Para rechazar las comidas pagadas, es suficiente escribir una declaración de forma libre dirigida al director de la escuela indicando que está listo para proporcionarle comida al niño por su cuenta y pedirle que no lo obligue a comer en la cafetería de la escuela.
Todo padre desea que su hijo reciba comidas escolares equilibradas de alta calidad que tengan en cuenta las necesidades de un organismo en crecimiento asociado con el crecimiento, el desarrollo, los cambios en las condiciones ambientales y el aumento del estrés físico y emocional que experimentan los niños en la escuela. En este sentido, la principal pregunta que surge para los padres es la calidad de las comidas escolares y su costo. ¿Qué determina los precios de las comidas pagadas en la cafetería de la escuela? ¿Quién es responsable de la calidad de los productos frescos y terminados? ¿Es posible rechazar alimentos pagados si su calidad no es satisfactoria? ¿Es legal por parte de la administración escolar obligar al niño a comer en la cafetería de la escuela? Estas y otras preguntas son respondidas por el abogado de "Letidoru". Ksenia Pechenik:
A nivel regional en relación con Moscú y la región de Moscú, estas cuestiones están reguladas por la Ley de la ciudad de Moscú "Sobre la calidad y seguridad de los productos alimenticios" de fecha 05.24.00 No. 13, el Programa integral de medidas para el social protección de los residentes de Moscú, aprobada anualmente por el Gobierno de Moscú, la Ley de la Ciudad de Moscú "Sobre el apoyo social de las familias con niños en la ciudad de Moscú" con fecha del 23 de noviembre de 2005 No. 60, el Programa de Control de Producción, el propósito de los cuales es crear las condiciones en la escuela para la organización e implementación de una nutrición equilibrada y de alta calidad para los estudiantes, etc.
Sin embargo, la abundancia de actos legales regulatorios tiene poco efecto sobre la calidad de los alimentos en la mayoría de las escuelas rusas. El hecho es que el precio de las comidas escolares se compone del costo de la comida, el alquiler, las facturas de servicios públicos, los sueldos e impuestos del personal, así como los gastos generales, reparación de equipos, compra de inventario, etc. En este sentido, el menú de un estudiante moderno en la cafetería de la escuela ha alcanzado el umbral mínimo permisible de estándares sanitarios y epidemiológicos. Las organizaciones que celebran contratos municipales con escuelas para proporcionar servicios de catering se ven obligadas a simplificar dieta de los niños ahorro en frutas, lácteos, productos cárnicos. Como resultado, hay un aumento en la insatisfacción de los padres con la calidad de los alimentos para bebés y las quejas por los altos precios.
- ¿Qué pasa si los padres no están satisfechos con la calidad de la comida del niño en la escuela? ¿Puedo negarme a comer en la cafetería de la escuela pagada?
A los efectos del control de calidad de los productos crudos y terminados, se debe establecer un comité de rechazo en cada escuela, que incluya médicos y representantes de la administración de la escuela y el proveedor. Ellos son responsables del producto que recibe su hijo. Además, en las escuelas, a menudo se crean comisiones para controlar la organización de las comidas, que incluyen a estudiantes de secundaria, maestros y padres.
Si se enfrenta a violaciones obvias normas sanitarias en la cafetería de la escuela, tiene derecho a presentar una denuncia ante el organismo Rospotrebnazdor de su región. La denuncia deberá indicar la hora, lugar, dirección exacta de la escuela en la que se descubrió la violación de las normas sanitarias, cuáles fueron, así como el requisito de realizar una inspección y llevar a los perpetradores ante la justicia según lo dispuesto por la ley. La base de la apelación pueden ser los hechos registrados de la presencia de insectos, roedores, animales tanto en los alimentos como en los lugares donde se preparan los alimentos, suciedad en la unidad de catering o sala de servicio, intoxicación alimentaria resultante de comer en la cafetería de la escuela y otros violaciones de las normas sanitarias. Por la violación de los requisitos sanitarios y antiepidémicos para la atención de la población, la administración de la escuela incurrirá en responsabilidad administrativa, prevista en la cláusula 6.6. Código administrativo.
A menudo, los maestros de clase o los administradores de la escuela solicitan un certificado de una institución médica que indique que no se recomienda que el niño coma en la cafetería de la escuela debido a la presencia de una enfermedad del tracto gastrointestinal y, como resultado, una dieta especial. Esto está mal. Entonces, ¿cuál es la forma correcta de escribir una carta de negativa a comer en la escuela? Basta con escribir una declaración en forma libre le dijo al director de la escuela que está listo para proporcionarle comida a su hijo por su cuenta y pedirle que no lo obligue a comer en la cafetería de la escuela.
Información para padres
sobre catering en MBOU "Escuela número 112"
Tenga en cuenta que de acuerdo con el Decreto del Gobierno Región de Rostov de 28 de julio de 2017 No. 520 "Sobre el establecimiento del mínimo de subsistencia per cápita y para los principales grupos sociodemográficos de la población en la región de Rostov para el II trimestre de 2017. De conformidad con la Ley Regional del 7 de diciembre, 1998 No. 17-ЗС "Sobre el mínimo de subsistencia en la región de Rostov" El gobierno de la región de Rostov decide: 1. Establecer, según lo aconsejado por el Ministerio de Trabajo y Desarrollo Social de la región de Rostov, el costo de vida en Rostov La región para el segundo trimestre de 2017 per cápita es de 9997 rublos, para la población sin discapacidad - 10623 rublos, jubilados - 8099 rublos, niños - 10501 rublos para evaluar el nivel de vida de la población de la región de Rostov en el desarrollo y la implementación de los programas sociales regionales, para determinar la cantidad de beneficios sociales, pagos y otros tipos de apoyo social a los residentes pobres de la región de Rostov establecidos a nivel regional.
El mínimo de subsistencia se fija trimestralmente. Estos indicadores se utilizan para evaluar el nivel de vida de la población de la región de Rostov en el desarrollo y la implementación de programas sociales regionales. Con base en el monto del mínimo de subsistencia, se determina el monto de las prestaciones sociales, pagos y otros tipos de apoyo social a los residentes de la región.
antes del día 15 de cada mes.
De acuerdo con el reglamento administrativo No. AR-087-14-T del servicio municipal "Organización de comidas para estudiantes de familias de bajos ingresos en instituciones educativas", aprobado por la resolución de la Administración de la ciudad de Rostov-on-Don con fecha 19 de agosto de 2013 No. 900 (modificada el 11 de diciembre de 2013) comidas calientes gratuitas para estudiantes de instituciones educativas municipales de la ciudad de Rostov-on-Don, que viven en familias con un ingreso per cápita promedio, cuyo tamaño es más bajo que el nivel de subsistencia establecido en la región de Rostov, así como los estudiantes que viven en familias en una situación socialmente peligrosa.
Con el fin de optimizar el proceso de determinación de la composición de los estudiantes elegibles para comidas calientes gratuitas, para excluir los casos de presentación repetida por parte de los ciudadanos de documentos para la provisión de comidas calientes gratuitas, información de las autoridades de protección social en el lugar de registro del estudiante. (MKU MUSZN de distritos de la ciudad), obtenido a pedido de MKU LLC Sovetskiy, se utiliza distrito de la ciudad de Rostov-on-Don en el lugar de educación del menor.
Lista de documentos necesarios para recibir comidas gratis
1.Una solicitud dirigida al director de la escuela por parte de los padres (representantes legales) y presentar para revisión un documento que acredite la identidad del solicitante: un pasaporte de un ciudadano ruso, una tarjeta de identidad temporal F-2P, un pasaporte extranjero de un ruso ciudadano, cédula de oficial, cédula militar, pasaporte de marinero. En el caso de que el estudiante esté bajo tutela, tutela, el solicitante proporciona adicionalmente un documento administrativo sobre el nombramiento de un ciudadano como tutor o tutor de un menor.
Se proporcionan comidas calientes gratuitas al estudiante sobre la base de la decisión de la comisión interdepartamental del distrito para el control sobre la organización de la comida para bebés, redactada en un protocolo, y la orden de la escuela desde la fecha de emisión de esta orden hasta el final del año académico en curso.
Mecanismo de comidas calientes gratis
- acepta, durante el año académico en curso, solicitudes de los padres (representantes legales) de los estudiantes para la provisión de comidas calientes gratuitas;
- durante el curso académico en curso, presenta una petición del Consejo de una institución educativa municipal para la provisión de comidas calientes gratuitas a los estudiantes que viven en familias en una situación socialmente peligrosa a la comisión interdepartamental distrital de seguimiento de la organización de la alimentación infantil (como familias de esta categoría están identificados);
- envía las listas de estudiantes que necesitan comidas calientes gratuitas a la comisión interdepartamental regional para el seguimiento de la organización de la comida para bebés para una decisión dentro de los 15 días hábiles a partir de la fecha de recepción de la solicitud de los padres (representante legal);
- emite una orden sobre la provisión de comidas calientes gratuitas a los estudiantes desde el momento de recibir la decisión de la comisión interdepartamental regional para el seguimiento de la organización de alimentos para bebés sobre este tema;
Los padres deben presentar una solicitud en el formulario prescrito para la provisión de comidas calientes gratuitas para sus hijos. antes del quinto día de cada mes.
No es ningún secreto que los padres a menudo tienen que lidiar con el problema de las comidas escolares. Muchos niños se niegan a comer las comidas que se sirven en los comedores escolares. Al mismo tiempo, la cantidad que se debe retirar del presupuesto familiar semanalmente es bastante tangible. Cuando se les pregunta si es posible rechazar la comida en la escuela y no pagarla, ya que el niño todavía no come, los profesores dan una respuesta negativa.
Nuestro periodista pidió aclaraciones a los expertos durante una conferencia en línea celebrada en el sitio web de BelTA.
Jefa del Departamento de Higiene de la Infancia y la Adolescencia del Centro Republicano de Higiene, Epidemiología y Salud Pública Alla MALAKHOVA:
“Algunos líderes incluso requieren un certificado que confirme que el niño no puede comer en la cafetería de la escuela. Al mismo tiempo, los padres no deben proporcionar ningún certificado. Y los médicos, a su vez, no tienen derecho a otorgar dicho certificado, ya que en la escuela la comida es escasa, casi dietética. Incluso si un niño tiene diabetes, se le debe brindar la oportunidad de comer en la escuela, explica el especialista. - Si un estudiante por alguna razón se niega categóricamente a comer en la cafetería, los padres tienen derecho a escribir una declaración en la que deben indicar dónde comerá el estudiante. O se va a casa en un gran descanso, ya que vive cerca, o se va de fiesta. Si el niño no come en la escuela y la escuela es legalmente responsable de preservar la salud del estudiante, entonces la administración de la institución educativa debe hablar seriamente con los padres sobre esto ".
“En los documentos legales normativos sobre restauración, no existe una norma que obligue al cien por cien a proporcionar comidas en la escuela. Por lo tanto, los padres, cuyo hijo se niega a comer en la cafetería de la escuela, acuden al director de la escuela y dejan una declaración en la que indican claramente las opciones que son aceptables para un estudiante en particular ".- añadió Galina ROMANOVETS, especialista del departamento de educación secundaria general del Ministerio de Educación.
¿Quién de nosotros no esperaba separarse de kilos de más fácil y rápido, sin agotadores entrenamientos en el gimnasio? Para los perezosos que pierden peso, hay una gran cantidad variedad de opciones restricciones alimentarias. Pero, ¿es tan útil como dicen los expertos? Además del daño significativo para la salud que puede causar dieta estricta, existe un riesgo enorme de devolver todos los kilos perdidos e incluso aumentarlos en muy poco tiempo. Es simple: privarnos de la codiciada comida durante toda una semana, si no más, después del final de la tortura, corremos el riesgo de "atiborrar" en exceso las oportunidades perdidas. Así que es hora de pensar en una dieta nutritiva y saludable, especialmente porque existen al menos cinco razones para comenzar a consumir alimentos correctamente hoy.
Probablemente, cada uno de nosotros sufre de una falta de fuerza alguna en meses de invierno, fatiga crónica, falta de sueño. Como han demostrado los científicos, una de las razones de los bajos niveles de energía es la mala nutrición. A la combinación correcta productos, el proceso de digestión se acelera, el cuerpo ya no necesita gastar el exceso de energía. Por lo tanto, el cuerpo ahorra la energía que antes se gastaba en procesar sustancias nocivas, lo que conduce a un aumento de la actividad e incluso a una mejora en el estado de ánimo. Además, con la ingesta regular de alimentos saludables, el estado general se normaliza. sistema nervioso, la memoria mejora, el cerebro trabaja más activamente.
La presión arterial alta y los niveles altos de colesterol se encuentran entre las principales causas de enfermedades cardíacas de diversa gravedad en todo el mundo. Pero incluso si su corazón está absolutamente sano, no significa en absoluto que el cuerpo no necesite prevención. Las últimas investigaciones muestran que la prevención oportuna ayuda a evitar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares en el futuro, lo que significa que ahora debe normalizar su dieta e incluir granos integrales, verduras, frutas en el menú, así como reducir el consumo de azúcar, sal. y grasas saturadas. Es más, alimentación saludable Contribuye a la normalización del trabajo no solo del corazón, al organizar correctamente la dieta, descargará tracto gastrointestinal, aliviando así la carga sobre los riñones y el hígado.
Dado que una dieta saludable puede afectar significativamente el trabajo de todo el cuerpo, la calidad y, lo que es más importante, la esperanza de vida también depende directamente de qué y cómo se come. Es poco probable que sus órganos le agradezcan los alimentos grasos, picantes o salados. Si aún no está listo para renunciar a la carne en favor de las aves y el pescado, intente cambiar la forma de cocinar: los alimentos que se cuecen al vapor o se hornean en el horno contienen sustancias mucho menos dañinas que las fritas en aceite.
Comer la cantidad adecuada de grasas, proteínas y carbohidratos saludables promueve una pérdida de peso armoniosa más que el trabajo regular en el gimnasio o el ayuno. El hecho es que en presencia de una capa de grasa, la construcción de músculo solo aumentará su volumen, por lo tanto, antes de recurrir a perder peso, actividad física, necesita organizar la dieta adecuada.
Además del hecho de que una nutrición adecuada contribuye a la mejora externa de la piel, restaura su luminosidad y suavidad naturales, una ingesta equilibrada de alimentos elimina las toxinas innecesarias y las toxinas del cuerpo. Trate de comer solo alimentos de alta calidad. De hecho, gracias a la alimentación sana, los tejidos se renuevan y curan, de modo que además de la suavidad externa, verá una fuerte desaceleración en el envejecimiento de la piel. Después de haber organizado su menú de acuerdo con todas las reglas, puede olvidarse de las arrugas y las manchas de la edad.
Consideraré dejar el hábito de comer alimentos poco saludables en detalle. Actualmente, entre las disposiciones, hay productos alimenticios que se consumen, si no se consumen, entonces en un número grande Definitivamente dañino. Cada persona debe comprender que al absorber dichos alimentos, es posible provocar el desarrollo de varios procesos patológicos en el cuerpo. Como resultado, el rendimiento disminuirá, el peso aumentará, la esperanza de vida se acortará, etc.
Se sabe que un hábito es una segunda naturaleza; por lo tanto, los hábitos alimenticios pueden decir mucho sobre una persona. ¿Cómo abandonar la nutrición poco saludable y las adicciones en el sector alimentario y acostumbrarse a la dieta adecuada?
Diga lo que quiera, pero los alimentos azucarados son el mejor antidepresivo, lo que literalmente conduce a la euforia. Pero la recuperación es severa. Aquellos con un gusto por lo dulce deben buscar el llamado fuentes alternativas que reemplazan la glucosa, por ejemplo, pueden ser bayas y frutas, frutos secos, puedes reemplazar tortas con malvaviscos. En lugar de azúcar, es recomendable utilizar miel, pero en pequeña cantidad.
Las bebidas gaseosas carbonatadas contienen una gran cantidad de calorías, y si el azúcar se reemplaza con edulcorantes, por ejemplo, aspartamo, esto tampoco es bueno, ya que dicho líquido no apaga su sed, desea beber una bebida así, por lo tanto, debe Necesito renunciar a ellos. En su lugar, puede dar preferencia a las bebidas de bayas, cocinar compota de frutas secas, ya que son saludables y sabrosas.
También es importante renunciar a las patatas fritas, picatostes grasos, ya que contienen las denominadas grasas trans, que son perjudiciales para el organismo. Deben abandonarse, y en lugar de ellos puedes cocinar galletas saladas caseras sin aceite, que se secan ligeramente en una sartén.
Para muchas personas, el verdadero problema son los antojos de alimentos grasosos. Para empezar, debe reemplazar los alimentos pesados por otros más livianos, por ejemplo, en lugar de cerdo frito, puede hornear un pavo y, en lugar de pasta, cocinar judías verdes. Dar preferencia a aquellos platos que se cocinarán en el horno, así como en una olla de cocción lenta. Minimiza tu consumo de mayonesa.
Otro hábito alimenticio poco saludable es la ingesta excesiva de sal. Es imposible vivir completamente sin sal, pero su uso moderado será el mejor indicador. Primero, retire el salero de la mesa. Compra sal marina. En su lugar, puede agregar a la comida salsa de soja, le dará a la comida un sabor más sofisticado. Use más especias: jugo de limon, hierbas aromáticas, ajo, rábano picante, además, mostaza.
Conclusión
Cuanto antes una persona abandone los malos hábitos alimenticios, más posibilidades tendrá de tener una vida sana y plena. Negarse a comer algo dañino es garantía de salud. Necesitas entender esto. Es importante seguir una dieta equilibrada y competente, que contará con la ayuda de un nutricionista.
