Muchas personas tienen un exceso de grasa corporal del que les gustaría deshacerse. Pero para hacer esto correctamente y sin dañar la salud, debe conocer las reglas básicas. En este artículo, aprenderá cuál debe ser la correcta para obtener el máximo resultado.
El factor clave para perder peso es el déficit de calorías creado. (cuando consume menos comida de la que consume durante el día)... Ésta es la base de cualquier dieta de moda que puedas encontrar en Internet. El problema con estas dietas es que este déficit se crea demasiado grande y demasiado rápido, lo que finalmente conduce a una rápida pérdida de peso en las primeras semanas. (hasta 7 - 10 kg), entonces hay un efecto de "meseta" (deja de perder peso) y después de otro pequeño período de tiempo, el peso regresa.
Cambios tan drásticos de peso no son los más la mejor manera afectar su salud, lo que en última instancia puede tener consecuencias negativas. El propósito de este artículo es enseñarle cómo construir dieta correcta para adelgazar por horas (menú)... Si aprende cómo manipular adecuadamente su dieta y elige la actividad física adecuada, entonces podrá perder peso fácilmente y sin dañar su salud.
Paso 1. Empiece a comer solo los alimentos adecuados y saludables.
Este es el primer paso hacia el desarrollo de hábitos alimenticios saludables. En este punto, no es necesario contar las calorías y seleccionar la proporción correcta de proteínas, grasas y carbohidratos. Todo lo que necesitas es rendirte productos nocivos E ir a comida saludable alimentos ricos en todos los nutrientes esenciales (proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, macro y microelementos).
Malos productos: pan blanco, pasta barata, azucar, waffles, tortas, guisos, galletitas, dulces, panecillos, papas fritas, comida rapida, gaseosas, embutidos, margarina, pizza, alcohol y otros del mismo tipo.
Buenos productos: cereales (trigo sarraceno, avena, cebada, etc.), un pez (y otros mariscos), carne de pollo (ternera, ternera, etc.), miel, leche, kéfir, requesón, frutas, bayas, nueces, pan negro, pasta de trigo duro, verduras, huevos de gallina, aguacate, aceite de linaza, aceite de oliva, quesos curados, frutos secos y otros del mismo tipo.
Si, por ejemplo, su menú solía tener este aspecto:
Desayuno: un trozo de tarta + café con azúcar
Almuerzo: comida rapida
Cena: pizza + cerveza
Ahora debería consistir en los productos adecuados:
Desayuno: avena en leche + plátano + nueces + bocadillos (pan crujiente + mantequilla + queso duro)+ café con leche
Almuerzo: pasta de trigo duro + ternera + verduras
Cena: pescado + arroz + verduras
Una vez que cambie a los alimentos adecuados, su cuerpo comenzará a mejorar de inmediato. Además, las porciones se harán más grandes y, en consecuencia, no sentirá hambre.
Paso 2. Poco a poco, comience a reducir las calorías para crear el déficit de quema de grasa deseado.
Como regla general, el primer paso puede durar de 3 a 6 semanas. Cambió a los alimentos adecuados y comenzó a perder peso. (incluso sin contar bju)... Pero, después de cierto tiempo, el proceso de pérdida de peso se detendrá y luego, debe hacer una enmienda importante a su horario de comidas para bajar de peso, es decir, calcular el necesario tarifa diaria calorías para iniciar el proceso de quema de grasa.
Esto es muy fácil de hacer. Todo lo que necesitas es anotar todo lo que comes en un cuaderno durante 7 días. (en porciones exactas)... Luego, al octavo día, tome todos los productos, abra la tabla de calorías y anote su contenido calórico junto a cada producto ingerido. Después de eso, sume todas las calorías recibidas y divídalas por 7. Como resultado, obtendrá el contenido calórico promedio diario. Por ejemplo, suponga que suma todos los alimentos y obtiene 17.345 calorías. Entonces necesitas 17 345/7 = 2477 calorías por día.
En esta etapa, el cuerpo se ha adaptado a este contenido calórico, y ahora es su punto de equilibrio. (para no adelgazar y no engordar)... Para comenzar el proceso de quema de grasa nuevamente, debe restar el 10% del contenido total de calorías (2477 - 10% = 2229) y ajustar la proporción correcta de BJU de los productos alimenticios correctos a este nuevo contenido calórico.
Paso 3. Calculamos la proporción correcta de BJU en el menú.
Las proteínas, las grasas y los carbohidratos deben estar presentes en su menú. Cada uno de estos nutrientes juega un papel importante en las funciones vitales del cuerpo. (y en particular en el proceso de adelgazamiento).
La proteína es el componente principal de tu masa muscular. Además, la deficiencia de proteínas provoca: mala condición piel, hambre constante, posible aumento del nivel de colesterol malo, etc. Para un funcionamiento normal, los hombres necesitan consumir 2 g * 1 kg de peso corporal, y las niñas necesitan 1,5 g * 1 kg de peso corporal. Fuentes principales: pollo, carne, huevos de gallina, requesón, pescados y mariscos.
Grasas: también juegan un papel importante en el cuerpo, pero deben manejarse con cuidado, ya que estos nutrientes son muy altos en calorías. (1 g de grasa = 9 calorías, mientras que 1 g de proteína y carbohidratos = 4 calorías)... Para un funcionamiento normal, es necesario consumir 0,5 - 0,7 g * 1 kg de peso corporal. Fuentes principales: pescado azul, aceite de linaza, aceite de oliva, nueces, semillas, aguacates.
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para nuestro cuerpo y en particular para el cerebro. Para no dañar su salud, no recomiendo excluir por completo este nutriente de su menú. El mínimo es de 50 g de carbohidratos al día. (menos recomendado)... Primero, usando las fórmulas, calcula proteínas y grasas, y luego agrega carbohidratos para el contenido calórico restante. Fuentes principales: cereales (trigo sarraceno, arroz, avena, etc.), pasta de trigo duro, pan negro, pan tostado, patatas (mínimo), frutas (mínimo).
Etapa 4. Distribuimos correctamente los nutrientes por horas.
Después de que te hayas pintado horario de comidas para bajar de peso A partir de los alimentos correctos, el contenido calórico correcto y el cálculo correcto del BJU, debe comprender cuántas comidas deben ser y a qué hora puede comer ciertos alimentos.
¿Cuántas comidas debería haber?
Inmediatamente rechazamos los bocadillos pequeños y dividimos todo el menú en porciones aproximadamente iguales por calorías. Debe tener de 4 a 6 a 7 comidas al día. Ya se ha comprobado que la frecuencia de las comidas no afecta al metabolismo. (es decir, no importa si son 4 recepciones o 7, la velocidad seguirá siendo la misma)... Pero todavía no recomiendo bajar de 4 comidas, porque en comidas fraccionadas tiene sus ventajas:
¿Cuando y que comer?
Siempre que sea posible, los alimentos con proteínas deben estar presentes en todas las comidas. (a veces más, a veces menos)... Es deseable excluir los carbohidratos, en algún lugar, 6 horas antes de acostarse.
Si tiene 4 comidas al día, entonces el esquema podría ser algo como esto:
1 comida: proteína (50%) + carbohidratos (50%)
Ejercicio
Comida 4: Proteína (75%) + Grasa (25%)
Si tiene 6 comidas al día, entonces podría verse así:
1 comida: proteína (25%) + carbohidratos (75%)
Comida 2: Proteína (50%) + Carbohidratos (25%) + Grasa (25%)
Comida 3: Proteína (50%) + Carbohidratos (50%)
Ejercicio
4 comidas: proteínas (50 - 70%) + carbohidratos (30 - 50%)
Comida 5: Proteína (75%) + Grasa (25%)
Comida 6: Proteína (100%)
Además, debe beber suficiente agua al día. En promedio, esto es 30 ml * 1 kg de peso corporal (es decir, si su peso es de 80 kg, entonces necesita 30 * 80 = 2,4 litros de agua por día).
Esta menú de muestra que le muestra cómo elegir los alimentos adecuados. No calcularé proteínas, grasas y carbohidratos por gramos, ya que cada persona es individual y cada uno necesita su propio enfoque.
08:00 - camarones + pan crujiente + fruta
10:30 - tortilla de huevos de gallina+ pan negro + verduras + aceite de linaza
13:00 – filete de pollo+ pasta de trigo duro + verduras
15:00 – 16:30 EJERCICIO
17:00 - pescado + arroz + verduras
19:30 - ternera magra + verduras + aceite de linaza
22:00 - queso cottage
Si no puede elegir de forma independiente un menú para usted con la proporción correcta de proteínas, grasas y carbohidratos para su propio peso corporal, entonces puedo ayudarlo con esto. Si desea que seleccione un menú individual para usted (calcule todo en gramos y tiempo), contácteme a través de esta página ->
Así es como, paso a paso, debe alinearse el correcto horario de comidas para bajar de peso para niñas y hombres... En el futuro, deberá realizar mediciones de control con el estómago vacío todas las semanas. (peso, cintura, pecho, brazos, etc.) y seguir el progreso de estos datos. Si el volumen de las áreas problemáticas (cintura, caderas) disminuye cada semana entre 0,5 y 1 cm, continúe comiendo. Cuando llegue el efecto "meseta" y deje de perder peso, deberá reducir su dieta en un 10%, y así sucesivamente. Además de la dieta, recomiendo encarecidamente entrenar en el gimnasio. El entrenamiento de fuerza acelerará el proceso de quema de grasa y hará que su cuerpo esté en forma.
Atentamente,
Cualquiera que se haya fijado el objetivo de deshacerse de los kilos de más debe reconsiderar la rutina y la dieta diarias. Para bajar de peso, también es importante hacer ejercicio de manera responsable. El impacto integral en el problema es la clave para un resultado exitoso.
Con una fuerte restricción del contenido calórico de la dieta diaria, muchas personas cometen un grave error. Creen que es necesario reducir la cantidad de comidas. Pero este no es el caso. Si los descansos entre comidas son largos, la posibilidad de deshacerse de kilos innecesarios se reduce a casi cero. Esto se debe a la dependencia del hambre de los niveles de azúcar en sangre. Con bocadillos raros, su nivel se reduce significativamente. Como resultado, en la próxima comida, una persona absorbe los alimentos de manera incontrolable; el proceso lleva menos tiempo y, sin embargo, la sensación de saciedad no aparece antes de los 15 minutos posteriores al inicio de la comida. Como resultado: comer en exceso, exceso de peso, debilidad, sensación constante de fatiga, malestar.
Para perder peso y mejorar la digestión, es necesario mantener los mismos niveles de azúcar en sangre. Para hacer esto, debe planificar la dieta diaria y dividirla en 4-6 comidas. Por lo tanto, la tasa metabólica no disminuye, al igual que el índice de azúcar.
Como " efectos secundarios»Una persona recibe:
No te olvides de mantener el equilibrio hídrico. Un líquido transparente sin gas es esencial para perder peso. El régimen diario debe diseñarse de tal manera que haya tiempo para tomar varios vasos de agua:
Para calcular la ingesta diaria de agua, debe multiplicar su peso por 31 (para los hombres, por 35). Por ejemplo, el peso corporal de una mujer es de 70 kg: 70 x 31 = 2170. Esto significa que debe beber 2,2 litros de agua limpia al día. Al practicar deportes, este indicador debe aumentarse en un promedio de 500 ml.
Para perder peso, no es necesario que se siente, se ha demostrado durante mucho tiempo que con su finalización, el peso perdido volverá con interés. Basta con restringir algo el contenido calórico de la dieta, y los kilogramos comenzarán a desaparecer gradualmente, sin provocar la aparición de diversas enfermedades.
El indicador de consumo energético es individual para cada persona. Depende de la altura, el físico y la edad.
Para saber cuántas calorías necesita consumir por día, se deben realizar varios cálculos:
Hoy en día, existen muchas aplicaciones para teléfonos y tabletas que eliminan la necesidad de realizar operaciones matemáticas. Los programas de conteo de calorías no solo ayudan a mantener la norma, sino que también brindan información sobre el consumo de energía durante cualquier ejercicio.
Las proteínas, las grasas y los carbohidratos juegan un papel importante en el proceso vital. Para deshacerse del exceso de peso, debe cumplir con las siguientes reglas:
En el régimen diario para bajar de peso, debe tomarse más tiempo para el desayuno. Al mismo tiempo, es importante consumir carbohidratos. Para la cena, se recomienda dejar los alimentos más fácilmente digeribles.
Una parte importante del régimen diario de pérdida de peso son los entrenamientos que duran al menos 1 hora. Incluso si sigue todos los principios de una dieta saludable, es difícil lograr un cuerpo hermoso sin ejercicio. Los músculos y la piel se vuelven flácidos, creando un aspecto poco atractivo. apariencia... Además, el peso vuelve más rápido.
El entrenamiento regular fortalece el corsé muscular, quema más calorías, tonifica la piel y mantiene el resultado durante mucho tiempo.
Para los principiantes, se recomienda que todos los ejercicios se realicen bajo la supervisión de un especialista. También elabora individualmente programas de adelgazamiento para niños y niñas, teniendo en cuenta sus características fisiológicas y de salud. El número óptimo de entrenamientos por semana es 3-4: los músculos necesitan tiempo para recuperarse. Con este modo, es conveniente ejercitar todos los grupos de músculos en una sesión.
Plan de entrenamiento aproximado:
El momento óptimo debe elegirse en función de los biorritmos. Para algunos, un entrenamiento es el final perfecto del día, mientras que otros obtienen un impulso de vigor por la mañana.
En los días en los que no se proporcionan cargas intensas, puede hacer estiramientos, yoga, trotar o simplemente caminar. Por ejemplo, una caminata tranquila en 1 hora quema alrededor de 170 kcal, rápido - 400 kcal. Correr consume 500 calorías. Con respecto a cuánto hay que pasar al día para bajar de peso, no hay una respuesta única. Pero incluso 1 hora de caminata activa ayuda a perder peso y mejora la salud.
En los días en que no haga ejercicio, también puede ir a nadar. Es extremadamente útil para la figura. Una hora de natación en la piscina quema 800 kcal. Además, el metabolismo se acelera, los músculos no se sobrecargan y el trabajo de todos los órganos y sistemas mejora. también tratamientos de agua deshacerse de la celulitis.
La producción de hormonas que suprimen el hambre se activa durante el sueño. Y para que esté fuerte y sano, es importante que se acueste entre las 22.00 y las 23.00 horas.
Cada persona necesita una cantidad diferente de sueño para mantenerse despierta. Pero para perder peso, debe ser de 7-8 horas.
El régimen diario para perder peso no puede ser la referencia para todos, pero al planificarlo, debe cumplir con las siguientes reglas:
Tan pronto como una persona tiene el objetivo de perder peso, es importante no darse por vencido al comienzo del viaje. La clave para obtener excelentes resultados es un régimen diario cuidadosamente planificado, que incluya las horas de las comidas y actividad física... El valor energético de los bocadillos es de considerable importancia: controlar sus indicadores lo ayudará a deshacerse del exceso de peso, una sensación constante de hambre y le proporcionará una carga de vivacidad durante todo el día. Y para no confundirse con las operaciones matemáticas, puede usar el programa para calcular calorías en su teléfono. También le dirá cuántas proteínas, grasas y carbohidratos se han ingerido y cuántas calorías se han quemado.
Olya Likhacheva
La belleza es como una piedra preciosa: cuanto más simple, más preciosa :)
15 mar 2017 noviembre
Contenido
Muchos dietistas creen que el error más común que cometen la mayoría de las personas que pierden peso es utilizar dietas de desgaste. Para la corrección de peso, se debe crear una dieta individual adecuada, que posteriormente se convertirá en un estilo de vida.
El resultado exitoso de la lucha contra exceso de peso requiere un enfoque sistemático. Los nutricionistas han identificado algunas reglas dietéticas básicas para perder peso:
Si está decidido a ajustar su dieta a favor de alimentos saludables, una tabla nutricional puede ayudarlo. Puede redactar ese memorando usted mismo o buscar la ayuda de un nutricionista. El primer paso para alimentación saludable Será la exclusión de productos nocivos que afecten negativamente a la figura. Haga una lista de los alimentos que no debe comer:
El resto de productos no están prohibidos con una dieta dirigida a adelgazar. Solo es importante prestar atención a varios principios al elaborar un menú:
Además de la comida en sí, preste atención a la actividad física. Puede realizar determinadas actividades deportivas o simplemente caminar con frecuencia. El movimiento no solo te ayudará a perder peso, sino que también mejorará la apariencia de tu cuerpo. Caminar y hacer ejercicio pueden ayudar a combatir el estrés, que es importante cuando se hace dieta. Sin embargo, no debes agobiarte, hazlo por tu placer, para no sentir molestias.
Un régimen de pérdida de peso bien diseñado se adapta a sus necesidades individuales. Al formarlo, no necesita seguir ciegamente patrones, pero debe escucharse a sí mismo. De lo contrario, corre el riesgo de dañar su salud. Empiece por analizar su estilo de vida: cuánto duerme, a qué hora se acuesta y se levanta, cuánto tiempo se tarda en descansar y trabajar. Una vez decidido, elabore una rutina donde se incluyan los siguientes parámetros:
Para componer adecuadamente los alimentos a tiempo para perder peso, intente cumplir con algunas condiciones:
Puede organizar el régimen de bebida correcto para perder peso siguiendo las siguientes recomendaciones:
Muchas personas que quieren perder peso tienen dificultades para reconstruir, organizar un sistema de comidas por horas. Para estos fines, es conveniente realizar un cronograma de nutrición adecuada para adelgazar. Debe ser una tabla en la que deba reflejar el tiempo equivalente de cada comida. La tabla resultante se convertirá en una guía universal que se puede utilizar para la nutrición diaria.
La motivación intrínseca juega un papel importante en la pérdida de peso. Para ver los cambios que le han sucedido durante la semana, qué alimentos ha consumido, comience un diario especial. Debe contener varias secciones:
Tenga en cuenta que programar las comidas para bajar de peso requiere una gran responsabilidad, ya que esto formará la base de su dieta. Es imperativo tener en cuenta el estilo de vida de la persona, ya que afecta a los productos requeridos. Las mujeres necesitan más verduras y grasas vegetales para perder peso. Los hombres, en cambio, hacen un esfuerzo físico en el trabajo, por lo que es preferible para ellos una dieta proteica. Es imposible pasar abruptamente a un plan de dieta aprobado para bajar de peso, así que reduzca gradualmente la cantidad de calorías y porciones.
Para proporcionar a una mujer una nutrición adecuada por hora para perder peso, debe establecer un plan claro con la indicación del tiempo en el que ella dependerá todos los días. Durante un día, el sexo justo debe comer al menos 5 veces para perder peso. La dieta fraccionada asegura la quema de grasa sin agotar los músculos. Los intervalos entre comidas deben ser de 2-3 horas. Debe asegurarse de que la dieta sea equilibrada. Al perder peso, las mujeres necesitan comer:
Los representantes del sexo más fuerte deben cambiar gradualmente a un plan de dieta para perder peso. El cambio comienza evitando los alimentos nocivos, introduciendo la actividad física y elaborando un menú saludable aproximado. La dieta para hombres debe formarse teniendo en cuenta las características individuales de la vida. Al planificar su rutina, preste atención a los puntos importantes que debe tener en cuenta al perder peso:
Al formar un menú para bajar de peso, los hombres deben confiar en las siguientes condiciones:
Crear menú correcto durante una semana para bajar de peso es posible, solo teniendo en cuenta sus características. La dieta debe ser cómoda, ya que el éxito de la pérdida de peso depende en gran medida de un estado de ánimo positivo. Es importante calcular correctamente el equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono que necesita para perder peso. En tal cálculo, la edad y el nivel de actividad física deberían actuar como una variable. Al armar una lista de alimentos prohibidos y permitidos, la cantidad requerida de BJU y calorías, un plan de comidas por hora, puede formar un régimen semanal ideal para perder peso.
Come para vivir no vivas para comer. Tan simple y claro como sea posible. Después de todo, es la comida la que nos da la oportunidad de movernos, crecer, desarrollarnos, en general, para vivir. Las propiedades de los alimentos, su cantidad y composición aseguran el crecimiento y desarrollo fisico, determinar la capacidad de trabajo, estado neuropsíquico, morbilidad del organismo.
Seguro que has sabido todo esto desde hace mucho tiempo, pero las mismas preguntas atormentan todo el tiempo: ¿Qué hay? ¿Como están las cosas? ¿Cuántos? ¿Cuándo? ¿Qué es útil y qué es dañino? ¿Cómo crear el menú adecuado para todos los días? ¿Cómo se determina la variedad de alimentos? etc.
Tablas de nutrición especiales, muchas dietas diferentes, listas de alimentos saludables y no saludables: hay tanta información que es más fácil perderse en ella que descubrirla. Intentemos sistematizarlo de alguna manera. Las dietas, tal vez, se omiten de inmediato. Después de todo, nos interesa una nutrición adecuada para todos los días, lo que debería convertirse en una forma de vida y no en un pasatiempo o una necesidad temporal.
Así que comencemos de manera simple. Proteínas, grasas, carbohidratos, así como vitaminas, macro y microelementos, minerales: todo esto debe suministrarse a nuestro cuerpo todos los días en cantidades suficientes. Entonces, ¿cuál es la norma? Los nutricionistas todavía están discutiendo. Sin embargo, existe una visión tradicional sobre este tema. La proporción generalmente aceptada es cuando la dieta contiene 50-60% de carbohidratos, aproximadamente 25% de grasas y al menos 15% de proteínas.
Sabemos perfectamente qué necesita exactamente nuestro cuerpo.
Primero, están los carbohidratos. Son proveedores de energía, realizan plásticos y función protectora organismo. V un número grande los carbohidratos se encuentran en cereales, verduras, frutas, patatas y frutos secos. Un exceso de carbohidratos en el cuerpo conduce a un aumento del azúcar en sangre. Y su falta conduce a una disminución del peso corporal. El cuerpo utiliza grasas y proteínas como fuente de energía, pero esto puede provocar trastornos metabólicos.
En segundo lugar, grasas. Al ingresar al cuerpo, participan en procesos metabólicos. Realizan diferentes funciones: protegen al cuerpo de la hipotermia, envuelven los órganos principales del cuerpo con una capa de grasa y los depósitos grasos son energía de reserva. También fortalecen el sistema inmunológico y hacen que el cuerpo sea más resistente a las influencias externas. Las grasas son de tipo vegetal y animal. Contenido en carne manteca etc.
En tercer lugar, proteínas. Los alimentos deben contener proteínas y animales y origen vegetal... Incluya quesos bajos en grasa, clara de huevo, requesón, pescados y mariscos frescos y carnes blancas bajas en grasa en su dieta. Las proteínas regulan el equilibrio energético, aseguran el crecimiento del cuerpo, forman parte de las hormonas y otros tejidos y protegen contra microbios y virus.
Cuarto, frutas y verduras. Son la única fuente de vitamina C para el organismo. También contienen muchas sales minerales (potasio, magnesio, fósforo, hierro, calcio). Al comer una amplia variedad de verduras y frutas, crudas o no, no solo puede mantener la salud, sino también fortalecerla.
Existen reglas clásicas de una nutrición adecuada que deberían convertirse en la norma en su vida:
Hay muchos diferentes Consejos útiles sobre una nutrición adecuada. Éstos son algunos de ellos:
Como, dijeron mucho. Bueno, ¿qué hay de comer algo saludable, correcto y sabroso? Aquí hay una muestra de un conjunto de alimentos para todo el día:
Bueno, al menos desde hace una semana, se ha recopilado el menú. Elige lo que más te guste y come a tu salud !!!
Dieta correcta
Si está preocupado por su salud y bienestar, debe pensar en la dieta correcta. Solo desarrollando un determinado sistema, puede decir que está comiendo bien. El cumplimiento de la dieta establecida se convertirá eventualmente en un hábito diario saludable.
De acuerdo con las reglas, la comida debe tomarse cuatro veces al día con intervalos de 4-5 horas entre comidas. En este caso, el tracto digestivo digiere uniformemente los alimentos y se absorberán bien. Con cuatro comidas al día, el 25 por ciento de la ración diaria debería ser para el desayuno y la cena, el 35 por ciento para el almuerzo y el 15 por ciento para la merienda.
Desafortunadamente, debido al ritmo de vida moderno de alta velocidad, no todos pueden comer cuatro veces al día. La mayoría de las personas solo comen tres veces al día. En consecuencia, el desayuno debe ser el 30% de la dieta diaria, el almuerzo - 40%, la cena - 30%. Es importante no tomar intervalos demasiado largos entre comidas. Tres horas es el marco de tiempo ideal. La pausa más larga no debe exceder las 6 horas. Pero comer solo una o dos veces al día es completamente inaceptable.
En ningún caso debe rechazar el desayuno, ya que inicia procesos metabólicos en el cuerpo durante todo el día. De seis a nueve de la mañana, nuestro cuerpo hace un excelente trabajo para digerir las grasas. Por lo tanto, por la mañana puede permitirse sándwiches con mantequilla y salchicha. Es muy bueno comer fruta en el desayuno, pero es mejor rechazar los dulces. Los dulces inician el flujo de carbohidratos en el torrente sanguíneo, después de lo cual los niveles de azúcar en sangre disminuyen, por lo que el apetito pronto se puede despertar nuevamente.
Pasadas las doce y las tres de la tarde, el cuerpo está listo para asimilar las proteínas, por eso, para el almuerzo, prepárate un plato de magro cordero, pavo, pollo, pescado. Más cerca de las cuatro de la tarde, si lo desea, puede comer algo dulce. Durante una merienda, no te niegues el placer de probar un poco de chocolate o frutos secos, que saciarán tu hambre y te animarán.
Después de un duro día de trabajo, es necesario mantener la fuerza del cuerpo con una cena suelta, preferiblemente al menos tres horas antes de acostarse. Dé preferencia al pescado, los productos lácteos, las verduras, las frutas que no sobrecarguen el estómago. Pero es mejor rechazar las papas fritas con tocino.
Es bueno si aprende a comer al mismo tiempo. Esto ayudará a garantizar el trabajo rítmico del tracto gastrointestinal.
Recuerda que la comida debe estar completa. Intente diversificar su dieta todos los días con muchas verduras y frutas. Los alimentos deben ser ricos en vitaminas y minerales, antioxidantes y contener una cantidad suficiente de proteínas. Consuma productos lácteos bajos en grasa y bio-yogures, que son ricos en bacterias saludables. Elija granos integrales y cereales. Si comes 50 gramos de frutos secos al día, aportarás a tu organismo sustancias y proteínas biológicamente activas. Los médicos recomiendan aumentar la ingesta de alimentos que contienen Grasas no saturadas(aceite de oliva, frutos secos, pescado).
Haz un menú diario donde incluyas tus platos favoritos, pero recuerda el sentido de la proporción.
Para que un sistema de alimentación saludable funcione de manera eficaz, comience a llevar un diario de alimentos. Anote qué, cuánto y cuándo comió y bebió. Se ha comprobado que quienes llevan ese diario adelgazan mucho más rápido.
Recuerde que no puede cambiar sus hábitos alimenticios de la noche a la mañana. Deben pasar varias semanas, meses. Pero, observando la dieta correcta, mantendrás la salud y lograrás una figura esbelta. Y además de eso, un estilo de vida activo, buen humor y amor traerán éxito a tu vida.
¿Sabes que no tienes que ponerte a dieta para adelgazar?
Para hacer esto, solo necesita convertirse en un hábito de comer alimentos en el tiempo justo a lo largo del día y hay diferentes alimentos que no te harán sentir hambre y te ayudarán a quemar grasas. Esta dieta para adelgazar está diseñada teniendo en cuenta los ritmos biológicos del cuerpo humano, ya sea un búho o una alondra. Al observar este régimen diario, podrá no solo perder peso y mantenerlo, sino también evitar enfermedades por desnutrición.
El desayuno es mejor de 7 a 9 a. M.
Es en este momento que lo mejor es tener una buena comida. Pero no sobrecargue el estómago, y si desea tomar un desayuno abundante, es mejor dividir la porción en 2 comidas. Un desayuno ideal es: cereales sin azúcar, verduras frescas (ensaladas con aceite vegetal), tortilla. Las mejores bebidas para el desayuno son té, fresco, kéfir. Es importante entender que la mañana es el momento ideal para quemar grasas, es decir, el cuerpo está lleno de fuerza y energía para realizar diversas actividades. Por lo tanto, si está haciendo ejercicio, hágalo por la mañana.
El almuerzo es ideal de 11 a 12 del mediodía.
Es mejor comer los primeros platos en este momento (sopa, borscht), pero al mismo tiempo reemplazar el pan blanco con gris, negro o salvado. Si no puede comer el primer plato, es mejor tomar un refrigerio con fruta o yogur.
Hora del almuerzo de 13 a 15 hs.
Es en este momento que nuestro cuerpo ya está preparado para digerir los alimentos más difíciles. Su deseo futuro de cenar depende de la forma correcta y completa de la cena. El almuerzo debe incluir alimentos con proteínas, verduras y carbohidratos complejos (pan, papilla, pasta integral, verduras). Pero al mismo tiempo, debe tenerse en cuenta que si no planifica la actividad física para la segunda mitad del día, entonces es mejor reducir al mínimo el consumo de carbohidratos para el almuerzo y centrarse en los alimentos proteicos y vegetales.
Antes de la cena, es mejor tomar un refrigerio de 16 a 17 horas.
Si tuvo un almuerzo abundante, puede omitir esta comida, pero si siente que hay un deseo por un refrigerio, entonces una manzana, naranja, bayas o un vaso de bebida (jugo, té, yogur, agua mineral) son más adecuado para este propósito.
Hora ideal para cenar de 18 a 20 hs.
Lo mejor para cenar alimento proteico y verduras (pescado con verduras o pollo con verduras) o, como alternativa, un plato complejo de leche fermentada ( ensalada de frutas sazonado con yogur o cazuela de requesón). Al mismo tiempo, si desea perder peso, en ningún caso debe comer alimentos con carbohidratos por la noche, y estos son papas, cereales, pasta, pan, dulces. Además, cuantas menos calorías contenga la cena, mayor será la probabilidad de que el cuerpo gaste más calorías en su digestión de las que recibirá de ella.
Pero si no tuvo tiempo de cenar en este momento, no se desanime, debe cenar, pero a más tardar 2-3 horas antes de acostarse.
Para facilitar el seguimiento de esta dieta para bajar de peso, lo mejor es planificar lo que comerá al día siguiente todas las noches. Si tiene una fuerza mayor y no encaja en este período de tiempo de ninguna manera, entonces es importante recordar las reglas básicas: debe desayunar dentro de una hora después de despertarse, pero no antes de 20 minutos después de despertarse. arriba. Es importante estar de pie al menos 2-3 horas entre comidas si toma bocadillos, o 4-5 horas sin bocadillos, pero con el uso de porciones grandes.
